ওজন কমানোর জন্য দৌড়াদৌড়ি বা হাঁটা ভাল - পছন্দ করার পরামর্শ, প্রশিক্ষণের সুবিধা, পর্যালোচনাগুলি * চালান

যে ব্যক্তি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করে সে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে: "কী আপনার পছন্দসই ফলাফলটি দ্রুত - দৌড়াতে বা হাঁটতে সহায়তা করবে?"

এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তুলনা এবং বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন। অনেক লোক মনে করেন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যত বেশি তত দ্রুত তারা পছন্দসই চিত্রটি অর্জন করতে সক্ষম হবে এবং দৌড়কে অগ্রাধিকার দেবে।

বিশেষজ্ঞদের মতামত নিম্নলিখিত: দৌড়ানো এবং হাঁটা উভয়ই একটি বায়বীয় ধরণের অনুশীলন, যা ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত ফলাফল দেয়।

স্লিমিং জগিং

জগিং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সাধারণ ফর্ম হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের সমস্ত পেশী চলমান প্রক্রিয়ায় অংশ নেয়, এবং এটি কিলোক্যালরির দ্রুত ব্যয়ের দিকে পরিচালিত করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যারা ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করেন তারা প্রশিক্ষণের ভিত্তি হিসাবে এই ধরণের বোঝা পছন্দ করেন।

উপকার

আপনার দৌড় শুরু করার জন্য কয়েকটি কারণ দেখুন:

প্রয়োজনীয় স্তরে ওজন রক্ষণাবেক্ষণ। ডায়েট অবশ্যই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারে। তবে ওজন চলে যাওয়ার পরে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ফলাফল রাখা হয়, যা সবসময় হয় না। ডায়েট এবং খাওয়া অস্বীকার কোনও ব্যক্তিকে হতাশ করে, আনন্দ এনে দেয় না। এছাড়াও, যদি কোনও ব্যক্তি ডায়েট করতে অস্বীকার করে তবে হারানো ওজন খুব দ্রুত ফিরে আসতে পারে। ব্যায়াম এবং পুষ্টি দুর্দান্ত বিকল্প।
একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি সুন্দর চিত্র। যে কোনও ডায়েট ওজন হ্রাস করে, ত্বক স্বাচ্ছন্দ্যে পরিণত হওয়ার সাথে সাথে পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। ডায়েটের পরে, একটি সুন্দর টোনড শরীর পাওয়া কোনও কাজ করবে না। এটি করার জন্য, আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে হবে। দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত সমাধান।
চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলির ক্রমান্বয়ে প্রত্যাখ্যান। নিয়মিতভাবে চালানো বা অনুশীলনকারীরা অতিরিক্ত খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের দ্বারা শরীরের ক্ষতি সম্পর্কে অবগত হন। চিত্রটির প্রধান কীটপতঙ্গগুলি হ'ল ফাস্ট ফুড, সোডা, ভাজা, চর্বিযুক্ত, ধূমপান করা, লবণাক্ত এবং বেকড পণ্য। তাই সঠিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাসটি মাথায়। এবং এটি একটি বিজয়।
চলমান অনুশীলনগুলি জয়েন্টগুলিকে অপ্রীতিকর রোগ বাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। দৌড়ানোর সময়, প্রধান বোঝা পায়ে থাকে, যার ফলে পেশীগুলি কাঁপুন এবং তাদের শক্তিশালী করা হয়। আঘাত আটকাতে অ্যাথলেটিক জুতো অবশ্যই সাবধানে নির্বাচন করা উচিত। এটি সঠিক শারীরিক আকারের হওয়া উচিত এবং চলমান অবস্থায় পাটি বসন্তে বসানো উচিত।
আপনি যখন চালান, রক্ত দ্রুত সঞ্চালন শুরু করে এবং ফলস্বরূপ, চেহারা এবং ত্বকের উন্নতি হয়। রানাররা প্রায়শই উচ্চ আত্মায় থাকে এবং তাদের গালে একটি স্বাস্থ্যকর ব্লাশ থাকে। দৌড়ানো সন্তুষ্টি বোধ নিয়ে আসে।

Contraindication

অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো দৌড়তেও অনেকগুলি contraindication রয়েছে, যথা:

দৌড়াদৌড়ি সেই সমস্ত লোকের জন্য contraindication হয় যাদের হৃদরোগ বা রক্তনালীগুলির বিভিন্ন রোগ রয়েছে। হার্টের ব্যর্থতা, ত্রুটিগুলি সহ - হার্ট প্রচুর পরিমাণে চাপ সহ্য করতে সক্ষম হয় না।
ফ্লেবিউরিজম
শরীরের যে কোনও অংশে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া।
তীব্র শ্বাসযন্ত্রের রোগগুলি যা শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি দিয়ে চলে যায়। দেহে দীর্ঘস্থায়ী রোগের উদ্বেগের সময়কাল।
পেপটিক আলসার রোগ
সমতল ফুট,
মূত্রতন্ত্রের রোগসমূহ।
মেরুদণ্ডের রোগ সহ। দৌড়াদৌড়ি বিশেষ প্রশিক্ষণ জিমন্যাস্টিকস কোর্সের পরেই সম্ভব।
শ্বাসতন্ত্রের রোগ

যদি কোনও ব্যক্তি জোগিংটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার পরিকল্পনা করেন, তবে এটির জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। এবং যদি কোনও কারণে ডাক্তার জগিংয়ের পরামর্শ দেয় না, তবে একটি দুর্দান্ত বিকল্প রয়েছে - এটি একটি ব্যায়ামের বাইক বা হাঁটাচলা।

স্লিমিং ওয়াকিং

যদি কোনও ব্যক্তি আগে প্রশিক্ষণ না নেন, তবে হাঁটা ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত। সর্বোপরি, হাঁটার সাহায্যে, কোনও ব্যক্তি মিশ্রিত হবে। এটি শরীরে একটি স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি সৃষ্টি করে না, কারণ সবকিছুই জানা।

দ্রুত হাঁটা

ব্রিজ হাঁটা ওজন হ্রাস করার জন্য খুব কার্যকর। দ্রুত হাঁটার দ্বারা, কোনও ব্যক্তি কখনও কখনও দৌড়ানোর চেয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারে।

গবেষণা অনুসারে, একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় 200 কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে দিতে পারেন। একই সময়ে, চর্বি কোথাও যায় না এবং শরীর গ্লুকোজ থেকে শক্তি গ্রহণ করে, যা খাদ্য হজমের সময় গঠিত হয়। এটি ইঙ্গিত দেয় যে দেহ সমস্ত চিনি ব্যবহার করার পরেই এটি চর্বি পেতে পারে।

সুতরাং, প্রশিক্ষণের সময়, এই ধরনের বোঝা এবং তীব্রতা প্রয়োজনীয়, যা সমস্ত গ্লুকোজ ব্যবহার করে এবং চর্বি হ্রাস করে। এটি পরিষ্কার হয়ে যায় যে কমপক্ষে আধা ঘন্টার দীর্ঘ, তীব্র হাঁটা চর্বি বার্নের জন্য উপযুক্ত।

দীর্ঘদেহ হাঁটা

ক্লাসিক চলমান ক্ষেত্রে, প্রধান বোঝা শরীরের নীচের অর্ধেককে কেন্দ্র করে। উপরেরটি পুরো শক্তি নিয়ে কাজ করছে না। পুরো শরীরের সম্পূর্ণ কাজের জন্য, নর্ডিক হাঁটা উপযুক্ত।

এটি পৃথক যে স্কি পোলগুলি চলাচলের জন্য ব্যবহৃত হয়। একই সময়ে, পুরো শরীরের পেশীগুলির কাজ 90% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। জগিংয়ের সাথে শরীরের দক্ষতা এবং শক্তি হ্রাসের তুলনা করা যেতে পারে।

এই লোড আপনাকে ডায়েট পরিবর্তন না করেই একটি লক্ষণীয় ওজন হ্রাস অর্জন করতে দেয়।

ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো এবং হাঁটার মধ্যে পার্থক্য

দৌড়ানোর সুবিধা সম্পর্কে বিজ্ঞানীদের অনেক নিবন্ধ এবং বিকাশ রয়েছে। তবে বেশ কয়েকটি contraindication কারণে, এটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। বেশিরভাগ মানুষ, বেশিরভাগ বয়স্ক লোকেরা রেস ওয়াকিং পছন্দ করে। যা মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বহন করে।

দৌড়ানোর সময়, উড়ানের প্রভাবটি ঘটে, যার মধ্যে একটি ব্যক্তি বিচ্ছেদ ঘটে এবং তার পায়ে অবতরণ করে। হাঁটার সময়, এক পা ক্রমাগত মাটিতে থাকে। এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে এটি প্রথম পার্থক্য।

দ্বিতীয়ত, দৌড়ানোর সময়, পা ক্রমাগত বাঁকানো হয়। হাঁটার সময়, প্রতিটি পা ঘুরিয়ে সোজা করা হয়। হাঁটার সময়, পিছনটি সোজা করা হয়, যখন কনুইয়ের কেবল বাহুগুলি বক্র হয়।

কোনটি বেশি কার্যকর: ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো বা হাঁটাচলা?

