হ্যালো প্রিয় পাঠকগণ।
ধারাবাহিক নিবন্ধ চালিয়ে যাচ্ছি যাতে আমি দৌড়াদৌড়ি এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নগুলির উত্তর দিই।
অংশ 1 এখানে:চলমান এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন। অংশ 1.
প্রশ্ন নম্বর 1। 3 কিমি স্ট্যান্ডার্ড পাস করার জন্য প্রস্তুত হতে কতক্ষণ সময় লাগে?
এটি সব আপনার প্রাথমিক ফলাফলের উপর নির্ভর করে। তবে সাধারণভাবে, আপনি এক মাসের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন এবং পুরোপুরি চলার জন্য যে কোনও মান পাস করতে পারেন।
প্রশ্ন # 2 আমাকে বলুন, চলমান পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে কোন ডায়েটরি পরিপূরকগুলি বোধগম্য হয়?
আমি সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করতে পারি হ'ল এল-কার্নিটাইন, বিসিএএ এবং অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রশিক্ষণের আগে। এটি শক্তির অতিরিক্ত প্রবাহ দেবে।
প্রশ্ন নম্বর 3। স্বল্প দূরত্বে দৌড়ালে কীভাবে শ্বাস ফেলা যায়? এবং তারপরে আমি শ্বাস ফেলা এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারি না।
স্বল্প দূরত্বের জন্য দৌড়ানোর সময় শ্বাস তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত। এক্ষেত্রে শ্বাস ছাড়তে হবে এক পা এর চলাচলে, এবং অন্য পা এর নড়াচড়া উপর ইনহেলেশন।
প্রশ্ন নম্বর 4। দৌড়ানোর আগে কীভাবে গরম করবেন?
দৌড়ানোর আগে, আপনাকে নিবন্ধে বর্ণিত একটি পূর্ণ অনুশীলন করতে হবে: প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম-আপ
তবে শক্তি প্রশিক্ষণ, গতি প্রশিক্ষণ এবং টেম্পো ক্রসিংয়ের আগে গরম হওয়া জরুরি ধীর ক্রস হওয়ার আগে গরম হওয়ার দরকার নেই। আপনি কিছু লেগ স্ট্রেচিং অনুশীলন করতে পারেন।
প্রশ্ন নম্বর 5। পরীক্ষার আগে যদি এক সপ্তাহ বাকি থাকে তবে 1000 মিটার দৌড়ে ফলাফলের উন্নতি করার জন্য কী করা যেতে পারে?
এত অল্প সময়ে প্রস্তুতি কিছুই করবে না। তবে আপনি এই সময়ে প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিগুলি সম্পর্কে শিখতে পারেন।
বিশেষত ব্লগ পাঠকদের জন্য, আমি একটি মুক্ত ধারাবাহিক ভিডিও টিউটোরিয়াল তৈরি করেছি যা প্রশিক্ষণ ছাড়াই আপনাকে ফলাফল উন্নত করতে সহায়তা করবে। তাদের এখানে পেতে সাবস্ক্রাইব করুন: চলছে গোপন রহস্য
প্রশ্ন নম্বর 6। আপনার 3 কে রানের জন্য প্রস্তুত হতে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিন?
সাধারণ কথায়, আপনাকে দীর্ঘ, ধীর রান চালিয়ে চলমান ভলিউম অর্জন করতে হবে। স্টেডিয়ামে প্রসারিত দৌড় দিয়ে অক্সিজেন গ্রহণের উন্নতি করুন। এবং টেম্পো রান চালিয়ে আপনার সামগ্রিক ক্রুজ গতি বাড়ান।
প্রশ্ন নম্বর 7। আপনি সপ্তাহে কতবার অনুশীলন করতে পারেন?
প্রতি সপ্তাহে 5 টি পূর্ণ প্রশিক্ষণের দিন, হালকা ক্রিয়াকলাপ সহ 1 দিন এবং সম্পূর্ণ বিশ্রামের এক দিন করা ভাল।
প্রশ্ন নম্বর 8। শুধু চালানো থাকলে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?
প্রশিক্ষণ কর্মসূচীর নির্মাণের জন্য আপনি কীভাবে সঠিকভাবে পৌঁছেছেন তার উপরে সবকিছু নির্ভর করবে, কারণ আপনি যদি প্রতিদিন একই গতিতে একই দূরত্ব চালান তবে এর খুব কম প্রভাব পড়বে। এবং আরও, এটি সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণভাবে, আপনি যদি এই প্রশ্নের দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেন তবে হ্যাঁ - আপনি জগিং করে ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে আপনার স্নিগ্ধতাগুলি জানতে হবে।
প্রশ্ন নম্বর 9। আপনার 3 কে রানের জন্য প্রস্তুত হতে আপনার পা প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কী অনুশীলনগুলি করা দরকার?
কীভাবে পা প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় সে সম্পর্কে বিশদটি নিবন্ধে বর্ণিত হয়েছে: রানিং লেগ এক্সারসাইজ
