স্পোর্টস চিকিত্সক এবং বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে গতি বাড়াতে মানবদেহের ক্ষমতা অবশেষে সীমাতে পৌঁছেছে, এবং নতুন রেকর্ডগুলি কেবল অবৈধ ওষুধের ব্যবহার দিয়েই সম্ভব are তবে সকলেই এই উপসংহারে একমত নন। কে ঠিক আছে? এবং একজন ব্যক্তির কী ধরণের গতির প্রয়োজন?
মানুষের গতির কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করার কারণগুলি
দৌড়ের গতি কোনও ক্রীড়াবিদ-অ্যাথলিটের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রিয়াকলাপের একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান। তবে এমনকি দৈনন্দিন জীবনে, আপনার গতির গুণাবলীর ব্যবহার করার সুযোগটি কোনওভাবেই অতিরিক্ত নয়।
কোনও ব্যক্তির গতির সূচকগুলি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে:
- প্রস্তুতি স্তর;
- দীর্ঘ দৈর্ঘ্যের;
- গতি;
- দূরত্ব
সর্বাধিক কর্মক্ষমতা স্প্রিন্ট দূরত্বের জন্য আদর্শ। দীর্ঘ এবং মাঝারি দূরত্বে, তারা অনেক কম, এবং মূল জোর এমনকি লোড এমনকি বিতরণ উপর জোর দেওয়া হয়। একটি শান্ত, অপ্রত্যাশিত স্বাস্থ্য রান দেহের সর্বাধিক উপকার নিয়ে আসে।
মানুষের চলমান গতি
গড়
একজন বয়স্কের গড় গতি 16-24 কিমি / ঘন্টা হয়। তবে যে কেউ নিয়মিত অনুশীলন করেন এবং একজন উচ্চ প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটের মধ্যে পারফরম্যান্সের পার্থক্য বিভিন্ন দূরত্বে আলাদা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- 36-39 কিমি / ঘন্টা - 60-400 মি;
- 18-23 কিমি / ঘন্টা - 800-3000 মি;
- 12-23 কিমি / ঘন্টা - 5000-30000 মি।
সুতরাং, এটি ফলাফল যে প্রভাবশালী অর্জন করা আবশ্যক।
সর্বাধিক
সর্বাধিক গতির সূচক - 36-44 কিমি / ঘন্টা একজন ব্যক্তি স্বল্প দূরত্বে বিকাশ করে। এটি অর্জনের জন্য, বিমানের পর্বটি সংক্ষিপ্ত করা হলে ট্রাঙ্কের সঠিক টিল্ট এবং গতিবিধির সমন্বয় যখন সমর্থন সঙ্গে পাদদেশের ঘন ঘন যোগাযোগ প্রয়োজন।
এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে যা সর্বাধিক গতির জৈবিক সীমাটি নির্ধারণ করে:
- পৃষ্ঠের পায়ের প্রভাবের বল;
- মাটির সাথে পায়ের যোগাযোগের সময়;
- পেশী তন্তু সংকোচনের গতি;
- অক্সিজেনের অভাব.
কত দ্রুত পেশী তন্তুগুলি চুক্তি করে তা নির্ধারণ করে যে ট্র্যাডমিলের উপর চাপ দেওয়ার শক্তি প্রয়োগ করা হয়।
বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে পেশী তন্তুগুলির সর্বাধিক সংকোচনের সাথে, কোনও ব্যক্তি 65 কিমি / ঘন্টা বেগে পৌঁছাতে সক্ষম হবে। তবে, এই জাতীয় নির্দেশকের অর্জন অক্সিজেনের তীব্র অভাব এবং একটি খুব শক্তিশালী শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্ররোচিত করবে।
রেকর্ড
১৯২২ সালে স্টকহোম অলিম্পিকে (ডোনাল্ড লিপ্পিনকোট - 10.6 সেকেন্ড) সর্বোচ্চ গতি স্থির করার পরে, এটি কেবল 1.02 সেকেন্ড বৃদ্ধি পেয়েছে। এই মুহুর্তে রেকর্ডটি জামাইকার স্প্রিন্টার উসেইন বোল্টের - 44.72 কিমি / ঘন্টা।
এই সূচকটি ২০০৯ সালে বার্লিনের ১০০ মিটার দৌড়ে বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে অর্জন করা হয়েছিল, যা তিনি ৯.৫৮ সেকেন্ডে রেখেছিলেন। উসাইন বোল্ট ২০০ মিটার - ১৯.১৯ সেকেন্ডেও রেকর্ড ধারক। (২০০৯) এবং ৪০০ মিটার দূরত্বে, রেকর্ডধারক হলেন ওয়েড ভ্যান নিকের্ক - ৪৩.০৩ সেকেন্ড। (২০১))
নির্দিষ্ট দূরত্বে গতি সূচক
প্রশিক্ষণে, ক্রীড়াবিদরা সাধারণত তাদের সর্বোচ্চ গতির সক্ষমতা মাত্র 70% দেখায়। গড়ে একজন পেশাদার অ্যাথলিটের পারফরম্যান্স নিম্নরূপ:
- 30 কিমি / ঘন্টা - 60-400 মি;
- 20 কিমি / ঘন্টা - 800-3000 মি;
- 16 কিমি / ঘন্টা - 5000-30000 মি।
কোন স্প্রিন্টের গতি বিকাশ করে?
