পাইলেটগুলি কী এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?

পাইলেটগুলি আপনার নিজের দেহের ওজনের সাথে বা বিশেষায়িত ব্যায়াম মেশিনগুলিতে জিমন্যাস্টিক। সমস্ত পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করে। তবে কিছু চিত্তাকর্ষক খণ্ডে এটি "পাম্প" করা অসম্ভব। তবে পেট সামান্য শক্ত করার জন্য, পোঁদ এবং নিতম্বকে স্থিতিস্থাপক করুন এবং ভঙ্গি - সঠিক, সহজ।

প্রশিক্ষণ দুটিই বিশেষায়িত স্টুডিওতে অনুষ্ঠিত হয়, যেখানে পাইলেটস সরঞ্জাম রয়েছে এবং সাধারণ ফিটনেস ক্লাব রয়েছে। তবে জোসেফ পাইলেটস নিজেও এ জাতীয় বর্ণনায় সন্তুষ্ট হবেন না। লেখক তাঁর পদ্ধতিটিকে সর্বজনীন নিরাময়ের পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করেছিলেন এবং এটিকে অদ্ভুত শব্দটিকে "কাউন্টারোলজি" বলেছেন called

পাইলেটস ইতিহাস

জোসেফ একটি সাধারণ পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। উইকিপিডিয়া জানিয়েছে যে তাঁর গ্রীক পিতার একটি সহজ কর্ম পেশা ছিল। এবং আমার মায়ের মাত্র 9 শিশু রয়েছে এবং কোনও কাজ নেই। তবে সিস্টেমের অনুসারীরা একটি খুব আলাদা গল্প ছড়িয়ে দিচ্ছেন। মা একজন প্রাকৃতিক চিকিত্সক ছিলেন এবং বাবা একজন জিমন্যাস্ট ছিলেন। তাই জোসেফ কেবল পরিবারের অভ্যাসগুলি বিকাশ করেছিলেন এবং প্রত্যেকের জন্য জিমন্যাস্টিক অনুশীলন আবিষ্কার করে এগুলি সিদ্ধ করেছেন।

দুর্ভাগ্যক্রমে, ইতিহাস আমার মায়ের চিকিত্সা অনুশীলন সম্পর্কে নির্ভরযোগ্য তথ্য সংরক্ষণ করে নি। তবে আমরা জানি যে জোসেফ সত্যই অসুস্থ শিশু ছিলেন। 1883 সালে, জার্মানিতে তাঁর মতো লোকের পক্ষে খুব বেশি বিকল্প ছিল না। অসুস্থ শিশুরা পরিবারে সবেমাত্র বেড়ে ওঠার মতো সর্বোত্তম, কোনও স্যানিটারিয়াম, রিসর্ট এবং অন্যান্য জিনিস।

জোসেফ তার স্বাস্থ্যের উন্নতি যতটা সম্ভব তার উন্নতি করতে শুরু করেছিলেন - জিমন্যাস্টিকস করছেন, অনেকটা চলমান। 14 বছর বয়সে, তিনি ইতিমধ্যে শারীরবৃত্তীয় অ্যাটলেসের মডেল হিসাবে চাঁদনি করেছেন। পাইলেটস তাঁর হৃদয়ের ডাকে এই পেশাটি বেছে নিয়েছিলেন - তিনি একজন শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক হন। প্রথম বিশ্বযুদ্ধে, তিনি আইল অফ ম্যানে বন্দী ছিলেন এবং আহতদের সেখানে পুনর্বাসিত করেছিলেন। কাউন্টারোলজি বা শ্বাস এবং পেশী টান দিয়ে নিজের শরীর নিয়ন্ত্রণ করার বিজ্ঞান সেখানে জন্মগ্রহণ করেছিল।

