মানবদেহে শিরাগুলি একটি বিশাল এবং গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাদের সাথে রক্ত প্রবাহিত হয় এবং কোষগুলি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে পরিপূর্ণ হয়।
তাদের স্বাস্থ্যের দিকে গভীর মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু সাধারণ মঙ্গল এবং অভিনয় এটি নির্ভর করে on প্রতিটি ব্যক্তির পায়ে শিরাগুলির প্রসারকে উত্সাহিত করার প্রধান কারণগুলি জানতে হবে, পাশাপাশি এই ক্ষেত্রে কী করা উচিত এবং কী চিকিত্সা প্রয়োজন।
কেন পায়ের শিরাগুলি দৌড়ানোর পরে প্রসারিত হয়?
দূরত্ব চালানোর পরে, বিশেষত এক বা দুই কিলোমিটারেরও বেশি পরে, কিছু লোক লক্ষ্য করে যে শিরাগুলি তাদের পাতে প্রসারিত হতে শুরু করে।
প্যারামাউন্ট ডাক্তারদের মধ্যে এটি বিভিন্ন কারণে উল্লেখযোগ্য:
শিরা প্রাচীর পাতলা।
শিরাঘেরা দেয়ালগুলি পাতলা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ফলে দ্রুত পাতলা হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ। এই সমস্ত প্রাকৃতিক রক্ত সঞ্চালনের বাধা এবং শিরাগুলির প্রসারণের দিকে পরিচালিত করে।
পায়ে উচ্চ চাপ, বিশেষত এর ফলাফল হিসাবে:
- দীর্ঘ দূরত্বের রেস;
- ত্বরণ বা বাধা দিয়ে চলছে;
- অনেক ঘন্টা বাইকের রেসিং ইত্যাদি।
হরমোনীয় পটভূমিতে বাধা। এটি উল্লেখ করা হয় যখন:
- মহিলাদের মধ্যে প্রাক মাসিক সিন্ড্রোম;
- উন্নত প্রোল্যাকটিন স্তর;
- থাইরয়েড গ্রন্থির প্যাথলজগুলি।
দেহে বিপাকীয় ব্যাধিগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে শিরাযুক্ত স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস।
65% ক্ষেত্রে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস হ্রাস স্থির ডায়েট, অযৌক্তিক ক্ষুধা ধর্মঘট, পেশী ভর অর্জনের জন্য মিশ্রণগুলির অনিয়ন্ত্রিত গ্রহণের ফলস্বরূপ।
- খারাপ অভ্যাস.
- আসীন জীবনধারা.
যদি কোনও ব্যক্তি কার্য দিবসের সময় ক্রমাগত বসে থাকে, তবে জগিংয়ের পরে, সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্বদানকারী মানুষের তুলনায় শিরাজনিত বুলিংয়ের ঝুঁকি 3 গুণ বৃদ্ধি পায়।
- প্রতিকূল পরিবেশগত পরিস্থিতি।
বিশেষজ্ঞরা লক্ষ করেছেন যে বড় শহরগুলিতে, বিশেষত শহরগুলিতে - কোটিপতিরা, ছোট জনবসতিগুলির বাসিন্দাদের তুলনায় লোকেরা 2.5% - 3 গুণ বেশি এই সমস্যার মুখোমুখি হন।
এছাড়াও, বংশগত কারণগুলি দৌড়ানোর পরে পায়ে শিরা স্ফীত হতে পারে।
ভেরিকোজ শিরাগুলির কারণগুলি
আপনার পায়ে শিরাগুলি আটকে থাকার অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল ভেরোকোজ শিরা। এই রোগটি 45% জনসংখ্যার মধ্যে নির্ণয় করা হয়, বিশেষত যথেষ্ট সক্রিয় বা ক্লান্তিকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয়।
ভ্যারিকোজ শিরা অপ্রত্যাশিতভাবে এবং বেশ কয়েকটি কারণে ফলস্বরূপ বিকাশ শুরু করে:
- দিনে 8 - 11 ঘন্টা তাদের পায়ে দাঁড়িয়ে;
- পায়ে শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রম, উদাহরণস্বরূপ, তীব্র জগিং, 5-7 কিলোমিটারেরও বেশি দূরত্বে সাইকেল চালানো, ওজন তোলা;
- আসীন কাজ;
৫,% শিক্ষক, হিসাবরক্ষক এবং বিক্রয়কর্মীরা ভেরিকোজ শিরাগুলির মুখোমুখি হন।
- উচ্চ শরীরের ওজন;
ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে 70০ - ৮০ কেজি ওজনের বেশি মহিলা এবং 90 কেজি ওজনের বেশি পুরুষ।
- দীর্ঘস্থায়ী রোগবিজ্ঞান, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস, থাইরয়েড রোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা;
- পাতলা শিরাযুক্ত দেয়াল সঙ্গে মানুষ।
পাতলা হরমোনের ব্যাঘাত এবং বিপাকীয় ব্যাধি দ্বারা প্রভাবিত হয়।
আমি কি ভেরিকোজ শিরা দিয়ে চালাতে পারি?
