ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা সহ ভিটামিন - এতে রয়েছে যেখানে ডোজ রয়েছে functions

সর্বাধিক ভারসাম্যযুক্ত বিপাক বজায় রাখার জন্য, দেহের এমন খনিজগুলির প্রয়োজন হয় যা খাদ্য বা ভিটামিন এবং খনিজ জটিল আকারে আমাদের কাছে আসে form ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা এর সংমিশ্রণটিও এর ব্যতিক্রম নয়, এটি পুরুষদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ এবং যৌন ক্রিয়াকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করে। মহিলাদের জন্য, এই খনিজগুলি চুল এবং ত্বকের সৌন্দর্যের গ্যারান্টি দেয়। ক্রীড়াবিদ তাদের কাছ থেকে পেশী ভর এবং মায়োকার্ডিয়াল ধৈর্য বৃদ্ধি পায় receive

স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের গুরুত্ব

ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা একে অপরের সাথে সংযুক্ত, অর্থাত, একটির অভাব অন্য ট্রেস উপাদানগুলির অভাবকে উস্কে দেয়। বিবেচনা করে দেখুন যে বিশ্বের এক চতুর্থাংশ বাসিন্দার দেহে এই খনিজগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে, তাদের ধ্রুবক সেবনের গুরুত্বকে অত্যধিক বিবেচনা করা কঠিন। Zn এবং Mg এর গুরুত্ব তাদের বৈশিষ্ট্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

পুরুষদের জন্য দস্তা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণের জন্য এক ধরণের অনুঘটক। তদ্ব্যতীত, এটি পেশী ভর বৃদ্ধির হার বৃদ্ধি করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখে, অনাক্রম্যতা, পেশীগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ, বৃদ্ধির হরমোনগুলিকে বাড়ায়। ম্যাগনেসিয়াম কোষে শক্তির জন্য দায়ী, যেহেতু এটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বিপাককে সমর্থন করে, খেলাধুলার সময় শক্তি সঞ্চয় করে।

উভয় উপাদান মস্তিষ্ককে আরও সহজে চিন্তা করতে সহায়তা করে কারণ তারা স্নায়ু বহনকে উদ্দীপিত করে। তাদের অভাব বর্ধিত ক্লান্তি এবং ঘনত্ব হ্রাস বাড়ে।

ম্যাগনেসিয়াম হৃদয়কে ছন্দবদ্ধভাবে কাজ করতে সহায়তা করে, এর ঘাটতি মূল অঙ্গগুলির প্যাথলজগুলির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে এবং তাই, পরোক্ষভাবে, উভয় জাহাজ এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি। ম্যাগনেসিয়াম পটাসিয়ামের সাথে একত্রিত হলে হার্ট রেট সাধারণত স্বাভাবিক হয়ে যায়।

কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তার অভাব নির্ধারণ করবেন

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের অকাল বৃদ্ধির জন্য দায়ী অন্যতম একটি ট্রেস উপাদান। তিনি প্রোটিনের সংশ্লেষণে অংশ নেন - একটি প্রাকৃতিক বিল্ডিং উপাদান। প্রোটিনের অণুগুলির প্রয়োজনীয় পরিমাণের অভাব হ্রাসকারী প্রক্রিয়া, একজন ব্যক্তির বয়স এবং তার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দিকে পরিচালিত করে।

কোনও উপাদানের ঘাটতি নিজেকে এনে উদ্ভাসিত করে:

• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম;
• চিনির অভাবজনিত কারণে হজম সিস্টেমে বিপাকের মন্দা এবং তাই ইনসুলিন;
• অনিদ্রা, উদ্বেগের লক্ষণগুলির বিকাশ;
• হাড় এবং পেশীগুলির ভঙ্গুরতা, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের বদহজমের কারণে ক্র্যাম্পস;
• ভাস্কুলার এথেরোস্ক্লেরোসিস;
• হার্টের ছন্দ লঙ্ঘন, ভাস্কুলার অপর্যাপ্ততা;
• দৃষ্টি ক্ষয়;
• ত্বক ও চুলের সমস্যা।

ক্রীড়াবিদগুলিতে, প্রশিক্ষণের নিয়মিততা এবং তীব্রতা সত্ত্বেও, ক্রীড়াবিদগুলির কার্যকারিতা হ্রাসের কারণে খনিজটির অভাব প্রকাশ পায়।

জিঙ্ক কেবল টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণের কেন্দ্রিয় নয়। এর ঘাটতি অসম্পূর্ণতা এবং বন্ধ্যাত্বের দিকে পরিচালিত করে, এটি সুস্পষ্ট যদি:

• টিস্যুগুলিতে পুনরুত্পাদন প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত হ্রাস হয়, ত্বকের ফুসকুড়ি দেখা দেয়;
• চুল এবং নখ নিস্তেজ, প্রাণহীন, ভঙ্গুর হয়ে যায়;
• চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা দ্রুত হ্রাস;
• স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, হাতের কাঁপুনি দেখা দেয়, বিরক্তি, সমন্বয় ক্ষতিগ্রস্থ হয়;
• একটি অনাক্রম্যতা আছে।

আপনি ডায়েট পরিবর্তন করে বা এর সাথে খাদ্য সংযোজন যুক্ত করে পরিস্থিতি ঠিক করতে পারেন।

