শুকানোর জন্য কীভাবে ক্রীড়া পুষ্টি চয়ন করবেন?

প্রতি বসন্তে, স্নোড্রপগুলি বন থেকে হলগুলিতে আসে, তারা পেশী ভর অর্জনের জন্য প্রয়াস পায় না, তারা বুঝতে পারে না যে তবে এটি শুকানো হবে এবং তারা পরবর্তী শীতকালে কেবল তাদের শীর্ষের আকার পাবে। একই সময়ে, গুরুতর ক্রসফিটার এবং অ্যাথলিটরা জানেন যে শীতের সময় প্রাপ্ত সমস্ত চর্বি অবশ্যই মুছে ফেলা উচিত এবং এটি এমনভাবে করা উচিত যাতে কেবল পেশীগুলির ভরকে আরও প্রকাশিত এবং সুন্দর করতে নয়, কার্যকরী শক্তি বজায় রাখতেও হয়। ক্রসফিট অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য। তবে এই সমস্ত কিছুর জন্য, আপনার শুকানোর জন্য ক্রীড়া পুষ্টি প্রয়োজন, যা পেশীগুলির ক্ষতিকারক ক্যাটায়বোলিক প্রভাবকে হ্রাস করবে, এডিপোজ টিস্যুতে স্থানীয়করণ করবেন।

শুকানো এবং ওজন হ্রাস মধ্যে পার্থক্য

শরীর শুকানোর জন্য ক্রীড়া পুষ্টি বিবেচনা করার আগে, আপনার মনে রাখা উচিত যে শুকনো সাধারণ ওজন হ্রাস থেকে কীভাবে আলাদা হয় এবং বিশেষ উদ্দীপক ব্যবহার না করে কেন এটি প্রায় অসম্ভব। সুতরাং, ওজন হ্রাস হ'ল সাধারণ ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি ট্রিগার করে দেহের মোট ওজনের হ্রাস। আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন:

• জল ড্রেন।
• জল এবং চর্বি ড্রেনিং।
• শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া।
• পেশী ড্রেন।
• শরীরের সমস্ত সিস্টেম অনুকূলিতকরণের মাধ্যমে By
• পেশী এবং চর্বি পোড়া।

খুব প্রায়ই, যখন ওজন হ্রাস বোঝানো হয়, বিশেষত মেয়েদের দ্বারা, এটি আকৃতি বজায় রাখা মোটেও নয়, তবে কেবলমাত্র আঁশগুলির সূচক সম্পর্কে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি বেদনাদায়ক, এবং এর অর্থগুলি ব্যবহার করে যা সমস্ত ক্যাটালবোলিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে। বিশেষত, পুরো শরীরের মেদ ধরে রেখে আপনি পেশীগুলির সাথে একচেটিয়াভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন। এটি খুব কমই ঘটে থাকে, তবে তা ঘটে।

© iuricazac - stock.adobe.com

শুকনো কি? অনেকেই বলবেন এটি এক ধরণের ওজন হ্রাস। কিন্তু না! শুকনো হ'ল জলের নিষ্কাশন, চর্বি পোড়া সহ। কিন্তু! শুকানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি পেশী প্রতিরোধকে সর্বাধিক করে তোলা। না, আমরা একটি নতুন ভর অর্জনের কথা বলছি না, যেহেতু ম্যাক্রপায়োরিডাইজেশন বা এএএস না নেওয়া এটি অসম্ভব, তবে কেবল সংরক্ষণের বিষয়ে। নোট করুন যে অনেক অ্যাথলিট প্রথমে অফ-মরসুমে সাঁতার কাটেন এবং কেবল তারপরেই প্রতিযোগিতার সময়কালের আগে তারা তাদের শুকানো শুরু করে, তারা যে পেশীগুলি অর্জন করেছেন তার 90% অবধি ধরে রেখেছেন (সফল ক্ষেত্রে)।

এর অর্থ হ'ল শুকানোর জন্য নিম্নলিখিত বিষয়গুলি প্রয়োজন:

1. সোডিয়াম এবং জলের ক্ষতি রক্ত ঘন করে দেয়, তবে পেশীগুলির সামনে ত্বকের স্তর হ্রাস করে, যা তাদের দৃষ্টিকে আরও বিশিষ্ট করে তোলে।
2. পেশী ভর সংরক্ষণ। ড্রাগগুলি কেন ব্যবহার করা হয়, যখন ক্যাটাবলিক প্রতিক্রিয়াগুলি ট্রিগার হয়, অনুকূলকরণের প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে, ফলে কোনও পুনরুদ্ধার সুপারিশ করা হয়, সুপার রিকভারি নীতি ব্যতীত, তবে টিস্যু হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
3. শক্তিশালী ফ্যাট পোড়া। পরেরটি, ঘুরে, খুব নির্দিষ্ট পদ্ধতি দ্বারা অর্জন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, বিপাকের একটি সাধারণ ত্বরণ সহ ক্রমবর্ধমান লোডের সাথে পুষ্টির মাইক্রোপ্রায়োডাইজেশন ("কার্বোহাইড্রেট বিকল্প" আরও বিশদ)।

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বাহ্যিক সাদৃশ্য থাকা সত্ত্বেও ফলাফল অর্জনের পন্থাগুলি মূলত পৃথক। আরও একটি প্রশ্ন রয়েছে - ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়া কি শুকানো সম্ভব? হ্যাঁ, তবে পেশী ক্ষতি অনেক বেশি হবে এবং ডায়েট এবং ব্যায়ামের যে কোনও ভুলের ফলে পেশী টিস্যুগুলির একটি বৃহত, খুব বড় ক্ষতি হতে পারে, এটি শুকিয়ে যাওয়া অকেজো করে তোলে।

এমনকি ক্রীড়া পুষ্টি সবসময় আপনাকে সঠিকভাবে শুকিয়ে যেতে সহায়তা করতে সক্ষম হয় না। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, কিছু সোম্যাটাইপের জন্য অতিরিক্ত ড্রাগের উদ্দীপনা প্রয়োজন। এটি সমস্ত জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে।

আমরা কীভাবে ক্রীড়া পুষ্টি শুষ্ক করতে সহায়তা করে, কী ব্যবহার করতে হবে এবং কোন সূক্ষ্ম ভারসাম্য প্রক্রিয়াতে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে তা আমরা পর্যবেক্ষণ করব।

শুকানোর জন্য ক্রীড়া পুষ্টি প্রকারের

বিভিন্ন ক্রীড়া পুষ্টি বিপুল পরিমাণে শুকানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। তবে সব কি এত প্রয়োজনীয়? না! না! আবারও না! এটি আপনার ডায়েট এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ডায়েটে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করেন এবং বিভিন্ন ধরণের ভিটামিনের রস দিয়ে আপনার শরীরে পম্পার করেন, তবে সম্ভবত আপনি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি কিনে এড়াতে পারবেন।

একই সময়ে, আপনি যদি আপনার ডায়েটে একটি জটিল প্রোটিন ব্যবহার করেন তবে প্রোটিন উইন্ডোটি বন্ধ করে দেওয়া ছাড়া আপনার ছোটাছুটি প্রোটিনের প্রয়োজন হয় না। তবে আসুন কীভাবে শুকানোতে ক্রীড়া পুষ্টি দেহে পেশীর টিস্যু রক্ষা করতে সহায়তা করে তার এক ঘনিষ্ঠ নজর দেওয়া যাক।

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি কীভাবে পেশীর ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে তার সাধারণ নীতিগুলি বোঝা। আমরা ক্যালরি ঘাটতিতে ব্যবহারের সময় এই বা সেই উপাদানটি পেশী কাঠামোকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করব।

মাল্টিভিটামিন

শুকানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন (বিশেষত শেষ পর্যায়ে), ডায়েটে ক্যালোরি সামগ্রীর তীব্র ঘাটতি রয়েছে। সাধারণত, এই পর্যায়ে কোনও ব্যক্তি নিজেকে বেশ কয়েকটি পণ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে। একই সময়ে, ভিটামিনগুলি মাস থেকে শরীর থেকে ধুয়ে ফেলা শুরু করে। এটি সাধারণ অপ্টিমাইজেশন প্রক্রিয়া এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ উভয়ের কারণে।

