একটি প্রশ্ন যা একটি প্রশ্নের মতো গুরুত্বপূর্ণ শীতকালে চলমান জন্য পোশাক নির্বাচন। সর্বোপরি, ঠান্ডা আবহাওয়াতে ভুল শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে সর্দি জ্বর হতে পারে, এমনকি ফুসফুসও পোড়াতে পারে। বিভিন্ন তাপমাত্রার পরিস্থিতিতে শীতে ঠিক কীভাবে শ্বাস ফেলা যায়, আমরা নিবন্ধে বিবেচনা করব।
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
হিমশীতল নির্বিশেষে আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিন একই সাথে আপনার গলায় শীতল হতে ভয় পাবেন না। সামান্য তুষারপাতের সাথে, দৌড়ানোর সময় শরীর গরম হওয়ার কারণে বাতাসের গরম হওয়ার সময় হয়। এবং গুরুতর তুষারপাতের ক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই স্কার্ফ বা বালাক্লাভা ব্যবহার করতে হবে।
আপনার গলা ঠাণ্ডা বা অতিরিক্ত শীতল করা সম্ভব কেবলমাত্র যদি আপনি, শুরুতে, দৌড় শুরু করে শরীর গরম করেন এবং তারপরে ক্লান্ত হয়ে যান, উদাহরণস্বরূপ, এবং পায়ে হেঁটে। তারপরে শরীরটি শীতল হতে শুরু করে এবং এটি সর্দি হতে পারে।
অবশ্যই, আপনার নাক দিয়ে কেবল শ্বাস ফেলা আপনাকে ঠান্ডা গলা হওয়ার ন্যূনতম সম্ভাবনা নিয়ে চলতে থাকবে। তবে, এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে আপনি আপনার গড় গতিতে চলতে পারবেন না এই কারণে যেহেতু অনুনাসিক খালের স্বল্প মাত্রার কারণে আপনার কেবল পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকবে না, তাই শরীর আরও খারাপ হয়ে উঠবে। এবং আপনি দৌড়ানোর সময় এমনকি স্থির করতে পারেন।
মনে রাখবেন, শ্বাস গ্রীষ্ম এবং শীতকালে উভয়ই এটি নাক এবং মুখ উভয় দিয়েই প্রয়োজনীয়। এটিই সঠিক শ্বাস যা সমস্ত পেশাদার রানার এবং গুরুতর অপেশাদার অনুশীলন করে।
-15 ডিগ্রি নীচে তাপমাত্রায় কীভাবে শ্বাস নিতে হয়।
অবশ্যই আমি উপদেশ দেব না যেমন একটি ঠান্ডা তাপমাত্রা চালান... তবে আপনি যদি সত্যিই দৌড়ে যেতে চান তবে পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি হয় বলাক্লাভ লাগিয়ে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন, বা আপনার মুখ এবং নাকের উপর একটি স্কার্ফ জড়িয়ে রাখুন এবং ফ্যাব্রিকের মাধ্যমেও শ্বাস নিন। তবে আপনি যদি স্কার্ফটি ঘুরিয়ে রাখেন তবে আপনার এটি শক্ত করে বাতাস করার দরকার নেই। স্কার্ফ এবং আপনার ঠোঁটের মধ্যে প্রায় 1 সেন্টিমিটার জায়গা তৈরি করুন। এই স্থান শ্বাসের স্বাধীনতা দেবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি ইতিমধ্যে উষ্ণ বায়ু ক্যাপচার করবে।
এর সাথে গুরুতর তুষারপাত উত্তাপের অনুভূতি সহ সমস্ত উপায়ে শীতল না হওয়া এবং চালনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অল্প শীতলতা অনুভব করার সাথে সাথেই। তাত্ক্ষণিকভাবে দেশে ফিরে আসুন। আপনার শরীরটি যখন ভিতর থেকে শীতল হতে শুরু করে। তারপরে বায়ু। এমনকি আপনি যদি এটি আপনার নাক দিয়ে একচেটিয়াভাবে শ্বাস নেন তবে এটি যথেষ্ট পরিমাণে গরম করার সময় পাবে না। এবং আপনি অসুস্থ হওয়ার খুব সম্ভাবনা রয়েছে।
-10 থেকে -15 ডিগ্রি পর্যন্ত তাপমাত্রায় কীভাবে শ্বাস নিতে হয়
এই তাপমাত্রা আমাদের দেশের অনেক অঞ্চলের জন্য স্বাভাবিক। অতএব, শীতের একটি ভাল অর্ধেক জন্য আপনাকে এই জাতীয় আবহাওয়াতে দৌড়াতে হবে। আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। তবে এটি সর্বদা আপনার মুখের উপর একটি স্কার্ফ টানাই উপযুক্ত নয়। মূল জিনিসটি ভুলে যাওয়া নয় যে রানের গতি সর্বদা এমন হওয়া উচিত যা আপনি হিমায়িত হন না।
0 থেকে -10 অবধি তাপমাত্রায় কীভাবে শ্বাস নিতে হয়
এই তাপমাত্রা শীতের জন্য আদর্শ। সাধারণত নিজের চারপাশে স্কার্ফ মোড়ানো দরকার হয় না। তবে সব মিলিয়ে এই তাপমাত্রাকে তাপ বলা যায় না। অতএব, শ্বাস নেওয়ার সময় খুব বেশি মুখ খুলবেন না। যে, ঠোঁটের মধ্যে স্থান যত কম হবে তত ভাল বায়ু গরম হয়ে যাবে।
এই তাপমাত্রায়, আপনি ইতিমধ্যে আরও স্বচ্ছন্দ গতিতে চালাতে পারেন। যাইহোক, ভিতরে শীতের প্রথম লক্ষণে হয় আপনার গতি ত্বরান্বিত করুন বা বাড়ি চালাবেন
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