তারপরে পাইলেটস যুক্তরাষ্ট্রে চলে আসেন। জাহাজে, তিনি তার ভবিষ্যতের স্ত্রীর সাথে দেখা করলেন, যিনি খুব সক্রিয় যুবতী হয়েছিলেন। তারা একসাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং জিমন্যাস্টিক স্কুল চালু করে। যদিও এটি যুদ্ধোত্তর দেশের একটি প্রশ্ন যেখানে অনেক ধনী এবং ফিটনেস করতে রাজি ছিল না, এটি বেশ কার্যকর হয়েছিল। আধুনিক বিপণনের সেরা traditionsতিহ্যগুলিতে জোসেফ "কাউন্টারোলজির সাথে জীবন নিয়ে আসা" শিরোনামে একটি বই লিখেছিলেন। তিনি চেয়েছিলেন যে জিমন্যাস্টিকস শরীর এবং তার নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত হোক। তবে মানুষের মধ্যে "পাইলেটস" নামটি আটকে গেছে। সময়ের সাথে সাথে, জোসেফের সাম্রাজ্য প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণ, সিমুলেটর বিক্রি এবং বিশেষজ্ঞদের শংসাপত্র চালানো শুরু করে।

আজ পাইলেটস একটি বহুমুখী ধারণা যার মধ্যে বডিওয়েট জিমন্যাস্টিকস, বিশেষ প্রসারিত অনুশীলন এবং গতিশীল উপাদান রয়েছে। ওজন হ্রাস করার জন্য প্রত্যেকের আবেগের চেতনায়, বিরতি প্রশিক্ষণ উপস্থিত হয়েছিল, তাই-বো এবং পাইলেটগুলির সংমিশ্রণ ঘটে। আর একটি নতুন প্রবণতা হ'ল পাইলক্সিং এবং অনুশীলনের সরঞ্জাম। শক্তি ফিটনেস চুপচাপ জোসেফের ব্রেনচিল্ডকে সেলিব্রিটি অগ্রাধিকার তালিকায় ঠেলে দিয়েছে, তবে এই ওয়ার্কআউটটি মূলধারার ফিটনেস ক্লাবগুলিতে এখনও জনপ্রিয়।

© জঙ্কি_জেস - স্টক.এডোব.কম

পাইলেটস এর মূল নীতি

নীতিগুলি পরোক্ষভাবে জোসেফের বইয়ে বর্ণিত হয়েছিল এবং আরও তার ছাত্ররা বিকাশ করেছিল। সিস্টেমের অতি সাম্প্রতিক সংস্করণে এর মধ্যে রয়েছে:

• শ্বাস প্রশ্বাস - অনুশীলনটি যদি সহজভাবে সম্পাদন করা হয় তবে আপনার নিঃশ্বাস এবং ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে পেশী সংকোচনগুলি সমন্বয় করতে হবে।
• কেন্দ্রীভূত করা - এটি পাইলেটগুলির কাছে আমাদের কাছে "কোর সংগ্রহ" এবং "মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করার" দক্ষতা রয়েছে। এই জিমন্যাস্টিকসের প্রধান অবস্থানটি হ'ল পেট 30 শতাংশ শক্ত হয়ে যায়, মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বিচ্যুতিটি শ্রোণীকে সামনের দিকে মোচড় দিয়ে সরিয়ে ফেলা হয়, পোঁদ কিছুটা টানটান হয়।
• ঘনত্ব - জিমন্যাস্টিকস করা, একটি অডিওবুক শুনে এবং আপনি রাতের খাবারের জন্য কী রান্না করতে চান তা ভেবে? এটি নিয়ম অনুসারে নয়। আমাদের পেশী সংকোচনে মনোনিবেশ করতে হবে, মানসিক আওয়াজে নয়।
• নিয়ন্ত্রণ একটি নীতি যা অনুমতিযোগ্য প্রশস্ততা ছাড়ার অনুমতি দেয় না। পাইলেটস বিমানে কাজ করা জড়িত যা আপনাকে শিক্ষার্থীর যৌথ সমর্থন করতে দেয়।
• মসৃণতা - পাইলেটগুলি প্রথমে "স্প্রিংস", "সুইংিং পোঁদ" এবং আরও শক্তিশালীভাবে পেশী শক্ত করার লক্ষ্যে বায়ুবিদ্যার নতুন নতুন আবিষ্কারগুলির বিরুদ্ধে ছিল।
• যথার্থতা - প্রতিটি আন্দোলন একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে এবং প্রযুক্তিগতভাবে নিখুঁত হতে হবে।

