ক্রসফিট অনুশীলন
6 কে 0 03/18/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 03/20/2019)
ভারী ওজন ব্যবহার করে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন করা যেতে পারে। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি দেহের বৃহত সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ব্যাপকভাবে কাজ করা সম্ভব করে তোলে। স্কোয়াটের কেটেলবেল প্রেস কার্যকরভাবে পোঁদ, গ্লিটস এবং কাঁধে জড়িত। নিয়মিত অনুশীলন বিপুল সংখ্যক স্ট্যাবিলাইজার পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। একটি অনুরূপ বেঞ্চ প্রেস একটি বারবেল এবং ডাম্বেল ব্যবহার করে সম্পাদন করা যেতে পারে। অনুশীলনের জন্য অ্যাথলিটদের চলাচলের সুসংহত হওয়া দরকার। প্রায়শই, স্কোয়াট কেটেলবেল প্রেসটি মোটামুটি অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
ব্যায়াম কৌশল
অধিবেশন শুরুর আগে গরম করুন। এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি বোঝার জন্য প্রস্তুত করবে। তারপরে সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম চয়ন করুন। যদি এটি আপনার স্কোয়াটে কেটলবেল টিপতে প্রথমবার হয় তবে হালকা ওজন নিয়ে কাজ করুন। সমস্ত আন্দোলন সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, অ্যাথলিটকে অবশ্যই:
- ক্রীড়া সরঞ্জামের কাছে দাঁড়ান, আপনার পাদদেশ যথেষ্ট প্রশস্ত করুন।
- কেটলবেলটিকে তার আসল অবস্থানে নিয়ে যান, এটি আপনার কাঁধের উপরে ফেলে দিন এবং তারপর বসুন। আপনি নিজের উরুটি মেঝেতে সমান্তরাল রাখতে পারেন, বা পাছাটি আপনার বাছুরের ছোঁয়ায় বসে থাকতে পারেন। প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার ভঙ্গি স্থিতিশীল।
- এই অবস্থানে বসে আপনার মাথার উপর দিয়ে স্পোর্টস সরঞ্জামগুলি নিন।
- আপনার কাঁধের কেটলবেলটি কম করুন, উঠে দাঁড়ান এবং তারপরে অনুমানটিকে তার মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- শুরু থেকে স্কোয়াট কেটেলবেল প্রেসটি পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলনের সময়, ক্রীড়াবিদ পুরো সেট জুড়ে বসতে পারে। মেঝে থেকে আপনার হিলগুলি না তুলে আপনার পিছনে সোজা রাখুন। শরীর স্থিতিশীল হওয়া উচিত এবং বয়ে যাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি শরীরের অবস্থান স্থিতিশীল করতে অক্ষম হন তবে আপনার ওজন কমিয়ে একটি কেটবেল নিন।
সমস্ত উপাদানগুলি প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে আপনি টার্গেটের পেশী গোষ্ঠীকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে কাজ করতে পারেন। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে অভিজ্ঞ কোচের সাহায্য নিন। তিনি আপনাকে বাগগুলি ঠিক করতে সহায়তা করবেন।
ক্রসফিট জন্য কমপ্লেক্স
| জটিল নাম | ডাব্লু জি |
| একটি কাজ: | 10 মিনিটের মধ্যে যতগুলি সম্ভব রাউন্ড এবং প্রতিবেদন শেষ করুন। |
| কাজ: |
|
স্ট্রেনথ ফাংশনাল ট্রেনিং (ক্রসফিট) এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন রয়েছে যা স্কোয়াট কেটেলবেল প্রেসের সাথে কার্যকরভাবে মিলিত হতে পারে। ওয়ার্কআউট প্রতি প্রায় 5 টি সেট অনুশীলন করার সময় আপনি নিজের সেট নিয়ে আসতে পারেন। আপনার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পৃথক হতে পারে।
ক্রসফিট অ্যাথলেটরা প্রায়শই একটি সুপারসেট সিস্টেমে কাজ করে। এর মধ্যে আপনাকে অবশ্যই সমস্ত ব্যায়াম করতে হবে না। এগুলি দ্রুত এবং তীব্র কার্ডিও চলাচলের পাশাপাশি ডাম্বেল প্রেস এবং সারি হতে পারে। নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে স্কোয়াট কেটেলবেল প্রেস শরীরের বৃহত সংখ্যক পেশী অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
