শরীর শুকানোর জন্য টিপস এবং সাধারণ পরামর্শ * ক্রসফিট

বিশেষত মেয়েদের জন্য শরীর শুকানো কার্যকর হবে যদি আপনি পেশাদার এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের নীচের কয়েকটি টিপস অনুসরণ করেন:

রক্তে শর্করার মাত্রায় হঠাৎ করে পরিবর্তন এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রতি আপনার 2-3 ঘন্টা ছোট অংশে আপনার খাবারগুলি ভাঙ্গার মাধ্যমে সহজেই সম্পন্ন হয়;
আদর্শভাবে প্রতি ঘন্টা, নিয়মিত জল খেতে ভুলবেন না। প্রতিদিনের তরল গ্রহণের মোট ভলিউম আপনার ওজন ০.০৩ দ্বারা গুন করে সহজেই নির্ধারণ করা যায়;
প্রতি দিন খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা সাবধানতার সাথে বিবেচনা করুন, ধীরে ধীরে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন;
প্রতি 5 বা 6 দিনের কার্বোহাইড্রেট তৈরি করুন এবং নিজেকে আরও শর্করা খাওয়ার অনুমতি দিন। এটি গ্লাইকোজেনের অভাবজনিত কারণে পেশী ভরগুলির ধ্বংস প্রতিরোধ করবে;
স্বাস্থ্যকর শুকানো পুরুষদের জন্য 8 সপ্তাহ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে 12 পর্যন্ত সময় লাগে, তবে আর হয় না। নবজাতকের মেয়েদের জন্য শরীরের জন্য শুকানো 5 সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয়;
প্রশিক্ষণ যতটা সম্ভব তীব্র হওয়া উচিত;
কার্বোহাইড্রেটগুলি পিছনে কাটানোর সময় আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন। শুকানোর সময়কালে, এটি শরীরের ওজনের 1 কেজি প্রতি 2-3 গ্রাম হওয়া উচিত;
ধীরে ধীরে ক্যালরির সংখ্যা হ্রাস করুন যাতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি (বিশেষত মেয়েদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ) ধীর না করে। প্রতি সপ্তাহে 100-200 কিলোক্যালরি হ্রাসকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয়;
ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং বিসিএএ নিন, এটি বিপাককে ধীর হওয়া থেকে আটকাবে;
যদি ফ্যাট জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি "হিমায়িত" হয় তবে থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করার জন্য কেবল নিজেকে একটি "কার্বোহাইড্রেট শেক" দিন, তবে দুই দিনের বেশি নয়;
ফাইবারের পরিমাণ কম এমন কার্বোহাইড্রেট না খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন নরম গম বা সাদা ধান থেকে তৈরি ময়দার পণ্য;
প্রতি দেড় - দুই সপ্তাহে একবারে, কার্বোহাইড্রেট মুক্ত দিনগুলি সজ্জিত করুন, এটি চর্বি জ্বলনের প্রক্রিয়াগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে;
ক্যাটবোলিজম প্রতিরোধ এবং ক্ষুধা কমাতে কেসিন প্রোটিন ব্যবহার করুন;
প্রশিক্ষণের আগে এল-কার্নিটিন গ্রহণ প্রশিক্ষণের সময় পুড়ে যাওয়া কিলোক্যালরির সংখ্যা দ্বিগুণ করতে সহায়তা করবে;
লো-কার্ব বা ন-কার্বের দিনগুলি প্রশিক্ষণের দিনগুলির সাথে একত্রিত হওয়া উচিত নয়।
প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের মধ্যে দীর্ঘ-কার্বোহাইড্রেট খাবার এবং হুই প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
তথাকথিত ফ্যাটযুক্ত মাছের মধ্যে কেবল 150-200 কিলোক্যালরি থাকে তবে এতে থাকা চর্বিগুলি ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়াগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। আদর্শভাবে, এটি দিনে কমপক্ষে একবার খাওয়া উচিত;
শেষ খাবারটি প্রোটিন হওয়া উচিত। কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে কেসিন প্রোটিন গ্রহণ করে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।