চলার সময় কত ক্যালোরি পোড়া হয়: ক্যালোরি খরচ ক্যালকুলেটর

কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষক বা কোনও পুষ্টিবিদই চলমান অবস্থায় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দিতে সক্ষম হবে না। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যার উপর নির্ভর করে এই একই ইউনিটগুলির ব্যবহার নির্ভর করে; সঠিক গণনার জন্য, তাদের সকলকে বিবেচনায় নেওয়া উচিত। ইন্টারনেটে পাওয়া সমস্ত সারণী এবং গ্রাফগুলি গড় মান। তারা কেবল আনুমানিক চিত্রের একটি সাধারণ ধারণা দেয় তবে বাস্তবে এটি আরও কয়েকগুণ কম বা কম হতে পারে। এজন্য অনেক রানার ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি স্থির থাকার বিষয়টি নিয়ে মুখোমুখি হন। দেখে মনে হচ্ছে তিনি তফসিল অনুসারে সবকিছু করেছিলেন, ট্র্যাকের খাওয়া হ্যামবার্গারে সততার সাথে কাজ করেছিলেন এবং আঁশের তীরটি বাম দিকে বিচ্যুত হয় না ...

ঘটনাস্থলে কতগুলি ক্যালোরি চলছে, বা এটির যে কোনও অন্য ধরণের (অন্তর, শাটল, জগিং, লম্বা স্প্রিন্ট ইত্যাদি) জ্বলতে বোঝার জন্য প্রথমে বুঝতে পারি, ক্যালোরিগুলি কী এবং কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় সেগুলি পুড়ে যায়। ...

ক্যালোরি কি?

আপনি যদি ভাবছেন যে প্রতি ঘন্টা কত ক্যালরি ব্যয় করা হয়, প্রথমে আপনার ওজন, বয়স এবং চলমান ক্রিয়াকলাপের বিবরণ দিন।

সহজ কথায় ক্যালরি হ'ল তাপের পরিমাপের একক যা শক্তি উত্পাদন করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কলা খেয়েছেন, এটির সংমিশ্রণ প্রক্রিয়ায় শক্তি প্রকাশ হয়েছিল, যা আপনাকে শক্তি এবং মনের প্রফুল্ল অবস্থা দেয় gave যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি শরীর সরবরাহ না করে প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন তবে এটি তার ফ্যাট স্টোরগুলিতে পরিণত হতে শুরু করে - এইভাবে তারা পোড়া হয়। অন্য কথায়, ওজন কমাতে, আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে।

খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ হ'ল যা খাওয়া হয়েছে তা পুরোপুরি শোষিত করলে শরীরের পরিমাণ পরিমাণ শক্তি energy যাইহোক, সম্পূর্ণ হজমতা অত্যন্ত বিরল। দুর্ভাগ্যক্রমে, কোনও পণ্য সঠিক পুষ্টির দিক থেকে যত ক্ষতিকারক, ততই শুষে নেওয়া যায়। এবং তদ্বিপরীত, এটি আরও কার্যকর, এর অধীনে আরও সমস্যা problems

সমস্ত পণ্য আজ তাদের ক্যালোরি সামগ্রী সহ চিহ্নিত করা আছে - আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি সাবধানে লেবেলগুলি পড়ুন এবং পক্ষপাতমূলক গণনা পরিচালনা করুন। সুতরাং আপনি জানতে পারবেন যে আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন এবং প্রতিদিনের সীমা অতিক্রম করবেন না। সাধারণ জীবনের জন্য, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন গড়ে ২,৫০০ কিলোক্যালরি প্রয়োজন, যদি তার গড় ও গড় ওজন থাকে।

ভারসাম্য ক্যালরি গ্রহণ

এখন আমরা খুব সংক্ষেপে আপনাকে বলব যে কীভাবে আমাদের দেহ ক্যালোরি বিতরণ করে এবং সেগুলি কীভাবে পুড়ে যায়:

• সমস্ত অভ্যন্তরীণ সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপটি নিশ্চিত করতে তিনি তাদের মধ্যে কিছু শুরু করেন।
• অন্য অংশটি জ্বালানী হিসাবে ব্যবহৃত হয় - এটি গতিতে পোড়া হয়।
• এবং, অবশেষে, প্রতিটি অনাদায়ী টুকরা, চর্বিযুক্ত জীব একপাশে রাখার চেষ্টা করে - এটি কোমর এবং পোঁদ উপর চর্বি আকারে আড়াল করতে। এই প্রতিচ্ছবিটি আমাদের মধ্যে জিনগতভাবে অন্তর্নিহিত - ঠান্ডা এবং ক্ষুধার্তে বেঁচে থাকার জন্য আমাদের পূর্বপুরুষদের চর্বি মজুত করতে হয়েছিল, অন্যথায় - নির্দিষ্ট মৃত্যু। আজ আমাদের কেবল এই জিনের সাথে লড়াই করতে হবে, খারাপ দাঁতের মতো এটি সরিয়ে ফেলতে হায় আফসোস, কাজ করবে না।

ক্যালোরি গ্রহণের সর্বোত্তম ভারসাম্য মেনে চলার অর্থ হ'ল অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ না করা, একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া এবং ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা যাতে এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন থাকে। তবে, তবুও, আপনার প্রিয় জিন্স কোনও নতুন গাধা ফিট না করে, চালান - এইভাবে চর্বিগুলি খুব দ্রুত পোড়া হয়।

কিছুক্ষণ পরে আমরা দেখব যে কতগুলি ইউনিট বিভিন্ন ধরণের দৌড়ে পুড়ে গেছে, এবং এখন আমরা বিবেচনা করব কী কারণগুলি শক্তি খরচ নির্ধারণ করে।

ক্যালোরি ব্যয় কী নির্ধারণ করে?

রানিং ক্যালোরি গ্রাহক ক্যালকুলেটর আপনাকে গড়ে গড়ে তুলবে যা আপনি যদি জানেন যে আপনার ক্যালোরি খরচ কীসের উপর নির্ভর করে:

1. আপনার ওজন থেকে - একজন ব্যক্তির যত স্থূলতা হয়, প্রশিক্ষণের জন্য তার তত বেশি শক্তি প্রয়োজন;
2. বয়স থেকে - দুর্ভাগ্যক্রমে, বয়সের সাথে সাথে বিপাকটি ধীর হয়, চর্বি জমার প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত হয়, তবে এর ব্যবহার, বিপরীতে, ধীর হয়ে যায়;
3. দৌড়ানোর ধরণ থেকে - সর্বাধিক শক্তি খরচ করা হ'ল অন্তরাল প্রশিক্ষণ, দীর্ঘ দূরত্বে স্প্রিন্ট, চড়াই উতরাই চলছে। জগিং বা হাঁটা কম জোরালো অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তাই কম ক্যালোরি পোড়ানো হয়।

বিভিন্ন ধরণের চলমান কতগুলি ক্যালোরি বার্ন হয়?

1 কিলোমিটার বা 1 ঘন্টা চালানোর সময় ক্যালরি কত ক্যালরি পোড়া হয় তা নির্ধারণ করুন, এর জন্য, প্রতিটি ধরণের লোডের জন্য খরচ বিবেচনা করুন:

• আধা ঘন্টা ওয়ার্কআউটের জন্য বিরতি চলমান, আপনি প্রায় ব্যয় করবে 600-800 কিলোক্যালরি... এটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে এই মোডে জড়িত থাকার জন্য contraindication হয়, কারণ এটি হৃদয়কে খুব বেশি চাপ দেয়;
• 60 মিনিটের জন্য 15-18 কিমি / ঘন্টা গতিতে স্প্রিন্ট আপনাকে প্রায় জ্বলতে দেয় 1000 কিলোক্যালরি;
• আপনি কী ভাবেন যে কয়টি ক্যালোরি জগিংয়ে ব্যয় করা হয়েছে, সূচকগুলি কি অন্য ধরণের চলমান থেকে খুব আলাদা? গড়ে প্রায় 500 কিলোক্যালরি, যা খুব ভাল। "লেসেলি স্যানসনের সাথে হাঁটা" প্রোগ্রামে একই পরিমাণ ব্যয় করা হয়;
• রেস ওয়াকিংয়ের সময়, প্রায় 250-300 কিলোক্যালরি একই সময়ের মধ্যে;
• হাঁটতে হাঁটতে শান্ত হাঁটার জন্যও শক্তি খরচ প্রয়োজন, তবে কম পরিমাণে - প্রায় 100 কিলোক্যালরি.

চলমান ক্যালোরি বার্ন ক্যালকুলেটরটিতে দূরত্বের রান এবং এতে ব্যয় করা সময় উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আপনাকে আরও অনেক বিষয় বুঝতে হবে। যেমন আপনি দৌড়ে, না কত.

বিভিন্ন ওজনের লোকদের জন্য 1 কিলোমিটার দৌড়ানোর সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন বলে মনে করেন? আপনি অবাক হবেন, তবে একটি স্থূল ব্যক্তি এই ক্রসটিতে একটি পাতলা থেকে প্রায় 2 গুণ বেশি শক্তি ব্যয় করবেন। এই কারণেই তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কঠোরভাবে ওজনযুক্ত লোকের জন্য নিষিদ্ধ - শরীর কেবল তাদের প্রতিরোধ করতে পারে না। তাদের হাঁটাচলা শুরু করার পরে জগিংয়ে এগিয়ে যাওয়ার এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্পট বা সিঁড়ির উপর দিয়ে দৌড়ানোর সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা নির্ধারণ করার আগে, আপনার একটি জিনিস জানতে হবে। ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে ঠিক সেই ক্যালোরিগুলি পোড়াতে হবে যা আগে থেকে আলাদা করা হয়েছিল, অর্থাৎ চর্বিগুলি। দুপুরের খাবারের সময় পিজ্জার টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টান!

গবেষণা অনুসারে, শরীর প্রথম 40 মিনিটের জন্য খাদ্য থেকে প্রাপ্ত শক্তি পোড়ায়, তারপরে এটি লিভারে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে, এবং কেবল তখনই চর্বি নষ্ট করতে শুরু করে। এর অর্থ হ'ল ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই একবারে কমপক্ষে এক ঘন্টা চালাতে হবে।

সুতরাং, নিবন্ধের শেষে আমরা আপনাকে যে সুপারিশ দেব তা এখানে:

• এর প্রতিটি উপ-প্রজাতির জন্য দৌড়ানোর সময় কত ক্যালোরি হারিয়েছে তা উল্লেখ করুন;
• আপনার ডায়েটটি যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করুন এবং ক্যালোরি সামগ্রীর উপর নজর রাখুন - আপনি প্রতিদিন কতটা খাবার খেয়েছেন;
• রানার ওজন আমলে নিয়ে ক্যালোরিগুলি গণনা করা হয় - এটি যদি খুব বেশি পরিমাণে বিবেচনা করা হয় তবে টেবিলের মানটিতে 200-300 কিলোক্যালরি যোগ করতে দ্বিধা বোধ করবেন;
• বিকল্প ওয়ার্কআউট - লোড বাড়ানোর আকারে নিজেকে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার চূড়ান্ত করুন;
• দৌড়ের এক ঘন্টার মধ্যে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবেন না - মজাদার জন্য অনুশীলন করুন, তবে কোনও অবস্থাতেই এটি পাস করবেন না।

মনোযোগের জন্য ধন্যবাদ!

ভিডিওটি দেখুন: অতযনত গরতবপরণ তথয কন খবর কত কযলর আছ দখন (নভেম্বর 2024).