ক্ষুধা কমাবেন কীভাবে?

আপনি যে ডায়েট বাছাই করার চেষ্টা করছেন না কেন, প্রায়শই প্রধান সমস্যা হ'ল এক অপ্রতিরোধ্য ক্ষুধা যা আমাদের উপর সবচেয়ে অকেজো মুহুর্তে ঝাঁপিয়ে পড়ে। এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে - ক্ষুধা কমাতে এবং এখনই কীভাবে থামানো যায় এবং তারপরে ফ্রিজের অন্ত্রগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয়, আমরা আমাদের উপাদানগুলিতে এটি নির্ধারণ করব।

বিদ্যমান ডায়েটে যে কোনও একটির যদি কাজ করে, তবে সবাই পাতলা হবে। সর্বোপরি, নির্বাচিত তালিকা থেকে খাবার খাওয়ার চেয়ে সহজ আর কিছু নেই। যাইহোক, ডায়েটরি সীমাবদ্ধতা প্রায়শই হীন স্বাস্থ্য, নতুন পাউন্ড, হতাশা এবং ট্রমাতে অনুবাদ করে। ওজন হ্রাস করার জন্য, কেবল আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা নয়, আপনার ডায়েটিভ অভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন করাও প্রয়োজনীয়। যতক্ষণ খাদ্যের বর্জ্য সুস্বাদু এবং আকর্ষণীয় মনে হয়, যতক্ষণ না কোনও ব্যক্তি খাবারের সাথে নিজেকে উত্সাহিত করে এবং এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে ততক্ষণ ওজন হ্রাস করার বিষয়ে কথা বলা খুব তাড়াতাড়ি নয়। যে কোনও চাপযুক্ত পরিস্থিতি বা দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন, উদাহরণস্বরূপ, অবকাশে, অনিয়ন্ত্রিত অত্যধিক পরিশ্রম এবং পূর্বের ফর্মগুলিতে ফিরে আসবে।

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস গঠনের জন্য মানসিকতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য হালকা কিছু উপায় রয়েছে।

পুষ্টির মানসিক দিকগুলি

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসযুক্ত ব্যক্তিটিতে ক্ষুধা প্রায় সর্বদা ক্ষুধার কথা বলে। খাওয়ার ইচ্ছা প্রকাশিত হয় যখন শরীরের সংস্থানগুলি ব্যবহৃত হয় এবং আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে হবে। একই সময়ে, কোনও ব্যক্তি স্পষ্টভাবে অনুভব করে যে তার মধ্যে কোন উপাদানগুলির অভাব রয়েছে।

পুষ্টির প্রতি সচেতন দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে যা প্রয়োজন তা খেতে দেয় এবং নিজের মুখে খুব বেশি না ফেলে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় একটি সহজ এবং খাঁটি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক যন্ত্রে বিপুল সংখ্যক সামাজিক এবং মনস্তাত্ত্বিক নিদর্শন ব্যবহৃত হয়। তাদের কারণে, দেহ এবং মস্তিষ্কের সংযোগ বিঘ্নিত হয় এবং আমরা ক্ষুধার্তের কারণে তা খাই না, তবে আমরা শান্ত হতে চাই বা কেবল "এটি স্বীকৃত" বলেই খায়। অতিশয় খাওয়ার মনোবিজ্ঞান বোঝা হাতা এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার দিকে প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

এছাড়াও, মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলির কারণে অত্যধিক পরিশ্রম করা আরও বেশি বিপজ্জনক রোগ - স্নায়ুবিক জেনেসিসের বুলিমিয়া (উত্স - "উইকিপিডিয়া") হিসাবে রূপান্তরিত পূর্ণ।

শিশুর নিদর্শন

আমাদের সংস্কৃতিতে, "প্রেম" এর অর্থ প্রায়শই প্রচুর এবং সুস্বাদু খাবার means লাঞ্চে ঠাকুরমার পাই, বান, প্রথম, দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং সালাদ। এই প্রচুর পরিমাণে খাবার স্বাস্থ্য, প্রাচুর্য, যত্নের প্রতীক হয়ে ওঠে।

আসলে, স্থূলতার শিকড়, যা সাধারণত বংশগতি বলা হয়, প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে সংক্রমণিত খাদ্যাভাসগুলিতে থাকে। শিশুরা খাবার, খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি, রুচি, খাবারের পরিমাণে অভ্যস্ত হয়ে যায়। পিতামাতারা তাদের বাচ্চাদের পেটুকের দৃশ্যে চলে যান।