তাদের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি প্রয়োজন, যা একটি সাধারণ ক্যালোরি ঘাটতি এবং একটি নতুন জল-লবণের ভারসাম্য সহ প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির জন্য দেহের প্রয়োজনীয়তা আংশিকভাবে পূরণ করতে দেয়। নির্দেশ অনুযায়ী পান করুন। ডোজ অতিক্রম করবেন না।

S rosinka79 - stock.adobe.com

হুই প্রোটিন

প্রোটিন কাঁপতে পাওয়া মজাদার প্রোটিনগুলি পেশী টিস্যুগুলির ধ্বংসগুলি পুরোপুরি বন্ধ করতে সক্ষম না হলেও রক্তে দ্রুততম শোষণ করে। অতএব, সময়মত ব্যবহারের সাথে, শোষণের হারের কারণে অ্যামিনো অ্যাসিডের কিছু অংশ এখনও গ্লুকোজতে পোড়া যাবে না এবং পেশী টিস্যুতে প্রবেশ করবে।

প্রোটিনের ক্ষমতা অপেক্ষাকৃত কম (বিসিএএগুলির তুলনায়)। এই কারণেই সমস্ত ডায়েট এবং শুকানোর প্রোগ্রামগুলি প্রোটিন গ্রহণের বর্ধনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রোটিন শেকের প্রধান উপকারিতা হ'ল এটি হজম না হয়ে কার্যত রক্তচাপে প্রবেশ করে এবং অপ্টিমাইজেশন প্রক্রিয়া একই সাথে ঘটে। কিছু প্রোটিন জ্বলন্ত অবস্থায়, বাকিগুলি, যা লিভারের কোষ দ্বারা প্রভাবিত হয়নি, এটিটি সফলভাবে সংশ্লেষিত করে এটিপি এবং তাই নতুন পেশী তন্তুগুলি।

দুর্ভাগ্যক্রমে, পেশী তৈরি করা এবং চর্বি পোড়ানো অসম্ভব, যেহেতু ভণ্ডামি হিসাবে, সুপার পুনরুদ্ধারের নীতি সমান করা হবে ve তবে প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে 90% পর্যন্ত পেশী টিস্যু বজায় রাখা খুব বাস্তব লক্ষ্য।

© ভিক্টর মৌসা - স্টক.ডোব.কম

গ্লুটামিন

গ্লুটামিন হুই প্রোটিনের মতো একটি অ্যান্টি-ক্যাটابোলিক। জিনিসটি হ'ল যখন গ্লাইকোজেন ডিপোগুলি বন্ধ করা হয়, তখন তাদের সাথে যুক্ত ফাইবারগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং এটি গ্লুটামাইন (গ্লুটামাইন) যা পেশী মাইটোকন্ড্রিয়া থেকে মুক্তি পায় যা সাধারণ রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে। মোট শক্তি খরচ সহ, গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির প্রাথমিক ক্ষয়কে লক্ষ্য করে প্রশিক্ষণের সময়, এটি গ্লুকোজগুলিতে দ্রবীভূত এবং পোড়াতে প্রথম of যেহেতু এটি একটি বাধ্যতামূলক প্রোটিন উপাদান, যদি আপনি গ্লুটামিনের ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ না করেন তবে আপনি সহজেই জমে থাকা গ্লাইকোজেন ডিপোর আকারটি হ্রাস করতে পারেন, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য (শুকনো শেষ হওয়ার পরেও) অ্যাথলিটের ধৈর্যকে হ্রাস করবে।

আপনাকে প্রশিক্ষণের পরে কেবল গ্লুটামিক অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে, এবং সঙ্গে সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করার পরে (ভাল, বা একটি নন-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের প্রোটিন উইন্ডোটি বন্ধ করা)।

