সবিরাম উপবাস

অবিরাম বা অনিয়মিত উপবাস করা কোনও সাধারণ ডায়েটের মতো নয়। কড়া কথায় বলতে গেলে, এটি শব্দের স্বাভাবিক অর্থে কোনও ডায়েটও নয়। বরং এটি এমন একটি ডায়েট যা কয়েক ঘন্টা ক্ষুধা ও খাওয়ার মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

কোনও নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত খাবার এবং ক্যালরির বিধিনিষেধ নেই। আমাদের মধ্যে অনেকেই এটি অজান্তেই কেবল এই জাতীয় ডায়েটরি সিস্টেমে মেনে চলেন: উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবার এবং ঘুমের পরে প্রথম প্রাতঃরাশের মধ্যবর্তী ব্যবধানকে উপবাস বলা যেতে পারে।

প্রতিদিনের প্রতিদিনের রুটিনকে (20-00 এ ডিনার এবং 8-00 এ প্রাতঃরাশ) আমলে নিয়ে আমরা 12/12 এর অনুপাত পেয়ে থাকি। এবং এটি ইতিমধ্যে বিদ্যুৎ প্রকল্পগুলির মধ্যে একটি, যা আমরা নীচে আলোচনা করব।

মাঝে মাঝে উপবাসের নীতি

অনেকগুলি মাঝে মাঝে উপবাসের নিয়ম রয়েছে। সর্বাধিক জনপ্রিয় দৈনিক, বেশ কয়েক বছর অবধি দীর্ঘ সময়ের জন্য গণনা করা হয়।

এই অস্বাভাবিক ডায়েটের সারমর্মটি অত্যন্ত সহজ: দিনটি দুটি সময়ের মধ্যে ভাগ করা হয় - ক্ষুধা এবং খাবারের উইন্ডো।

• উপবাসের সময়কালে, কোনও খাবার বাদ দেওয়া হয় তবে আপনি এমন জল এবং পানীয় পান করতে পারেন যাতে ক্যালোরি থাকে না (চিনি, দুধ বা ক্রিমের আকারে অ্যাডিটিভ ছাড়া চা বা কফি)।
• খাবার উইন্ডো এমন সময় যাতে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন। এটি দুটি বা তিনটি বড় খাবার বা বেশ কয়েকটি ছোট খাবার হতে পারে। ক্যালোরি সামগ্রীতে সর্বাধিক পরিমাণে রোজা রাখার পরে প্রথম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এরপরে কম এবং আরও অনেক কিছু, যাতে রাতের খাবারের জন্য হালকা জলখাবার হয়।

প্রাথমিকভাবে, ডায়েট ক্যালোরি বা প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাতের উপর বিধিনিষেধ বোঝায় না।

উপবাস এবং অনুশীলন

অ্যাথলিটদের মধ্যে এবং যারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তাদের মধ্যে বেশিরভাগ ডায়েটের সংমিশ্রণ একটি সাধারণ বিষয়, যাঁরা খুব কম সময়ে সম্ভাব্য ফলাফল পেতে চান এবং বেশ কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতি একের মধ্যে একত্রিত করার চেষ্টা করছেন, এটি সবচেয়ে কার্যকর।

বডি বিল্ডার, ক্রসফিটার্স এবং অন্যান্য অ্যাথলিটকে একটি ওয়ার্কআউট শিডিয়ুল সহ অন্তর্বর্তী উপবাসকে জাগ্রত করতে হয়।

তাদের জন্য কঠোর নির্দেশিকা রয়েছে:

• ক্ষুধার্ত পর্বের শেষে প্রশিক্ষণটি সর্বোত্তমভাবে করা হয়;
• খালি পেটে অনুশীলন করা (যদি আপনি ভাল বোধ করেন তবেই) চর্বি সক্রিয় করার জন্য অবদান রাখবে;
• আপনার যদি খাওয়ার কিছু দরকার হয় তবে প্রাক-ওয়ার্কআউট শেক পান করুন বা কিছু খান তবে এই অংশটি দৈনিক মানের 25% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

জনপ্রিয় বিদ্যুৎ প্রকল্প

অন্তর্বর্তী উপবাসের নিয়মের মূল নীতিগুলি অধ্যয়ন করে, আপনি নীচে উপস্থাপিত প্রকল্পগুলি সহজেই বের করতে পারেন। তাদের প্রত্যেকটি দুটি সংখ্যার উপর ভিত্তি করে: প্রথমটি ক্ষুধার্ত পর্বের সময়কাল নির্দেশ করে, দ্বিতীয়টি (সাধারণত খাটো) খাদ্যের উইন্ডোর সময়কালের জন্য।