সব ধরণের দৌড়ের মধ্যে স্প্রিন্ট চলমান দ্রুত এবং সবচেয়ে কঠিন। মানবদেহ তার ক্ষমতার সীমাতে এবং অক্সিজেনের অভাব নিয়ে কাজ করছে। স্প্রিন্টারের অবশ্যই চলন, উচ্চ সহনশীলতা এবং নিখুঁত চলমান কৌশলগুলির দুর্দান্ত সমন্বয় থাকতে হবে।
প্রথম রেকর্ডটি 1912 সালে রেকর্ড করা হয়েছিল এবং মূল মাইলফলকগুলি নিম্নরূপ:
- 10.6 সেকেন্ড - স্টকহোমের 1912 অলিম্পিকে আমেরিকান স্প্রিন্টার ডোনাল্ড লিপ্পিনকট;
- 9.95 সেকেন্ড - আমেরিকান ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলিট জিম হাইনস ১৯68৮ সালে মেক্সিকো সিটির অলিম্পিকে 10 সেকেন্ডেরও কম সময়ে 100 মিটার দৌড়েছিল;
- 9.58 সেকেন্ড - ২০০ মিটারে জামাইকা ইউসিন বোল্টের এক অ্যাথলিটের দ্বারা 100 মিটার আধুনিক রেকর্ডটি তৈরি করা হয়েছিল।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে গতি সূচক
মাঝারি দূরত্বে চলমান - 800-3000 মি - দীর্ঘ, দ্রুত এবং খাটোয়ের বিপরীতে। এই ফর্মটিতে, মুখ্য বিষয় হ'ল দূরত্বের প্রতিটি পর্যায়ে বিভিন্ন চলমান কৌশলগুলি ব্যবহার করে, সর্বোত্তম গতিটি বেছে নেওয়া, সমাপ্তি বর্ধনের জন্য শক্তি বজায় রেখে।
দীর্ঘ দূরত্বে - 5000-30000 মি। এবং ম্যারাথনে, ধৈর্য হ'ল মূল সাফল্যের কারণ। সমাপ্তি বর্ধনের জন্য বাহিনীর রিজার্ভকে বিবেচনায় রেখে দূরত্বে সমানভাবে বাহিনীকে বিতরণ করা প্রয়োজন।
একজন অভিজ্ঞ এবং একটি শিক্ষানবিস রানার চলাফেরার গতি আলাদা হবে:
- 20 কিমি / ঘন্টা - মাঝারি দূরত্বে;
- 16-17 কিমি / ঘন্টা - দীর্ঘ দূরত্বে প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্য।
জগিংয়ের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাবিত তীব্রতা
স্বাস্থ্য জগিং সবচেয়ে সহজ, সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং বিশাল। এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পথটি একটি সহজ হাঁটাচলা দিয়ে শুরু করা উচিত। যদি আপনার শারীরিক অবস্থা মঞ্জুরি দেয় তবে জগিং শুরু করুন, যা কিছুটা সক্রিয় হাঁটা ছাড়িয়ে গেছে।
চলার সময়, শ্বাস ফিরিয়ে নেওয়ার সময় আপনি একটি পদক্ষেপে যেতে পারেন। গতি এখানে গুরুত্বপূর্ণ নয়, মূল জিনিসটি আপনি অভ্যন্তরীণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। ইলাস্টিক চলমান আরও শক্তি নিবিড়। ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে পর্যায়ক্রমে রক্তচাপ এবং হার্ট রেট রেকর্ড করা প্রয়োজন।
সুতরাং, জগিংয়ের অনুকূল গতিটি হ'ল:
- 6-9 কিমি / ঘন্টা - যখন জগিং;
- 12 কিমি / ঘন্টা পর্যন্ত - একটি ইলাস্টিক রান সহ।
দৌড়াদৌড়ি একটি আনন্দ এবং একটি খুব স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজ এবং প্রাণশক্তি দেয়। চলাচলের সময়, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া হয়, সমস্ত পেশী কাজ করে, শরীরকে ভাল আকারে বজায় রাখে। একজন চলমান ব্যক্তি আকর্ষণীয়, তিনি ফিট দেখায় এবং বিপরীত লিঙ্গের প্রতি আরও আকর্ষণীয় হন।
এইভাবে:
- স্প্রিন্ট চলতে, প্রধান জিনিসটি সর্বোচ্চ গতি, নিখুঁত কৌশল এবং সহনশীলতা;
- মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান শারীরিক সুস্থতা এবং গতির সহনশীলতার দাবি করছে;
- জগিংয়ে নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ is জগিং শুরু করুন, আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন এবং সূচকগুলি যদি স্বাভাবিক থাকে তবে একটি ইলাস্টিক রান করুন।
আপনি যে কোনও প্রকারের দৌড়ে যাচ্ছেন তা অবিলম্বে রেকর্ড সেট করতে ছুটে যাবেন না। আপনার স্বাস্থ্য, শারীরিক স্ট্যামিনা পরীক্ষা করুন। এবং আপনার স্বাস্থ্যের দৌড়ে!
