প্রশ্নটি সমস্ত জোগারের পক্ষে খুব প্রাসঙ্গিক। আসুন আজ রান করার আগে পুষ্টির মূল নীতিগুলি একবার দেখে নিই।
চালানোর আগে কার্বোহাইড্রেট
এই নীতিটি মনে রাখবেন। কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত হয়। এবং গ্লাইকোজেন শক্তির সেরা উত্স। এবং তিনি জানেন কিভাবে স্টক আপ করতে হয়। অতএব, আপনার রান করার 2 ঘন্টা আগে, এমন খাবার খান যাতে প্রচুর ধীরে ধীরে শর্করা থাকে। এই খাবারে মূলত অনেক ধরণের সিরিয়াল এবং পাস্তা অন্তর্ভুক্ত থাকে। কীভাবে এটি সমস্ত স্বাদযুক্ত করা যায় তা কোনও রেসিপি বইয়ে পাওয়া যাবে।
নীতিগতভাবে, আপনি একঘেয়েভাবে খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কেবল সিদ্ধ পাস্তা, বা দুধের সাথে দই। তবে বিভিন্ন খাবারে এটি এখনও স্বাদযুক্ত।
আপনার শরীরে একটি নির্দিষ্ট ধরণের কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করুন।
কিছু খাবারের সাথে আপনার শরীরকে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বকোহিয়েট পোরিজ পছন্দ করেন, তবে আপনার দেহকে এমনভাবে অভ্যস্ত করুন যে কোনও রান করার আগে আপনি বকোহইট পরিজ খাবেন। এক্ষেত্রে আপনার কখনও পেটের সমস্যা হবে না। কারণ রান করার আগে নতুন ধরণের খাবার প্রাথমিকভাবে পেটের অস্বস্তি তৈরি করতে পারে।
তদ্ব্যতীত, এই নির্দিষ্ট খাদ্যটি ভাঙ্গার জন্য শরীরে ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট এনজাইমের সরবরাহ থাকবে এবং হজম দ্রুততর হবে।
বেশি খাবেন না
জগিংয়ের আগে, আপনাকে 200-300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া দরকার। এটি যথেষ্ট হবে। বেশি খাওয়া হজম হতে বেশি সময় লাগবে এবং চালানো কঠিন করে তুলবে। পরিমিতিতে সবকিছু ভাল।
চর্বিযুক্ত জল পান করবেন না
প্রত্যেকেই সেই নীতিটি বোঝে। তবে দৌড়ানোর আগে এটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক। যদি আপনি উদ্ভিজ্জ তেলতে বেকউইট পোরিজ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন, এই বিষয়টির জন্য প্রস্তুত থাকুন যে বাক্কহিটের ২ ঘন্টা হজম হওয়ার সময় হবে না এবং জগিংয়ের সময় শরীর হজম করতে থাকবে।
দৌড়ানোর আধ ঘন্টা আগে দ্রুত কার্বস
দৌড়ানোর 30 মিনিটের আগে দ্রুত কার্বস খাওয়া যেতে পারে। এটা চিনি। দ্রবীভূত হলে সেরা, তরল হিসাবে সর্বদা ভাল শোষণ করা হয়। আদর্শভাবে, দৌড়ানোর আগে আপনার মধুর সাথে মিষ্টি চা বা চা পান করা উচিত। মধু সাধারণত দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের একটি আদর্শ উত্স। এবং এর সাথে এতে কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও প্রচুর দরকারী জিনিস রয়েছে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