এই রোগবিজ্ঞানের সন্দেহ সহ ডায়াগনোড ভেরিকোজ শিরা সহ, জগিং সতর্কতার সাথে চিকিত্সা করা উচিত।
সাধারণভাবে, লোকেদের জগিংয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় তবে এমন পরিস্থিতিতে যে:
- এই ধরনের ক্লাসগুলি ডাক্তার দ্বারা একমত এবং অনুমোদিত হয়েছিল।
- কোনও উন্নত ভেরিকোজ শিরা নেই।
- অন্যান্য কোনও ক্রনিক প্যাথলজি নেই যার জন্য ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি contraindicated।
- রেস আগে গরম।
- ব্যক্তি দক্ষতার সাথে রেসটি সম্পূর্ণ করে।
যদি সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ হয়, তবে দৌড়াদৌড়ি নিষিদ্ধ নয়, তবে, বিপরীতে, একটি বিশাল ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ভেরিকোজ শিরা দিয়ে চলার সুবিধা
চিকিত্সকগণ নোট হিসাবে, যদি কোনও ব্যক্তি অবহেলিত ফর্ম না করে ভেরিকোজ শিরা নির্ণয় করে তবে একটি নিয়মিত গতিতে নিয়মিত জগিং করা সাধারণ উপকারের জন্য অত্যন্ত কার্যকর।
এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ধন্যবাদ, এটি যায়:
- শিরা সিস্টেমের মাধ্যমে রক্ত প্রবাহ ত্বরণ;
- রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস;
- শিরাসমূহের অপ্রতুলতার বিকাশকে কমিয়ে দেওয়া;
- সামগ্রিকভাবে ভেনাস সিস্টেমে লোড হ্রাস;
- সাধারণ বিপাক পুনরুদ্ধার;
- কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপ এবং উন্নতি।
আপনি যদি সপ্তাহে ২-৩ বার ওয়ার্কআউটে যান, শান্ত গতিতে দৌড়ান এবং সেশনটি প্রস্তুত ও সমাপ্ত করার জন্য সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে দৌড়ানো একটি ইতিবাচক ফলাফল আনবে।
ভেরিকোজ শিরা দিয়ে চলার জন্য contraindication
কিছু ক্ষেত্রে, ভেরোকোজ শিরাযুক্ত ব্যক্তিদের দৌড়াদৌড়ি থেকে কঠোরভাবে নিষেধাজ্ঞা রয়েছে।
চিকিত্সকরা লক্ষ করেছেন যে জগিং সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করা উচিত যখন:
- যখন শিরাগুলির শক্তিশালী পাতলা হয় তখন ভ্যারিকোজ শিরাগুলির একটি গুরুতর রূপ।
- তীব্র থ্রোম্বোফ্লেবিটিস।
- নীচের পা এবং হাঁটুকি ফোলা
- নিম্নতর অংশে উচ্চ ব্যথা সিন্ড্রোম।
- স্ট্রং কমপ্যাকশন এবং পায়ে বড় ক্লটস এবং দোলগুলির দৃশ্যমান প্রকাশ ation
- শিরাগুলি যে স্থানে জ্বলজ্বল করছে সেখানে ত্বকের লালভাব।
- নীল বা বাদামী ত্বকের টোন উপস্থিত করা earing
- পায়ে আলসার এবং একজিমার উপস্থিতি।
এছাড়াও, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ contraindication হয় যখন ছয় মাসেরও কম আগে শিরাগুলি অপসারণের জন্য একটি অপারেশন করা হয়েছিল।
ভেরিকোজ শিরা দিয়ে সঠিকভাবে কীভাবে চলবেন?
