ম্যারাথন দৌড় বিশ্বের অন্যতম দীর্ঘ ট্র্যাক এবং মাঠের ইভেন্ট। বর্তমানে এটিতে আগ্রহটি ফ্যাশনের দ্বারাও জ্বলে উঠেছে - ম্যারাথন চালানোর জন্য এটি অত্যন্ত মর্যাদাপূর্ণ হয়ে উঠেছে। ক্লাসিক ম্যারাথন দূরত্ব 42 কিমি 195 মিটার।
কিংবদন্তি অনুসারে, গ্রীক বার্তাবাহক ফিদিপ্পাইডসকে পার্সিয়ানদের বিরুদ্ধে জয়ের জরুরি বিজ্ঞপ্তি দিয়ে অ্যাথেন্সে প্রেরণ করা হয়েছিল। যুদ্ধক্ষেত্র এবং রাজধানীর মধ্যে একটি লেজ দিয়ে 42 কিলোমিটার দূরত্ব ছিল। দরিদ্র সহকর্মী দূরত্ব সহ্য করেছিলেন, তবে, সুসংবাদটি জানিয়ে তিনি মারা গিয়েছিলেন। আসুন আশা করি যে আত্মা ত্যাগ করেনি, তিনি কেবল সন্ত্রস্ত ক্লান্তিতে পড়েছিলেন। কিন্তু, তারা যেমন বলে, ইতিহাসে নেমে গেছে।
সুতরাং, ম্যারাথন রানের দৈর্ঘ্য 42 কিলোমিটারেরও বেশি - প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটদের পক্ষেও এটি একটি কঠিন কাজ। তবে, আজও পেশাদার ক্রীড়া থেকে দূরে থাকা লোকেরা সফলভাবে দূরত্বের সাথে লড়াই করে। এটি আবার প্রমাণ করে যে শারীরিক সুস্থতা এখানে প্রধান জিনিস নয়। আরও গুরুত্বপূর্ণ হ'ল মানসিক মনোভাব, ইচ্ছাশক্তি এবং দূরত্বের সাথে লড়াই করার অটল ইচ্ছা।
যে ব্যক্তির দৃ such়ভাবে নিজেকে এ জাতীয় কাজটি নির্ধারণ করা উচিত তার ম্যারাথনের কমপক্ষে ছয় মাস আগে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত।
আপনি কীভাবে শুরু থেকে ম্যারাথন চালানো শুরু করবেন এবং কীভাবে এটির জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করবেন তা জানতে চান? দৌড়ের জন্য দূরত্ব এবং নিয়মগুলি কী কী? কীভাবে ম্যারাথন চালানো শিখবেন এবং দুর্ভাগ্যজনক ফিলিপ্পাইডসের ভাগ্য পুনরাবৃত্তি করবেন না? পড়তে!
ম্যারাথন দৌড়ানোর প্রকার ও দূরত্ব
আমরা ঘোষণা করলাম যে ম্যারাথন রান কত কিলোমিটার, তবে এই দূরত্বটি সরকারী কিনা তা নির্দিষ্ট করেছিলাম না। এটিই একমাত্র অলিম্পিক ধরণের রেস যা মহাসড়কে ঘটে। নারী-পুরুষ উভয়ই এতে অংশ নেয়।
যাইহোক, এছাড়াও বেসরকারী রুট রয়েছে, যার দৈর্ঘ্য প্রতিষ্ঠিত 42 কিলোমিটারের সাথে মিলে না। রুট ভূখণ্ডে বা কঠিন পরিস্থিতিতে (উদাহরণস্বরূপ, আর্কটিক সার্কেল ছাড়িয়ে) যে কোনও দীর্ঘ দূরত্বকে ম্যারাথন বলে অভিহিত করার জন্য পৃথিবীতে প্রচলিত একটি প্রচলন রয়েছে।
তাহলে ম্যারাথন দৌড়ানোর দূরত্ব কী?
