নিতম্বের কানগুলি অন্যতম সাধারণ মহিলা সমস্যা female এই অসুবিধাটি মহিলা শরীরে অন্তর্নিহিত, এর বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে।
"কান" পোঁদে প্রদর্শিত হয় কেন?
উরুতে ফ্যাট জমাগুলি দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত: কার্যকরী এবং রিজার্ভ। পরেরটি 13 থেকে 20 বছর বয়সী মেয়েদের মধ্যে প্রয়োজনীয় পরিমাণে এস্ট্রোজেন তৈরি করতে শুরু করে।
পরবর্তীতে, একটি কার্যকরী স্তরটি রিজার্ভ স্তরের উপরে চাপ দেওয়া হয়, যা অনুপযুক্ত পুষ্টি, একটি બેઠাসৌক জীবনযাত্রা থেকে উদ্ভূত হয়। জেনেটিক্সও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভঙ্গীদের বিরুদ্ধে লড়াই করা বেশ কঠিন এবং আপনার কয়েকটি বিধি অনুসরণ করা উচিত:
- বাধ্যতামূলক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। আমাদের সমস্ত আন্দোলন এবং ফলস্বরূপ ফ্যাট স্তরটি অবশ্যই পেশীতে পরিণত হতে হবে;
- আপনার ডায়েট পর্যালোচনা। শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি পাওয়া উচিত, তবে অতিরিক্ত ছাড়াই।
কীভাবে পোঁদগুলিতে কান সরিয়ে ফেলা যায় - বাড়িতে ব্যায়াম করুন
যদি জিম পরিদর্শন করা সম্ভব না হয় তবে আপনি ঘরে বসে কিছু অনুশীলন করতে পারেন। প্রশিক্ষণের আগে, পেশীগুলি উষ্ণ করতে ভুলবেন না, 5 মিনিট পর্যাপ্ত হবে।
স্কোয়াটস
কান মোকাবেলার সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর অনুশীলন হ'ল স্কোয়াটিং:
- আমরা আমাদের পাগুলি কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখি, আমাদের পিছনে সোজা রাখি, স্কোয়াট রাখি, হাত আমাদের সামনে রাখি। হাঁটুতে বাঁকটি একটি সঠিক কোণ গঠন করা উচিত। আমরা শুরুতে ফিরে আসি। আমরা 2 সেটে কমপক্ষে 30 বার স্কোয়াট করি।
- আমরা আমাদের পাগুলি একসাথে নিয়ে আসি এবং দুটি সেটে আরও 20-30 স্কোয়াট করি। এটি মনে রাখার মতো যে শরীরটি কাত না হয়ে সোজা করে রাখা উচিত।
গভীর ল্যাঙ্গস
আপনার পোঁদ কাজ করার জন্য লঞ্জগুলি দুর্দান্ত ব্যায়াম।
কর্মের অ্যালগরিদম:
- প্রাথমিক স্থায়ী অবস্থান নিন, কোমরে হাত দিন;
- আমরা আমাদের পা একসাথে রাখি;
- আমরা এগিয়ে একটি বিস্তৃত অগ্রাহ্য করা। পায়ের পাতা পুরোপুরি সমতল হতে হবে;
- পেছনের পাটি পায়ের আঙ্গুলের উপরে স্থির থাকে, এবং গোড়ালিটি উপরে উঠে যায়;
- ব্যায়ামের সময় পিছনে সোজা হওয়া উচিত;
- আমরা পিছন দিকে নীচে নীচে, এটি মেঝে স্পর্শ প্রায় অবধি;
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পা ঠিক করুন;
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা উঠি;
- আমরা প্রতিটি পা জন্য 15 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।
যখন lunges, আপনি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
- ভারসাম্য ধরে রাখা যে কোনও দিকে ঝুঁকানো নিষিদ্ধ, পাশাপাশি হাঁটু সমর্থন;
- সামনের পাদদেশটি পৃষ্ঠ থেকে সরে না আসে তা নিশ্চিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
অনুশীলন সম্পাদনের জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে:
- একটি ছোট ল্যাঞ্জের সাথে, উরুর চতুষ্কোণ পেশী প্রশিক্ষিত হয়;
- যদি স্থান অনুমতি দেয়, তবে গভীর ল্যাঙ্গগুলি একই সম্পাদন কৌশল সহ ধাপে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
সমস্ত চারে Lunge
অনুশীলন সম্পাদনের নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে আপনি একটি দুর্দান্ত প্রভাব অর্জন করতে পারেন:
- শুরু অবস্থান: সব চারে;
- পিছনে সোজা;
- পিছনে পা উত্তোলন এবং প্রসারিত;
- আমরা 20 বার n0 সঞ্চালন।
পায়ে দুলছে
এমন একটি অনুশীলন যা কানে কাজ করার সাথে সাথে বিতরণ করা যায় না। গ্লুটিয়াল পেশী, ব্রড জাং পেশী জড়িত থাকে।
অনুশীলন একটি পার্শ্ববর্তী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়:
- আমরা আমাদের পাশে থাকা;
- মাথার নীচে হাত, কোমরে দ্বিতীয়;
- 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত পা উপরে উঠান;