পূর্ববর্তী প্রজন্মের শৈশব জখম ভবিষ্যতের প্রজন্মের জন্যও সমস্যা হতে পারে। সুতরাং, যুদ্ধের সময় অনাহিত প্রজন্ম সর্বদা খাবারকে বিশেষ শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করে। এঁরা হলেন সেই একই নানী, যারা মৃত্যুর খাওয়ানোর জন্য প্রস্তুত।

শিশুরা এ জাতীয় অতিরিক্ত খাওয়ানো পছন্দ করতে পারে না, তবে অবচেতনভাবে তারা "প্রেম - ফিড" সংযোগটি শিখে এবং ভবিষ্যতে তারা স্ত্রী বা ইতিমধ্যে তাদের বাচ্চাদের এবং নাতি-নাতনিদের সাথে এই জাতীয় দৃশ্যটি খেলতে শুরু করে।

মনোযোগ এবং ভালবাসার জন্য ক্ষতিপূরণ

আমরা সবাই এক না একভাবে একাকীত্ববোধ অনুভব করেছি, নিজেদের এমন পরিস্থিতিতে ফেলেছিলাম যেখানে তারা আমাদের পছন্দ করে না। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উপায়ে হতাশার অভিজ্ঞতা অর্জন করে। আপনি যদি একবার খাবার সহ সফলতার সাথে ক্ষতিপূরণ করতে পারেন তবে মস্তিষ্ক সংযোগটি মনে রাখবে।

প্রেমে হতাশা অভ্যাসগতভাবে চকোলেট বা পিজ্জা দ্বারা আটকানো হয়। এটি একটি দুষ্টচক্র।

বাধ্যতামূলক অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ দ্রুত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

শরীরের অবস্থার পরিবর্তন এবং আকর্ষণ হারাতে বন্ধু এবং পরিবারে নতুন হতাশার জন্ম দেয়। নিঃসঙ্গতার বেদনা আমাকে আরও বেশি খাবার কিনে দেয়। একই সময়ে, ওজন আঘাতজনিত পরিবেশ থেকে এক ধরণের প্রতিরক্ষামূলক বাধা হয়ে ওঠে।

হতাশাজনক

দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের প্রায় তত্ক্ষণাত্ রক্ত ​​প্রবাহে মিশে যাওয়ার এবং এন্ডোরফিনের উত্থানের কারণগুলির কুখ্যাত সম্পত্তি রয়েছে। মিষ্টি প্রকৃতপক্ষে একজন ব্যক্তিকে কিছুটা সময়ের জন্য আরও সুখী, আরও মজা এবং শান্ত মনে করে। মানসিকতা নিজেকে চাপ থেকে রক্ষা করে এবং স্ব-সহায়কতে সর্বনিম্ন প্রতিরোধের পথ বেছে নেয়।

একটি চকোলেট, বান বা চিনিযুক্ত পানীয় দিয়ে সান্ত্বনা দ্রুত অভ্যাসে পরিণত হয়।

কিন্তু আসলে, চাপ কোথাও অদৃশ্য হয় না, স্নায়বিক টান হরমোন উত্পাদন করা অবিরত। এটি শক্তি এবং শক্তি, উদাসীনতা এবং অলসতার ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।

এই অবস্থায় আপনি উত্সাহিত করতে এবং শক্তি পেতে চান। ক্ষুধা জাগে এবং আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে বাধ্য করে।

অচেতন খাওয়া

দৌড়াদৌড়ি করা খাবার, ক্রমাগত ফ্রিজে কামড় টেনে নিয়ে যাওয়া, সিনেমাতে চিবানো বা ঘরে টিভি দেখার ফলে দ্রুত ওজন বেড়ে যায়। এই মুহুর্তে, লোকেরা পুরোপুরি চিবানো, স্বাদ এবং পণ্যের গুণমানের দিকে খুব কম মনোযোগ দেয়। ফলস্বরূপ, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া হয়।

এছাড়াও, ফাস্টফুড পণ্যগুলি সর্বদা নিকৃষ্ট মানের, প্রিজারভেটিভ, ট্রান্স ফ্যাট, সুগার এবং ক্ষুধা-উত্তেজক সংযোজকগুলিতে উচ্চ।

ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণগুলি

মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক কারণগুলি ছাড়াও, শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য এবং বিপাক অনিয়ন্ত্রিত শক্তিশালী ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে।

সুতরাং, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার ইচ্ছা প্রকাশিত হয় যখন:

• ইনসুলিনের উন্নত রক্তে সুগার বা প্রতিবন্ধী কোষ সহিষ্ণুতা।
• থাইরয়েড গ্রন্থিতে অস্বাভাবিকতা।
• পরিপাকতন্ত্রের পরিবর্তন ও কর্মহীনতা
• ভিটামিন এবং খনিজ ভারসাম্যহীনতা।
• প্রতিবন্ধী মস্তিষ্কের ক্রিয়া।
• দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, স্নায়বিক চাপ, হতাশা।
• মহিলা হরমোন চক্রীয় পরিবর্তন (প্রাক মাসিক সিন্ড্রোম) বা গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো।

যেহেতু অতিরিক্ত খাওয়ার অনেক শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি হরমোনের উত্পাদন এবং বিপাকের সাথে সম্পর্কিত, ওজন হ্রাস শুরু করার আগে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে কাজ করার আগে আপনার এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া উচিত।

ওজন কমানোর ক্ষুধা কমানোর উপায়

প্রচলিতভাবে, ক্ষুধা কমানোর সমস্ত উপায় শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে। পূর্ববর্তীদের হজমের ক্ষেত্রে জৈবিক ঘড়িটিকে স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে করা হয়, তবে উত্তরোত্তরগুলি ওজন হ্রাসের অনুকূল পরিবেশ তৈরিতে লক্ষ্য করে।

এগুলির সমস্ত, শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য সামান্য সামঞ্জস্য সহ, কাজ করে এবং অত্যধিক পরিশ্রমকে পরাস্ত করতে সহায়তা করে।

শারীরবৃত্তি এবং বিপাক

অনেকগুলি খাবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

ডায়েটের সংমিশ্রণে যুক্তিসঙ্গত দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে সেই অংশটি হ্রাস করতে দেয় এবং একই সাথে দিনের বেলা ক্ষুধা এবং দুর্বলতা অনুভব করতে পারে না।

আপনার পুষ্টিগত আগ্রহ নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার খাওয়া উচিত:

• উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার। প্রোটিন হ'ল কোষের বিল্ডিং ব্লক। এগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং একই সাথে পেশী ভর হারায় না। আসল বিষয়টি হ'ল পেশীগুলি তাদের কাজ বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করে। যদি আপনি তাদের আয়তন হারাতে থাকেন তবে চর্বি জ্বলানো ধীর হয়ে যাবে, কারণ মজুদগুলিতে ব্যয় করার জন্য কিছুই নেই (উত্স - পাঠ্যপুস্তক "স্পোর্টস মেডিসিন", মাকারোভা)।
• ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসব্জী, বীজ এবং বাদাম, ফলমূল। ডায়েটারি ফাইবারগুলি হাইড্রোস্কোপিক হয়, তারা পেট ভরে দেয় এবং ফুলে যায়, যা পূর্ণতার তাত্ক্ষণিক অনুভূতি দেয়। উপরন্তু, এগুলি বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা দ্বারা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভেঙে যায়, যা হাইপোথ্যালামাসের ক্ষুধা কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করে।
• স্ন্যাকসের জন্য সলিড এবং পুরো খাবার। স্মুদি এবং তরল প্রোটিন কাঁপানো ক্রেজের পুষ্টির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। তরল হজম ট্র্যাক্টের মাধ্যমে দ্রুত সরে যায়, পূর্ণতার অনুভূতিটি পাস করে। কিছু বাদাম বা বীজ খাওয়া অনেক স্বাস্থ্যকর। চিয়া, বাদাম, ফ্লেক্সসিডস বা সালাদ শাকসব্জের খণ্ডে জলখাবারের জন্য আদর্শ। সলিড খাবারগুলি চিবতে বেশি সময় লাগবে এবং তৃপ্তির সংকেতগুলি অতিরিক্ত খাওয়ার আগে মস্তিষ্কে পৌঁছাতে সময় পাবে।
• প্রাকৃতিক কালো কফি। এটি তৃপ্তি পেপটাইড ওয়াইওয়াই প্রকাশ করে। অন্যদিকে কফির গন্ধ ক্ষুধা জাগায়, তাই ঘরে কফির স্বাদ এড়ানো ভাল।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে পরিষ্কার জল। কখনও কখনও তৃষ্ণা ক্ষুধার্ত হিসাবে নিজেকে ছদ্মবেশ ধারণ করতে সক্ষম হয়, তরল ব্যতীত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক কোর্স অসম্ভব। মেদ ভেঙে ফেলার জন্য জলও প্রয়োজন। এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ীভাবে পানিশূন্য হয়ে গেলে আমাদের দেহ এটি সঞ্চয় করতে সক্ষম হয়।
• তিক্ত ডার্ক চকোলেট। এটি স্টেরিক অ্যাসিড ধারণ করে, যা হজমতা কমিয়ে দেয়। একই সময়ে, চকোলেট কেনার সময়, আপনাকে প্যাকেজিংটি সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করা উচিত, যেহেতু কখনও কখনও নির্মাতারা স্বাদকে নরম করার জন্য মিশ্রণে চিনি বা স্টার্চ, দুধের চর্বি যুক্ত করেন এবং যারা ওজন হ্রাস করেন তাদের পক্ষে এটি আর কার্যকর হয় না।
• আদার মূল. আদাতে থাকা সক্রিয় বায়োফ্লাভোনয়েডগুলি ক্ষুধা দমন করে, অনাক্রম্যতা এবং প্রাণশক্তি বাড়ায়।
• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড. ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার চর্বি প্রয়োজন, তবে সঠিক। বীজ, মাছ, উদ্ভিজ্জ তেল, অ্যাভোকাডোগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা থেকে আমাদের দেহ কেবল শক্তি গ্রহণ করে। ওমেগা -3 খাওয়া চিনির আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই পদার্থগুলি তৃপ্তির জন্য দায়ী হরমোন লেপটিন তৈরিতে অবদান রাখে।

