চলমান শাখাগুলি ইদানীং ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে ট্রেল দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে কীভাবে বলব, এটি ক্রস-কান্ট্রি দৌড়ানো থেকে কীভাবে পৃথক হয়, এটি কীভাবে কোনও রানার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, সেই সাথে ট্রেল চলমান কৌশলটি কীভাবে এবং কীভাবে অ্যাথলেটকে সজ্জিত করা উচিত সে সম্পর্কে আপনাকে জানাব।
ট্রেল কি চলছে?
বর্ণনা
ট্রেইল দৌড়ানো একটি ইংরেজি বাক্যাংশ থেকে এর নাম পায় ট্রেইল চলমান... এটি একটি ক্রীড়া শৃঙ্খলা যা একটি বিনামূল্যে গতিতে প্রাকৃতিক ভূখণ্ডের সাথে চালানো বা কোনও ক্রীড়া প্রতিযোগিতার অংশ হিসাবে জড়িত।
ট্রেল চলমান উপাদান অন্তর্ভুক্ত:
- ক্রস,
- পর্বত চলমান।
আপনি শহরের বাইরে, প্রকৃতিতে এবং শহরের মধ্যে উভয়ই চালাতে পারেন: ফুটপাত, বাঁধ এবং বিভিন্ন পার্কের পাশাপাশি।
নিয়মিত এবং ক্রস কান্ট্রি চলমান থেকে পার্থক্য
ট্রেল চলমান এবং ক্রস কান্ট্রি চলার মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল সেই অঞ্চল যেখানে প্রশিক্ষণ হয় place সুতরাং, ট্রেইল দৌড়ানোর জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা পাহাড়, পাহাড় বা পর্বতমালা, পাশাপাশি ঘন বন, মরুভূমিগুলির একটি অঞ্চল বেছে নেয়। কখনও কখনও রুটে উচ্চতার পার্থক্য এক হাজার মিটারেরও বেশি।
চলমান ট্রেল চলার তুলনায় আপনি একটি নিয়মিত বাইক এবং মাউন্টেন বাইকের মধ্যে একটি সমান্তরাল আঁকতে পারেন।
এই ধরণের চলমান একটি দুর্দান্ত, সামান্য তুলনীয় অনুভূতি দেয়। ট্রেল চলমান প্রক্রিয়ায় আপনি প্রকৃতির সাথে একীভূত হন, এটি অনুভব করেন এবং স্বাধীনতা পান।
ট্রেইল চলমান জনপ্রিয়তা
এই ধরণের দৌড় সাম্প্রতিককালে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়েছে। ট্রেল চলমান ভক্তরা সর্বত্র, বিশেষত আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপীয় দেশগুলিতে।
এটি বিভিন্ন ধরণের ট্রেইল চলার পার্থক্য করার প্রথাগত। উদাহরণস্বরূপ, কিছু রানাররা তাদের প্রতিদিনের রান শহরে করেন, অন্যরা শহরে বাইরে চলার অনুশীলন করতে যান, যেখানে তারা দিন বা সপ্তাহ খানেক সময় ব্যয় করেন।
এছাড়াও, অনেক লোক তাদের সাথে ন্যূনতম জিনিসগুলি নিয়ে প্রকৃতির পথে ট্রেল চলমান।
সাধারণভাবে, পশ্চিমা দেশগুলিতে আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মীদের পাশাপাশি কুকুর প্রশিক্ষণের জন্য এই জাতীয় প্রশিক্ষণ খুব জনপ্রিয়। তবে, এটি প্রস্তাব দেওয়া হয় যে একক অ্যাথলিটরা তাদের সাথে তাদের সেলুলার যোগাযোগগুলি নিশ্চিত করা এবং তাদের প্রিয়জনদের তাদের রুট সম্পর্কে অবহিত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
আউটডোর ইন্ডাস্ট্রি ফাউন্ডেশন দ্বারা ২০১০ সালে প্রকাশিত ট্রেইল দৌড়ানো সম্পর্কিত একটি বিশেষ প্রতিবেদন অনুসারে, আমেরিকার প্রায় পাঁচ মিলিয়ন মানুষ, যার বয়স ছয় বছর বা তারও বেশি, তারা ট্রেল চালাতে ব্যস্ত ছিল।
1995 সালে, এই ক্রীড়া শৃঙ্খলা আনুষ্ঠানিকভাবে ব্রিটিশ অ্যাথলেটিক একাডেমী দ্বারা স্বীকৃত হয়েছিল। এবং ২০১৫ সালের নভেম্বরে আইএএএফ এটিকে অ্যাথলেটিকসের অন্যতম অনুশাসন হিসাবে পরিচয় করিয়ে দেয়।
মানব স্বাস্থ্যের উপর ট্রেল চলমানের প্রভাব
পুরোপুরি চলার ট্রেল বিকাশ করে:
- সমন্বয়,
- শক্তি,
- ধৈর্য,
- দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘনত্ব বজায় রাখার ক্ষমতা।
রানারকে সর্বদা বিশেষ মনোযোগী হওয়া উচিত এবং কীভাবে তার পা সঠিকভাবে স্থাপন করা যায়, নিরাপদে কীভাবে পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়া যায়, কীভাবে পথে উপস্থিত একটি বাধা অতিক্রম করতে হয় তার পুরো সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।