সহজ কথায় বলতে গেলে, পাইলেটস তাদের জন্য জিমন্যাস্টিক যারা প্রশিক্ষণে "বিরতি" নিতে চান না এবং মানসিক ত্রাণের জন্য ভারী ওজন ব্যবহার করতে পারবেন না। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সিস্টেমটিকে "বুদ্ধিমান ফিটনেস" বলা হয়।

Jor djononimo - stock.adobe.com

পাইলেটস কীভাবে দরকারী?

সিস্টেমটি বহুমুখী। এটি একটি 12-বছরের কিশোরীর পক্ষে উপযুক্ত হবে যিনি এখনও ওজন নিয়ে অনুশীলন করতে সক্ষম নন, তবে টেবিলে প্রচুর পরিশ্রমী কাজের কারণে ইতিমধ্যে পিঠে ব্যথায় ভুগছেন এবং 50 বছর বয়সের একজন মহিলা যিনি ফিট থাকতে চান। পুনঃস্থাপনের জন্য, জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ডের প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের জন্য যারা আক্রান্ত হয় তাদের জন্য প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে।

কাউন্টারোলজির নীতিগুলি যে কোনও ফিটনেস এবং শক্তি খেলায় ভাল। আসলে, তারা সেখান থেকে ধার করা হয়। পাইলেটস ব্যায়ামগুলি প্রত্যেকের পক্ষে করার পক্ষে যথেষ্ট সহজ, তবে তারা সমস্ত প্রধান পেশীগুলিতে কাজ করে।

সিস্টেমটি কোনও বৃহত কিছু "পাম্পিং" করার লক্ষ্য নয়, এটি সর্বজনীন করে তোলে, এমনকি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা দেহ সৌষ্ঠব এবং আধুনিক সুস্থতার নান্দনিকতার ক্ষেত্রেও পরকীয়ান।

এবং এটি অবশ্যই নির্মূল করে:

• পেশী কর্সেটের দুর্বলতার কারণে পিঠে ব্যথা;
• ট্র্যাপিজিয়াম এবং ঘাড়ের হাইপারটোনসিটির কারণে মাথাব্যথা;
• পেশী ভারসাম্যহীনতা;
• "অফিস" এবং "ড্রাইভার" প্রকারের ভঙ্গি ব্যাধি;
• ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলির দুর্বলতা;
• পেশী দুর্বলতার কারণে জোড়গুলিতে সীমিত গতিশীলতা;
• ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর হাইপারটোনসিটির কারণে বাহুতে ব্যথা।

পাইলেটগুলি বিপাক বৃদ্ধিকরণের বহুমুখী পদ্ধতি হিসাবে বাজারজাত করা হয়, পেশীগুলিকে "আঁটসাঁট" করার এবং ক্যালোরি ব্যয় বাড়ানোর উপায়। এই পদ্ধতিতে নিযুক্ত এবং সাধারণ মানুষগুলির বিপাকীয় হারের তুলনা সম্পর্কিত অধ্যয়ন পরিচালিত হয়নি। তবে বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে পিছনে ব্যথার জন্য আমাদের একটি ড্রাগ-অ চিকিত্সা রয়েছে। (উত্স - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

আপনি কি পাইলেটসের সাথে ওজন হ্রাস করতে পারেন?

পাইলেটস ওজন হ্রাস জিম হিসাবে নতুনদের কাছে জনপ্রিয়। প্রশিক্ষকগণ গতিশীল লিঙ্কগুলিতে সিস্টেম অনুশীলনগুলি একত্রিত করে যাতে প্রশিক্ষণার্থীরা অবিলম্বে ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে। তারা পেশীগুলিকে কাজ না করে যতক্ষণ না তারা জ্বলতে থাকে এবং স্ট্যান্ডার্ড এ্যারোবিক্সের মতো ক্লাস না করে। উদাহরণস্বরূপ, মেরি উইনসর অষ্টাঙ্গ যোগ, পাইলেটস এবং বায়বিকের দ্বারপ্রান্তে নিজের ক্লাস নিয়ে এসেছিলেন। অবশ্যই, এই জাতীয় কমপ্লেসগুলি ক্যালোরি ব্যয় বাড়াতে এবং পেশী শক্ত করতে সহায়তা করবে।