স্কিমগুলি মূলত অ্যাথলেট এবং বডি বিল্ডারদের দ্বারা বিকাশিত - এটি সম্ভব যে স্ব-প্রচারের উদ্দেশ্যে। তবে সত্যটি রয়ে গেছে - তারা লক্ষ্য অর্জনের কার্যকর উপায় হিসাবে দ্রুত নেটওয়ার্ক জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে এবং তাদের শ্রোতা দর্শকদের সন্ধান করে।

ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য কোন স্কিম অনুকূল হবে তা বলা অসম্ভব। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি প্রথমে সবচেয়ে সহজ চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, ১৪/১০, এবং তারপরে আরও জটিল বিষয়গুলিতে এগিয়ে যান - উদাহরণস্বরূপ, 20/4 স্কিমে, যেখানে খাবারের জন্য মাত্র 4 ঘন্টা সময় দেওয়া হয়।

শিক্ষানবিশ স্কিম: 12/12 বা 14-10

12/12 এবং 14/10 রীতিগুলি প্রাথমিকভাবে শুরু করা ব্যক্তিদের জন্য সেরা যারা আন্তঃস্রাবের উপবাসের সাথে এখনও পরিচিত নয় এবং বিভক্ত খাবারের দিকে আরও ঝুঁকছেন। এই স্কিমটিতে কার্যত কোনও বাধা বা ফ্রেমওয়ার্ক নেই, যা প্রত্যেকে নিজের জন্য মনোনীত করবে except

মার্টিন বারহান 16/8 অনিয়মিত উপবাস করুন

তাঁর ব্লগে মার্টিন বারহান, একজন প্রখ্যাত মার্কিন সাংবাদিক, প্রশিক্ষক, পুষ্টির পরামর্শদাতা এবং বডি বিল্ডার বলেছেন যে তিনি প্রাতঃরাশ না করে, খালি পেটে ব্যায়াম না করা বা মিষ্টি জাতীয় কিছু খাওয়া বাদে চুমু খাওয়ার বিরুদ্ধ নন।

তাঁর কৌশলটি বেশ কয়েকটি প্রাথমিক নিয়মের ভিত্তিতে ছিল:

1. প্রতিদিন বেলা ১১ টায় ক্ষুধার সময়কাল পর্যবেক্ষণ করুন।
2. সপ্তাহে বেশ কয়েকবার খালি পেটে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিন।
3. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে বা সময়, 10 গ্রাম বিসিএএ নিন।
4. ওয়ার্কআউটের দিন, মেনুতে প্রোটিনের বড় অংশ, পাশাপাশি শাকসবজি এবং শর্করা যুক্ত থাকতে হবে।
5. সর্বোত্তম খাবার সময় ক্লাসের পরপরই অনুসরণ করে।
6. প্রশিক্ষণহীন দিনগুলিতে প্রোটিন, শাকসবজি এবং চর্বিগুলিতে ফোকাস হয়।
7. খাবারগুলি ন্যূনতমভাবে প্রক্রিয়াজাত করা উচিত, বেশিরভাগ সম্পূর্ণ, কোনও সংযোজনীয় নয়।

এছাড়াও, বারহান দাবি করেছেন যে অন্তর্বর্তী উপবাস ব্যবস্থা কেবল ওজন হ্রাস করে না, পেশী গঠনেও সহায়তা করে। ওজন বাড়ানোর উন্নতি প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার গ্রহণ (20% এর বেশি নয়) এবং ওয়ার্ক-পরবর্তী (50-60% এবং 20-30%) ভাগ করে ভাগ করা হয়।

ওরি হফমেকলার 20/4 মোড

“আপনি যদি একজন যোদ্ধার দেহ চান তবে যোদ্ধার মতো খাও!” অরি হফমেকলার তাঁর দ্য ওয়ারিয়ের ডায়েট গ্রন্থে উচ্চস্বরে ঘোষণা করেছিলেন। এর পৃষ্ঠাগুলিতে, উচ্চশিক্ষার সাথে শিল্পীর জীবন দর্শন ছাড়াও, পুরুষদের জন্য ডায়েটের প্রাথমিক নিয়মগুলি সেট করা আছে।