© পিকটোরেস - স্টক.এডোব.কম

কার্নিটাইন

লাল-মাংসে পাওয়া এল-কর্নিটাইন একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। তবে, যেহেতু অভ্যন্তরীণ ফ্যাটগুলির উচ্চ উপাদানের কারণে লাল মাংস খাওয়া অসম্ভব, তাই এটি শুকানোর সময় সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। এর প্রধান প্রভাবগুলি:

• হার্টের হারের ত্বরণ - চর্বি জ্বলনের নাড়ি জোনে পৌঁছানো সহজ করে।
• ফ্যাট রেলগুলিতে স্থানান্তর করুন। প্রভাব সালবুটামল এর অনুরূপ, তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই।
• কোলেস্টেরল ডিপোতে পরিবহন প্রভাব। খারাপ কোলেস্টেরলের অভাবে শুধুমাত্র কার্যকর।
• শক্তি বৃদ্ধি। এটি রক্ত ​​প্রবাহে ফ্যাটি ক্যালোরি নিষ্কাশনের একটি পরিণতি।

এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। একমাত্র সীমাবদ্ধতা হ'ল আপনি এটি কেবল প্রশিক্ষণের আগে পান করতে পারবেন। বাকি সময়, এটি অকার্যকর এবং খাবারের আগে খাওয়ার সময়, গঠিত ট্রান্সপোর্ট প্রোটিন কোলেস্টেরল ফলকের সংঘর্ষের প্রধান কারণ হয়ে উঠতে পারে।

© পিকটোরেস - স্টক.এডোব.কম

বিসিএএ

লোড করার সময়, পেশী ফাইবারগুলি আংশিকভাবে ধ্বংস হয়। একই সাথে, প্রোটিন শেক ব্যবহার ক্ষতির ক্ষতিপূরণ করতে সাহায্য করতে পারে না, যেহেতু ক্যালোরি গ্রহণের ক্ষেত্রে তীব্র ঘাটতির ঘটনার পরে, প্রোটিনটি সম্ভবত গ্লুকোজ জ্বালিয়ে দেবে শক্তির মজুদ (গ্লাইকোজেন সহ) পুনরায় পূরণ করতে। সঠিক ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি হজম প্রক্রিয়াটিকে বাইপাস করে প্রায় সরাসরি রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে। প্রশিক্ষণের আগে বা তত্ক্ষণাত ব্যবহার করা হলে, তাদের গ্লাইকোজেন কোষগুলির সাথে বাধা ছাড়াই এবং পোড়া না হয়ে পেশী তন্তুগুলি পুনরুদ্ধার করার সময় হবে।

© গুলি - স্টক.এডোব.কম

ওমেগা 3 ফ্যাট

শরীরে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়া চলাকালীন, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো অ্যালিমেন্টগুলি অসমভাবে ধুয়ে ফেলা হয়, যা ওমেগা ফ্যাটগুলির ঘাটতি রয়েছে তা প্রমাণ করে। এবং, যদি স্ট্যান্ডার্ড ডায়েট ট্রান্স ফ্যাট এবং সম্পূর্ণ জটিল দিয়ে পূর্ণ হয় তবে ডায়েটে ওমেগা 3 যুক্ত অনেকগুলি খাবার অ্যাথলিটের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য হয়ে যায়। একটি মাছ. অতএব, শুকানোর সময় ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 এর ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যা অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের উত্পাদনকে উত্সাহিত করবে, যা টেস্টোস্টেরনকে উদ্দীপিত করবে এবং তদনুসারে, পেশী মাইটোকন্ড্রিয়ায় ক্যাটাবোলিক কারণগুলির নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধ করে, অ্যানাবোলিক ওজনকে স্থানান্তর করবে। মাল্টিভিটামিন এবং মাল্টিমিনেরাল সহ সকালে এবং সন্ধ্যা খাবারের পরে নিন।