এই সমস্ত প্রশিক্ষণ সেশনটি খুব সমৃদ্ধ, বৈচিত্র্যময় এবং আকর্ষণীয় করে তোলে makes আমরা বলতে পারি ট্রেইল দৌড়ানো এক ধরণের অ্যাডভেঞ্চার।
যাইহোক, চোটের মাত্রার দিক থেকে এটি মোটামুটি নিরাপদ প্রকারের দৌড়। প্রধান জিনিস হ'ল মনোযোগী এবং সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যদি আপনি পিচ্ছিল পাথর, পাথর ইত্যাদির সাহায্যে অঞ্চলটি অতিক্রম করেন।
ট্রেল চলমান কৌশল
ট্রেইল দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, কৌশলটি নিয়মিতভাবে চালনার কৌশল থেকে কিছুটা ক্ষেত্রে আলাদা হয়। সুতরাং, বিশেষত, এই ধরণের রান চলাকালীন অস্ত্র এবং কনুইগুলি আরও বিস্তৃত করা উচিত। আপনার ভারসাম্যকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
এছাড়াও, পা আরও উঁচু করা উচিত, যেহেতু রানার রুটে বিভিন্ন প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হয়: গাছের শিকড়, পাথর, শিলা। এছাড়াও, কখনও কখনও আপনাকে লাফাতে হয় - এগিয়ে, পাশগুলিতে, উদাহরণস্বরূপ, উঁচু জায়গায় জগিং করার সময় বা ডাম্বেল থেকে পাথরে ঝাঁপ দেওয়ার সময়। এই ক্ষেত্রে, আপনার সক্রিয়ভাবে আপনার হাত দিয়ে কাজ করা উচিত।
সুতরাং প্রতিটি ট্রেইল রানার জন্য কৌশলটি অনন্য হতে পারে।
সরঞ্জাম
ট্রেল চালানো রানার সরঞ্জামগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি হালকা ভাড়া, তবে একই সাথে - আপনার সাথে নেওয়া ন্যূনতম জিনিসগুলিও।
স্নিকার্স
ট্রেইল রানাররা সাধারণত তাদের রানের জন্য খাঁজকাটা শোলস সহ বিশেষভাবে ডিজাইন করা স্নিকার পরেন। এটি একদম শক্ত, হালকা ও নমনীয় নাইলন প্লাস্টিকের তৈরি। জুতা চালনা আপনার পায়ে সম্ভাব্য আঘাতগুলি এবং স্প্রেনগুলি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে যা অসম ট্র্যাকগুলির কারণে ঘটতে পারে।
এছাড়াও, ট্রেইল চলমান জুতাগুলির একটি বিশেষ স্থিতিশীল একমাত্র প্রোফাইল রয়েছে - শিলা, বন পথ এবং শিলায় দৌড়ালে এটি স্থিতিশীলতার গ্যারান্টারের কাজ করে।
এছাড়াও, এই জাতীয় জুতাগুলিতে প্রায়শই বিশেষ লেইস থাকে এবং তদতিরিক্ত, কভারগুলি যা স্নিকার্সের অভ্যন্তরে বিভিন্ন ধ্বংসাবশেষকে আটকাবে।
স্নিকার্সের জন্য উপকরণগুলি উচ্চ শক্তি, শক্তিশালী seams দ্বারা চিহ্নিত করা উচিত। এছাড়াও, এই জুতো জল এবং ময়লা শোষণ করা উচিত নয়। ট্রেল চলার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত স্নিকারগুলির মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, সালমন এবং আইসবগ ব্র্যান্ডের জুতা।
পোশাক
ট্রেইল চলার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি সহ পোশাক নির্বাচন করা উচিত:
- বায়ুরোধী,
- জলরোধী,
- বাহিরে ভাল আর্দ্রতা অপসারণ,
- মাল্টিলেয়ার
স্তরযুক্ত পোশাক রানারকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, আবহাওয়া কেমন হবে তা বিবেচনা না করে - বায়ু, বৃষ্টি, তুষারপাত।
থ্রি-লেয়ার পোশাক রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- নীচের স্তরটি রানারের ত্বককে শুকিয়ে রেখে আর্দ্রতা দূরে রাখতে কাজ করে।
- মাঝারি স্তর তাপ ক্ষয় রোধ করে,
- বাইরের স্তর বাতাস, বৃষ্টি থেকে রক্ষা করে এবং অভ্যন্তরীণ স্তরগুলি থেকে বাষ্পকে সরিয়ে দেয়।
তদুপরি, নতুন প্রযুক্তি স্থির হয় না। সুতরাং, এটি পেশী সমর্থন সরবরাহ করে, যা একটি বিশেষ ফর্ম-ফিটিং কাট এবং নির্দিষ্ট উপকরণগুলির জন্য ধন্যবাদ অর্জন করা যায়। দৌড়ানোর সময় পেশীগুলি "আলগা" হবে না, যা তাদের দক্ষ কাজটি নিশ্চিত করবে।
পানীয় ব্যবস্থা