তবে একেবারে সমস্ত প্রশিক্ষক বলেছেন যে ওজন হ্রাস করতে চাইলে সিস্টেমটিকে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য সরবরাহ করা দরকার।

সপ্তাহে ৩-৪ বার অনুশীলন করা এবং আপনার স্বাভাবিক બેઠার জীবনযাত্রা কোনও ক্যালোরি গণনা অ্যাপ্লিকেশনটিতে কিছুটা গড়, গড় নয় activity সিস্টেমের লেখক কোন ডায়েটের পরামর্শ দিয়েছিলেন? পূর্ব দর্শনের সাথে পরিচিত সমস্ত লোকের মতো, তিনি বিশ্বাস করতেন যে প্রধান জিনিসটি মাঝারি অংশ, আরও পুরো শস্য এবং শাকসব্জি।

দৈনন্দিন জীবনে, একটি মাঝারি কার্ডিও লোড সহ জিমন্যাস্টিকের পরিপূরক করা আরও ভাল। এটি আপনার ক্যালোরি ব্যয় আরও বেশি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। এবং, অবশ্যই, এমনভাবে খাবেন যাতে প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের ঘাটতি হয় - যাতে আপনি ব্যয় করার চেয়ে খাবারের সাথে কম ক্যালোরি পান।

ওজন হ্রাসের জন্য পাইলেটগুলি গত দশকের একটি প্রবণতা, যখন পাতলা লোকেরা ফ্যাশনে ছিলেন, মডেলের পরিসংখ্যানগুলি হ্রাস করার পথে। যারা ওজন কমাতে এবং আকারে পেতে চান তাদের সুপারিশ করা হয়:

1. পাইলেটস সিস্টেম অনুযায়ী প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং এটির সাথে 3 মাস ব্যয় করুন, ডায়েট এবং কার্ডিও লোডগুলির সাথে একত্রিত করুন।
2. জিমে যান এবং 1-2 মাস ধরে "রক্ষণাবেক্ষণ" ডায়েট অনুসরণ করে আপনার দেহের আকারে কাজ করুন।
3. বাকী চর্বি পোড়াতে আবার কার্ডিও এবং ডায়েট যুক্ত করুন।

এই পদ্ধতির সাথে, জিমন্যাস্টিকস শরীরকে জিমে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে, কোনও ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে ডোজ গ্রহণ করে, আঘাত এবং অতিরিক্ত কাজের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

নতুনদের জন্য টিপস

আদর্শভাবে, একটি গ্রুপ বা স্টুডিওতে বেশ কয়েকটি ক্লাসে যাওয়া ভাল। আপনি হাজার হাজার বর্ণনা পড়তে এবং মিলিয়ন ভিডিও দেখতে পারেন, তবে আপনি এখনও কিছুই বুঝতে পারবেন না। প্রশিক্ষক আপনাকে কৌশলটি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। পাইলেটগুলি নিয়মিত করা উচিত, বিশেষত প্রতিটি অন্যান্য দিন। প্রশিক্ষণের সময় যে কোনও হতে পারে, মূল জিনিসটি খাওয়ার পরে অবিলম্বে নয়।

পাইলেটগুলিতে ঘনত্ব গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিনিধি নয়, তাই নতুনদের সচেতনভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী।

আপনি যদি কোনও প্রশিক্ষক ছাড়াই বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে এই পদ্ধতির প্রস্তাব দেওয়া হচ্ছে:

1. ভিডিওটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত দেখুন।
2. প্রতিটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করে স্টপসের সাথে এটি একটি গালিচায় দেখুন।
3. তবেই আপনি "রিয়েল টাইম" এ অনুশীলন করেন।