যোদ্ধার ডায়েটের সুবিধাগুলি হ'ল এর সরলতা: কিছুই গণনা করতে হবে না, ওজন বা বিকল্প হতে হবে।

কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করা এবং দিনটিকে ক্ষুধা ও অতিরিক্ত খাবারের এক পর্যায়ে ফেলে দেওয়া কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ:

1. অন্তর্বর্তী উপবাস 20/4 হল 20 ঘন্টা উপবাস এবং 4 ঘন্টা খাবারের জন্য। সত্য, উপবাসের পর্যায়ে, এটি নতুনভাবে স্কেজেড রস (বেশিরভাগ শাকসব্জি), বাদাম, ফল বা শাকসব্জিতে জলখাবার পান করার অনুমতি রয়েছে।
2. ওরি খালি পেটে ব্যায়াম করারও পরামর্শ দেয়।
3. ক্লাসের পরে, আপনি কেফির বা দই পান করতে পারেন, পাশাপাশি বেশ কয়েকটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম খেতে পারেন।
4. সন্ধ্যায়, ভোজের দীর্ঘ প্রতীক্ষিত পর্যায়টি আসে: এটি প্রায় একটানা প্রত্যেককে খেতে দেওয়া হয় তবে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ক্রমটি অনুসরণ করতে হবে: প্রথমে ফাইবার (তাজা শাকসব্জী), তারপরে প্রোটিন এবং চর্বি এবং একটি নাস্তার জন্য কার্বোহাইড্রেট।

ব্যবধান পুষ্টি 2/5 মাইকেল মোসলে দ্বারা

মাইকেল মোসলে দ্বারা প্রস্তাবিত এই প্রকল্পটির সারমর্মটি এই ফোটে যে সপ্তাহে 2 দিন দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমপক্ষে ন্যূনতম করা উচিত। মহিলাদের জন্য, কেবল 500 কিলোক্যালরি, এবং পুরুষদের জন্য 600 কিলোক্যালরি। ওষুধ এবং ক্রিয়াকলাপ দ্বারা গণনা করা বাকি সময়, অর্থাৎ 5 দিন, এটি সাধারণত খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, দৈনিক ভাতা গ্রহণ করে।

ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ে এই প্রকল্পের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা করা হয়েছিল। বিষয়গুলি 3 সপ্তাহ ধরে ডায়েট অনুসরণ করে। পুরো সময়কালে, তাদের শরীরের ওজন, রক্তচাপ, গ্লুকোজ, কোলেস্টেরলের মাত্রা, প্রদাহ চিহ্নিতকারী এবং হার্টের হার পরিমাপ করা হয়েছিল।

বিজ্ঞানীরা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সিস্টেমের সক্রিয়করণ এবং কার্যক্ষমতার জন্য দায়ী প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধির বিষয়টি উল্লেখ করেছেন, যা বার্ধক্য রোধ করে। গবেষকরা ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাসও রেকর্ড করেছিলেন এবং পরামর্শ দিয়েছিলেন যে একযোগে রোজা রাখলে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ হবে।

খাওয়ার উইন্ডোটি সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ এবং বিকেলে কাছাকাছি চলে আসার কারণে অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। পিজিতে মেনে চলা এমন লোকদের পক্ষে সুবিধাজনক যাঁদের সকালের ক্ষুধা নেই এবং সন্ধ্যায় ফ্রিজে টানেন। তদ্ব্যতীত, পদ্ধতির আনুগত্য আপনাকে স্বাভাবিক সামাজিক জীবনে প্রবেশ করতে দেয়, অনুশীলন করতে পারে এবং একই সাথে পুষ্টি সীমাবদ্ধ করে না।

ব্র্যাড পিলনের ওজন কমানোর উপবাস

এই ব্যবস্থা, যা দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল এবং পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে ছড়িয়ে পড়েছিল, কয়েক হাজার পাউন্ড হারানোর জন্য উত্সাহী মহিলারা তা উপেক্ষা করতে পারেননি।

যদি আমরা ওজন হ্রাসের জন্য অন্তর্বর্তী উপবাস সম্পর্কে কথা বলি, যা মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়, তবে কানাডার ফিটনেস প্রশিক্ষক ব্র্যাড পিলনের সর্বাধিক উল্লেখ করা সিস্টেম, যাকে বলা হয় "ইট-স্টপ-ইট"। তত্ত্বের পাশাপাশি ব্যবহারিক গবেষণাও করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেকেরও বেশি - প্রায় 85% - পদ্ধতিটির কার্যকারিতা নিশ্চিত করেছেন।

