এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে কোনও নির্দিষ্ট মুহুর্তে, চলমান ফলাফলগুলি বৃদ্ধি করা বন্ধ করে দেয়। এবং প্রায়শই খেলাধুলায় স্থবিরতার বাইরে যাওয়া তীব্র হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার মতো শক্ত। যাইহোক, সবকিছু এতটা হতাশ নয়। চলুন স্থবির চলমান পারফরম্যান্সের মূল কারণগুলি এবং কীভাবে এই কারণগুলিকে মোকাবেলা করা যায় তার এক ঝলক দেখি।
একঘেয়ে বোঝা
শরীর সব কিছুতে অভ্যস্ত হতে জানে। এবং এটিই মূল নীতি, যার ভিত্তিতে কোনও ওয়ার্কআউট ভিত্তিক হওয়া উচিত। আপনি যদি হবে প্রতিদিন চালানচল বলি 10 কিমি, তারপরে একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে দেহ এত দূরত্বের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবে যে এটি শরীরের মজুদগুলি ব্যবহার বন্ধ করবে এবং গতি বাড়বে না।
অতএব, আপনার চলমান বোঝা সর্বদা পরিবর্তিত করুন। বিভিন্ন দূরত্ব অন্তর্ভুক্ত করুন। সংক্ষিপ্ত রান করুন, তবে দ্রুত, তথাকথিত টেম্পো চালায়।
লাইন চলমান যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার টেম্পো ক্রসের চেয়ে কিছুটা দ্রুত গতিতে 5 গুণ 1000 মিটার করুন। 3-4 মিনিটের জন্য রান মধ্যে বিশ্রাম।
অপর্যাপ্ত পায়ের শক্তি
অভ্যস্ত হওয়া ছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াই ধ্রুবক দৌড়ানো এই পায়ে হুমকী দেয় যে পায়ে যথেষ্ট শক্তি থাকবে না। সুতরাং, আপনি যদি নিয়মিত অগ্রগতি করতে চান তবে অবশ্যই নিশ্চিত হন দৌড়ানোর জন্য আপনার পা প্রশিক্ষণ.
বেশ কয়েকটি বেসিক লেগ ওয়ার্কআউট রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে জাম্পিং দড়ি, স্কোয়াট, বারবেল স্কোয়াট, অনুশীলন বন্ধ করুন, বারবেল ল্যাঞ্জস, পিস্তল বা একক পায়ের স্কোয়াট।
লেগ প্রশিক্ষণের আরও অনেক অনুশীলন রয়েছে। তবে এগুলিকে বেসিক বলা যেতে পারে। এমনকি আপনি যদি কেবল সেগুলি করেন তবে অবশ্যই ফলাফলগুলি উঠে যাবে।
কম সহনশীলতা
শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি রানার প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ মাপদণ্ড হ'ল কিলোমিটার রানের পরিমাণ। এই ভলিউম দূরত্বের উপর নির্ভর করে পৃথক হয়। এবং যদি আপনি 10 কিলোমিটারের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তবে এক মাসে এটি 200 কিলোমিটার দৌড়ে যথেষ্ট, ওয়ার্ম-আপ, কুল ডাউন এবং বিভিন্ন রান সহ যথেষ্ট। এছাড়াও, সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না।
আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে পর্যাপ্তভাবে 42 কিলোমিটার 195 মিটার চালানোর জন্য প্রতি মাসে কমপক্ষে 400 কিলোমিটার দৌড় হওয়া প্রয়োজন।
এই ভলিউমটি ন্যূনতম প্রয়োজনীয় সহনশীলতা দেবে। তবে আপনার কেবল মাইলেজ তাড়া করা উচিত নয়। জিপিপি এবং বিভাগগুলি বরাবর চলমান ছাড়া, একটি বড় ভলিউম পছন্দসই ফলাফল দিতে পারে না।
ভুল কৌশল
খুব প্রায়শই কোনও সময় আপনাকে ভাবতে হবে যে চলমান কৌশলটি আগে ছিল আপনাকে দীর্ঘ এবং দ্রুত চালানোর অনুমতি দিতে পারে না। অতএব, আপনার চলমান কৌশলটি কীভাবে পুনর্নির্মাণ করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে। আপনার শারীরিক পারফরম্যান্সের উপর নির্ভর করে আপনার নিজের জন্য কৌশলটি নির্বাচন করতে হবে। সর্বাধিক অর্থনৈতিক চলমান কৌশলটিতে বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
স্বচ্ছ কাঁধ, সমতল শরীর, সামান্য সামনের দিকে কাত করা। পায়ের সামনের দিকে পা রাখা আছে। এই ক্ষেত্রে, স্টপগুলি একই লাইনে স্থাপন করা হয়। উরুটি খানিকটা উঁচুতে উঠে যায় যাতে কোনও বৃত্তের মধ্যে দিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার পা শরীরের সামনে রাখেনি, তবে ঠিক তার নীচে।
এটিই কেনিয়ান এবং ইথিওপীয় রানারদের দ্বারা ব্যবহৃত নীতি।
অনুপযুক্ত পুষ্টি
অবশেষে, আপনি ভাল না খেলে আপনার দেহে কেবল চালানোর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নাও থাকতে পারে।
প্রথমে কম চর্বিযুক্ত খাবার খান। আপনার এগুলি খাওয়া দরকার, তবে অল্প পরিমাণে।
দ্বিতীয়ত, দূরপাল্লার দৌড়াতে প্রচুর গ্লাইকোজেন প্রয়োজন, তাই কার্বস খাওয়া। এবং আরও ভাল।
তৃতীয়ত, আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে এনজাইম থাকতে হবে যা চর্বি ছিন্ন করতে এবং এগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। যদি এই এনজাইমগুলি পর্যাপ্ত না হয় তবে দৌড়ানোর কোনও সময় আপনি হঠাৎ করেই শক্তি হারিয়ে ফেলবেন। অতএব, আপনাকে কেবল এই এনজাইমে সমৃদ্ধ আরও প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এবং এছাড়াও ফল এবং সবজি, যা অনেকগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন ধারণ করে।
আপনি যদি আপনার চলমান ফলাফলগুলি উন্নত করতে না পারেন তবে নিজেকে ছেড়ে যান না। আপনার কেবলমাত্র আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি খুব সামান্য পুনর্নির্মাণ এবং আপনার পুষ্টি উন্নত করা দরকার। এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হয় না। এবং ভুলে যাবেন না, আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ দিন না কেন, সপ্তাহে একদিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
