দৌড়াদৌড়ি একটি সর্বাধিক পুরস্কৃত খেলা। বিখ্যাত অলিম্পিক গেমসে এটি প্রথম এবং প্রথম একমাত্র খেলা ছিল। সহস্রাব্দের জন্য, নিজেকে দৌড়ানো প্রযুক্তিতে কোনও পরিবর্তন হয়নি in দৌড়ানোর প্রকারগুলি উপস্থিত হতে শুরু করেছিল: প্রতিবন্ধকতা সহ, জায়গায়, বস্তুগুলির সাথে।
লোকেদের সর্বদা চালানো যতটা সম্ভব আরামদায়ক করার চেষ্টা করেছিল যাতে প্রশিক্ষণটি যতটা সম্ভব আনন্দ উপস্থাপন করে। আমরা দৌড়ানোর জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক পোশাক এবং জুতো বেছে নিয়েছি, আঘাতের ক্ষেত্রে চিকিত্সার উন্নততর পদ্ধতি এবং ওষুধ তৈরি করেছি।
গত শতাব্দীর অর্জনগুলি আশেপাশের লোকজনকে বিরক্ত না করে লোককে স্বতন্ত্রভাবে সংগীত শুনতে দেয় to নব্বইয়ের দশকের শেষের দিকে একটি বহিরাগত অভিনবত্বের প্লেয়ার এবং হেডফোনগুলি প্রতিদিনের বৈশিষ্ট্যগুলিতে পরিণত হয়েছিল।
অ্যাথলিটরা তাত্ক্ষণিকভাবে উদ্ভাবনটি গ্রহণ করে, কারণ অনেকেই সম্মত হবেন যে এটির জন্য উপযুক্ত সঙ্গীত নিয়ে অনুশীলন করা আরও সুখকর, আরও মজাদার এবং আরও কার্যকর। এবং গবেষণা নিশ্চিত করে যে কোনও ওয়ার্কআউট যদি এটি সংগীত দিয়ে করা হয় তবে অনেক বেশি কার্যকর।
কোন সঙ্গীত চলমান জন্য সেরা?
দৌড়ানো একটি ছন্দময় খেলা। ধারাবাহিকভাবে একই চলনগুলি পুনরাবৃত্তি করা গানের উপযুক্ত তালের সাথে মানিয়ে নিতে খুব সুবিধাজনক। সর্বোপরি এটি আপনাকে গতি বজায় রাখতে এবং হারিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেয়। অতএব, সংগীতটি যথাযথভাবে নির্বাচন করা উচিত: তুলনামূলক দ্রুত, ছন্দময়, অজস্র, নাচনীয়।
সম্ভবত, রানারদের মধ্যে ক্লাসিকের পরিশীলিত প্রেমিক বা যারা প্রাকৃতিক শব্দগুলিতে ছুটে যেতে পছন্দ করেন তারা কিন্তু সংখ্যালঘুতে রয়েছেন এবং বেশিরভাগ অ্যাথলিটরা এনার্জেটিক ট্র্যাক পছন্দ করেন।
গানের নায়কের সাথে নিজেকে যুক্ত করতে বা ট্র্যাকটিতে কী গাওয়া হচ্ছে তা প্রায় কল্পনা করার জন্য অনেক অ্যাথলিট প্লেলিস্টগুলিতে নিজের জন্য বিশেষ রচনাগুলি বেছে নেন। নাইট-মুক্তিকামী হওয়া এবং স্টেডিয়ামের চারপাশে চেনাশোনা কাটা বিরক্তিকর চেয়ে খারাপ ড্রাগনের দিকে চালানো আরও আকর্ষণীয়।
সামগ্রিকভাবে বাদ্যযন্ত্রটি "আরও কতগুলি বৃত্ত?", "আমি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, সম্ভবত যথেষ্ট?"