অংশগ্রহণকারীদের সরঞ্জাম চালনা করে চলার এই উপাদানটির দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। সর্বোপরি, আপনার সাথে জল থাকা এবং যে কোনও সময় এটিতে অ্যাক্সেস পাওয়ার ক্ষমতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই জাতীয় পানীয় সিস্টেমের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:
- বেল্ট ব্যাগগুলি যেখানে আপনি নিয়মিত ফ্লাস্কটি ঝুলতে পারেন,
- আপনার হাতে একটি ফ্লাস্ক বা বোতল বহন বিশেষ গ্রিপস,
- ছোট বোতলগুলির জন্য ফাস্টেনার সহ বেল্টগুলি (এগুলি সর্বাধিক জনপ্রিয়),
- বিশেষ হাইড্রো ব্যাকপ্যাক। এটি পানির ধারককে সামঞ্জস্য করতে পারে, যা সিলিকন টিউব ব্যবহার করে অ্যাক্সেস করা যায়। তদতিরিক্ত, এই জাতীয় ব্যাকপ্যাকটিতে আপনার যা প্রয়োজন তার জন্য বিশেষ পকেট রয়েছে: গ্যাজেটস, ডকুমেন্টস, কীগুলি এবং আরও অনেক কিছু।
হেডড্রেস
তাকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ প্রায়শই প্রকৃতির মধ্যে দৌড়াদৌড়ি একটি গরম রোদে স্থান নেয়। তদ্ব্যতীত, এটি চলমান থেকে ঘাম দূরে সরিয়ে দেয়।
শিরোনাম হিসাবে, নিম্নলিখিত নিখুঁত:
- ক্যাপ,
- বেসবল ক্যাপ,
- ব্যান্ডেজ,
- বন্দনা
সরঞ্জাম নির্মাতারা
আপনি নিম্নলিখিত উত্পাদনকারীদের থেকে ট্রেল চলার জন্য প্রয়োজনীয় জুতো, জামাকাপড় এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলিতে মনোযোগ দিতে পারেন:
- সলোমন,
- ইনভ -8,
- লা স্পোর্টিভা,
- স্কিনস,
- ব্রুকস,
- কমপ্রেসপোর্ট
- উত্তর মুখী.
শিক্ষানবিশ প্রশিক্ষকদের জন্য পরামর্শ
- রুটটি সাবধানে ডিজাইন করা উচিত। অথবা সম-মনের লোকদের একটি দল, বিশেষত আরও অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের সন্ধান করুন, যারা চলমান কৌশল, সরঞ্জামাদি এবং এ জাতীয় বিষয়ে পরামর্শে সহায়তা করবেন।
- আপনার সময় নিন। অসম পরিস্থিতিতে, নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে ছোট পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
- আরোহণের সময়, আপনি নিজেকে আরও ভারী করে না নেওয়ার এবং যুক্তিযুক্তভাবে আপনার শক্তি ব্যয় না করার জন্য আপনি এক ধাপে দৌড়াতে পরিবর্তন করতে পারেন।
- আপনার পা আরও উঁচু করা উচিত, সামনের প্রতিবন্ধকতার চেয়েও বেশি।
- আপনার কেবল সামনের দিকে তাকানো দরকার।
- সামনে যদি আরও একজন রানার থাকে তবে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন।
- শিলা, পতিত গাছের মতো ভিজা পৃষ্ঠগুলিতে সতর্ক থাকুন।
- কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার চেয়ে বাধা পেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা ভাল। পৃষ্ঠটি পিচ্ছিল হতে পারে এবং আপনি পড়ে গিয়ে আহত হতে পারেন।
- আপনার সাথে কাপড়টি এনে রূপান্তরিত করুন, কারণ আপনার অনুশীলনের শেষে আপনি ঘামে এবং নোংরা হতে পারেন। এছাড়াও একটি তোয়ালে কৌশলটি করবে।
- আপনি যদি একা দৌড়ে চলেছেন তবে আপনার প্রিয়জনকে আপনার রুট সম্পর্কে অবহিত করতে ভুলবেন না। ক্লাসগুলির জন্য মোবাইল ডিভাইস নেওয়ার জন্যও এটি সুপারিশ করা হয়।
ট্রেল চলমান একটি মিনি ভাড়া, মিনি ট্রিপ, মিনি অ্যাডভেঞ্চার। আশ্চর্যের কিছু নেই যে এই ক্রীড়াটির জনপ্রিয়তা প্রতি বছর বাড়ছে, বিশেষত যেহেতু এটি প্রকৃতির মতো অনুশীলন করা যায়। এটি শহরে হয়। প্রধান জিনিসটি হল সুরক্ষা বিধি অনুসরণ করা, সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করা এবং মনোযোগী এবং সতর্কতা অবলম্বন করা। এবং সর্বোপরি - সমমনা ব্যক্তি, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনের সংগে জড়িত যারা পরামর্শে সহায়তা এবং সহায়তা করবেন। আমরা আপনাকে একটি ভাল এবং কার্যকর অনুশীলন কামনা করি!