অল্প বয়স্ক পুরুষদের জন্য দৈনিক Mg + গ্রহণের পরিমাণ 400 মিলিগ্রাম। 30 বছর পরে, এটি 420-450 মিলিগ্রামে বেড়ে যায়। মহিলাদের 100 মিলিগ্রাম কম প্রয়োজন।

যদি আমরা পণ্যগুলির বিষয়ে কথা বলি, তবে তিনটি বিভাগ রয়েছে যা দেহে কোনও ট্রেস উপাদানটির ঘাটতি পূরণ করতে সক্ষম: একটি উচ্চ, মাঝারি এবং নিম্ন খনিজ উপাদান সহ।

একটি সূচক "মেনু" সারণিতে উপস্থাপিত হয়।

দস্তা হিসাবে, প্রতিদিন প্রায় 20 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।

প্রতিটি জন্য ডোজ কঠোরভাবে পৃথক পৃথকভাবে গণনা করা হয় এবং লিঙ্গ এবং বয়স উপর নির্ভর করে। বয়স্ক রোগী, কম দস্তা প্রয়োজন।

দস্তা ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় পণ্যগুলির সারণিটি দেখতে দেখতে এটির মতো লাগে।

পুষ্টিবিদরা প্রাণী পণ্যগুলিকে প্রাধান্য দেন। যাইহোক, আমরা যদি এই খনিজগুলিতে ক্রোমিয়াম যুক্ত করি, তবে আমরা তিনটি ট্রেস উপাদানগুলির একটি ডায়েট পাই যা প্রতি ছয় মাসে একবার ব্যবহার করা হলে দিনের শেষ অবধি পাতলা চিত্রের গ্যারান্টি দেয়। এই ক্ষেত্রে, ক্যালোরি সামগ্রীটি সপ্তাহে 1200 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। ওজন হ্রাস - 1 কেজি।

ক্রীড়াবিদদের জন্য ভিটামিন - জেডএমএ

জেডএমএ ভিটামিনগুলি দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 এর সংমিশ্রণের ভিত্তিতে একটি শক্তিশালী সমন্বয়। এই উপাদানগুলি শরীরের প্রায় সমস্ত জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক কোর্সটি নিশ্চিত করে। এগুলি চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়, পেশীর বৃদ্ধি উন্নত করে এবং ঘুমের সময় আপনাকে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

অ্যাথলেটদের জন্য জেডএমএর প্রধান প্রভাব অ্যানাবলিক। এই ভিটামিনগুলি গ্রহণের সাথে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স সহনশীলতা শক্তি আনুপাতিক বৃদ্ধি সঙ্গে বৃদ্ধি পায়।

এটি রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 30% বৃদ্ধি করে, ইনসুলিন-জাতীয় ফ্যাক্টরের (আইজিএফ -1) মাত্রা দ্বারা 5 দ্বারা বৃদ্ধি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় - একই সময়ে, জেডএমএ (জেডএমএ) এর অনুপস্থিতিতে একই লোডের সাথে, টেস্টোস্টেরন 10% কমে যায়, এবং আইজিএফ -1 20 বা ততোধিক হয়ে যায়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়া দমন করে, ইমিউনোমোডুলেটর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে, যা তাদের দেহকে চাঙ্গা করতে দেয়।

জেডএমএ কমপ্লেক্স প্রতিটি পৃথক খনিজগুলির চেয়ে শরীরের দ্বারা আরও ভালভাবে শোষণ করে, উপরন্তু, ভিটামিন বি 6 ম্যাগনেসিয়ামের শোষণকে উন্নত করে। সুতরাং, এমনকি জিংক এবং ম্যাগনেসিয়ামের সস্তা প্রস্তুতিগুলি বিবেচনায় নেওয়া, তাদের সংমিশ্রণটি কেনা ভাল।

পুরুষ কমপ্লেক্সে উপাদানগুলির সর্বোত্তম অনুপাত 30 মিলিগ্রাম জিংক, 450 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং 10 মিলিগ্রাম বি 6। মহিলা সংস্করণে, আপনার 20 মিলিগ্রাম দস্তা, 300 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং 7 মিলিগ্রাম বি 6 অনুপাতের সাথে জেডএমএ নির্বাচন করতে হবে।

প্রতিদিন অভ্যর্থনা - পুরুষদের জন্য তিনটি ক্যাপসুল এবং দুটি মহিলাদের জন্য। জেডএমএ ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণের সময়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: খাওয়ার পরে কয়েক ঘন্টা এবং শোবার আগে এক ঘন্টা আগে। কেফির বা অন্যান্য তরলগুলির সাথে ক্যালসিয়ামযুক্ত ভিটামিন পান করা অসম্ভব, কারণ এটি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির শোষণকে বাধা দেয়।

আপনি ফার্মাসিতে এবং বিশেষ স্পোর্টস অনলাইন স্টোরগুলিতে ওয়েবসাইটগুলিতে জেডএমএ কিনতে পারেন। ফার্মেসী কমপ্লেক্সটি পছন্দনীয় কারণ এটি সর্বদা শংসাপত্রযুক্ত।

দাম নির্মাতার উপর নির্ভর করে, তবে ওয়েবসাইটটিতে ব্যয়টি আরও বেশি গণতান্ত্রিক, কারণ পণ্য সরবরাহ ও বিক্রয় করার জন্য এটি অতিরিক্ত "মার্কআপ" থেকে বঞ্চিত। ক্রেতা চয়ন করুন।

ভিডিওটি দেখুন: বডত কমপসট সর তর করর সবচয সহজ পদধত - How to make compost from kitchen waste (মে 2025).