অনুশীলন অবিচ্ছিন্নভাবে দেখায় যে, অডিও সঙ্গীর সাথে একজন ব্যক্তি গড়ে দীর্ঘ দূরত্ব নিয়ে চলে এবং সঙ্গীত ছাড়াই রান করা হয় তার চেয়ে কম ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
সাধারণত, একটি রান নিম্নলিখিত পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত:
- 5 মিনিটের জন্য একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ;
- গতি সেট;
- শেষে একটি ত্বরণ হতে পারে (পুরো রানের 10% এর বেশি নয়);
- বিশ্রাম এবং শান্ত অবস্থায় স্থানান্তর (সাধারণত তীব্র শ্বাসের সাথে হাঁটা)।
গা গরম করা
ওয়ার্ম-আপের জন্য, আপনি এমন সংগীত ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে আরও কৃতিত্বের জন্য সেট করে। অগত্যা নাচ গান। উদাহরণস্বরূপ, এটি রানির "আমরা চ্যাম্পিয়ন" হতে পারে।
গতি লাভ
গতি অর্জনের জন্য, আপনি এমন রচনাগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা ছন্দময়, তবে বেশ মসৃণ। ধ্রুপদী ডিস্কো, আধুনিক সুর ও নৃত্য সংগীত।
প্রশিক্ষণ নিজেই
যখন গতি অর্জন করা যায়, এবং আপনার কেবল একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানো দরকার, তীব্র, মেট্রোনোমের মতো, ছন্দবদ্ধ নৃত্য সংগীতের একটি প্লেলিস্ট চালু করুন যা সর্বোপরি, আপনার কানকে খুশি করে। এবং ইতিমধ্যে "সর্বাধিক ত্বরণ" পর্যায়ে দ্রুততম ট্র্যাক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
তবে অত্যধিক ছন্দবদ্ধ কাজের সাথে চালিত হবেন না, কারণ তারা বিপরীতে আপনাকে আপনার গতি থেকে সরিয়ে ফেলবে। অবকাশে, আপনি ইতিমধ্যে - ক্লাসিকগুলি - একটি মনোরম শিথিল সুর, ধীরে নাচ, কেবল একটি সুন্দর অপেরা গান রাখতে পারেন।
চলমান সঙ্গীত সরঞ্জাম এবং সর্বোত্তম সেটিংস
দৌড়ানোর সময়, মূল বিষয়টি হ'ল সঙ্গীতটির হস্তক্ষেপ করা উচিত নয় help একটি নিয়মিত সুরক্ষিত প্লেয়ার হেডফোনগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে পড়ে যায় - এগুলি সমস্ত চালককে বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গীকরণের ধারণাটি ত্যাগ করতে বাধ্য করতে পারে।
অতএব, সরঞ্জামের সাথে সঠিকভাবে সজ্জিত করতে শিখুন:
- খেলোয়াড়, ফোন, বিশেষ ব্যাগ-কভার কিনুন যা কোনও বেল্ট বা বাহুতে রাখা যেতে পারে। আপনার ফোন বা প্লেয়ার আপনার হাতে ধরে রাখা সেরা বিকল্প নয়;
- আপনার হেডফোনগুলি সাবধানে চয়ন করুন যাতে সেগুলি আপনার কানে সুরক্ষিতভাবে ফিট করে। ভাল সংযুক্তি জন্য রাবার সংযুক্তি ব্যবহার করুন। জগিংয়ের জন্য ক্লোজড-ব্যাক হেডফোনগুলির প্রস্তাব দেওয়া হয় না, কারণ আপনি গুরুত্বপূর্ণ পরিবেশের শব্দ শুনতে পাচ্ছেন না। শব্দটি খুব জোরে করবেন না।
সংগীতে দৌড়ানোর অসুবিধা
ইতিবাচক দিকগুলি ছাড়াও, সংগীত নিয়ে জগিংয়ের বিভিন্ন অসুবিধা রয়েছে:
- আপনি আপনার শরীর, শ্বাস, অস্ত্র এবং পা নড়াচড়া শুনতে পাচ্ছেন না (ভাল শুনতে পান না)। আপনি শ্বাসকষ্ট বা স্নিকারগুলির মধ্যে একটির থেকে অপ্রীতিকর ক্রিক শুনতে পাবেন না;
- গানের ছন্দ সর্বদা রানারের অভ্যন্তরের তালের সাথে মেলে না। রচনাগুলি পরিবর্তন হয়, চলমান তীব্রতা পরিবর্তনগুলি, জোর করে ধীরগতি বা ত্বরণ ঘটে;
- আপনি আশেপাশের স্থানের শব্দ শুনতে পাচ্ছেন না (ভাল করে শুনবেন না)। কখনও কখনও আসার গাড়ীর সিগন্যালের সাথে সময়মত প্রতিক্রিয়া দেখা দেওয়া জরুরী, কুকুরের ঝাঁকুনি খেলার অভিপ্রায়ে একেবারে আপনাকে তাড়া করে না, ট্রেনের হুইসেল ট্র্যাকের কাছে পৌঁছায়, এমন একটি শিশুর হাসি, যেটি হঠাৎ বল পেয়ে আপনার সামনে ছুটে এসেছিল।
"গার্ল, হেয়ারপিন হারিয়েছি!" বা "যুবক, তোমার রুমাল পড়ে গেল!" অতএব, সংগীতটি অবশ্যই এমন একটি ভলিউমে চালু করা উচিত যাতে আপনি এই পৃথিবী থেকে যত সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং প্রশিক্ষণে নিজেকে নিমজ্জিত করতে চান না কেন, আপনি চারপাশের যা কিছু ঘটছে তা শুনতে পান।
জগিং ট্র্যাকগুলির আনুমানিক নির্বাচন
আপনার যদি জগিংয়ের জন্য সংগীতের ব্যক্তিগত পছন্দ না থাকে তবে আপনি ইন্টারনেটে অফার করা প্রস্তুত ট্র্যাকগুলির বিশাল সংখ্যক সংগ্রহ ব্যবহার করতে পারেন। ট্র্যাকগুলিকে সাধারণত "চলমান সংগীত" বলা হয়।
আপনি অনুসন্ধান ইঞ্জিনে কেবল "চলমান জন্য দ্রুত সঙ্গীত" ক্যোয়ারী টাইপ করে অনেকগুলি সাইটে সংগ্রহ ডাউনলোড করতে পারেন। এটিতে জন নিউম্যান, ক্যাটি পেরি, লেডি গাগা, আন্ডারওয়ার্ল্ড, মিক জাগার, এভারলেকারের মতো শিল্পীদের রচনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রশিক্ষণের আগে পুরো প্লেলিস্টটি শুনতে ভুলবেন না এবং আপনি ব্যক্তিগতভাবে এই নির্দিষ্ট নির্বাচন পছন্দ করেন কিনা তা নির্ধারণ করুন।
চলছে সংগীত পর্যালোচনা
"ড্রাম'নস-বাজন সংগীত চলমান জন্য ভাল। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে বেশ কয়েকটি সাবজেনার সহ এই জেনারটি অস্পষ্ট। নিউরোফঙ্ক দ্রুত চালানোর জন্য ভাল, জঙ্গলও ভাল। মাঝের রানটিতে মাইক্রোফঙ্ক, তরল ফানক বা জাম্প-আপ করা ভাল। ড্রামফাঙ্ক ধীর দৌড়ানোর জন্য ভাল "
আনাস্তাসিয়া লুবাভিনা, নবম শ্রেণির শিক্ষার্থী
"আমি সাউন্ড মন্ত্রকের প্রস্তাব দিচ্ছি - ট্র্যাকিং চালানো, আমার জন্য এটি খেলাধুলার জন্য বিশেষত - দৌড়ানোর জন্য খুব দুর্দান্ত সংগীত"
কেসনিয়া জাখারোয়া, শিক্ষার্থী
“আমি সম্ভবত খুব traditionalতিহ্যবাহী নই, তবে আমি ইন এক্সট্রিমোর মতো ছন্দময় ধাতব-লোক সংগীতে ছুটছি। ব্যাগপাইপের শব্দগুলি আমাকে মুগ্ধ করে এবং শিলা উপাদানটি নিজেই শরীরকে ডান তালকে রাখে "
মিখাইল রিমিজভ, শিক্ষার্থী