- আমরা 25-30 বার অনুশীলন করি, আপনার প্রতিটি পারফরম্যান্সের সাথে আপনার পা একসাথে আনতে হবে না।
পা অপহরণ
অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী কাজ করে। এটি সংক্ষিপ্ত বিরতি সহ একটি নিবিড় মোডে সঞ্চালিত করা উচিত। প্রশিক্ষণের পরে, আপনার পায়ে কয়েক দিন বিশ্রাম দিন।
বাড়িতে, এই অনুশীলনটি চারটি চারকে করা যায়:
- হাতগুলি কাঁধের নীচে এবং পোঁদের নীচে হাঁটুতে কঠোরভাবে হওয়া উচিত।
- পিছনে সোজা, পেট টান হয়;
- পায়ে Withoutণ ছাড়াই, আপনাকে আস্তে আস্তে পিছন দিয়ে এক স্তরে উন্নত করতে হবে;
- আমরা এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করেছি এবং আস্তে আস্তে এর শুরুতে ফিরে এসেছি।
অনুশীলনটি প্রতিটি পায়ে 3 বার 10 বার শুরুতে করা উচিত।
নিতম্বের উপর কান বিরুদ্ধে সঠিক পুষ্টি
একটি নিয়ম হিসাবে, শরীরের জন্য অপ্রয়োজনীয় এবং খুব উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ব্যবহারের কারণে একা অনুশীলন করা যথেষ্ট নয়। ওজন হ্রাসের অন্যতম মূল বিষয় হ'ল সঠিক পুষ্টি।
বেশ কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করা আবশ্যক:
- ট্রান্স ফ্যাট পুরোপুরি বাদ দিন। এই জাতীয় পণ্যগুলিতে মার্জারিনযুক্ত সমস্ত পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে: প্যাস্ট্রি, কেক, কুকিজ, স্প্রেড। আপনি সঠিক বেকড পণ্য নিজেই তৈরি করতে পারেন। বেকিং জন্য অনেক রেসিপি আছে।
- ডায়েটে প্রতিদিন কমপক্ষে 1 টি শাকসবজি বা ফল থাকা উচিত। পরেরটি সকালে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়।
- জল জীবনের উত্স। প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার বিশুদ্ধ জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- প্রাতঃরাশ হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত এবং কোনও ক্ষেত্রে আপনার এড়ানো উচিত নয়।
- দীর্ঘ অংশে আস্তে আস্তে ছোট্ট অংশে (আপনি প্রায়শই পারেন) খাবেন। শরীরকে অবশ্যই ক্রমাগত এবং সমানভাবে খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। খাদ্যে দীর্ঘ বিরতি সহ, এটি কেবল ফ্যাট জমা করতে শুরু করবে।
- সীমিত অ্যালকোহল (কখনও কখনও শুকনো ওয়াইন সম্ভব)
- চিত্রের প্রধান শত্রু হ'ল চিনি। আমরা এটি যথাসম্ভব অপসারণ করি, আপনি সহজামস (স্টেভিয়া, সুক্র্লোস) ব্যবহার করতে পারেন।
- আমরা বিশেষত সন্ধ্যায় ন্যূনতম ব্যবহার কমিয়ে আনুন।
- সঠিক পুষ্টি সঙ্গে, প্রোটিন অপরিহার্য। দুগ্ধজাত পণ্যগুলি সর্বদা হ্রাসযুক্ত চর্বি বা সম্পূর্ণ ফ্যাটবিহীন নির্বাচন করা উচিত।
যথাযথ পুষ্টি সহ, আপনার উদাহরণ পুষ্টির পরিকল্পনার অনুসরণ করা উচিত:
- প্রতি সকালে: জটিল কার্বোহাইড্রেট (সিরিয়াল, মিউসেলি, সিরিয়াল)। কখনও কখনও বলা হয় দীর্ঘ শর্করা: শরীরের দীর্ঘমেয়াদী সম্পৃক্ততা জন্য প্রয়োজনীয়;
- দুপুর: জটিল শর্করা + প্রোটিন। মধ্যাহ্নভোজনে সাইড ডিশ এবং মাংস বা মাছ থাকতে হবে। দুর্দান্ত পাশের খাবারগুলি হ'ল: বেকউইট, ব্রাউন বা পার্বোয়েলড ভাত, লেগামস। মাংস: মুরগির স্তন, চর্বিযুক্ত গোশত বা মাছ।
- সন্ধ্যা: প্রোটিন + ফাইবার এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: ডিম, স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির, মাংস, বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবার, শাকসবজি, সালাদ, ব্রান।
আমরা তাই যা আমরা খাই. সঠিক পুষ্টি একটি ভাল ব্যক্তির দিকে গুরুত্বপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ।
এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আন্দোলন জীবন। নিতম্বের উপর "কান" হিসাবে এই উপদ্রবটি আপনার নিজের প্রচেষ্টায় বাড়িতে যথাযথ পুষ্টি পর্যবেক্ষণ এবং একাধিক অনুশীলন সম্পাদন করে অপসারণ করা যেতে পারে।
একটি জগিং বা দীর্ঘ পদচারণা জটিলটিতে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে। এছাড়াও, আপনি বেশ কয়েকটি প্রসাধনী পদ্ধতি যুক্ত করতে পারেন: ম্যাসেজ এবং শরীরের মোড়ক। এই সমস্ত একটি দুর্দান্ত ব্যক্তিত্বের দিকে নিয়ে যাবে।