। ভ্যালারি পটাপোভা - stock.adobe.com

নাইট্রোজেন দাতা

শুকানোর সময় নাইট্রোজেন দাতাদের প্রয়োজনীয়তা নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে। অন্যদিকে, দাতারা একটি ভাল পাম্প এফেক্ট তৈরি করে, যা আপনাকে উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস করতে দেয়। এটি পরিবর্তে, নাড়িকে দ্রুত ফ্যাট-বার্নিং জোনের দিকে চালিত করে এবং একটি ছোট ক্যালোরি ঘাটতি দিয়ে আরও বেশি পরিমাণে শক্তির মুক্তি দেয়।

তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নাইট্রোজেন দাতারা আপনাকে অনুশীলনের সময় ক্ষতিগ্রস্থ পেশী তন্তুগুলির ভাঙ্গন এবং ফিউশনটি বিলম্ব করার অনুমতি দেয়, যা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পুরো কাঠামোটিকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেয়, যতক্ষণ না catabolism এর প্রাধান্য দিয়ে পুনর্জন্ম এবং অপ্টিমাইজেশন প্রক্রিয়া শুরু হয়, যা পেশী টিস্যুর আকার হ্রাস করে। নির্দেশিত হিসাবে নিন।

প্রোফিল্যাক্সিস এবং অন্যান্য ওষুধ

শুকানোর সময় অতিরিক্ত ক্রীড়া পুষ্টি রয়েছে যা মেয়ে এবং পুরুষ উভয়ই ব্যবহার করে:

1. অ্যান্টিস্টোজেনস। যে কোনও ফার্মাসিতে বিক্রি হয়। শরীরচর্চায়, এটি ডোপিং হিসাবে বিবেচিত হয়। শুকানোর সময়, তারা টেস্টোস্টেরনের সংক্ষিপ্তকরণকে ইস্ট্রোজেনে হ্রাস করে, যা অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ হ্রাস করে।
2. তাপীয় প্রকৌশল। আসলে, এগুলিকে ফার্মাকোলজি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা কৃত্রিমভাবে ফ্যাট রেলের উপর দেহ প্রতিস্থাপনের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে। দৃ strongly়ভাবে শুকনো।

একই সাথে, বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় সহায়ক উপাদান রয়েছে, এগুলি ক্রীড়া পুষ্টির পণ্যগুলির তুলনায় ফার্মাকোলজির আরও সম্ভাব্য পণ্য:

• ক্যালসিয়াম ডি 3 এর কমপ্লেক্স।
• জয়েন্টগুলোতে রক্ষণাবেক্ষণের জন্য জটিলতা
• লিগামেন্টগুলি বজায় রাখার জন্য জটিলগুলি।

পরবর্তীগুলি শুকানোর চূড়ান্ত পর্যায়ে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যখন সোডিয়াম এবং ফ্যাট অনুপস্থিতিতে, লিগামেন্টগুলি শুকিয়ে যায় এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়, যা ব্যায়ামের সময় ফেটে যেতে পারে এমনকি কম ওজন নিয়েও।

শুকানোর সময় কী বাদ দেবেন?

শুকানো একটি খুব নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া, এবং কেবলমাত্র ফ্যাট হ্রাস নয়, তরল হ্রাসও এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে, কমপক্ষে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য। প্রথমত, আমরা উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা বলছি। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে চর্বি হ্রাসের জন্য ডিজাইন করা বেশিরভাগ ডায়েট পরিকল্পনাগুলি কার্বোহাইড্রেট মুক্ত সিস্টেম বা কার্বোহাইড্রেট বিকল্প ব্যবস্থাগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ইহা এতো গুরুত্বপূর্ণ কেন? সবই ইনসুলিন সম্পর্কে। জটিলতা নির্বিশেষে প্রায় কোনও কার্বোহাইড্রেট যত তাড়াতাড়ি বা পরে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় যার ফলস্বরূপ কোষগুলি ইনসুলিন দিয়ে খোলে এবং গ্লাইকোজেন ডিপো পূরণ করে। মনে হয় আরও ভালো কিছু হতে পারে তবে! একই সময়ে, গ্লুকাগন উত্পাদন করা বন্ধ করে দেয় এবং তাই শক্তি মুক্তির ক্ষেত্রে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। শরীর চর্বি পোড়া শুরু করার চেয়ে পেশী টিস্যুতে খোলা মাইটোকন্ড্রিয়া থেকে শক্তি বিচ্ছিন্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

এবং, যদি নির্দিষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট অস্বীকার করা অসম্ভব, তবে দ্রুত গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত শর্করা সহ, যেমন:

• চিনি।
• মাল্টোজ সিরাপ।
• গ্লুকোজ।
• গিয়ার কার্বোহাইড্রেট।
• মাড়.

