আমাকে এখনই বলতে হবে যে আপনি প্রচন্ড উত্তাপে দৌড়াতে পারেন। তবে একই সাথে, কিছু নিয়ম অবশ্যই পালন করা উচিত যা দৌড়ানোর সময় উত্তাপ সহ্য করতে সহায়তা করবে।
পোশাক
আসুন গরম আবহাওয়াতে দৌড়ানোর সময় কীভাবে পোশাক পরবেন তা শুরু করা যাক।
1. আপনি টি-শার্ট বা টি-শার্ট ছাড়া চালাতে পারবেন না। এটি প্রাথমিকভাবে এটি প্রয়োগ করে যে দৌড়ানোর সময় আমরা সবাই ঘামি all এবং ঘাম নুনের সাথে নিঃসৃত হয়। তবে বাইরে বাইরে খুব গরম হলে ঘাম দ্রুত বাষ্পীভূত হয়, তবে লবণ থেকে যায়। এটি শ্বাস বন্ধ হওয়া সমস্ত ছিদ্রকে আটকে দেয়। এবং আটকে থাকা ছিদ্র সহ চালানো কেবল অসহনীয়।
আপনি যখন টি-শার্ট বা টি-শার্ট পরে থাকেন, তখন এটি লবণের পাশাপাশি নিজের উপর প্রায় সমস্ত ঘাম সংগ্রহ করে এবং শরীরে লবণ খুব কম থাকে। এবং জামাকাপড়গুলি বাতাস থেকে আচ্ছাদিত করে, পৃষ্ঠ থেকে বাষ্পীভবন অনেক ধীর গতির বিষয়টি বিবেচনা করে। অতএব, ছিদ্রগুলি ব্যবহারিকভাবে আটকে নেই।
মেয়েরা এই ক্ষেত্রে চয়ন করতে হবে না। সর্বাধিক তারা ব্যয় করতে পারে কোনও বিষয় চালানো, যা একটি ঘাম সংগ্রহকারীর কাজটিও বেশ ভালভাবে কপি করে।
তদ্ব্যতীত, যদি আপনার এখনও ভালভাবে ট্যান করার সময় না থাকে তবে একটি শার্ট ছাড়া জগিং চরম উত্তাপে আপনাকে ক্রিম বা টক ক্রিম দিয়ে আবৃত ঘুমিয়ে দেবে। প্রচণ্ড রোদে প্লাস ঘাম কিছুক্ষণের মধ্যেই ত্বককে আক্ষরিকভাবে জ্বালিয়ে দেবে।
2. হেডওয়্যার। আপনার মাথায় যদি প্রচুর চুল থাকে তবে আপনি এই বিন্দুটি পাশ দিয়ে যেতে পারেন। তবে যদি এটি না হয় তবে ক্যাপটি নিশ্চিত করে নিন। দৌড়ানোর সময় আপনার মাথাটি অতিরিক্ত গরম করা রানটি অসহনীয় করে তুলবে এবং প্রায়শই না করা এটি আপনাকে থামিয়ে দেবে। এবং কোনও সমস্যা ছাড়াই সানস্ট্রোক ধরা যেতে পারে। আমি এখনই একটি রিজার্ভেশন করব, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি "ভাসমান" হয়ে গেছেন এবং আপনি ইতিমধ্যে আশেপাশের জিনিসগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে শুরু করেছেন, তবে সূর্য ইতিমধ্যে আপনার মাথাটি বেক করেছে এবং আপনাকে অবশ্যই একটি পদক্ষেপে যেতে হবে বা পুরোপুরি থামাতে হবে। তবে, আবার, এই সমস্যাটি কোনও মাথাচাড়া দিয়ে সমস্যা নয়।
3. চলমান জুতা চালান। স্নিকার্স ভুলে যান। অবশ্যই, আপনি তাদের চালাতে পারেন। তবে আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলি আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে না। এছাড়াও, স্নিকার্স চয়ন করার চেষ্টা করুন একটি জাল পৃষ্ঠ সঙ্গে যাতে পা যতটা সম্ভব বায়ুচলাচল হয়।
মনে রাখবেন যে উত্তাপে দীর্ঘ সময় আপনার পায়ের পরিমাণ প্রায় অর্ধেক বৃদ্ধি করে। অতএব, এমন স্নিকারগুলি কিনুন যাতে পাটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে সামান্য ফাঁক ছাড়াই পায়ের আঙ্গুলগুলি স্নিকারের প্রান্তের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেবে না। যদি আপনি পিছনে থেকে স্নিকারগুলি কিনে থাকেন, তবে প্রায় 30 মিনিটের দৌড়ের পরে, আপনি অনুভব করতে শুরু করবেন যে আপনার পা আর জুতায় ফিট করে না। এটি কলস এবং ক্ষতিগ্রস্থ নখ দিয়ে হুমকি দেয়।
