আপনি কখন খাওয়ার পরে দৌড়াতে পারবেন?

অনেক মানুষ একটি সুন্দর চিত্র পাওয়ার জন্য তাদের বেশিরভাগ সময় খেলাধুলায় ব্যয় করে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খাওয়ার পরপরই অনুশীলন করা অনাকাঙ্ক্ষিত।

এটি নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করে, ক্লান্তি, অস্বস্তি, বমিভাবের অনুভূতি রয়েছে। দৌড়াতে সুবিধাজনক হওয়ার জন্য আপনাকে খাওয়া এবং অনুশীলনের মধ্যে সময়ের ব্যবধানটি নির্ধারণ করতে হবে।

আপনি খাওয়ার পরে ঠিক দৌড়াতে পারবেন না কেন?

নিয়মিত অনুশীলনের সাথে একজন ব্যক্তির ভাল পুষ্টি দরকার। খাবারে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ থাকা উচিত। বিশেষ প্রোটিন মিশ্রণ এবং শক্তি পানীয় ব্যবহার করা সম্ভব।

দৌড়ানোর আগে আগাম খাওয়া সবসময় সম্ভব নয়, তাই আপনাকে পুরো পেটে ব্যায়াম করতে হবে।

এটি দুটি সমস্যা তৈরি করে:

1. ভারী হওয়া যখন চলন্ত।
2. অপর্যাপ্ত রক্ত ​​সরবরাহ

খাওয়া খাবারের পরিমাণ একটি ডাম্বেলের ওজনের সাথে তুলনা করা যেতে পারে, প্রায় 0.5-1 কেজি সমান। দেখা যাচ্ছে এটি পড়াশোনা করা শক্ত হয়ে যায়।

আরেকটি সমস্যা হ'ল অপর্যাপ্ত রক্ত ​​সরবরাহ, যেহেতু দেহে দুটি প্রক্রিয়া একই সাথে ঘটে: খাদ্য হজম এবং পেশীগুলির কাজ। এই ক্ষেত্রে, দৌড়াদৌড়ি অকার্যকর হয়ে যায়, কারণ খাদ্য প্রক্রিয়াকরণেও শক্তি ব্যয় করা হয়।

খাওয়ার পরে দৌড়াতে কতক্ষণ সময় লাগে?

সর্বোত্তম সময় যার পরে জড়িত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় তা হ'ল খাওয়া খাবারের বেশিরভাগ অংশ হজমের জন্য শরীরের প্রয়োজন সময়। সুপারিশগুলির ভিত্তিতে, খাওয়া এবং খেলাধুলার মধ্যে বিরতি 1.5-2 ঘন্টা হওয়া উচিত।

সূচকটি আনুমানিক, কারণ এটি দুটি কারণের উপর নির্ভর করে:

• জীবের স্বতন্ত্রতা
• খাওয়া খাবারের ধরণ।

প্রতিটি ব্যক্তি খাদ্য ভিন্নভাবে হজম করে: একটি পদার্থে তারা দ্রুত শোষিত হয়, অন্য ধীরে ধীরে। ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি ভেঙে যেতে আরও বেশি সময় নেয়।

আপনি রান করার আগে কি খেতে পারেন?

ক্লাসের আগে কত খাবার নেওয়া উচিত, মেনুটি কী হওয়া উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ important

আপনি যদি কিছু নিয়ম মেনে চলেন তবে দৌড়ানো শরীরকে উপকার করবে:

1. আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে
2. মঙ্গল বাড়ায়।

যখন আপনার জগিং করতে হবে তখন শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে ডায়েট আলাদা হয়।

ডান মেনু শরীরকে অনুমতি দেবে:

• দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়া;
• শক্তি মজুদ পুনরুদ্ধার;
• ক্লান্ত হয়ে উঠবেন না

সকালের জগিং

অনেকেরই সকালে খেতে সময় হয় না। প্রাতঃরাশের 0.5-1 ঘন্টা পরে জগিং করা উচিত।

এটি খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• প্রোটিন শেক;
• ফল;
• ডিম;
• রুটি
• ফলের রস

আপনার যদি খুব ক্ষুধা লাগে তবে কলা খান বা এনার্জি ড্রিংক পান করুন। আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় থাকে তবে আপনার দৌড়ানোর 1.5 ঘন্টা আগে নাস্তা করা উচিত।

মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:

• দুটি স্যান্ডউইচ;
• আপেল;
• দই;
• ফলের সাথে দুধের दलরিজ;
• পনির সঙ্গে croutons;
• শাকসবজি।

প্রাতঃরাশের শক্তির মূল্য প্রায় 800 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত।

