দৌড়ের প্রতি বেশিরভাগ মানুষের ইতিবাচক মনোভাব রয়েছে, দুর্দান্ত এর সুবিধাগুলি জেনে রাখা... তবে শীতকালে দৌড়াদৌড়ি এত নির্বিঘ্নে মূল্যায়ন করা হয় না।
আসুন শীতকালে চলার উপকারিতা এবং ক্ষতিগুলি আরও বিশদে বিবেচনা করি
স্বাস্থ্যের জন্য শীতকালে চলছে
উপকার
শীতকালে -15 উপরে এবং বাইরে তাপমাত্রায় চলছে প্রবল বাতাস অবশ্যই মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং অনাক্রম্যতা ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
এ জাতীয় দৌড়াদৌড়ি শরীরকে শক্ত করে, ফুসফুস এবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে। শীতে লোকেরা সামান্য তাজা বাতাস শ্বাস নেয়। এবং বছরের এই সময়ে জগিং এই ঘাটতি পূরণ করে এবং শরীরকে অক্সিজেনের প্রয়োজনীয় সরবরাহ দেয় supply যে কারণে কখনও কখনও শীতকালে প্রথমবারের মতো দৌড়াদৌড়ি করতে যাওয়া লোকেরা চঞ্চল হয়ে যায়।
অক্সিজেন যেমন আপনি জানেন, মানবদেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই শীতকালে দৌড়ানোর স্বাস্থ্যগত উপকারগুলি প্রাথমিকভাবে অক্সিজেন প্রাপ্তির মধ্যে lie
ক্ষতি
প্রথমত, যদি আপনি শীতকালে রান করার জন্য ভুলভাবে পোশাক পরে থাকেন তবে শরীরকে শক্ত করার পরিবর্তে আপনি হাইপোথার্মিয়া পেতে পারেন এবং বেশ কয়েকটি অপ্রীতিকর রোগ উপার্জন করতে পারেন। তবে একই সাথে, একজনকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এটি কেবল তখনই ঘটবে যদি ভুল পোশাক বেছে নেওয়া হয় এবং চলমান জুতা... অন্যথায়, কোন সমস্যা হবে না।
দ্বিতীয়ত, খুব কম তাপমাত্রায়, হিমের 15-20 ডিগ্রির নীচে, আপনি আপনার ফুসফুস জ্বালাতে পারেন। অতএব, আমি এই তাপমাত্রায় রান করার জন্য বিশেষ করে নবীনদের জন্য বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দিই না। তবে, যদি আপনি আপনার মুখের স্কার্ফটি মুড়ে ফেলে থাকেন বা কোনও বিশেষ মুখোশ রাখেন, তবে এই সমস্যাটি এড়ানো যায়।
শীতকালে দৌড়াতে শরীর, পেশী শক্তিশালী করতে
উপকার
শীতকালে দৌড়াতে নিয়মিত আলো চালনার মতো একই উপকার হয়। তবে একই সাথে এটির বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে যা পেশী শক্তিশালীকরণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- একটি পিচ্ছিল পৃষ্ঠ আপনাকে শুকনো ডেস্কের উপর দিয়ে চলার চেয়ে আরও বেশি পেশী নিযুক্ত করতে বাধ্য করে, সুতরাং উরু, নিতম্ব, গোড়ালি এবং বাছুরের পেশীগুলি একটি বর্ধিত মোডে কাজ করে, এ কারণেই তারা গ্রীষ্মে চলার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী হয়।
- তুষার দৌড়ে তোলে আপনার পোঁদ উঁচু করুনসম্পর্কিত. এই কারণে, জাংয়ের সামনের অংশটি দুর্দান্তভাবে প্রশিক্ষিত। গ্রীষ্মে এই প্রভাবটি অর্জন করতে, আপনাকে নিজের পোঁদ বাড়াতে নিজেকে বাধ্য করতে হবে। এবং শীতকালে, তুষার দিয়ে ছুটে চলার উপায় নেই, কেবল কোনও উপায় নেই। এটি মানসিক দিক থেকে সহজ।
ক্ষতি
শীতকালে, জগিংয়ের আগে আপনার পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত করুন। যদি এটি না করা হয়, তবে ঠান্ডা পেশীগুলি, বিশেষত ক্রসের শুরুতে, বোঝা এবং টিয়ার সাথে প্রতিরোধ করতে না পারে। বিশেষত যদি আপনাকে কোনও কিছুর উপরে ঝাঁপিয়ে পড়তে হয় বা এমন অসমান পথে চালাতে হয় যেখানে আপনার পাটি পাকানো সহজ।
অতএব, হয় জগিংয়ের 5-10 মিনিট পূর্বে উত্সর্গ করার চেষ্টা করুন পা গরম করুন, বা ক্রসের প্রথম অংশটি সমতল পৃষ্ঠে একচেটিয়াভাবে চালিত হয়, যদি অবশ্যই এরকম সুযোগ থাকে।
ওজন কমানোর জন্য শীতকালে চলছে
উপকার
আমরা পূর্ববর্তী পয়েন্টগুলি থেকে যেমন জানতে পেরেছি, গ্রীষ্মকালীন চলার তুলনায় শীতকালীন দৌড়ের একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে, যথা পেশীর বোঝা জোর করে বৃদ্ধি। সঠিক ওজন কমানোর জন্য আপনার কী দরকার? এটি পেশীগুলির উপর একটি ভাল বোঝা যা চর্বিটিকে শক্তিতে পরিণত করবে। এবং ফ্যাট, ফলস্বরূপ, এই খুব পেশী খাওয়াবে। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে শীতের চলার ওজন হ্রাসের প্রভাব গ্রীষ্মকালীন চলার চেয়ে 30 শতাংশ বেশি।
তদুপরি, প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করা চর্বি পোড়াতেও ভূমিকা রাখে, যে কারণে শীতকালে চলমানটিকে বহুমুখী ওজন হ্রাস করার সরঞ্জাম বলা যেতে পারে। তবে এর ত্রুটি রয়েছে।
ক্ষতি
শীতকালে দৌড়ানোর মূল অসুবিধা হ'ল পরিবর্তনশীল আবহাওয়া। ওজন কমাতে, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। তবে বাইরের তাপমাত্রা নিয়মিত পরিবর্তিত হয় এবং প্রায়শই থার্মোমিটারটি 20 ডিগ্রির নীচে নেমে যায়। এই তাপমাত্রায় চালানো অবাঞ্ছিত। অতএব, শীতকালে যে বিরল জগিং করা যেতে পারে তা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াতে অবিচ্ছিন্ন বিরতির কারণে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল নিয়ে আসে না।
এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শীতকালে মানবদেহ স্বতঃস্ফূর্তভাবে মেদ জমায়। এটি জিনগতভাবে আমাদের মধ্যে অন্তর্নিহিত। ফ্যাট - একটি উত্তাপ তাপ নিরোধক, এবং খড়ের মত শীতের জন্য তাদের "ফুর কোট" পরিবর্তন করে, তাই শীতকালে মানবদেহের অতিরিক্ত চর্বি ভাগ করে নেওয়া আরও বেশি কঠিন। এই সমস্যাটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ দ্বারা সমাধান করা হয়। যদি আপনি শরীরে প্রমাণ করেন যে এটির জন্য অতিরিক্ত ফ্যাট লাগবে না, তবে এটি স্বেচ্ছায় এ থেকে মুক্তি পেতে শুরু করবে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। পাঠটি সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
