জগিংকে ইংরেজী থেকে "শিফলিং", "রিলাক্সড" রানিং বা "জগিং" নামেও ডাকা হয়। "জোগ" - "জগিং, ধাক্কা।" যদি আপনি ওহেগোভের অভিধানটি দেখুন তবে "জগিং" শব্দের অর্থ একটি ধীর, শান্ত রান। সংক্ষেপে, আমরা উপসংহারে পৌঁছেছি যে জগিং একটি অবসর গতিতে একটি রান, একটি শিথিল পদক্ষেপ সহ। গড় রানারের গতি 8 কিমি / ঘন্টা বেশি নয়, যা দীর্ঘ রান সহ্য করা সহজ করে তোলে।
স্লিমিং
যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে ওজন হ্রাসের জন্য জগিং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে না, আপনি সিদ্ধান্তে উঠতে তাড়াহুড়ো করছেন! প্রকৃতপক্ষে, এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির অন্যতম সেরা যা আপনাকে দ্রুত অপরিবর্তনীয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয়। অবশ্যই, যদি জগিং একটি অভ্যাস হয়ে যায়, এবং সঠিক পুষ্টি সহ। আপনি যদি মনে রাখেন, জগিং করার সময়, কিমি ঘন্টার গতিবেগটি কেবল 8 কিমি / ঘন্টা, যার অর্থ রানার খুব বেশি ক্লান্ত হয় না এবং একটি দীর্ঘ ব্যায়াম সহ্য করতে সক্ষম হয়।
এদিকে, এটি জানা যায় যে ব্যায়ামের প্রথম 40 মিনিটের মধ্যে শরীর লিভারের কোষগুলিতে জমে থাকা গ্লাইকোজেন থেকে শক্তি এনে দেয় এবং কেবল তখনই ফ্যাটগুলিতে পরিণত হয়। সুতরাং, ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে কমপক্ষে 40 মিনিটেরও বেশি সময় চালানো দরকার, এবং প্রায় দেড় ঘন্টা। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে এটি এই ধরণের দৌড় যা কোনও ব্যক্তিকে শারীরিক চাপের মধ্যে দীর্ঘ সময়কাল সহ্য করতে দেয়।
মনোযোগ দিন যে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি দ্রুত শুরু হয় এবং কার্যকরভাবে চলতে থাকে, পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য আপনাকে স্বাভাবিক জীবনের প্রয়োজনের চেয়ে কম শক্তি দেয় (যার মধ্যে, শক্তি-নিবিড় জগিং উপস্থিত রয়েছে)। এই ক্ষেত্রে, দেহ তার সৎভাবে জমা হওয়া মজুদ - চর্বিগুলি পোড়াতে শুরু করবে এবং অবশেষে আপনি আপনার প্রিয় জিন্সের সাথে ফিট হয়ে যাবেন।
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 টি ওয়ার্কআউট অনুশীলন করুন, এটি নিয়মিত রাখুন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
জগিং কি এবং এটি কীসের জন্য?
একটু পরে, আমরা জগিংয়ের দ্বারা পুরুষ ও মহিলাদের কোনও উপকার বা ক্ষতি আছে কিনা তা খুঁজে বের করব তবে এখন, আসুন এই ধারণাটি এবং এটি কেন এত জনপ্রিয় তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। তাহলে জগিংয়ের নির্ধারিত বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী?