দৌড়ানোর পরে, আপনার এক ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত, তারপরে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান।

উপযুক্ত পণ্য:

• ডিম
• সমগ্র শস্য রুটি;
• প্রাকৃতিক রস;
• ফল;
• প্রোটিন ককটেল

মধ্যাহ্নভোজন

লাঞ্চের সময় আপনি জগিং করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক এতে তাদের মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি উত্সর্গ করে। খালি পেটে অনুশীলন করলে ক্লান্তি হতে পারে।

এটি রক্তে শর্করার হ্রাসের কারণ, কারণ সকালের নাস্তা ইতিমধ্যে শরীর দ্বারা শোষিত হয়েছে। 1-2 ঘন্টা জগিংয়ের আগে একটি জলখাবার গ্রহণ করা ভাল, যার শক্তির মূল্য শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং উচ্চ-ক্যালোরি প্রাতঃরাশটি কতটা ছিল তার উপর নির্ভর করে নির্ধারিত হবে।

উচ্চ কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের প্রস্তাব দেওয়া হয়।

উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি উপযুক্ত:

• দুধে ওটমিল;
• শুকনো ফল এবং এক গ্লাস রস;
• জ্যাম দিয়ে টোস্ট

দৌড়ানোর পরে, রিচার্জ করতে এবং কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য খাওয়া জায়েয। দ্রুত জলখাবারের জন্য শুকনো ফল বা মার্বেল ব্যবহার করুন। বার, বাদাম, দই, ফলমূল আকারে দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ জন্য অগ্রিম পণ্য প্রস্তুত করা ভাল। বা ডিনার থেকে বাকি খাবারটি আপনার সাথে কাজ করতে নিয়ে যান।

সন্ধ্যা জগিং

কিছু লোক সন্ধ্যায় খেলা খেলা উপভোগ করেন। এটি ভাল ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং কাজের দিন চলাকালীন মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার রান করার আগে এবং পরে খাওয়া উচিত।

যারা সন্ধ্যায় অনুশীলন করেন তাদের জন্য নিম্নলিখিত পুষ্টি নির্দেশাবলী রয়েছে:

• প্রায়শই এবং সামান্য অংশে খাবার খান;
• প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ অবশ্যই নিশ্চিত করুন;
• হালকা খাবারের সাথে রাতের খাবার খাও

খাওয়ার ক্ষুদ্র অংশ আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ এড়াতে সহায়তা করতে পারে। সকালের নাস্তা না এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি সিরিয়াল, বাদাম, টোস্ট, কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, দই, রস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিন জাতীয় খাবার দুপুরের খাবারের জন্য ভাল। ফ্যাট জমা এবং অনিদ্রা প্রতিরোধের জন্য একটি হালকা রাতের খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিন বা গাঁজানো দুধজাত পণ্য, শাকসবজি উপযুক্ত।

খাওয়ার এক ঘন্টা পরে সন্ধ্যায় জগিং শুরু করা ভাল। ডায়েটে মিল্কশেক, বেরি, ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার রান করার আগে একটি এনার্জি বার বা ফল খাওয়া ভাল ধারণা। বেশি পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়, তবে অনাহার করার প্রয়োজন নেই। সারাদিন ধরে তরল গ্রহণের প্রয়োজন। ক্লাসের 15-30 মিনিট আগে এবং পরে দুটি গ্লাস জল পান করুন।

রান করার আগে ক্ষুধা লাগলে কী খাবেন?

ক্ষুধা লাগলে অনুশীলনের আগে কলা খাওয়া ভাল। এটিতে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা 30 মিনিটের মধ্যে শরীর দ্বারা শোষিত হয়। ম্যারাথন দৌড়ের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণ করতে একটি কলা ব্যবহার করা যেতে পারে

মধু দ্রুত হজমকারী, উচ্চ-শর্করাযুক্ত খাবারও। বিকল্পভাবে, আপনি প্রশিক্ষণের 30 মিনিটের আগে মধু দিয়ে চা পান করতে পারেন।

প্রশিক্ষণ এবং খাওয়ার মধ্যে সময়ের ব্যবধান প্রায় 1-2 ঘন্টা হলে জগিং আরও কার্যকর more আপনার একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটও প্রয়োজন, যা শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে, পাশাপাশি জগিং করার সময় দিনের সময়: সকালে, মধ্যাহ্নভোজনে বা সন্ধ্যায়। একটি সুনির্দিষ্টভাবে তৈরি মেনু দুর্দান্ত মঙ্গল দিতে অবদান রাখে।

ভিডিওটি দেখুন: খল পট হটবন, নক কছ খয জননন (জুন 2025).