এটি ক্যালোরি ঘাটতির সাধারণ নীতির উপর ভিত্তি করে: কোনও ব্যক্তি যখন সে খাবারের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে তখন ওজন হ্রাস করে।

বাস্তবে, শাসন ব্যবস্থার জন্য তিনটি নিয়ম মেনে চলা দরকার:

1. সপ্তাহজুড়ে যথারীতি খান (স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতিগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং অত্যধিক পরিশ্রমের নয়, তবে কঠোর ক্যালোরি গণনা রাখার প্রয়োজন নেই)।
2. সপ্তাহে দুই দিন নিজেকে কিছুটা সীমাবদ্ধ রাখতে হবে - প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন ছেড়ে দিন, তবে আপনি রাতের খাবার খেতে পারেন। সন্ধ্যার খাবারে মাংস এবং শাকসব্জী থাকা উচিত।
3. "ক্ষুধার্ত" দিনের সময়, এটি চিনি এবং জল ছাড়া গ্রিন টি পান করার অনুমতি দেয়।

আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই শাসনকে মেনে চলতে পারেন, তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে চর্বি হ্রাসের হার অনেকগুলি বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে: ওজন, বয়স, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, শাসন ছাড়াও ডায়েট।

মাঝে মাঝে উপবাস ও শুকানো

সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে কল্পনা করেছেন যে বিরতিহীন রোজা কী। "শুকনো" শব্দটি সম্ভবত আপনারও পরিচিত।

খেলাধুলায় ওজন কমানোর সর্বাধিক জনপ্রিয় উপায়গুলি - একটি নিম্ন-কার্ব ডায়েট, একটি কেটো ডায়েট এবং অন্যান্য - ভগ্নাংশ পুষ্টির নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে, যা অন্তর্বর্তী রোজার বিপরীত। 4 ঘন্টা খাবারের উইন্ডোতে উল্লেখযোগ্য ওজনযুক্ত লোকদের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্যালোক্যালোরীর মানগুলি বিশেষত ফিট করা।

16/8 স্কিম শুকানোর জন্য অনুকূল বিবেচিত হয়। ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি যদি আপনি সঠিক পুষ্টির সাথে নিয়মটি একত্রিত করেন তবে ভাল হবে। একমাত্র প্রশ্নটি রয়ে গেছে যে কীভাবে সেরা ব্যায়ামের সাথে উপবাসকে একত্রিত করা যায়।

এই টেবিলটিকে ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করা, যে কোনও ধরণের কর্মসংস্থান সহ কোনও ব্যক্তি নিজের জন্য সেরা বিকল্পটি খুঁজে পাবেন। উপরন্তু, আমরা মেয়েদের জন্য শরীর শুকানোর একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি সুপারিশ করি method

টেবিল ডায়েট এবং ব্যায়ামের নিয়ম

ভারসাম্য পুষ্টি

ভুলে যাবেন না যে মাঝে মাঝে উপবাসের রাসায়নিক ভারসাম্য অবশ্যই সম্পূর্ণ হতে হবে: ডায়েটে প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ থাকতে হবে।

একই সময়ে, সেই ক্রীড়াবিদদের সম্পর্কে এই অদ্ভুত ডায়েটের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যারা পেশীগুলির ভর বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়ক ওষুধ গ্রহণ করে।

• কোনও অ্যাথলিট যদি অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের কোর্স করে চলেছেন তবে আরও বেশি খাবারের প্রয়োজন। সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ছাড়া পেশী ভর অর্জনের অগ্রগতি অসম্ভব। তবে একই সময়ে, গুরুত্বপূর্ণ যে বিল্ডিং উপাদানগুলি সারা দিন জুড়ে সমানভাবে শরীরে প্রবেশ করে, এবং এটি বিরতিহীন রোজার সিস্টেমে কার্যত অসম্ভব। অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলির সাথে এই জাতীয় ডায়েটটি কেবল তখনই সংহত করা সম্ভব যদি আমরা কম ডোজগুলির বিষয়ে কথা বলি, উদাহরণস্বরূপ, ওরালটুরিনাবল, প্রিমোবোলন বা অক্সানড্রোলন।
• ক্লেনবুটারল শরীরকে কার্বোহাইড্রেট থেকে ফ্যাটি শক্তির পথে রূপান্তর করতে সক্ষমতার জন্য পরিচিত, তাই ওষুধকে বিরতিযুক্ত খাওয়ানোর জন্য একটি সর্বোত্তম পরিপূরক বলা যেতে পারে। এছাড়াও এটিতে কিছু অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক প্রভাব রয়েছে।
• ব্রোমক্রিপটিন চর্বি জমে ও জ্বলনে জড়িত, তবে এটি অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা উচিত। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরিচালনায় সেরা।