ভেরিকোজ শিরাগুলির বিকাশের সাথে আপনার সাবধানে চালানো এবং মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- প্রশিক্ষণের আগে সংকোচনের পোশাক এবং বিশেষ প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক পরুন।
স্নিকার্স বা প্রশিক্ষকদের অ্যান্টি-ভাইবার সোলগুলি হওয়া উচিত, লাইটওয়েট এবং নরম পদার্থগুলি থেকে ভাল তৈরি করা উচিত।
- ক্লাসগুলির জন্য, নরম এবং এমনকি পথগুলি চয়ন করুন। স্পোর্টস স্টেডিয়ামগুলিতে বিশেষভাবে মনোনীত চলমান অঞ্চলগুলি নিখুঁত।
যদি কোনও নরম পাথ না থাকে, তবে ডামাল অঞ্চল নয় এমন ক্লাস পরিচালনা করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, পার্কে চালানো to
- আপনার সাথে এক বোতল পরিষ্কার জল নিন।
দেহে তরলের অভাব রক্ত চলাচলে প্রতিবন্ধীদের দিকে পরিচালিত করে এবং শিরাস্থ স্থিতিস্থাপকতার উপর negativeণাত্মকভাবে প্রভাব ফেলে। একজন ব্যক্তির তৃষ্ণার্ত বোধ হওয়ার সাথে সাথে প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে পান করতে হবে।
- শুরু করার আগে উষ্ণ।
ক্রীড়া প্রশিক্ষক এবং ডাক্তারদের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- উভয় পায়ে 5 টি মসৃণ দোল;
- 10 অগভীর স্কোয়াট;
- প্রতিটি পায়ে 5 টি লঞ্জ।
এছাড়াও, প্রধান ব্যায়ামের আগে, আপনাকে আপনার হাত দিয়ে হাঁটুর নীচে পাগুলি ঘষতে হবে এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে হালকাভাবে চাপ দিন যাতে রক্তের ভিড় থাকে।
- কেবল একটি সহজ গতিতে চলুন, এবং যদি পায়ে ব্যথা হয় বা বাছুরের পেশীতে শক্ত হওয়ার অনুভূতি হয় তবে অবিলম্বে ক্লাসগুলি শেষ করুন।
- 2.5 কিলোমিটারের বেশি দৌড়ে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না।
- 500 - 600 মিটারের ঘোড়দৌড়ের সাথে প্রথম পাঠ শুরু করুন, ধীরে ধীরে লোডকে জটিল করে তুলুন।
আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে দৌড়াতে পারেন এবং কোন দূরত্ব গ্রহণযোগ্য তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করাও গুরুত্বপূর্ণ।
কম্প্রেশন পোশাক ব্যবহার
যখন ভ্যারোকোজ শিরা উপস্থিত হয়, তখন সংকোচনের অন্তর্বাস ছাড়া জগিং করার পরামর্শ দেওয়া হয় না চিকিত্সকরা।
এই অন্তর্বাসের জন্য ধন্যবাদ:
- শিরাসমূহের চাপ হ্রাস;
- প্যাথলজি অগ্রগতির ঝুঁকি হ্রাস;
- শিরা প্রাচীর পাতলা প্রতিরোধ;
- রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা হ্রাস।
ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, আপনি আঁটসাঁট পোশাক, স্টকিংস বা হাঁটুর উচ্চ কিনতে পারেন। এই ধরনের আন্ডারওয়্যার বিশেষ সংকোচনের হোসিয়ারি দিয়ে তৈরি এবং শিরাগুলি প্রাচীরের কোনও ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
