ক্রসফিট অনুশীলন
5 কে 0 03/08/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 04/01/2019)
পিছনে পুশ জার্ক হ'ল ওয়েললিফ্টিংয়ের অস্ত্রাগার থেকে আসা একটি জনপ্রিয় ক্রসফিট বেসিক শক্তি অনুশীলন। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করে, অ্যাথলিট আমাদের শরীরে বেশ কয়েকটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীর একযোগে অন্তর্ভুক্তির কারণে: মাথার উপরে প্রক্ষিপ্ত উত্থাপন করে: চতুর্ভুজ, গ্লুটিয়াল পেশী, অ্যাবস, ডেলোটয়েড পেশী এবং মেরুদণ্ডের এক্সটেনসারগুলি।
বিশ্বজুড়ে অ্যাথলিটদের মধ্যে অনুশীলন ব্যাপকভাবে বিস্তৃত, কারণ এটি কোনও অ্যাথলিটের কার্যকরী এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সর্বজনীন সূচক হিসাবে কাজ করে, কারণ এর সঠিক অভিনয়টির জন্য শক্তি, ধৈর্য, নমনীয়তা, সমন্বয় এবং গতি প্রয়োজন।
মাথার পিছন থেকে জগিং শভং ক্লাসিক শভং থেকে পৃথক, প্রথমত, বারের অবস্থানে। ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিতে বারবেল ধরে রাখা, এবং সামনের ডেল্টাসে নয়, আপনি কনুই জোড় এবং লিগামেন্টের বোঝা কমিয়ে দিন, তবে কাঁধের রোটার কাফের উপর ভার বাড়িয়ে নিন এবং ঝুঁকির আঘাতের সাহায্যে যদি আপনি বড় ওজন নিয়ে কাজ করেন। অতএব, ভালভাবে গরম করতে ভুলবেন না এবং ধীরে ধীরে ওজনের ওজন বাড়িয়ে নিন।
ব্যায়াম কৌশল
অনুশীলন সম্পাদনের কৌশলটি নিম্নরূপ:
- র্যাকগুলি থেকে বারবেলটি নিয়ে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপর রাখুন। পিছনে পুরোপুরি সোজা হওয়া উচিত, দৃষ্টিকে সামনে এগিয়ে যেতে হবে, পা এবং পেটের পেশীগুলি সামান্য স্ট্যাটিকালভাবে টানটান।
- ডেলোটয়েড পেশীগুলির প্রয়াস দিয়ে বারটিকে উপরের দিকে ঠেলে এবং আপনার পিছনে সোজা রাখার কথা মনে রেখে একটি ছোট স্কোয়াট করে শ্বাং করা শুরু করুন। কেউ কেউ কাঁচি স্কোয়াট করেন, কেউ কিছুটা লাফিয়ে খানিকটা পা আরও প্রশস্ত করেন।
- সম্পূর্ণরূপে বর্ধিত বাহুতে বারটি লক না হওয়া অবধি বারটিকে উপরে এবং নীচে চাপতে থাকুন। এর পরে, দাঁড়ান, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং বারের অবস্থান পরিবর্তন না করা।
- ট্র্যাপিজয়েডে বারটি কম করুন এবং আরও একটি প্রতিনিধি করুন।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
আমরা আপনার নজরে নিয়ে আসলাম মাথার পেছন থেকে কিছুটা আকর্ষণীয় ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স যা আপনাকে ক্রসফিট করার সময় ব্যবহার করতে পারে containing
