নর্ডিক নর্ডিক হাঁটা: ফিনিশ (নর্ডিক) হাঁটার নিয়ম

আজ লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা তার বিরোধী এবং ডিফেন্ডারদের মধ্যে তিক্ত বিতর্কের বিষয়। একটি শিবির পাঠের অকেজোতায় আত্মবিশ্বাসী, অন্যটি ন্যূনতম ক্ষতি এবং contraindication সহ বিপুল সুবিধার বিষয়ে যুক্তি দেখায়। আসুন এখনই স্পষ্ট করে বলি - আমরা সমর্থকদের শিবিরে আছি এবং এই নিবন্ধে আমরা আমাদের দৃষ্টিভঙ্গিটি সবিস্তারে বিস্তারিত ও অ্যাক্সেসযোগ্যভাবে ব্যাখ্যা করব। আমরা আপনাকে এই স্পোর্টের উপকারিতা এবং ক্ষতিকারক কী তা বলব, লাঠি নিয়ে নর্ডিকের হাঁটার কৌশল এবং নিয়ম শিখিয়েছি, পাঠের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায় এবং কীভাবে সাধারণ ভুলগুলি এড়ানো যায় তা সন্ধান করুন।

এমনকি আপনি যদি সুইডিশ হাঁটাচলা সম্পর্কে সন্দেহবাদী হন তবে আমাদের উপাদানটি পড়ুন, আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করি যে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবেন!

নর্ডিক ওয়াকিংয়ে সুইডিশ, ফিনিশ, আলপাইন, নর্ডিক এবং নর্ডিকও বলা হয়। এই সমস্ত নামের সাধারণ ডিনোমিনেটর হল অবস্থান। স্ক্যান্ডিনেভিয়ার দেশগুলিতেই তারা প্রথমে তাদের হাতে লাঠি নিয়ে হাঁটার কথা ভেবেছিল। এক শতাব্দীর তিন চতুর্থাংশ পরে, এই ক্রিয়াকলাপের জনপ্রিয়তা শীতকালে এবং গ্রীষ্মে উভয় ক্ষেত্রেই তার প্রথম সমর্থকদের সমস্ত প্রত্যাশাকে ছাড়িয়ে যায়, সফলভাবে হাতে লাঠি নিয়ে ট্রেডমিলগুলি জয় করে, নতুন রেকর্ড স্থাপন করে এবং আরও বেশি মিত্রদের আকর্ষণ করে।

নর্ডিক হাঁটা কি?

যেমনটি আমরা উপরে বলেছি, এটি এমন একটি খেলা যা মাটিতে স্কি খুঁটির সাহায্যে হাঁটা জড়িত। ফিনিশ মেরু হাঁটার সুবিধা দৌড়াদৌড়ি, শক্তি প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য সক্রিয় ক্রীড়াগুলির তুলনায় এর কম চাপের ভিত্তিতে। সে কারণেই তার কম contraindication রয়েছে - গর্ভবতী মহিলাদের, বয়স্কদের, পেশীবহুল পেশির রোগীদের জন্য ব্যায়াম অনুমোদিত। এবং এটি অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (এমনকি ধ্যানমগ্ন হাঁটা) এর সাথেও ভাল।

অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা তাদের আন্তঃব্যক্তির দিনগুলিতে বা ওয়ার্ম-আপ কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করে এই ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করতে পারেন। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রভাবিত করে, চিত্রটি উন্নত করতে সহায়তা করে, শরীরকে ভাল আকারে বজায় রাখে, শারীরিকভাবে কোনও দুর্বল বা খুব বিকশিত না হয়ে ওভারলোড না করে।

আসুন দেখে নেওয়া যাক নর্ডিক কীভাবে স্কি খুঁটির সাথে হাঁটাচলা দরকারী, কোন ক্ষেত্রে এটি ক্ষতিকারক এবং কাদের জন্য এটি contraindicated।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার সুবিধা এবং ক্ষতি

সুতরাং, সুইডিশ মেরু হাঁটাচর্চা মহিলা, পুরুষ, শিশু এবং বৃদ্ধ বয়সে লোকেরা অনুশীলন করতে পারেন। অনুশীলনের সুবিধা কী কী?

1. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ contraindication হয় এমনকি পেশী স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করে;
2. উদ্বেগের অনুভূতিগুলি দূর করতে সহায়তা করে, চাপকে মুক্তি দেয়, কঠোর ক্রিয়াকলাপের পরে শিথিল করে;
3. অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পুষ্টি জোগায়, যা ত্বক, চুল, নখের উপস্থিতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে;
4. আহত বা অত্যধিক পরীক্ষা না করে লিগামেন্ট, জয়েন্টগুলি, টেন্ডসকে শক্তিশালী করে;
5. নারী এবং পুরুষ উভয়ের প্রজনন কার্যক্রমে এটির ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে;
6. নমনীয়তা, গতিশীলতা বিকাশ;
7. মনের স্বচ্ছতা বজায় রাখতে সহায়তা করে, মানসিক ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে;
8. ওজন হ্রাস প্রচার করে;
9. বিপাক প্রক্রিয়া উদ্দীপনা;
10. ভঙ্গিমা এবং গাইট গঠনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে;
11. কার্ডিওভাসকুলার, রক্তসংবহন, শ্বসন এবং পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে;
12. এটি কোষগুলির বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান (নর্ডিক) আর কিসের জন্য ভাল হাঁটছেন, আপনি জিজ্ঞাসা করুন, এবং আমরা উত্তর দেব যে এটি মোটামুটি আঘাতজনিত নয়, হাঁটুতে চাপ দেয় না, জিমে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না, কোচ নিয়োগের প্রয়োজন হয় না, আপনি দিনের বা বছরের যে কোনও সময় এটি করতে পারেন। মনে হচ্ছে যথেষ্ট প্লাস রয়েছে, যাইহোক, এর আরও একটি সুবিধা হ'ল সর্বনিম্ন বিয়োগের সংখ্যা - নীচে সেগুলি পরীক্ষা করে দেখুন:

• দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বৃদ্ধির সময় অনুশীলন করা হলে নর্ডিক মেরু হাঁটা ক্ষতিকারক হতে পারে;
• গর্ভপাতের হুমকির মধ্যে থাকা গর্ভবতী মহিলাদেরও কিছু সময়ের জন্য তাদের ক্লাসে বাধা দেওয়া উচিত;
• ব্যায়ামটি গ্লুকোমা, রক্তাল্পতা, তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণ, হার্টের ব্যর্থতা, হাঁপানি এবং রিউম্যাটোলজিকাল রোগের সংক্রমণের মতো অবস্থার ক্রমকে আরও খারাপ করতে পারে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, লাঠি নিয়ে খেলাধুলা হাঁটাহাঁটি কেবল তখনই ক্ষতি করতে পারে যদি আপনি এটি contraindication দিয়ে অনুশীলন করেন। আপনার যদি কিছু না থাকে তবে ক্ষতির কথা ভুলে গিয়ে নির্দ্বিধায় স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠিগুলি তুলুন!

মৃদু প্রশিক্ষণের জন্য আরেকটি বিকল্প হ'ল ওজন হ্রাস করতে এবং সাধারণ স্বর বজায় রাখার জন্য ঘটনাস্থলে হাঁটা। কার্যত কোনও contraindication নেই, এবং এটি অনুশীলন করা সহজ এবং সহজ।

সুতরাং, কাদের কাছে এবং কখন কানাডার মেরু হাঁটা contraindication হয়?

1. গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভপাতের হুমকি দেওয়ার সময়কালে;
2. যে কোনও রোগের তীব্রতা সহ;
3. উঁচু তাপমাত্রায়;
4. গ্লুকোমা, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তাল্পতা, তীব্র ব্যথার সিন্ড্রোম সহ;
5. তীব্র হার্টের ব্যর্থতা সহ;
6. রক্তপাত সহ এবং পেটের অপারেশন পরে।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ার চলার কৌশল

এরপরে, আমরা নর্ডিক হাঁটার কৌশলটি নবীনদের জন্য খুঁটির সাথে দেখব - গতির প্রবর্তন এবং পরিসীমা, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, কীভাবে কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করতে এবং শেষ করতে হয়, কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়।

• যে কোনও অনুশীলন শুরু করা উচিত একটি ওয়ার্মআপ দিয়ে যা আপনার পুরো শরীরের পেশীগুলিকে জড়িত। স্কুলের শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি মনে রাখবেন - আমরা উপর থেকে নীচে, ঘাড় থেকে পা পর্যন্ত গরম করি। এখানে ওয়ার্ম-আপ কমপ্লেক্সের একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য এটি স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি হাতে নিয়ে সম্পাদিত হয়। তারা ভারসাম্য বজায় রাখতে, সহায়তা হিসাবে কাজ করতে সহায়তা করবে।
• পাঠটি হিড়িক দিয়ে শেষ হয় - প্রসারিত অনুশীলন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সহজ সেট;
• নবীন ক্রীড়াবিদদের 40-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার ট্র্যাকে যেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যখন মনে করেন যে ভারী ভারী বোঝা বন্ধ হয়ে গেছে, প্রশিক্ষণের সময়টি 1.5 ঘন্টা বাড়িয়ে দিন বা এটি প্রতিদিন করুন। এবং এছাড়াও, আপনি লাঠি উপর বিশেষ ওজন স্তব্ধ করতে পারেন।

নর্ডিক হাঁটার লাঠিগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা বিবেচনা করুন - কৌশলগুলির মধ্যে অনেকগুলি ভুল তাদের সাথে জড়িত:

1. তাদের কেবল পৃষ্ঠ থেকে ধাক্কা দেওয়া প্রয়োজন, এবং কেবল মাটিতে আটকে থাকা নয়। আপনি প্রচেষ্টা অনুভব করতে হবে;
2. চলন্ত অবস্থায়, লাঠিগুলি থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝে রাখা হয়, এবং মুষ্টিতে থাকে না;
3. চলাচলের সময়, তাদের ব্রাশ দিয়ে তীব্র কোণ গঠন করা উচিত;
4. তাদের স্থাপন করা হয় না বা একত্রিত করা হয় না - ধারণা করুন যে তারা "রেলের উপর দিয়ে চালাচ্ছেন";
5. হাত স্থির এবং বাঁকানো না।

লাঠি নিয়ে হাঁটতে নর্দিক যা দেয় তা নিয়ে আমরা কথা বললাম, তবে নিরাময় ও উপকারী প্রভাবকে গুণিত করার জন্য, কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা শেখা মূল্যবান:

• শ্বাস একই ছন্দ এবং গভীরতা বিকাশ;
• সঠিকভাবে নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
• শীতকালে, আপনি একই সাথে আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন তবে একটি স্কার্ফ বা সোয়েটার কলারের মাধ্যমে শ্বাস নিতে পারেন;
• প্রস্তাবিত গতি 2 ধাপে। এটি, পদক্ষেপ + ইনহেল - পদক্ষেপ - পদক্ষেপ + শ্বাস ছাড়াই - পদক্ষেপ;
• যদি শ্বাস ফেলা হয় তবে থামুন, শ্বাস ধরুন, আপনার হৃদস্পন্দন শান্ত করুন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান continue

আসুন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ দিকে এগিয়ে যাই - স্ক্যান্ডিনেভিয়ান কীভাবে লাঠি নিয়ে হাঁটতে হবে, আসুন গতির প্রকৃতি এবং ব্যাপ্তিটি সন্ধান করুন:

1. নর্ডিক হাঁটাচলা স্বাভাবিক হাঁটার মতো একটি খেলা, তবে আরও গতিশীল এবং সুনির্দিষ্ট;
2. সিঙ্ক্রোনাইজেশন লাঠিগুলির কারণে স্পষ্টভাবে অর্জন করা হয় - তারা স্ট্রাইডের গতি এবং প্রস্থকে নিয়ন্ত্রণ করে;
3. কার্যকরী পা এবং বিপরীত বাহু দিয়ে আন্দোলন শুরু করুন, তারপরে তাদের বিকল্প করুন;
4. পা প্রথমে হিল দিয়ে স্থাপন করা হয়, তারপরে আস্তে আস্তে আঙ্গুলের উপর ঘুরিয়ে দেওয়া;
5. চলাচলের সময়, কাজের হাতটি এগিয়ে আনা হয়, কনুইয়ের দিকে বাঁকানো, অন্য হাতটি একই সময়ে ফিরে টানা হয় pulled ব্রাশগুলি একটি কোণে লাঠিগুলি ধরে;
6. অস্ত্র এবং পাগুলি ছন্দবদ্ধভাবে পুনর্বিন্যাস করা হয়, মাটিতে লাঠি আটকে থাকে এবং প্রতিটি নতুন পদক্ষেপের জন্য সেগুলি থেকে সরিয়ে দেওয়া হয়। ঝাঁকুনি বা হঠাৎ চলাচল এড়িয়ে চলুন।
7. গতিকে পরিবর্তন করা যেতে পারে - বিকল্প হ্রাস এবং ত্বরণ।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার একটি বৈশিষ্ট্য এটি নমনীয়তা - এটি জগিং, শক্তি অনুশীলন, প্রেস, পোঁদ, নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন দিয়ে প্রশিক্ষণকে ম্লান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি দিয়ে আলপাইন হাঁটার পদ্ধতি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে কিনা সে বিষয়ে যদি আপনি আগ্রহী হন তবে আমরা ইতিবাচক উত্তর দেব, বিশেষত আপনি যদি প্রোগ্রামটিতে উপরের অনুশীলনগুলি যুক্ত করেন, ডায়েট, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং লড়াইয়ের চেতনার সাথে খেলাধুলার সমন্বয় করেন।

পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খেতে ভুলবেন না - প্লে মার্কেট বা এপস্টোর থেকে ডাউনলোড করা যেতে পারে এমন অসংখ্য কাউন্টার অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে আপনার বয়স এবং ওজনের জন্য অনুকূল পরিমাণ গণনা করতে সহায়তা করবে।

যথাযথ পুষ্টির ভিত্তি হ'ল প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে ভারসাম্য। আমরা একটি নির্দিষ্ট ডায়েটের সুপারিশ করব না - এটি আপনি যে লক্ষ্যটি অনুসরণ করছেন তার উপর নির্ভর করে। ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করতে হবে, পেশী শক্তিশালী করার জন্য - প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার রয়েছে, বৃদ্ধ এবং বাচ্চাদের আরও ফলমূল, শাকসব্জী এবং সিরিয়াল খাওয়া উচিত, বাচ্চাদের ডায়েট, তদতিরিক্ত, মাংস এবং মাছের প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ক্লাসগুলির জন্য কী প্রস্তুত করা উচিত?

আসুন স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার জন্য কী কী প্রয়োজন তা একবার দেখে নিই যাতে পাঠটি যতটা সম্ভব উত্পাদনশীল এবং দক্ষ হয়:

1. দুর্দান্ত স্বাস্থ্য;
2. আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার ব্যয়বহুল ব্র্যান্ডের সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন নেই, তবে এটি নিশ্চিত করুন যে নির্বাচিত সেটটি আপনার পক্ষে আরামদায়ক, কিছুই কিছুই চলাচলে বাধা দেয় না, চাপ দেয় না, টানবে না;
3. ডান পাদুকাগুলির যত্ন নিন - গ্রীষ্মে, স্নিকারগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের, আরামদায়ক, লাইটওয়েট এবং আলগা হওয়া উচিত। এবং শীতকালে, উষ্ণতা, এমবসড নন-স্লিপ আউটসোল এবং উচ্চ লেস যুক্ত করুন।
4. লাঠিগুলি অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নেওয়া উচিত। আমাদের এই বিষয়ে একটি সম্পূর্ণ নিবন্ধ আছে, কারণ আপনি সংক্ষেপে সমস্ত সূক্ষ্মতা বলতে পারবেন না। অনুকূল দৈর্ঘ্য - আপনি এগুলি বুটের আঙ্গুলগুলিতে রাখলে আপনার কনুইগুলি একটি সমকোণ গঠন করে।

আরম্ভকারীরা সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি কী করে?