- ৪২ কিমি ১৯৫ মিটার একটি সরকারী বা ক্লাসিক রুট যা অ্যাসোসিয়েশন অফ ইন্টারন্যাশনাল ম্যারাথনস এবং ওয়ার্ল্ড অ্যাসোসিয়েশন অফ অ্যাথলেটিক্স ফেডারেশন দ্বারা অনুমোদিত। এটি অলিম্পিক শৃঙ্খলা যা প্রায়শই গ্রীষ্মের অলিম্পিক শেষ করে।
- সুপারম্যারাথন - একটি দূরত্ব যা পূর্বের মাইলেজ অতিক্রম করে।
- হাফ ম্যারাথন অর্ধেক ক্লাসিক রেস।
- কোয়ার্টার ম্যারাথন ফিডিপাইডস এর রুটের চতুর্থ অংশ।
এমন কিছু ধরণের ম্যারাথন দৌড়ও রয়েছে যার নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য নেই:
- দাতব্য ম্যারাথন (কোনও অনুষ্ঠানের সাথে মিলিত হওয়ার সময়, ক্রিয়া);
- চরম রেস (মরুভূমিতে, পাহাড়ে, উত্তর মেরুতে);
- বিজ্ঞাপন ম্যারাথন (স্পনসর দ্বারা স্পনসর করা বাণিজ্যিক ইভেন্ট);
এই ধরণের দূরত্বের ক্রীড়া উপাদানগুলির গৌণ গুরুত্ব রয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের জন্য, লক্ষ্যটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ, যা রেস সময় নির্ধারিত ইভেন্টের উপর নির্ভর করে।
ম্যারাথন দূরত্ব চালানোর কৌশলটি আপনি যে উদ্দেশ্যেই স্থির করে নিন সেই উদ্দেশ্যে, আপনাকে যে কোনও দীর্ঘ দৌড়ের জন্য সাবধানতার সাথে প্রস্তুত করতে হবে।
ম্যারাথন রানের জন্য সফল প্রস্তুতির নিয়ম
সফলভাবে রুটটি সম্পন্ন করার জন্য কীভাবে চলমান ম্যারাথনটির জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে তা আমরা আপনাকে দেখাব। আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে এই জাতীয় দৌড়ে অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে নীচের তথ্যটি সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করুন।
- সমস্ত প্রশিক্ষণের লক্ষ্য একক ম্যারাথন দৌড়ানোর দক্ষতার দিকে লক্ষ্য করা উচিত;
- শরীরকে অবশ্যই অর্থনৈতিকভাবে গ্লাইকোজেন ব্যবহার করতে সক্ষম হবে, পাশাপাশি জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে;
হাইওয়ে ধরেই খাবার স্টেশনগুলি ইনস্টল করা হয় যেখানে প্রতিটি 5-7 কিলোমিটার দূরে ম্যারাথন অনুষ্ঠিত হয়। এখানে ক্রীড়াবিদরা একটি জলখাবার করতে পারে বা তৃষ্ণা নিবারণ করতে পারে। সম্ভবত এটি এমন "গ্যাস স্টেশনগুলির" অনুপস্থিতি ছিল যা তার ম্যারাথনের পরে ফিপিপিডকে নামিয়ে দেয়।
- যেমনটি আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, ম্যারাথনের প্রস্তুতিটি ইভেন্টের আগে ছয় মাস আগে শুরু হওয়া উচিত begin আপনার শারীরিক ফর্মটি সর্বোত্তম সূচকগুলিতে আনতে গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে দূরত্বের সাথে তাল মিলিয়ে। প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হ'ল পেশী ভরগুলির গুণমান উন্নতি করা, অক্সিজেনকে আরও ভালভাবে শোষণ করার ক্ষমতা বিকাশ করা এবং দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক ক্রিয়ায় শরীরকে অভ্যস্ত করা।
- আপনি যদি কয়টি ম্যারাথন দৌড় প্রশিক্ষণ দৌড়ে আগ্রহী, আমরা জোর দিয়েছি যে প্রশিক্ষণের শুরুতে, প্রতিদিন বিশাল দূরত্ব চালানোর দরকার নেই। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা দীর্ঘ রান এবং সংক্ষিপ্ত একটি দিয়ে প্রশিক্ষণের দিনগুলিকে বিকল্প করার চেষ্টা করে। মোট সাপ্তাহিক পরিকল্পনা বজায় রাখার জন্য টাস্কটিতে ফোকাস করুন, যা ৪২ কিমি হতে হবে।
- চূড়ান্ত প্রস্তুতির সময়টি কাছে, দৈনিক দূরত্ব বাড়ানো শুরু করুন, এটিকে 30-35 কিলোমিটারে নিয়ে আসুন। গড়ে ম্যারাথন গতি প্রায় 25 কিমি / ঘন্টা গতিতে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
ম্যারাথন রানারদের জন্য খাবার