আদা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে

মনোবিজ্ঞান

এছাড়াও, আপনি যা খান তার প্রতি আরও মনোযোগী হওয়ার জন্য, আপনি যেভাবে খান তা পুনর্বিবেচনা করা মূল্যবান।

খাওয়ার মানসিক দিকগুলি তাদের পক্ষে চূড়ান্ত গুরুত্বপূর্ণ যারা দ্বিপায়ী খাওয়ার ব্যাধি থেকে মুক্তি পেতে এবং ওজন হ্রাস করতে চান।

সুতরাং, আপনার অভ্যাসে প্রবেশ করা উচিত:

• একটি ছোট প্লেটে খাবার রাখুন এবং এটি একটি ছোট চামচ বা বড় কাঁটাচামচ দিয়ে খান। আপনি কেবল বড় খাবারের মধ্যে আরও খাবার রাখতে চান। পরিবেশন আকার প্লেটের সমানুপাতিক। পরীক্ষাগুলির সময়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি ব্যক্তি একটি ছোট চামচ দিয়ে কম খান তবে কাঁটাচামচ দিয়ে পরিস্থিতি বিপরীত।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলা। ক্যালোরি বর্জ্য পুনরায় পূরণ করতে হবে, অনুশীলনের পরে আপনার পরিবেশন আকার হ্রাস হবে। বিষয়টি হ'ল হরমোনগুলির মধ্যে যা ভারী ট্র্যাফিক চলাকালীন প্রকাশিত হয়। তারা মস্তিষ্কে ক্ষুধা কেন্দ্রগুলি দমন করে এবং ক্ষুধা কমায়।
• কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। ঘুমের সময়, কোনও ব্যক্তি মেলাটোনিন উত্পাদন করে যা চর্বিগুলির বিপাকের জন্য দায়ী এবং পরোক্ষভাবে ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে এবং ক্রিয়াকলাপ এবং জোরের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি জমা করতে সহায়তা করে। 6 ঘন্টা কম ঘুমায় এমন লোকেরা স্থূলত্বের ঝুঁকি দ্বিগুণ করেন।
• নার্ভাস টেনশনের স্তর নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এটি পরিচালনা করতে শিখুন। এন্ডোক্রাইন সিস্টেম প্রায়শই স্ট্রেসের প্রভাবে ভোগে, যার অর্থ হরমোনের ব্যত্যয় হ'ল ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে।
• পণ্য সুবিধার ভিজ্যুয়ালাইজেশন। প্রতিটি বাদাম বা চিয়া পুডিতে শরীরের জন্য কতটা উপকারী তা আপনার যদি ভাল ধারণা থাকে, তবে এটি অনেক স্বাদযুক্ত হবে। কিছু মনোবিজ্ঞানী আপনার কল্পনায় খাবারের দৃশ্যগুলি প্রিয়, তবে নিষিদ্ধ খাবারের সাথে পুনরায় খেলতে পরামর্শ দেন। একদিকে যেমন ফ্যান্টাসি গেমগুলি আপনাকে সত্যিকারের কেক খাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে। অন্যদিকে, তারা খাদ্যের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে দেয় না।