প্রথম ফলাফল কখন আসবে? জরায়ুর ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করা নিয়মিত অনুশীলনের মাত্র কয়েক সপ্তাহ পরে আশা করা যায়। পিঠে ব্যথা সাধারণত এক বা দুই মাস পরে চলে যায়। চিত্রটিতে দৃশ্যমান পরিবর্তনগুলি 2-3 মাসের মধ্যে ঘটে। নিয়মিত অনুশীলন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এক সপ্তাহের নিষ্ক্রিয়তার সাথে দুটি ঘন্টার প্রশিক্ষণের বিকল্প নয়।

পাইলেটগুলি অন্য ধরণের ফিটনেসের সাথে মিলিত হওয়া এবং হওয়া উচিত, যার থেকে ফলাফলগুলি কেবলমাত্র দ্রুত আসবে।

আমাদের দেশে, কোনও কারণে, পাইলেটগুলির সাথে সম্পর্কিত পুষ্টি গঠনের নীতিগুলি সাধারণ। প্রশিক্ষণের দিন মাংস থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, একটানা 5 ঘন্টা খাওয়া এড়াতে - প্রশিক্ষণের সময় কয়েক আগে এবং পরে এবং সরাসরি এক ঘন্টা। পাইলেটস অনুসারীদের বইয়ে এ জাতীয় কিছুই বলা যায় না। এই বিন্যাসের খাদ্য অযৌক্তিক, আরও ধ্রুপদী নীতি মেনে চলা ভাল।

বেসিক ব্যায়াম এবং তাদের কৌশল

প্রেস এবং কোর

"একশত"

মেঝেতে প্রবণ অবস্থান থেকে, সম্মুখের পেটের প্রাচীরটি টানুন, ঘাড় এবং উপরের অংশটি বাড়িয়ে নিন এবং বাতাসে আপনার হাত দিয়ে বাতাসে আপনার বাহুগুলিকে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে আপনার হাত দিয়ে 5 টি পালসেটিং আঘাত করুন। নবজাতকের পা হয় হয় মেঝেতে দাঁড়াতে পারে বা মেঝে থেকে নামতে পারে (দ্বিতীয় বিকল্পটি আরও কঠিন)।

টেবিলের উপরে

একটি সুপারিন অবস্থান থেকে, আপনাকে পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকে নিয়ে আসতে হবে, শ্বাসকষ্টের সাথে শ্বাসকষ্টকে কিছুটা ঘোরানো। অনুশীলনের কয়েকটি স্তর রয়েছে - আরও উন্নত ব্যক্তিরা একবারে উভয় হাঁটুতে নেতৃত্ব দেয়। সমস্ত অনুশীলনে কটিটি মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত। ট্রান্সভার্স পেশী চুক্তি করে এবং পেটে টান দিয়ে এটি অর্জন করা হয়।

বিপরীত মোচড়

একটি সুপাইন অবস্থান থেকে, মলদ্বার হাড়গুলি মলদ্বার আবডোমিনিস পেশীর সংকোচন দ্বারা নিম্ন পাঁজরে আনা হয়। কিকদের অনুমতি নেই।

রোল আপ

এই অনুশীলনটি বসার মতো s এটি হাত এবং পা প্রসারিত দিয়ে মেঝেতে একটি সুপারিন অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। পেট টান এবং টান দেওয়া হয়, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার পা না উঠিয়ে শরীরের উপরের অংশটি বাড়িয়ে তুলতে হবে এবং আপনার হাত দিয়ে মোজা পর্যন্ত পৌঁছাতে হবে। ফিরতি আন্দোলনও নিয়ন্ত্রিত হয়।

পিছনে পেশী জন্য ব্যায়াম

"নৌকা"

শুরুর অবস্থান - পেটে, মুখ নীচে। শ্বাসকষ্টের সময়, সরাসরি প্রসারিত বাহু এবং পা মেঝে থেকে ছিঁড়ে যায়। এই অবস্থানটি বেশ কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে নিচে নামিয়ে আনা হয়েছে।

পিছনে এবং নিতম্ব জন্য ব্যায়াম

প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনার পেটে শুয়ে, পর্যায়ক্রমে "নৌকো" এর অনুরূপ বিপরীত বাহু এবং পা উপরে উঠান।