আমাদের পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে। এমনকি কফি শুকানোর সময়কালে চিনি ছাড়া পান করা উচিত। দ্বিতীয় দিকটি লবণের সাথে তরলটির সাথে বা আরও সুনির্দিষ্টভাবে যুক্ত হওয়ার সাথে যুক্ত হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: পরের অংশটি বিরোধী ঘটনাগুলির সাথে পূর্ণ। তাদের প্রত্যেকেরই বিদ্যমান থাকার অধিকার রয়েছে। স্বাস্থ্যের ক্ষতির জন্য কয়েকটি সুপারিশ অনুসরণ করা বা শরীর শুকানোর প্রয়োজনীয়তার সাথে সামঞ্জস্য করা সম্পূর্ণভাবে আপনার উপর নির্ভর করে।

সোডিয়াম

এটা সোডিয়াম সম্পর্কে। এটি এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ভোজ্য নুন।
• যে কোনও দুগ্ধজাত পণ্য

এবং, আপনি যদি এখনও লবণ অস্বীকার করতে পারেন তবে দুধের সাথে সবকিছুই আরও জটিল। প্রথমে বিষয়টি কী তা নির্ণয় করা যাক।সোডিয়াম ক্লোরাইড স্থির মিশ্রণ গঠন, জল আবদ্ধ করার ক্ষমতা আছে। আসলে, আমাদের দেহের বেশিরভাগ তরল একা সোডিয়ামের জন্য এটি থেকে বেরিয়ে আসে না। একই সময়ে, আধুনিক ডায়েটটিক্স নোট করে যে কোনও ব্যক্তি অনুকূল প্রক্রিয়া বজায় রাখার জন্য সুপারিশের চেয়ে তিন থেকে চারগুণ বেশি সোডিয়াম ক্লোরাইড গ্রহণ করে। এই উপাদানযুক্ত পণ্যগুলি ত্যাগ করে আপনি এটিকে হ্রাস করতে শুরু করেন। এবং এটি দিয়ে, অতিরিক্ত জল বেরিয়ে আসে। অবশ্যই, প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনাকে কখন থামতে হবে তা জানতে হবে। বিশেষত, যদি সোডিয়াম পুরোপুরি হ্রাস পায় এবং অত্যধিক তরল বেরিয়ে যায় তবে আপনি হার্ট অ্যাটাকের কারণে মারা যেতে পারেন। এই জাতীয় মামলাগুলি অত্যন্ত বিরল। শরীরচর্চায়, আন্দ্রেয়াস মঞ্জেরের কেবল একটি ক্ষেত্রেই জানা যায় - তিনি সারা বছর শুকনো অবস্থায় ছিলেন, এই কারণেই অতিরিক্ত ঘন রক্তের কারণে তিনি মারা যান।

তবে, শিথিল করবেন না - পেশাদার ফিটনেসে (দেহরক্ষী / সৈকত বডি বিল্ডিং, আপনি যা চান এটি কল করুন), এই জাতীয় ঘটনাগুলি অনেক বেশি ঘন ঘন হয়। দেহে মাংসপেশির পরিমাণ অনেক কম রয়েছে এবং এই কারণে যে আপনাকে প্রতিযোগিতায় এবং ফটো অঙ্কুরের সময় উভয়কেই উপস্থাপনযোগ্য দেখতে হবে, অনেকেই তাদের দেহকে মারাত্মক ডিহাইড্রেশনের শুকিয়ে যায়।