এই স্বল্পমেয়াদী ফোলা চলার পরে প্রায় আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা পরে চলে যাবে। তাকে ভয় পাবেন না। তবে আপনার পায়ের চেয়ে কিছুটা বড় জুতা কিনুন। আকার নয়, অর্ধেক আকারের।
4. ঘাম সংগ্রহকারী। এই ক্ষেত্রে, আমার অর্থ কপাল বা বাহুতে একটি ব্যান্ডেজ যা ঘাম সংগ্রহ করবে। আমি কপাল ব্যান্ডটি পছন্দ করি কারণ আমাকে দৌড় থেকে বিরত থাকতে হবে না, ক্রমাগত আমার কপাল থেকে ঘাম মুছতে থাকে, যা আমার চোখ বয়ে যায়। বিপরীতে, কেউ এমনভাবে পায় যে কোনওরকম ব্যান্ডেজ তার মাথা চেপে ধরে। এবং তিনি নিজের বাহুতে একটি ব্যান্ডেজ পরেন এবং নিজের ঘাম সংগ্রহ করতে পছন্দ করেন। এটি স্বাদের বিষয়, তবে আপনার এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। ঘাম ঝরতে শুরু করলে, আপনি আর দৌড়ানোর কথা ভাববেন না, তবে কেবল আপনার চোখ খুব জ্বলছে। এই দিকে নেতৃত্ব না। উপায় দ্বারা, একটি ক্যাপের উপস্থিতি এই সমস্যাটিকে প্রায় সম্পূর্ণ সমাধান করে। তবে এখনও শেষ হয়নি not
উত্তাপে দৌড়ালে কীভাবে শ্বাস নিতে হয়
অনেক লোক শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে যত্নশীল হয় - চলমান অবস্থায় কীভাবে শ্বাস নিতে হয় চরম উত্তাপে এখানে কোনও গোপন কৌশল নেই। অন্য কোনও আবহাওয়ায় দৌড়ানোর সময় আপনাকে একইভাবে শ্বাস নিতে হবে - এটি আপনার নাক এবং মুখের মাধ্যমে।
উত্তপ্ত বাতাস অক্সিজেনকে সাধারণত স্যাচুরেট করতে দেয় না, তাই ছায়ায় দৌড়ানোর সময় আপনার ভালভাবে "শ্বাস ফেলা" উচিত। সাধারণভাবে, অনেক ক্রীড়াবিদ উত্তাপে দৌড়ানোর সময় খুব বেশি মুখ খোলার চেষ্টা করেন না, যাতে ঠোঁটের মাঝে একটি ছোট খোলার মাধ্যমে বায়ু চুষতে পারে। সুতরাং, বাতাসে একটু ঠান্ডা হওয়ার সময় রয়েছে। বিপরীত প্রভাব শীতকালে ঘটে, যখন এইভাবে ক্রীড়াবিদরা ফুসফুসে প্রবেশের কমপক্ষে একটু আগে বায়ু গরম করার চেষ্টা করে। এটি অবশ্যই সহায়তা করে, তবে আমি বলব না যে এটি সমস্যাটি একেবারেই সমাধান করে।
জলপান করা
আমি প্রায়শই উত্সগুলি জুড়ে আসি যা দাবি করে যে দৌড়ানোর সময় এবং পরে, আপনার একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য জল পান করা উচিত নয়। এবং আমি এই ধরনের লোকদের দ্বারা সর্বদা অবাক হই। এর অর্থ হ'ল তারা কখনও দূর-দূরান্তের চলমান প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়নি।
সুতরাং, যদি তারা কোনও অপেশাদার টুর্নামেন্টে 20 কিমি এরও বেশি দূরত্ব চালাত তবে তারা সম্ভবত খেয়াল করে থাকতে পারে যে সবসময় তথাকথিত খাবারের পয়েন্ট থাকে যেখানে সর্বদা চশমা বা পানির বোতল থাকে। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা সর্বদা কোর্স বরাবর জল পান করে এবং যত বেশি গরম আবহাওয়া থাকে, তত বেশি জল সেবন করে।