- রানার গতি - 6-8 কিমি / ঘন্টা;
- শান্ত এবং পরিমাপ গতি;
- গড় প্রসারিত দৈর্ঘ্য - 80 সেমি এর বেশি নয়;
- পা পুরোপুরি উপরিভাগে অবতরণ করে বা গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত আস্তে আস্তে ঘূর্ণায়মান হয়;
- চলাচলগুলি হালকা, বসন্তময়, অনিচ্ছাকৃত।
এই জাতীয় রানটিকে স্পোর্টস-এর সাথেই দায়ী করা যেতে পারে - কোনও ব্যক্তি শুরুতে, সমাপ্তিতে বা প্রক্রিয়াতে কোনও বিশেষ কৌশল পর্যবেক্ষণ না করে কেবল আনন্দ করার জন্য চালায়। দৌড়ের সময়, রানার খুব ক্লান্ত হয়ে ওঠে না, পার্শ্ববর্তী দৃষ্টিভঙ্গি উপভোগ করে, আবেগগতভাবে শান্ত হয়, মস্তিষ্ককে মুক্তি দেয়। এটি একটি আদর্শ প্রতিষেধক এবং স্ট্রেস উপশম করার এক দুর্দান্ত উপায়। সকালে, জগিং আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং উত্পাদনশীল কাজের জন্য আপনাকে সেট আপ করতে সহায়তা করবে এবং সন্ধ্যায়, বিপরীতে, এটি আপনাকে কেটে যাওয়া দিনের সমস্ত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেবে।
উপরোক্ত সংক্ষিপ্তসার হিসাবে: জগ বলতে যা বোঝায় তা হ'ল ট্রেডমিলের সাথে ধীরে ধীরে একই গতিতে সবচেয়ে আরামদায়ক গতিতে অগ্রসর হওয়া। আপনি এখনও বুঝতে না পারলে, "জগিং বলতে কী বোঝায়" ভিডিওটি দেখুন, কেবল কোনও ভিডিও হোস্টিংয়ের অনুসন্ধান বারে এই ক্যোয়ারীটি টাইপ করুন।
কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়: ব্যায়াম কৌশল
আসুন এই মহড়াটি সম্পাদন করার জন্য সঠিক কৌশলটি একবার দেখে নেওয়া যাক, আমরা ধড়, বাহু, পা এবং মাথাটি কীভাবে ধরে রাখাই অনুকূল position
জগিংয়ে, কার্যকর করার কৌশলটি মোটেই জটিল নয়, এটি কঠোর প্রয়োজনীয়তা এবং বিধিনিষেধহীন of প্রত্যেকে নিজের পছন্দ মতো চালায় runs তবে, এখানে সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে, যা মেনে চলা সহনশীলতা বাড়াতে এবং কম ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
- শরীরটি লম্বালম্বিভাবে ধারণ করা হয়, মাথাটি সোজা থাকে, চোখ এগিয়ে থাকে;
- পা চলার সময় নরমভাবে বসন্ত দেয়, পদক্ষেপগুলি ঘন ঘন, দ্রুত হয়। এক পা মাটির উপর থেকে উঠার সাথে সাথেই অন্যটি অবিলম্বে অবতরণ করে। পা সামনে শরীরের নীচে অবতরণ করে;
- উপরের গড় গতিবেগ, ধাপের দৈর্ঘ্য;
- সঠিকভাবে শ্বাস নিন: আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
- বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো হয়, হালকাভাবে শরীরের দিকে চেপে রাখা হয়, আন্দোলনের সাথে সময়মতো আস্তে আস্তে পেছন দিকে এগিয়ে যায়;
- কাঁধগুলি শিথিল করা হয়, নীচে নামানো হয় (তাদের ঘাড়ে তুলবেন না), হাত মুঠিতে মুছে ফেলা হয়;
- ওয়ার্কআউটের গড় সময়কাল 60 মিনিট।
রেস শুরু করার আগে গরম করতে ভুলবেন না এবং হঠাৎ ব্রেক কখনও করবেন না। দ্রুত ধাপে মসৃণভাবে সরান, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। স্ট্রেচিং এবং শ্বাস প্রশ্বাস আপনার অনুশীলনের এক দুর্দান্ত সমাপ্তি হবে।
আপনি যদি জগিংয়ের সময় শরীরের কত ক্যালোরি জ্বলতে আগ্রহী হন তবে আমরা উত্তর দেব যে গড় শক্তি খরচ হবে 500 কিলোক্যালরি (উপায় দ্বারা, আপনি লেসেলি স্যানসন প্রোগ্রামের সাথে ওয়াকিংয়ের সময় একই পরিমাণ ব্যয় করবেন)। আপনি যদি চড়াই চালান - 700 কিলোক্যালরি।
যাইহোক, স্পটটিতে জোগিং খোলা জায়গায় দৌড়ানোর চেয়ে কম কার্যকর নয়, এটি কেবল আরও একঘেয়ে এবং বিরক্তিকর। তবে, বাইরে যাওয়ার সুযোগ না থাকলে, জিমে ট্র্যাডমিলটি পেতে বা হোম ওয়ার্কআউট অনুশীলন করতে দ্বিধা বোধ করুন।
উপকারিতা, ক্ষতি এবং contraindication
এবং এখন, আসুন ঘরে এবং রাস্তায় জগিংয়ের সুবিধাগুলি দেখুন, এটি শরীর, মহিলা এবং পুরুষদের জন্য কী সুবিধা দেয়:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে;
- ইমিউন সিস্টেমের শক্তি উন্নত করে;
- শরীরকে শক্ত করে;
- ধৈর্য বাড়ায়;
- চিয়ার্স আপ, একসাথে চালিয়ে যায় এবং শিথিল হয়;
- উদ্ভিদ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে;