দেহ লিভারে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন থেকে দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি আঁকায়। এটি শেষ হয়ে গেলে, চর্বি খাওয়া হয়। যাইহোক, ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করা ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায়।
সুতরাং, একটি দীর্ঘ তীব্র রান সহজেই গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি অপচয় করে, তাই অ্যাথলিটের "রিফিউয়েলিং" প্রয়োজন। যাইহোক, প্রস্তুতি প্রক্রিয়ায়, একটি ভাল শক্তির ভিত্তি গঠন করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাওয়া উচিত, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের প্রতি মনোযোগ দিন। চর্বিগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেগুলি বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেল থেকে সর্বোত্তমভাবে পাওয়া যায়। আপনার ডায়েট থেকে ভাজা, মশলাদার এবং ধূমপানযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত এবং কিছুক্ষণের জন্য আধা-সমাপ্ত পণ্য (সসেজ এবং সসেজ) এবং ফাস্ট ফুড সম্পর্কেও ভুলে যাওয়া উচিত। চিনির ব্যবহার সীমিত করুন, তবে 100% নয়। আপনার অত্যধিক হিংস্র হওয়া উচিত নয়। ডায়েট সমৃদ্ধ এবং বিভিন্ন হতে হবে। বেশিরভাগ ফল এবং শাকসব্জী খাবেন, পছন্দমতো তাজা। এবং ভুলবেন না যে খাওয়ার পরে, আপনি কেবল এক ঘন্টা পরে চালাতে পারেন।
প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। দীর্ঘ দূরত্বের ঘোড়দৌড়ের সময়, পান করতে ভুলবেন না, কারণ তৃষ্ণার্ত প্রায়ই ক্লান্তি অনুভূতির কারণ হয়। তদতিরিক্ত, প্রশিক্ষণের সময় আপনি কী পান করতে পারেন তার মোটামুটি চিত্তাকর্ষক একটি তালিকা রয়েছে।
ম্যারাথন চলমান কৌশল
ম্যারাথন দৌড়ানোর কৌশলটি দূরপাল্লার দৌড়ানোর কৌশল থেকে খুব আলাদা নয়। এমনকি একটি গতিতে পৌঁছানোর দক্ষতা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা পুরো দূরত্ব জুড়ে বজায় রাখা উচিত।
যদি আমরা পেশাদার ঘোড়দৌড়ের বিষয়ে কথা বলি তবে ক্রীড়াবিদরা ধারাবাহিকভাবে 4 টি পর্যায় অতিক্রম করে:
- শুরু - একটি উচ্চ সূচনা থেকে একটি শক্তিশালী ড্যাশ;
- ত্বরণ - তার প্রধান লক্ষ্য প্রতিদ্বন্দ্বীদের থেকে বিরতি, একটি শুরু সুবিধা বিকাশ করা। যাইহোক, বাস্তবে, এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ দূরত্বের সময় নেতারা একাধিকবার পরিবর্তিত হবেন;
- ম্যারাথন রানের মূল দূরত্বটি একটি শান্ত গতিতে করা উচিত। 90% দূরত্ব নেয়;
- সমাপ্তি - এই পর্যায়ে, ক্রীড়াবিদ অবশিষ্ট শক্তি সংগ্রহ করে এবং চূড়ান্ত ত্বরণ করে। অ্যাথলেট যখন ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করে তখন দূরত্বটি সমাপ্ত হিসাবে বিবেচিত হয়।
বিশ্ব রেকর্ডসমূহ
আপনি কতক্ষণ পেশাদার ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটরা ম্যারাথন চালাবেন বলে মনে করেন? আসুন রেকর্ড সম্পর্কে শেষে বলা যাক।
পুরুষদের মধ্যে ক্লাসিক অলিম্পিকের দূরত্বের বর্তমান বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন হলেন এলিউড কিপচোয়েজ। মাত্র সম্প্রতি, 2019 সালের 12 অক্টোবর ভিয়েনা ম্যারাথনে অংশ নিয়ে তিনি 1 ঘন্টা 59 মিনিট 40 সেকেন্ডের মধ্যে দূরত্বটি পরিচালনা করতে পেরেছিলেন। এই রেকর্ডটি আক্ষরিকভাবে বিশ্ব ক্রীড়া মিডিয়াগুলিকে উড়িয়ে দিয়েছে। এবং অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, কিপচোজি বিশ্বের প্রথম ব্যক্তি হয়েছিলেন যিনি ২৪ ঘণ্টারও কম সময়ে ম্যারাথন দূরত্বের বাইরে চলে যেতে পেরেছিলেন। এই রেকর্ডটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছিল, এবং এখন, একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটেছে। সত্য, এটি অবশ্যই একটি অলৌকিক ঘটনা নয়, তবে বিখ্যাত দৌড়াদির সবচেয়ে কঠিন প্রশিক্ষণের এবং লোহার ইচ্ছার ফলাফল। আমরা তাকেও নতুন সাফল্য কামনা করি!