ডায়েটিংয়ের সুবিধাগুলি এবং ক্ষতিগুলি

মাঝে মাঝে উপবাসের ব্যবস্থার অনেক অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে। এর মধ্যে কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।

তবে, আপনার চিকিত্সা নিয়ে পরামর্শ করার পরেই যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে বিশেষ করে যদি আপনার বিরতিতে রোজা রাখা অনুমিত হয়। অন্যথায় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির সাথে সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

ইতিবাচক দিক

• মাঝে মাঝে উপবাস করা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের শিক্ষা দেয়। সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি সত্য খিদে এবং কিছু চিবানোর মানসিক প্রয়োজনের মধ্যে পার্থক্য করতে শিখেছে।
• স্থায়ী ফলাফলের গ্যারান্টি দ্বারা ধীরে ধীরে ফ্যাট বার্নের অফসেট হয়।
• মাঝে মাঝে উপবাসের সুবিধা হ'ল পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়। দেহ ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলিকে নতুন, স্বাস্থ্যকর দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, পুরাতনগুলি সরিয়ে দেয় বা এনার্জি প্রকাশের জন্য এগুলি ব্যবহার করে।
• দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়ার বিজ্ঞানীরা ২০১৪ সালে একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেছিলেন যে দাবি করেছিল যে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার কোষগুলি উপবাসের সময়কালে আরও ভালভাবে জন্মে। দেহ শক্তি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি পুনর্ব্যবহার করে। উপবাসের সময়, পুরাতন লিউকোসাইটগুলির সংখ্যা হ্রাস পায়, তবে খাওয়ার পরে, নতুন উত্পাদিত হয় এবং সংখ্যাটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

নেতিবাচক দিক

• এই ডায়েটারি প্যাটার্নের সাহায্যে পেশী ভরগুলি দ্রুত অর্জন করা কঠিন is
• উপবাস আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। এটি প্রায়শ বিরক্তির কারণ হয়, ঘনত্ব হ্রাস এবং মাথা ঘোরা সম্ভব হয়।
• উপবাস বেশ কয়েকটি রোগের সাথে contraindication হয়: অগ্ন্যাশয় প্রদাহ, টিউমার, শ্বাসযন্ত্রের এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থার রোগগুলি, ডায়াবেটিস মেলিটাস, কম ওজন, হার্ট ফেইলিওর, লিভারের সমস্যা, থ্রোম্বোফ্লাইটিস, থাইরোটক্সিকোসিস।
• ফিজিওলজিস্ট মিনভালিয়েভ বিশ্বাস করেন যে রোজা চর্বি নয়, এমিনো অ্যাসিড জ্বালিয়ে দেয়। প্রোটিনের ঘাটতি পেশী তন্ত্রে কোলাজেনের বিভাজনের দিকে পরিচালিত করে। দিনের বেলা শরীরে গ্লুকোজের অনুপস্থিতি অপরিবর্তনীয় ডিজেনারেটিভ প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে।
• পিত্তথলির ও কিডনিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, 12 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে উপবাস করা হাইপোগ্লাইসেমিক কোমায় পড়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, সবকিছু পৃথক। অধিকন্তু, বেশিরভাগ অসুবিধাগুলি দীর্ঘকাল অনাহারের সাথে যুক্ত থাকে, এবং 12 ঘন্টার একটি ব্যবস্থার সাথে নয়, যার মধ্যে 7-9 ঘুমিয়ে পড়ে।

নিজের উপর কৌশলটি চেষ্টা করার মতো কিনা তা অবশেষে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, বিরতিহীন উপবাসের প্রতিক্রিয়া, পাশাপাশি একজন চিকিত্সক, প্রশিক্ষক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে অতিরিক্ত পরামর্শ সহায়তা করবে।

ভিডিওটি দেখুন: মস কজ ওজন কমনর ডযট চরটMy Diet plan for weight loss. Intermittent Fasting Diet (নভেম্বর 2024).