পরামর্শ: রোগের একটি হালকা ফর্ম সহ, এটি হাঁটু-উচ্চতা পরতে অনুমতি দেওয়া হয়, আরও মারাত্মক ডিগ্রীতে এটি আঁটসাঁট পোশাক কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিধি অনুসারে সংকোচনের অন্তর্বাস কঠোরভাবে পরা উচিত:
- প্যাকেজিং থেকে স্টকিংস, হাঁটু উচ্চ বা টাইটস সরান।
- একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন।
- সাবধানে পায়ে অন্তর্বাস রাখুন।
সংক্ষিপ্ত স্টকিংস, আঁটসাঁট পোশাক বা হাঁটু-হাইগুলি খালি পায়ে পরিধান করা হয়। এই ধরনের লিনেনগুলি একটি অনুভূমিক অবস্থানে একচেটিয়াভাবে সরানো হয়। অপসারণের পরে, হালকাভাবে আপনার পায়ে ঘষতে এবং একটি বিশেষ ক্রিম প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কিভাবে সঠিকভাবে আপনার রান শেষ?
আপনার রান সঠিকভাবে শেষ করা গুরুত্বপূর্ণ।
অন্যথায়, এটি সম্ভব যে কোনও ব্যক্তি:
- তলদেশে তীব্র ব্যথা হবে;
- ফোলা হবে;
- রোগের কোর্সটি অগ্রগতিতে শুরু করবে।
রানার থেকে কোনও ওয়ার্কআউট সঠিকভাবে শেষ করতে আপনার অবশ্যই:
- ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং শেষের লাইনের 200 - 300 মিটার আগে মাঝারি পদক্ষেপ নিন।
- ওয়ার্কআউট শেষে, 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য, একটি শান্ত গতিতে জায়গায় পদক্ষেপ করুন।
- 5 - 7 গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা নিন।
- শ্বাস পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করার পরে, কয়েক চুমুক জল পান করুন এবং 3 - 4 মিনিটের জন্য একটি বেঞ্চে বসুন sit
এর পরে, আপনাকে বাড়িতে যেতে হবে, আপনার স্পোর্টস ইউনিফর্ম এবং সংক্ষেপণ আন্ডারওয়্যারটি খুলে ফেলুন, আপনার পা দু'হাত দিয়ে নীচে ঘষুন এবং একটি গরম ঝরনা নিন take
চিকিত্সকরা যদি এটি নিষেধ না করেন, তবে রান করার পরে সমস্যাগুলির জন্য একটি বিশেষ ক্রিম বা মলম প্রয়োগ করা ভাল।
রানার পর্যালোচনা
দেড় বছর আগে আমার ভেরিকোজ শিরা ধরা পড়ে। আমার কাছে এটি প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে, সুতরাং স্পোর্টস লোডগুলির জন্য কোনও বিশেষ বিধিনিষেধ নেই। আমি জগিং করি, আমি 15 মিনিটের জন্য এটি সপ্তাহে তিনবার করি। প্রশিক্ষণের পরে, কোনও ব্যথা সিন্ড্রোম নেই, তবে, বিপরীতে, পায়ে হালকাভাব রয়েছে।
পাভেল, 34, টমস্ক
আমার ডাক্তার শিরা শিরা প্রতিরোধের হিসাবে প্রতি দিন আমাকে দুই কিলোমিটার চালানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন। প্রশিক্ষণের জন্য, আমি সংক্ষেপণ স্টকিংস এবং বিশেষ স্নিকারগুলি কিনেছিলাম। আমি প্রশিক্ষণের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা বেছে নিয়েছি, তবে তৃতীয় রান দ্বারা বাছুরগুলিতে একটি উল্লেখযোগ্য ব্যথা অনুভূত হতে শুরু করে। সন্ধ্যা নাগাদ আমি পায়ে ফোলাভাব এবং ত্বকের স্বর পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করি। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে, আমাকে সংকোচনের অন্তর্বাসে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল, আমার পা মলম দিয়ে ঘষে দেওয়া এবং মাঝারি গতিতে হাঁটার সাথে দৌড় প্রতিস্থাপন করা হয়েছিল।