• প্রাতঃরাশ অস্বীকার করুন জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, প্রাতঃরাশ optionচ্ছিক। পুষ্টিবিদরা তাদের গবেষণায় উল্লেখ করেছেন যে একটি সকালের খাবার, বিশেষত প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সহ রক্তে গ্লুকোজের ঝাঁপ ঝাঁপিয়ে পড়ে, যার অর্থ মধ্যাহ্নভোজনে ক্ষুধা নিষ্ঠুর হবে। আপনি যদি সকালের নাস্তাটি সম্পূর্ণরূপে না করতে পারেন তবে এটি প্রোটিন তৈরি করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিম খান।
• ধ্যানমূলক খাবার। আপনি যদি ধীরে ধীরে এবং চিন্তা করে খান তবে আপনি কেবল আপনার খাবারের থেকে বেশিরভাগ অংশই পেতে পারবেন না, তবে দ্রুত পূর্ণ বোধও করতে পারেন। তাত্পর্যের প্রথম লক্ষণে তাত্ক্ষণিকভাবে খাওয়া বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। খাওয়ার সময়, আপনাকে গ্যাজেটগুলি, কথোপকথনগুলি, দিনের জন্য পরিকল্পনা বা সমস্যাগুলি নিয়ে ভাবেন না। পুরো বিষয়টি হ'ল প্রক্রিয়া এবং এটি থেকে আপনার অনুভূতিগুলিতে নিজেকে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করা।

ক্ষুধা হ্রাস করার লক্ষণীয় উপায়

আপনার ক্ষুধা পরিচালনায় সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে।

যদি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা তফসিল অনুসারে প্রয়োজনের তুলনায় আগে এসেছিল বা পুরো খাওয়ার পরে অল্প সময়ের পরে, সংবেদনগুলি সহ্য করতে নীচে সাহায্য করবে:

• নিজের সাথে সংলাপ। আপনি নিজেরাই সত্যিই খেতে চান কিনা বা এটি শান্ত হওয়ার, নিজেকে রক্ষা করার এবং সমস্যা থেকে দূরে থাকার উপায় কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার মতো।
• Medicষধি গাছের decoction। একটি স্ন্যাক সাইবেরিয়ান বুজুলনিক, অ্যাঞ্জেলিকা, মার্শমালো বা দুধের থিসল থেকে তৈরি মগ উষ্ণ ভেষজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
• ট্যাবলেট এবং সিরাপগুলি যা ক্ষুধা হ্রাস করে। তাদের বেশিরভাগের ডিহাইড্রটিং এবং রেবেস্টিক প্রভাব রয়েছে, তদুপরি, তাদের contraindication এর একটি বিস্তৃত তালিকা রয়েছে, তাই সেগুলি গ্রহণের আগে আপনার সাবধানে ভাল এবং কনসটি ওজন করা উচিত।
• আনারস, আঙ্গুর, ডুমুরের মতো ক্ষুধা হ্রাসকারী খাবারগুলিতে স্ন্যাক। এই ফলগুলিতে চিনি থাকে, তাই পরিবেশন করা ছোট হওয়া উচিত।
• শারীরিক অনুশীলন যেমন গভীর শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, পেটের শূন্যতা, শরীরের নমন এবং ক্রাঞ্চগুলি।

কার্যকর কৌশল

ওজন হ্রাস একটি জটিল এবং ধীর প্রক্রিয়া। সম্প্রীতি এবং স্বাস্থ্যের পথে ধৈর্য রাখার মূল্য।

এমন অনেকগুলি গোপন রহস্য রয়েছে যা ওজন হ্রাসকে ফলাফলের প্রত্যাশিত প্রত্যাশায় পরিণত করে না, বরং একটি পূর্ণ এবং সুখী জীবনে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে:

