নতুনদের জন্য কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য সকালের জগিং

রানিং সবচেয়ে নজিরবিহীন খেলা। কোনও প্রযুক্তিগত উপায় নেই, বিশেষ ভবনগুলি, প্রাঙ্গণগুলির প্রয়োজন নেই, যে কোনও জায়গায় চালানো উচিত। আপনি এটি সকালে, সন্ধ্যায় করতে পারেন, কারণ এটি আরও সুবিধাজনক। তবে একটি সকালের রান ভাল। কেন এবং এর ব্যবহার কী?

সকালে দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা

সুবিধাগুলি অনস্বীকার্য। সুর ​​বাড়ে, দক্ষতা বাড়ে।

এটি স্বাস্থ্য, দেহ, সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে শক্তিশালী করার জন্যও কার্যকর is

1. শরীরের পেশী শক্তিশালী হয়।
2. হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি শক্তিশালী হয়, পুষ্টির সাথে শরীরের সরবরাহ উন্নত হয়।
3. ফুসফুসের বিকাশ ঘটে। তাদের আয়তন বাড়ছে। ফলস্বরূপ যে শরীরের টিস্যুগুলি অক্সিজেনের সাথে আরও ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়।
4. সকালে জগিং করা আপনার ক্ষুধা বাড়ায় যা খুব উপকারী। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, প্রাতঃরাশ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার। অত্যাবশ্যক কার্য বৃদ্ধি করে। সন্ধ্যায় চালানো আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
5. সকালে, মানবদেহে কার্যত কোনও শর্করা নেই, চর্বিগুলি দ্রুত পোড়া হয় burn এর অর্থ এই যে শারীরিক কার্যকলাপ ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে যা নিঃসন্দেহে উপকারী। ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, হৃদরোগ।
6. শিক্ষার্থীর সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক অবস্থারও উন্নতি ঘটে। আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি পায়, আত্মবিশ্বাস, শান্ততা, চরিত্রের শক্তি উপস্থিত হয়।

এটি চালানো দরকারী, এমনকি সকালে এমনকি সন্ধ্যায়ও, তবে contraindication রয়েছে। ক্লাস শুরু করা, আপনার একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

ওজন কমানোর জন্য সকালে জগিংয়ের কার্যকারিতা

বেশিরভাগ লোক সকালে ওজন কমাতে দৌড়ায়। পদ্ধতিটি খুব কার্যকর। প্রশিক্ষণের এক মাস পর, ফলাফলগুলি দৃশ্যমান। গণনা করা - এক সপ্তাহে আপনি 1 - 3 কেজি ওজন হারাতে পারেন।

তবে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব পেতে, আপনাকে অস্বীকার করতে হবে:

• ময়দা থেকে;
• চর্বিযুক্ত খাবার;
• ধূমপান;
• মদ্যপ পানীয় পান।

কেন সকালে চালানো ভাল? আসল বিষয়টি হ'ল এই সময়ে (আনুমানিক 5 থেকে 7 টা পর্যন্ত) সর্বাধিক জৈবিক ক্রিয়াকলাপ (প্রথম শিখর) পড়ে যায়, লোডগুলি আরও সহজেই স্থানান্তরিত হয়, শ্রেণিগুলি আরও দক্ষ হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, ক্যালোরিগুলি দ্রুত পুড়ে যায়।

অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের তুলনায় কেন জগিং করা ভাল? তুলনার জন্য (সময়ের প্রতি ইউনিট):

• কম্পিউটারে 100 কিলোক্যালরি বার্ন;
• হাঁটার সময় (ধীরে ধীরে) - 200 কিলোক্যালরি;
• জগিং - 360 কিলোক্যালরি।

পার্থক্য স্পষ্ট হয়।

সকালে ঠিকঠাক চলবে কীভাবে?

অনুশীলনকারী প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি অনুসরণ করলেই জগিং উপকারী হবে। তাঁদের অনেকে.