২০০৩ সালের ১৩ এপ্রিল লন্ডন ম্যারাথনের পরে মহিলাদের রেকর্ডটি ভাঙা হয়নি। এটি পল র্যাডক্লিফের একজন, তিনি একজন ব্রিটিশ নাগরিক যিনি 2 ঘন্টা 15 মিনিট 25 সেকেন্ডে দূরত্ব চালিয়েছিলেন।
পেশাদাররা ম্যারাথনটি কতক্ষণ চালায় এটি আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই পরীক্ষাটি দুর্বলদের জন্য নয়। প্রস্তুতির জটিলতা এবং পুনরুদ্ধারের সময়ের দৈর্ঘ্যের কারণে, প্রায়শই এই জাতীয় দৌড়ে অংশ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তবে এর ব্যতিক্রম রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, স্পেনের আদি অধিবাসী রিকার্ডো আবাদ মার্টিনেজ ১০ ই অক্টোবর থেকে ২০১০ থেকে ২০১২ পর্যন্ত ৫০০ দিনের মধ্যে ৫০০ ম্যারাথন দৌড় প্রতিযোগিতা করেছিলেন। একবার কল্পনা করুন, প্রতিদিন তিনি 4 ডজন কিলোমিটার দীর্ঘ এক উত্তেজনাপূর্ণ রান নেওয়ার জন্য 3-4 ঘন্টা ব্যয় করেছেন!
অপেশাদার অ্যাথলিটরা কতক্ষণ ম্যারাথন চালাতে পারেন? ফিজিওলজির দৃষ্টিকোণ থেকে, শরীরের জন্য সর্বোত্তম লোডটি প্রায়শই নয়, বছরে দু'বার দৌড় প্রতিযোগিতা করবে।
সুতরাং, এখন আপনি জানেন যে একটি ম্যারাথন কেমন এবং মোটামুটি আসন্ন ওয়ার্কআউটগুলির স্কেলটি কল্পনা করুন। আপনি যদি দূরত্ব পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনি যে লক্ষ্যটি অনুসরণ করছেন তা বিবেচনা না করে আপনি এখনও হারাবেন না। আপনি ইচ্ছাশক্তি, ধৈর্যশীলতা, আত্মমর্যাদা বাড়াতে, শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে, ক্রীড়া জগতে যোগদান করবেন join সম্ভবত আপনি আত্মিকভাবে নতুন বন্ধু, সঙ্গী খুঁজে পাবেন। নিশ্চিতভাবেই ম্যারাথন চালানোর জন্য আপনাকে ঠিক কতটা চালাতে হবে তা উত্তর দেওয়া অসম্ভব। কিছু লোক তত্ক্ষণাত এই পাহাড়ে আত্মহত্যা করে, অন্যরা দ্বিতীয় বা তৃতীয় প্রচেষ্টা থেকে এটিতে "আরোহণ" করে। আমরা আপনাকে কেবল একটি জিনিসকে পরামর্শ দিই - ছেড়ে দেবেন না!