• স্বাচ্ছন্দ্য গোসল, স্ব-ম্যাসেজ, প্রসাধনী পদ্ধতি যা ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, স্ট্রেস উপশম করে এবং আরও সহজে শরীরের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• শখ, সৃজনশীলতা, প্রিয় ব্যবসা আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে ডুবে যেতে এবং খাবার সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার অনুমতি দেবে।
• সাইট্রাস, সবুজ আপেল এবং গোলমরিচ তেল দিয়ে অ্যারোমাথেরাপি উদ্বেগ হ্রাস করে এবং খাওয়ার তাগিদ হ্রাস করে।
• নিজের মধ্যে হাঁটাচলা, ভ্রমণ, ভ্রমণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন, যখন ক্যালোরিগুলি ধীরে ধীরে এবং আনন্দদায়কভাবে ব্যয় করা হয়। শুভ ছাপ, সুন্দর জায়গা, নতুন পরিচিতি শেল থেকে নিঃসঙ্গতা এবং পেটুকু এনে দেয়।

ডায়েট কসরত: ক্ষুধা বাড়ায় এবং হ্রাস করে এমন খাবারগুলি

খাবারের বৈশিষ্ট্য এবং সংমিশ্রণগুলি বোঝা ডায়েট পরিকল্পনার সুবিধার্থে এবং আপনাকে কম খেতে দেয়। যদি আপনি ভুলভাবে খাবারগুলি একত্রিত করেন, তবে আপনি অসাবধানতাবশত চিনি বা খুব বেশি খাওয়ার ক্ষেত্রে উত্সাহিত করতে পারেন (উত্স - "ডায়েটিক্সে এবং সঠিক পুষ্টিতে শিক্ষার্থী", আলবিনা)।

সারণিতে এমন খাবারগুলি তালিকাভুক্ত করা হয় যা এড়ানো উচিত এবং বিপরীতভাবে, যেগুলি আরও প্রায়ই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার সন্ধ্যার ক্ষুধা সামলাবেন কীভাবে?

বিছানায় যাওয়ার আগে আলগা না ভাঙ্গার জন্য:

• বেড়াতে বেরোন। হাঁটার সময়, গভীর এবং পরিমাপকভাবে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ভাল অনুশীলন হ'ল প্রকৃতিতে পরিবর্তনগুলি, আপনার শরীরে সংবেদনগুলি, পাশের মানুষগুলি লক্ষ্য করা। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি বিকাশ করা মস্তিষ্ক এবং শরীরের মধ্যে একটি সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করবে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি অক্সিজেনের সাথে কোষগুলিকে পরিপূরণ করবে এবং বিপাককে গতিবেগ করবে।
• একটি আগ্রহী গ্রুপে চ্যাট করুন। সম-মনের লোকদের সমর্থন নিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি হ'ল যারা ওজন বা সহকর্মী, বন্ধু, বন্ধুরা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে হ্রাস পাচ্ছেন।
• নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন। কসমেটিক মুখোশ, ম্যাসেজ, সুগন্ধযুক্ত স্নান, শরীরের ত্বক, পেরেক এবং চুলের যত্ন আত্ম-সম্মানকে উন্নত করবে এবং আকর্ষণীয় হওয়ার অভিপ্রায়কে মজবুত করবে।

ক্ষুধা নিবারণের লোক উপায়

অ্যালার্জি এবং contraindication এর অভাবে, আপনি লোকজ রেসিপি ব্যবহার করে কিছু খাওয়ার অনিয়ন্ত্রিত ইচ্ছাটি মোকাবেলা করতে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন।

উপায়গুলি দীর্ঘকাল থেকেই জানা ছিল:

• সেলারি বা পার্সলে পাতার কাঁচ
• Herষি এবং ক্যামোমিলের সাথে ভেষজ চা।
• ফ্লাসসিড অয়েল, খালি পেটে এক চামচ নিন।

অনেকেই বলছেন যে এয়ারলবস এবং থাম্ব এবং ত্রিফিংগারের মধ্যবর্তী প্যাডগুলি তাদের ক্ষুধা মোকাবেলায় সহায়তা করে।

ভিডিওটি দেখুন: 3 জইক চকন বরসট রসপ! ওজন কমনর জনয টসট ডনর. কভব ওজন হরবন মরয মরনভচ (জুন 2025).