অতএব, সাধারণ পরামর্শ:

1. চিকিত্সা করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার কোনও চিকিত্সা শর্ত নেই যা আপনার অনুশীলনে বাধা দেয়।
2. ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে কেবল দৌড়াতে হবে না, তবে সঠিকভাবে এবং পুরোপুরি খেতে হবে। তা ছাড়া ভালো করে ঘুমোও। ঘুম স্বাস্থ্যকর এবং ভাল মানের হওয়া উচিত।
3. দৌড়ানোর আগে, একটি ওয়ার্ম-আপ করা হয়, পছন্দমত শক্তি। উদাহরণস্বরূপ, ওজন (ডাম্বেল এবং মত) এর সাথে অনুশীলনগুলি।
4. ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ করুন এবং ভবিষ্যতে এটি আটকে দিন।
5. যদি কোনও ব্যক্তির অনেক ওজন হয়, তবে প্রথম পর্যায়ে দৌড়াবেন না, তবে হাঁটুন, ধীরে ধীরে দ্রুত পদক্ষেপটি ঘুরে।
6. একটি রান শেষ করার পরে, আপনি শীতল হওয়া প্রয়োজন, অর্থাৎ। শিথিলকরণ ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন। এটি সম্ভাব্য চিমটি ইত্যাদি এড়াতে পারবে
7. প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে আরামদায়ক পোশাক নির্বাচন করতে হবে যা আপনার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করবে না।

চিকিৎসকদের পরামর্শের প্রতি মনোযোগ দিন। হাঁটা দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করা ভাল। আমরা প্রায় 200 মিটার চালাব, তারপরে আমরা একই হালকা রান চালাব, তারপরে একটি ত্বকযুক্ত রান - প্রায় 200 মি, তারপরে আবার একটি সহজ রান।

আধ ঘন্টা বা 40 মিনিটের জন্য বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি। সুতরাং, চর্বি দ্রুত পোড়া হবে। এছাড়াও, এটি অপসারণের প্রক্রিয়া কিছু সময়ের জন্য ক্লাসের পরে অব্যাহত থাকবে।

চলমান কৌশলটিও গুরুত্বপূর্ণ:

• হাত অবাধে চলাফেরা করে। এগুলি আপনার বুকে তোলা বা তাদের তরঙ্গ করার দরকার নেই।
• পদক্ষেপটি পুরো পায়ে তৈরি করা হয়।
• শ্বাস: নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

লক্ষ্য করার মতো কয়েকটি ছোট বিষয়:

• নতুনদের পক্ষে সপ্তাহে 2 বা 3 বার চালানো ভাল, এটি অভ্যস্ত হওয়ার পরে, ক্লাসগুলির ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায়;
• অপরিশোধিত পথে চালানো ভাল, এটি পায়ের পক্ষে স্বাস্থ্যকর
• স্থান - পার্ক বা দেশের পাথ।

কতক্ষণ চালানো উচিত?

একটি শিক্ষানবিস জন্য, সপ্তাহে কয়েকবারের বেশি নয়। দুই বা তিনটি যথেষ্ট হবে। তাহলে আপনি প্রতিদিন চালাতে পারেন।

কতক্ষণ চালানো উচিত?

নতুনদের জন্য, workout সময় 20 বা 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ। ধীরে ধীরে সময়কাল এক ঘন্টা বেড়ে যায়।

ওজন হ্রাস সকাল জোগিং প্রোগ্রাম

আপনি নিজেই পছন্দসই পরিকল্পনাটি আঁকতে পারেন, বা আপনি একটি তৈরি একটি ব্যবহার করতে পারেন। ইন্টারনেটে আপনি সর্বদা একটি মর্নিং জগিং প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার ইচ্ছা, মেজাজ এবং শক্তির সাথে মেলে। নীচে 10 সপ্তাহের ওজন কমানোর workout পরিকল্পনার একটি নমুনা থেকে উদ্ধৃত অংশগুলি রয়েছে।

সকালের জন্য রান শুরু করুন

নতুনদের জন্য পাঠ প্রোগ্রাম:

1. প্রথম সপ্তাহ. সময়কাল - 28 মিনিট। আমরা 2 মিনিটের জন্য দৌড়। দুই - আমরা হাঁটা। 7 পুনরাবৃত্তি করুন।
2. দ্বিতীয়। 25 মিনিট। এর মধ্যে, হাঁটা - 2 মিনিট চলমান - ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. পঞ্চম সপ্তাহ। 29 মিনিট চক্র: 1.5 মিনিট হাঁটার, 9 মিনিটের দৌড়। আমরা 2 বার পুনরাবৃত্তি।
4. সপ্তম। সময়কাল - 25 মিনিট দৌড় - 11 মিনিট হাঁটা - দেড় মিনিট। দুটি পুনরাবৃত্তি।
5. দশম সপ্তাহ। আমরা ত্রিশ মিনিটের জন্য দৌড়।

উন্নত স্তর

আরও অভিজ্ঞ প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য, একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এটির মতো দেখতে পারে:

• সোমবার - 30 মিনিটের জন্য চলমান;
• মঙ্গলবার - 15 মিনিটের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ;
• বুধবার - আমরা বিশ্রাম;
• বৃহস্পতিবার - চালান: ধীরে ধীরে চলমান সাথে স্প্রিন্ট বিকল্প;
• শুক্রবার - শক্তি প্রশিক্ষণ (15 মিনিট);
• শনিবার - চলমান (30 মিনিট);
• রবিবার - বিশ্রাম

জগিংয়ের জন্য contraindication

দুর্ভাগ্যক্রমে, স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস উভয়ই দৌড়াতে পারে না। অনেকগুলি রোগ রয়েছে যার মধ্যে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ contraindication হয়।

এর মধ্যে রয়েছে:

• জখম, বিশেষত, জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড;
• ধূমপান, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট;
• ঠাণ্ডা
• বিভিন্ন ধরণের দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• থ্রোম্বফ্লেবিটিস;
• টাচিকার্ডিয়া এবং অ্যারিথমিয়া, অন্যান্য কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া;
• রক্তক্ষরণী স্টেনোসিস, হৃদরোগ সহ সংবহনত রোগ

রানার পর্যালোচনা

মর্নিং জগিং নিঃসন্দেহে এমন লোকদের পক্ষে উপকারী যাঁরা ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। চিকিৎসক এবং বিশেষজ্ঞ উভয়ই এ সম্পর্কে কথা বলছেন, যারা সঠিক এবং কার্যকরভাবে অনুশীলন করতে ইচ্ছুক তাদের সহায়তা করুন। এবং যারা ওজন হ্রাস করেন তারা ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতি সম্পর্কে কী বলেন?

এখানে সকালে জগিংয়ের অনুশীলনকারীদের কয়েকটি পর্যালোচনা এখানে দেওয়া হয়েছে:

আমি কোনও ডায়েটে লেগে থাকি না। আমি আরও সরানোর চেষ্টা করি। উদাহরণস্বরূপ, চলমান। একই সাথে ফ্যাট জ্বলতে থাকে। আমার ব্যক্তিগতভাবে প্রতি মাসে দুই কেজি ওজন হ্রাস পায়। আমি ইতিমধ্যে এটি ছয় মাস ধরে করছি। এই সময়টিতে, তিনি 12 কেজি ওজন হ্রাস করেছেন। এখন, ওজন স্থিতিশীল হয়েছে এবং একই স্তরে রাখা হয়েছে। আমাদের সম্ভবত ডায়েট করতে হবে। আমার 20 টি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হবে। তবে এর অসুবিধাগুলিও রয়েছে - এটি দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর।

অ্যান্ড্রু

আমি দৌড়ানোর অ্যাক্সেসযোগ্যতা পছন্দ। জিমটি দেখার জন্য গ্রাহক হওয়ার দরকার নেই, স্পোর্টসওয়্যারের জন্য অর্থ ব্যয় করুন। এবং এটি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আমি প্রতি মাসে প্রায় 0.5-1 কেজি ওজন হ্রাস করি। তুচ্ছ, তবে দুর্দান্ত। দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই দৌড়াতে পারে না।

ভিক্টোরিয়া

ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিতে আমি কোনও ত্রুটি দেখতে পাইনি। এটা আমাকে সাহায্য করেছে। প্রতি মাসে ওজন হ্রাস ৩. 3. কিলোগ্রাম। তাছাড়া এটি আর বাড়ছে না।

আন্না

এটি পেশী এবং রক্তনালীগুলি, হার্ট এবং পুরো শরীরকে খুব ভাল করে তোলে। তবে আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে। আমি ব্যক্তিগতভাবে আমার স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়েছি। সত্য, এবং ওজন প্রশিক্ষণের প্রথম মাসে 1.5 কেজি কমেছে।

বোহদান

ব্যক্তিগতভাবে আমার কাছে এটি মর্যাদাবোধ - আমি ওজন হারাচ্ছি। এক মাসের জন্য বিয়োগ 3 কেজি। ছোট্ট সম্ভবত আমি অলস কারণ।

মার্গারিটা

সকালের জগিং কি দরকারী? এটা নির্ভর করে. যদি আপনি নিজেকে জোর করে, সময়ে সময়ে চালান, এবং এমনকি কোনও আনন্দ ছাড়াই, তবে এখনই ছেড়ে দেওয়া ভাল। এ থেকে কোনও লাভ হবে না, শুধু সময় ব্যয় করুন। এবং যখন এটি সঠিকভাবে করা হয়, ক্রমাগত, আনন্দ দিয়ে, তখন সুবিধা রয়েছে।

ভিডিওটি দেখুন: How to Make Treadmill at Home - Running Machine (মে 2025).