ইরিনা, 44, সেভেরোডভিনস্ক
আমি কেবল নিয়মিত জগিং করে ভেরিকোজ শিরাগুলির সাথে লড়াই করি। এগুলি ব্যথা এবং ফোলা দূর করতে সহায়তা করে। সম্প্রতি, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি যদি কোনও ওয়ার্কআউট মিস করি তবে আমার পায়ে ব্যথা শুরু হয়, কঠোরতা দেখা দেয়, বিশেষত বিকেলে।
সের্গে, 57 বছর, কিরভ
প্রথমবারের মতো আমি জন্ম দেওয়ার পরে ভেরিকোজ শিরা পেরিয়ে এসেছি। আমি ভেবেছিলাম সব কিছু নিজে থেকে দূরে চলে যাবে, কিন্তু যখন সমস্যাটি আরও তীব্র হতে শুরু করল, আমি জরুরিভাবে ডাক্তারের কাছে গেলাম। আমাকে সংকোচনের আঁটসাঁট পোশাক পরার এবং সকালে 1.5 কিলোমিটার চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। এখন আমার পায়ে এমন পারফরম্যান্স নেই, আমি হাঁটার সময় আরও বেশি শক্তি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করি।
এলিজাবেটা, 31, টোগলিয়াটি
আমার সাত বছরেরও বেশি সময় ধরে ভ্যারোকোজ শিরা রয়েছে। মলম, ফিজিওথেরাপি এবং মাঝারি জগিং দিয়ে নিয়মিত ঘষা এটি এটিকে মোকাবেলায় সহায়তা করে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ ছাড়াই আমি তাত্ক্ষণিকভাবে ফোলা বিকাশ করি এবং এমন একটি অনুভূতি রয়েছে যে আমার পায়ে বিশাল ওজনগুলি বাঁধা হয়েছে।
47 বছর বয়সী লিডিয়া, মস্কো
শিরাগুলির প্রসারণ এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির বিকাশের সাথে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগী হওয়া, ডাক্তারদের সুপারিশ অনুসরণ করা এবং সাবধানতার সাথে খেলাধুলা করা গুরুত্বপূর্ণ play এই জাতীয় প্যাথলজি হ'ল জগিংয়ের জন্য সরাসরি contraindication নয়, মূল বিষয়টি দায়িত্বের সাথে প্রশিক্ষণের কাছে আসা, এর জন্য সংকোচনের অন্তর্বাস কেনা এবং পাঠটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা।
ব্লিটজ - টিপস:
- যদি সংকোচনের অন্তর্বাস কেনা সম্ভব না হয়, তবে আপনি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজগুলি কিনতে পারেন। তারা একই ফাংশন সম্পাদন করে, কেবলমাত্র এটি হ'ল তারা চালাতে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না;
- এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করা উচিত, অন্যথায় আপনি শিরা শিরা দেয়ালগুলিকে আহত করতে পারেন এবং নেতিবাচক পরিণতি প্ররোচিত করতে পারেন;
- শারীরিক পরিশ্রমের পরে যদি ব্যথা, ফোলাভাব এবং কড়া হয় তবে আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত এবং পরে জগিংয়ের জন্য বেরিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত।