এখানে আমরা ডিহাইড্রেশন সম্পর্কে কথা বলছি যা মানুষের জন্য অত্যন্ত ভীতিজনক। তাই যখনই চাই জল পান করুন। তবে কেবল যুক্তিসঙ্গত সীমাবদ্ধতার মধ্যে যাতে এটি আপনার পেটে ঝাঁকুনির সৃষ্টি না করে এবং অস্বস্তি সৃষ্টি না করে।
মাথায় জল pourালবেন না
এই নিয়মটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু রানার তাদের শীতল করার জন্য প্রচণ্ড উত্তাপে তাদের মাথার উপরে জল pourালতে পছন্দ করে। তবে এটি করা বিপজ্জনক, যেহেতু চরম উত্তাপে একটি ভেজা মাথা সূর্যের আলোতে অনেক বেশি উদ্ভাসিত হয়। এবং যদি আপনি কোনও রান চলাকালীন অজ্ঞান হতে না চান তবে আপনি আরও ভাল করবেন না। এটি চরম উত্তাপের জন্য প্রযোজ্য। যদি এটি বাইরে 25 ডিগ্রি এর বেশি না হয় এবং আপনি সূর্য থেকে উত্তাপিত হন না তবে দৌড়াতে থাকেন তবে আপনি নিরাপদে আপনার মাথার উপরে জল canালতে পারেন - এটি সত্যই সহজ চালাতে সহায়তা করে।
আপনার পায়ের পেশী ঝর্ণা
এই ক্ষেত্রে, আমরা এই সত্যের বিষয়ে কথা বলছি যে দৌড়ানোর সময়, যদি এমন কোনও সুযোগ থাকে, তবে এটি কখনও কখনও উরু এবং বাছুরের উপরে জল worthালা মূল্যবান। এইভাবে তাদের কাছ থেকে লবণ ধুয়ে ফেললে তারা আরও ভাল কাজ শুরু করে।
এখানে কোন বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। এটি চেষ্টা করুন এবং নিজের জন্য দেখুন যে এটি সাহায্য করে। আপনি আপনার হাত ভিজে পেতে পারেন। তবে এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়।
ঠিক আছে, "অধিনায়ক স্পষ্ট" বিভাগ থেকে পরামর্শ
গ্রীষ্মে চালানোর চেষ্টা করুন সকালে বা সন্ধ্যায়, এবং দিনের বেলা নয়, যখন এটি সবচেয়ে উষ্ণ হয়।
উচ্চ-বাড়ির বিল্ডিংয়ের নিকটে ছায়াময় অঞ্চল চয়ন করুন।
সর্বদা একটি পথ বেছে নিন যাতে কোথাও কোথাও জল পান করার সুযোগ হয়, বা কমপক্ষে আপনার পেশীগুলি হ্রাস করার সুযোগ থাকে। আমি অতীত জলের কলাম এবং স্প্রিংগুলি চালনা করতে পছন্দ করি। কখনও কখনও আমি স্টোরের মধ্যে দৌড়ে যাই, একটি ছোট অ-কার্বনেটেড খনিজ জল কেনি এবং চালিয়ে যাই।
আপনার প্যান্টে চালাবেন না। এটি অস্বস্তিকর এবং খুব গরম হবে। এগুলি কিছু জায়গায় ঘষতে শুরু করতে পারে। তবে এটি আরও একটি সুপারিশ। কারও কারও কাছে শার্টের চেয়ে 40 ডিগ্রি প্যান্টে চালানো ভাল। স্বাদের ব্যাপার. যদিও প্রতিযোগিতায় পেশাদাররা একচেটিয়াভাবে জগিং প্যান্টে চলে। এটা কিছু বলে।
সাধারণভাবে, উত্তাপে দৌড়ানোর সংক্ষিপ্তসারগুলি সম্পর্কে আপনার কেবল এটি জানতে হবে। চলমান কৌশল, পা স্থাপনের কৌশল এবং চলমান সময় হাত কাজ অন্য কোন আবহাওয়া চলমান হিসাবে একই থাকুন। প্রধান জিনিসটি জামা এবং জল সম্পর্কে ভুলে যাওয়া নয়। তাহলে উত্তাপ সহ্য করা আরও সহজ হবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। আপনি যত বেশি উত্তাপে চালান, তত সহজ সহ্য করা যায়।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