আপনি যদি এর আগে কখনও অনুশীলন না করেন তবে আপনি কীভাবে নর্ডিক হাঁটা শিখতে পারবেন? আমরা আপনাকে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের সাথে যোগাযোগ করার বা প্রথম পাঠের জন্য অভিজ্ঞ কোচ নিয়োগের পরামর্শ দিই। আপনি যদি পরীক্ষার মাধ্যমে শেখার সিদ্ধান্ত নেন তবে সর্বাধিক সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন:

• হাতগুলি সোজা করে কনুইয়ের দিকে বাঁকানো উচিত। আপনি যদি ক্রমাগত এগুলিকে বাঁকিয়ে রাখেন তবে কাঁধের পটি তার ভার হারিয়ে ফেলে;
• হাতগুলি এগিয়ে আনার একই দূরত্বে ফিরিয়ে আনা হয়। আপনি হিপ স্তরে ব্রেক করতে পারবেন না;
• লাঠিগুলি একই উল্লম্ব বিমানে চলে। কল্পনা করুন যে প্রতিটি কাঠি দুটি দেয়ালের মধ্যে আবদ্ধ এবং আপনি এগুলি একে অপরের কাছে সরিয়ে নিতে পারবেন না বা এগুলি সরাতে পারবেন না;
• ধাক্কা অনুকরণ করবেন না, কিন্তু ধাক্কা বন্ধ।

নর্ডিকের সঠিকভাবে হাঁটার অনুশীলন কীভাবে করবেন তা অবশেষে বুঝতে, আপনাকে অবশ্যই তত্ত্ব থেকে অনুশীলনে যেতে হবে।

অবশেষে, আসুন নর্ডিক হাঁটার নীতিটি কার পক্ষে তা দেখুন - নীচের তালিকায় নিজেকে খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন:

1. সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক;
2. 5 বছর বয়সী শিশু;
3. বয়স সীমাবদ্ধতা ছাড়াই বয়স্ক ব্যক্তিরা (সাধারণ মোটর ফাংশন সহ);
4. রোগী যারা অপারেশন থেকে সেরে উঠছেন, পেশীবহুল সংক্রমণের জখম;
5. ওয়ার্ম আপ হিসাবে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য;
6. হার্টের রোগী;
7. স্থূল লোক;
8. স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাকের পরে লোকেরা;
9. যারা ওজন কমাতে চান;
10. যেসব ব্যক্তির জন্য নিবিড় অনুশীলন নিষিদ্ধ;
11. যারা ব্যথাযুক্ত জোড়, লিগামেন্টস, পিছনে রয়েছে।

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বিভিন্ন ধরণের স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা খুব বিস্তৃত শ্রোতাদের দেখানো হয় এবং সংখ্যাগরিষ্ঠদের জন্য তারা কেবলমাত্র একমাত্র অনুমোদিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ type যদি আপনি খুঁটি ক্রয় এবং ওয়ার্কআউট শুরু করার বিষয়ে গুরুত্বের সাথে ভাবছেন - তবে দ্বিধা করবেন না, আপনি অবশ্যই হতাশ হবেন না। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা হয়, নর্ডিক হাঁটার আগে, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং স্পষ্ট করে নিন যে এই জাতীয় প্রশিক্ষণটি বিশেষভাবে আপনার জন্য অনুমোদিত কিনা whether

নর্ডিক হাঁটার জন্য টিআরপি মানদণ্ড

দয়া করে নোট করুন যে এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ টিআরপি মান পাস করার জন্য শাখাগুলির তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সত্য, শুধুমাত্র 50 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের এবং পুরুষদের 9 ম পদক্ষেপ থেকে শুরু করা।

ভিডিওটি দেখুন: সকল হটর উপকরত, হটর সঠক নযম, পরতদন নযমত হট উচত কনত কন কখন কথয ও কতকষন (অগাস্ট 2025).