দুদ্গজাত পন্য

আমরা আপনাকে অতিরিক্ত শুকিয়ে যাওয়ার সাথে ভয়ের পরে, আপনি দ্বিতীয় বিতর্কিত স্থানে যেতে পারেন। দুগ্ধজাত পণ্য থেকে প্রত্যাখ্যান। হ্যাঁ, দুধে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং সোডিয়াম থাকে - দুটি জিনিসই শুকানোর সাথে বেমানান। এমনকি যদি আপনি সেই গ্রামে ছেলেরাও দেখেছেন যারা দৃ iron়তার সাথে লোহা টানেন এবং দুধ পান করেন তবে তারা শুকনো শরীর নিয়ে গর্ব করতে পারে না - প্রায়শই তারা কেবল খুব স্বাস্থ্যবান পুরুষ।

একই সাথে, দুধ প্রত্যাখ্যান সম্পর্কিত বিতর্কিত বিষয় রয়েছে।

• প্রথমত, দুধে দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে - উভয় উপাদানই নতুন টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণকে সংগঠিত করার সাথে জড়িত।
• দ্বিতীয়ত, ক্যালসিয়াম। যদি তাদের কনিষ্ঠ বছরগুলিতে মেয়েরা এবং ছেলেরা 40% দ্বারা শুকানোর সময় ধুয়ে ফেলা ক্যালসিয়াম ছেড়ে দিতে পারে, তবে এই ক্ষেত্রে 35 বছরেরও বেশি লোক ইতিমধ্যে কিছুটা আরও কঠিন।

তবে, পর্ব শেষ হওয়ার কমপক্ষে 2 সপ্তাহ আগে দুধ এবং লবণ ফেলে দিতে হবে। এই সময়ে, শরীরের সোডিয়ামের সাথে যুক্ত অতিরিক্ত জল অপসারণের জন্য সময় থাকবে এবং আপনি প্রতিযোগিতা / ফটো সেশনের জন্য 100% প্রস্তুত থাকবেন।

তবে সারা বছর শুকনো হাঁটা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক।

ফলাফল

সুতরাং, শুকনো, ভর লাভের বিপরীতে, আরও অনেক সূক্ষ্ম প্রক্রিয়া যার জন্য শরীরের জন্য ধ্রুবক সমর্থন প্রয়োজন। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের ফ্যাট বার্ন এবং জল নিষ্কাশন প্রক্রিয়াগুলি একে অপরকে পর্যায়ক্রমে প্রতিস্থাপন করতে হবে। আপনি সারা বছর শুকনো চলতে পারবেন না।

এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - কখন থামবেন তা জেনে রাখুন। যদি আপনি পেশাদার খেলাধুলায় জড়িত না হন এবং গুরুতর প্রতিযোগিতায় অংশ না নেন, গ্রীষ্মের সৈকতের জন্য অতিরিক্ত শুকানো আপনার পক্ষে একেবারেই অকেজো। পরিমাপ ছাড়াই ডায়ুরিটিকস এবং থার্মোজেনিক্সগুলি নিয়ে চালিত হবেন না। সর্বোপরি, এটি শুকিয়ে যাবে, তাদের ছাড়াই এটি সম্ভব ... একটি নির্দিষ্ট সীমা পর্যন্ত। মনে রাখবেন যে এটি স্টেরয়েডগুলি নয় যা একেবারে মারা যায়, তবে শুকানোর প্রস্তুতি এবং আদর্শ দেহটি কেবল ফটোগ্রাফগুলিতে যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে দেখায়। সাধারণত, অতিবাহিত লোকেরা প্রকৃতপক্ষে আরও বেদনাদায়ক দেখায় এবং অস্বাস্থ্যকর ত্বকের গঠন থাকে। একই সময়ে, মেদ পেতে না। ভারসাম্য বজায় রাখুন, পেশী ভর তৈরি করুন এবং সম্ভবত এই ক্ষেত্রে আপনাকে গ্রীষ্মের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিতে হবে না।

ভিডিওটি দেখুন: Macro and micro elements of plant (জানুয়ারী 2025).