“তান অনুশীলনের পাশাপাশি আমি প্রচুর চালনা করি এবং আইরিশ নৃতাত্ত্বিকরা আমাকে এতে সহায়তা করে, এতে গানের ছন্দ এবং আশ্চর্যজনক সৌন্দর্য উভয়ই রয়েছে। আমি যখন আইরিশ নৃত্যের গানে ছুটে যাই তখন আমার মনে হয় আমি পরিষ্কার পর্বতশৃঙ্গগুলির মধ্যে আছি, তাজা হিমশীতল বাতাসে শ্বাস নেব এবং বাতাস আমার looseিলে .ালা চুলকে যত্নশীল করে।
ওকসানা শ্বেয়াচেন্নায়া, নর্তকী
“আমি আমার মেজাজের উপর নির্ভর করে সংগীতের সাথে বা ছাড়াই বেশি পছন্দ করি। আমি প্রশিক্ষণে সংগীত ছাড়াই দৌড়ান, যখন আমার একটি টেম্পো বিকাশ করা দরকার, এবং কোচ এটির অনুমতি দেয় না। তবে আমার ফ্রি সময়ে আমার হেডফোনগুলিতে "চলার জন্য সংগীত" রয়েছে, যা আমি একবার সাইটগুলির মধ্যে একবার বড় পরিমাণে ডাউনলোড করেছি ed সংগীতে যা গাওয়া হয় তা আমার পক্ষে এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয় - নির্দিষ্ট রচনার সাহায্য নিয়ে চলার ছন্দ নিয়ন্ত্রন করা আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আমি আমার দেহের প্রতিক্রিয়া শুনি, তাই সঙ্গীত সর্বজনীন নয় "
ইলগিজ বখরামভ, পেশাদার রানার
“ডিস্ক) প্লেয়ারটি আমার নাতি-নাতনিরা আমাকে নববর্ষের জন্য দিয়েছিলেন, যাতে বাগানে খনন আরও আকর্ষণীয় হবে। এবং আমি সবসময় চলমান ছিল। তবে আপনি যে সংগীত এবং জগিং একত্রিত করতে পারেন তা আমি দুর্ঘটনাক্রমে জানতে পেরেছিলাম - আমি টিভিতে একটি বিজ্ঞাপন দেখেছি। আমি খেলোয়াড়কে আমার বেল্টে বেল্ট দিয়ে দৃten়ভাবে বেঁধে রেখেছিলাম, আমার যৌবনের সংগীত: আবা, মডার্ন টকিং, মেরাজ - এর সাথে একটি ডিস্ক লাগিয়েছি এবং চেষ্টা করেছি। আমাদের গ্রামে তারা প্রথমে আমার দিকে অদ্ভুতভাবে তাকিয়েছিল, তারপরে তারা এতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছিল। আমি জোরে সংগীত করি না - আপনি কখনই জানেন না যার চেইন কুকুর বাঁধা নেই। খেলোয়াড়ের জন্য আমি এখনও আমার নাতনিদের কাছে কৃতজ্ঞ "
ভ্লাদিমির ইভসিভ, পেনশনার er
“একটা বাচ্চা বড় হওয়ার সাথে সাথে আমি নিজেকে নিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য খেলাধুলার মতো অবশ্যই দৌড় দিয়ে শুরু করেছি। নার্সারিতে একটি শিশু - নিজেকে রান করার জন্য একজন খেলোয়াড়ের সাথে। যেহেতু আমার জীবনে পর্যাপ্ত পরিমাণে শোরগোল রয়েছে এবং আমার মাথা ক্রমাগত উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে, তাই আমি একটি সাইটে প্রাকৃতিক প্রকৃতির শব্দ পেয়েছি: বৃষ্টির শব্দ, পাখির বাতাস বইছে wind প্রশিক্ষণে, আমার দেহ স্ট্রেন, এবং আমার মস্তিষ্ক স্থির থাকে। কে জানে: শেষ পর্যন্ত আমি তীব্র সংগীতে স্যুইচ করব ""
মারিয়া জাডোরোঝনায়া, যুবতী মা
চলার জন্য সঠিকভাবে নির্বাচিত সংগীত, সঠিকভাবে নির্ধারিত সরঞ্জাম, সঠিক ভলিউম - এগুলি আপনার প্রতিটি রানকে আনন্দ এবং ভাল আবেগের পূর্ণ ভ্রমণে পরিণত করবে।