"সাঁতার"

এটি নৌকা এবং পূর্বের চলাচলের একটি সংকর। আপনাকে নৌকার উপরের অবস্থানে যেতে হবে, পিছনের পেশীগুলি সংকোচন করতে হবে এবং পর্যায়ক্রমে বিপরীত পা এবং বাহুতে লিফট সম্পাদন করতে হবে। এই আন্দোলনে আপনার মোজা টানা উচিত এবং তাদের এবং আপনার আঙ্গুলগুলি বিপরীত দিকে প্রসারিত করা উচিত।

উরু এবং নিতম্বের পেশী

আপনার পাশে শুয়ে থেকে এগিয়ে সুইং

আপনার পাশে স্থিতিশীল অবস্থান নিন, শরীরের কেন্দ্র ঠিক করুন। এগিয়ে সুইং এবং নিরপেক্ষ ফিরে পা। একই সময়ে, শরীরটি পিছনে পিছনে পড়ে না, প্রেসের ভোল্টেজের কারণে স্থিতিশীলতা দেখা দেয়।

গ্লিটাল ব্রিজ

ফিটনেস বিকল্প থেকে চলাচল প্রযুক্তিগতভাবে খুব আলাদা। এখানে লক্ষ্যটি কেবল গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে যথাসম্ভব শক্ত করা নয়, পেলভিগুলি উত্থাপন এবং এটি নিম্নতর করা, ভার্টিব্রাটির পিছনে ভার্টিব্রাটিকে সরানো, যা ধীরে ধীরে শ্রোণীকে উত্থাপন এবং বিছিন্ন করা। পায়ে পাছা থেকে কিছুটা দূরে বা হ্যামস্ট্রিংয়ের আরও কম-বেশি অন্তর্ভুক্তি অর্জনের জন্য কাছাকাছি রাখা যেতে পারে।

"শেল"

পা আপনার হাঁটুতে বাঁকা, আপনার পাশের একটি শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে আপনার উপরের পাটির হাঁটুকে একটি আরকিউয়েট পথে উপরে তুলতে হবে। এই আন্দোলনটি শাঁসের খোলার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, এই কারণেই এটি এই নামটি পেয়েছে।

হাত এবং হাঁটুতে সমর্থন করে পিছনে পোঁদকে অপহরণ করা

বলটি দিয়ে বা ছাড়া আন্দোলনটি সম্পাদন করা যেতে পারে। দ্বিতীয় সংস্করণে, কাজের পায়ের হাঁটু একটি ডান কোণে বাঁকানো। গ্লুটিয়াল পেশী সংকোচনের কারণে, হিলটি উপরে উঠানো হয় এবং আরও নীচের দিকে নিয়ন্ত্রিত হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: শ্বাসের সাথে একযোগে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত স্টাইলে 5-12 পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনগুলি করা হয়।

পাইলেটগুলির সংকোচনের এবং ক্ষতিগুলি

নিম্নলিখিত contraindication রয়েছে:

• আঘাত এবং অপারেশনগুলির পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে জিমন্যাস্টিক্সের পরামর্শ দেওয়া হয় না, পাশাপাশি রক্তচাপ বেশি থাকে।
• কোনও ভাইরাল রোগের সময় প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকুন।
• যারা গাইনোকোলজিকাল প্রদাহজনিত রোগের মুখোমুখি হন তাদের সাথে আপনি মোকাবেলা করতে পারবেন না।

Contraindication অস্থায়ী হয়। তাদের বেশিরভাগের প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানের প্রয়োজন হয় না। মেরুদণ্ডের আঘাত এবং হার্টের অসুখের সমস্যাগুলি একটি ডাক্তারের সাথে স্বতন্ত্রভাবে সমাধান করা হয়। পাইলেটস সিস্টেমটির লেখক ধরে নিয়েছিলেন যে এটি রোগীদের পক্ষে উপকারী হবে তবে কেবল উপস্থিত উপস্থিত চিকিত্সক তাদের উদ্দেশ্যটি নিরপেক্ষভাবে মূল্যায়ন করতে পারবেন।