- হরমোন ভারসাম্যহীনতার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের উন্নতি করে;
- রক্ত সরবরাহ, অক্সিজেন সংবহন উন্নত করে;
- ওজন হ্রাস প্রচার করে;
- টক্সিন অপসারণ;
- এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে;
- হতাশা থেকে বাঁচায়;
- টোন, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে।
এখানে পেশী গোষ্ঠীগুলি জগিংয়ের সময় কাজ করে: গ্লুটাস, কোয়াড্রিসিপস ফেমোরিস, বাইসপস ফিমুর, নিম্ন পা, অ্যাবস, কাঁধের কব্জির পেশী, পিঠ।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, জগিংয়ের সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট, তবে কোনও ক্ষতি আছে কি? প্রথমত, আমরা সেই contraindications তালিকাভুক্ত করব, যার উপস্থিতিতে, চলমান আপনি নিজের ক্ষতি করবেন:
- মারাত্মক মায়োপিয়া বা গ্লুকোমা সহ;
- দীর্ঘস্থায়ী ঘা এর উত্থান সঙ্গে;
- জয়েন্টগুলির রোগ সহ;
- আপনার যদি সর্দি বা এসএআরএস থাকে;
- ব্রঙ্কাইটিস, যক্ষ্মা, হাঁপানি সহ;
- আপনার বয়স যদি 50 বছরের বেশি হয় তবে আপনি চিকিত্সকের অনুমতি নেওয়ার পরেই অনুশীলন করতে পারবেন;
- আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কোনও রোগ হয়;
- গর্ভাবস্থায়;
- পেটের অপারেশন পরে।
সুতরাং, যদি আপনার contraindication থাকে, আপনি চালানো থেকে নিষেধ, অন্য সব ক্ষেত্রে, ক্লাসগুলি আপনার ক্ষতি করবে না। যাইহোক, বিধি এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত।
Newbies কি জন্য সন্ধান করা উচিত?
আমরা পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কিমি / ঘন্টা গড় জগিং গতি কি তা খুঁজে পেয়েছি (কোনও পার্থক্য নেই), আমরা এর সুবিধাগুলি এবং contraindicationগুলি অধ্যয়ন করেছি। ক্ষতির সম্ভাবনা এড়াতে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পালন করা উচিত:
- একটি আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার এবং বিশেষত স্নিকার্সের নির্বাচনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। একটি কুশন একক এবং টাইট লেইস সহ একটি জুড়ি চয়ন করুন;
- খাবারের পরে বা চরম উপোস পেটে কখনই চলবেন না। সর্বশেষ বিকল্পটি যদি শেষ খাবারটি 2.5 থেকে 3 ঘন্টা আগে হয়;
- উষ্ণ এবং শীতল করতে ভুলবেন না;
- সুষম ডায়েট খান, পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজগুলি ডায়েটে উপস্থিত হওয়া উচিত;
- পর্যাপ্ত জল পান করুন;
- প্রশিক্ষণের জন্য, মহাসড়ক থেকে দূরে কোনও গ্রিন পার্ক বা বিশেষভাবে সজ্জিত জগিং ট্র্যাকের সন্ধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- স্বল্প দূরত্বে চলমান শুরু করুন, ধীরে ধীরে লোড বাড়ান;
- আপনার শ্বাস দেখুন।
জগিংয়ের প্রাথমিক নিয়মগুলি শিখুন: কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়, কীভাবে পোশাক পারা যায়, কীভাবে খাওয়া যায়, সাবধানতার সাথে সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করুন - এবং আপনি খুশি হবেন! নতুনদের জন্য, আমরা যৌথ জগিংয়ের সাথে শুরু করার পরামর্শ দিই না - প্রথমে আপনার নিজস্ব ছন্দটি বিকাশের জন্য একা কাজ করুন। যদি আপনি ওজন হারাতে থাকেন তবে আপনার জগিং ক্যালোরি বার্ন সম্পর্কে ভুলে যাবেন - পরিবেশটি উপভোগ করুন, আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী কীভাবে কাজ করছে তা অনুভব করুন এবং কীভাবে এটি আরও স্থিতিস্থাপক এবং সুন্দর হয়ে উঠবে তা কল্পনা করুন। আপনি হতাশ, অসুস্থ বা অসুস্থ বোধ করলে কখনই ট্র্যাকের বাইরে যাবেন না। জগিং মজাদার হওয়া উচিত, অন্যথায় এটি কোনও কাজে আসবে না।
উপসংহারে, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি জোগ করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের বিষয়টি আলাদাভাবে অধ্যয়ন করুন - ধৈর্য্যের মাত্রা এবং অনুশীলনের কৌশলটির সঠিকতা এই ফ্যাক্টরের উপর নির্ভর করে। আমরা আন্তরিকভাবে কামনা করি যে দৌড়াদৌড়ি আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে পরিণত হয়! স্বাস্থ্যবান হও!
