ক্রসফিট অনুশীলন
5 কে 0 03/15/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 03/20/2019)
ট্রিপল জাম্পিং দড়ি একটি অনুশীলন যার জন্য অ্যাথলিটের গতি-শক্তি গুণাবলীর একটি ভাল বিকাশ প্রয়োজন। এটি হাতের পেশীগুলির গতি বাড়াতে, মূল পেশীগুলির বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করতে, ক্রসফিট কমপ্লেক্সগুলির কাঠামোর মধ্যে প্রশিক্ষণকে তীব্র করতে, অ্যানারোবিক ধৈর্য বাড়ায় এবং চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে ব্যবহৃত হয়, কারণ এটির জন্য যথেষ্ট শক্তি খরচ প্রয়োজন।
ট্রিপল জাম্পিং দড়ি শেখার আগে আপনি ডাবল জাম্পিং দড়িটি সম্পাদন করার জন্য সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করুন, চলাচলকে স্বয়ংক্রিয়তায় আনুন। নিয়মিতভাবে অন্যান্য অনুশীলনগুলি করা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা হাতের গতি বাড়াতে পারে, যেমন তালি দিয়ে পুশ-আপস এবং পুল-আপস, স্ট্যান্ড থেকে লাফ দেওয়া, ডাবল বা ট্রিপল ক্ল্যাপ বার্পিজ এবং অনুভূমিক দড়ি অনুশীলনগুলি।
প্রধান কার্যকরী পেশী গোষ্ঠীগুলি হ'ল কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটস।
© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
এছাড়াও সামান্য অন্তর্ভুক্ত: রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী, বাইসপস, ব্র্যাচিয়ালিস, প্রোমেটারস এবং হাতের ইনস্টিপ সমর্থন।
ব্যায়াম কৌশল
- একটি দড়ি কুড়ান এবং একক এবং ডাবল জাম্পের কয়েকটি সেট সহ প্রসারিত করুন। সুতরাং আপনি ভাল উষ্ণ হবে, কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস সিস্টেমগুলি প্রস্তুত করুন। একই সাথে, জাম্পিং দড়ির তীব্রতা বাড়াতে আপনার মানসিকতার সুর করুন।
- আন্দোলনটি বিস্ফোরক হওয়া উচিত। লাফটি যথেষ্ট পরিমাণে বেশি হওয়া উচিত যাতে আপনার দড়িটি তিনবার রোল করার সময় হয়। চতুষ্কোণ এবং নিতম্বগুলি সহ কিছুটা নিচে নামান এবং আপনার গোড়ালি সামান্য নিজের নীচে চেপে ধরুন jump
- ঘূর্ণনটি বাইসপস দিয়ে শুরু করা উচিত, প্রথম বিজ্ঞপ্তিটির প্রায় অর্ধেকটি বাইসপস চুক্তি করে চালানো উচিত। তারপরে ব্রাশগুলি কাজের সাথে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, আপনার সর্বোচ্চ গতিতে আড়াইবার স্ক্রোল করার জন্য সময় প্রয়োজন, তারপরে আপনি যখন নামবেন তখন ঘূর্ণনটি শেষ করার সময় হবে এবং তত্ক্ষণাত পরবর্তী পুনরাবৃত্তির দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
যে আকারে তারা উপস্থাপিত হয় সেগুলি সংক্রান্ত কার্যকরী কমপ্লেক্সগুলি নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার আগে, একই তাত্পর্যটি করার চেষ্টা করুন, তবে কম তীব্রতার সাথে, একক এবং তারপরে ডাবল জাম্পিং দড়িটি সম্পাদন করুন। এটি আপনাকে এ জাতীয় মারাত্মক অ্যানেরোবিক লোডের সাথে খাপ খাই করা সহজতর করবে এবং ট্রিপল জাম্পগুলি আরও সহজ দেওয়া হবে।