কিছু লোক বিশ্বাস করেন যে এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকগুলি অকেজো এবং এমনকি ক্ষতিকারক, বিশেষত যদি আপনার চিত্রটি আমূল পরিবর্তন করতে হয়। এখানে লক্ষণীয় যে, ফিটনেস উত্সাহীদের পরিবর্তনগুলি তাদের ডায়েট এবং জীবনযাত্রার সাথে যেভাবে মেনে চলে, কেবল তাদের ওয়ার্ক আউটগুলির কারণে নয়। অবশ্যই, ওজন ছাড়াই জিমন্যাস্টিকস লোডে অগ্রগতি করার ক্ষমতার দিক থেকে জিমের কাছে হেরে যায়। তবে বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি সমতল পেট, একটি টোন নিতম্ব এবং পিছনে ব্যথা যথেষ্ট নয়।

গর্ভবতী মহিলারা কি কাজ করতে পারেন?

যদি গর্ভাবস্থা জটিলতা ছাড়াই এগিয়ে যায় এবং জিমন্যাস্টিকসগুলিতে কোনও নিষেধাজ্ঞা না থাকে তবে ত্রৈমাসিকের উপর নির্ভর করে একটি বিশেষ প্রোগ্রাম বেছে নেওয়া হয়। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে এবং তাদের পরে আপনার চিত্রটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

গুরুত্বপূর্ণ: সাধারণ ফর্ম্যাট ক্লাব পাঠগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নয়। এগুলির মধ্যে এমন গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা ভ্রূণের পূর্ববর্তী পেটের প্রাচীর থেকে চাপ জড়িত। এই বিন্যাসের বোঝা বাদ দেওয়া উচিত।

জটিলতা ছাড়াই জন্ম দেওয়ার পরে, আপনি 8-12 সপ্তাহের পরে প্রসবোত্তর প্রোগ্রাম অনুযায়ী প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। সময় মতো এক দিকে বা অন্য দিকে বিচ্যুতি হতে পারে, এই সমস্যাটি অবশ্যই ডাক্তার দ্বারা সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

আমি কি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারি?

"মেটওয়ার্ক" প্রোগ্রাম অনুযায়ী ঘরে বসে ওয়ার্কআউটগুলি অনুমোদিত, যা "মেঝেতে ওয়ার্কআউট" বিন্যাসে রয়েছে। তারা ভিডিওটি থেকে কৌশলটি অধ্যয়ন করে এবং এটি সম্পূর্ণরূপে পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করে। শর্তটি स्वतंत्रভাবে তদারকি করা হয়, ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করার চেষ্টা করে। কোনও ব্যক্তি যদি তাদের অবস্থা পর্যবেক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে ক্লাব কাজের চেয়ে হোমওয়ার্ক কম কার্যকর নয়।

পাইলেটস এবং যোগের মধ্যে প্রধান পার্থক্য

যোগব্যায়াম কেবল শরীরের জিমন্যাস্টিকসই নয়। হ্যাঁ, অনুশীলনকারীরা নমনীয়তা এবং গতিশীলতা থেকে উপকৃত হন তবে তারা বিভিন্ন লক্ষ্য নির্ধারণ করে। পাইলেটস ক্লাসগুলি কেবলমাত্র স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের স্বার্থে, কেউই অযথা দর্শনের অধিকারী কোনও ব্যক্তিকে ওভারলোড করতে পারবে না, যিনি গ্রীষ্মের জন্য কেবল কোমর এবং পোঁদের আকার হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। "ফিলিং" এর ক্ষেত্রে, পাইলেটগুলি প্রযুক্তিগতভাবে সহজ, এটি ভারসাম্যের জন্য কঠিন পোজ ধারণ করে না এবং এটি সবার জন্য উপলব্ধ।

ভিডিওটি দেখুন: সকল খল পট মতর 4 দন খন 36 কমর 25 হব ওজন কমনর সহজ উপয Best Weight loss Drink (জুন 2025).