এটি সমস্ত কোনও ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রি, তার ওজন এবং বয়স নির্ভর করে। উপরে বর্ণিত হিসাবে, চলার সময় উড়ানের প্রভাব ঘটে। সমস্ত ওজন এক পায়ে অবতরণ করে, যা অতিরিক্ত ওজন থাকলে খুব আঘাতজনক। মেরুদণ্ড বসন্তের মতো কাজ করে।

কাছাকাছি যাওয়ার সময়, এটি প্রসারিত হয় এবং অবতরণ করার পরে, এটি তীব্রভাবে সঙ্কুচিত হয়। যদি কোনও ব্যক্তির বয়স হয় তবে মেরুদণ্ড ইতিমধ্যে বিভিন্ন পরিবর্তনের সাপেক্ষে। এছাড়াও, প্রচুর ওজন সহ ভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির বোঝা খুব বেশি। একই সময়ে, 2-3 বছর ধরে চলার পরে, আপনি পা বা মেরুদণ্ডের একটি নতুন রোগ অর্জন করতে পারেন। অতএব, যদি খুব বেশি ওজন থাকে তবে বয়স যদি 18 বছরের না হয় তবে হাঁটা ভাল।

যদি, দৌড়ানোর সময়, আপনার হার্টের হার একটি নির্দিষ্ট চিহ্নকে ছাড়িয়ে যায়, তবে চর্বি জ্বলানোর প্রভাব বন্ধ হয়ে যায়। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করতে হবে এবং মোট বছরের সংখ্যা বিয়োগ করতে হবে। হাঁটার সময় নাড়িটি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। যদি, বোঝাটি করা, আপনি শ্বাসরোধ না করেন, তবে কথা বলার ক্ষমতা রাখেন, তবে এটি ফ্যাট বার্ন করার জন্য সেরা গতি।

আপনি কখন চলমান চয়ন করবেন?

দৌড়াতে এমন কিছু তরুণ বাছাই করা উচিত যাঁদের ওজন কিছুটা বেশি। সর্বোপরি, প্রচুর ওজন রোগ এবং ব্যাধিগুলির সংঘটন ঘটায়। চলমান অন্য কোনও contraindication না থাকলে। অবশ্যই, যদি আপনি একই সময়ের মধ্যে দৌড়াতে এবং দূরত্বটি হাঁটেন তবে আপনি চালানোর সময় আরও ক্যালোরি চলে যাবে।

বিকল্প ওয়ার্কআউট

নতুনদের জন্য, পর্যায়ক্রমে হাঁটা এবং দৌড়াতে একটি সম্পূর্ণ রানের জন্য প্রস্তুত করার দুর্দান্ত উপায়। চলার সময় কিছুক্ষণের জন্য গতি বাড়ানো এবং ধীর হওয়াও প্রয়োজন। এই পদ্ধতিটি দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়িয়ে তুলবে।

ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো এবং হাঁটা সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি

“দৌড়াদৌড়ি সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন যা আপনাকে কেবল ওজন কমাতে নয়, আপনার দেহকে আরও শক্ত করতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, জিম প্রশিক্ষণের জন্য অর্থ প্রদানের প্রয়োজন নেই। সর্বোপরি, পুরো প্রক্রিয়াটি তাজা বাতাসে ঘটে ”।

স্বেতলানা, 32 বছর বয়সী

“দৌড়াদৌড়ি আমার স্বপ্নের চিত্র পেতে সহায়তা করেছে। না, আমি আগে শারীরিক কার্যকলাপ করেছি। তবে জগিং আলাদা is এটি মেজাজে একটি উত্সাহ, এটি দেহের একটি মনোরম ক্লান্তি। প্রতিদিন নিজের উপর নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করা কেবল গুরুত্বপূর্ণ ”

রোমান, 40 বছর বয়সী

“আমি ডায়েটের সাহায্যে এই অতিরিক্ত পাউন্ডটি হারিয়েছি। আমি ফিট এবং চালানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি। তবে তিনি স্টার্চি জাতীয় খাবার প্রত্যাখ্যান করতে পারেন নি, এবং অতিরিক্ত ওজন ফিরে এসেছিল।

মারিয়া 38 বছর বয়সী

“যখন আমি বুঝতে পারি যে শরীরে বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি ঘটছে, তখন আমি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ে গুরুতরভাবে চিন্তা করেছিলাম। দৌড় আমার পক্ষে মানায় না। যেহেতু হৃদরোগ রয়েছে। তবে আমি সত্যিই হাঁটা পছন্দ করি। তার প্রতি ধন্যবাদ, আমি কেবল আমার হৃদয়কেই শক্তিশালী করি না, তবে উত্সাহের জন্য একটি চার্জও পেয়েছি ”।

ভেরার বয়স 60 বছর

“আমি পেশাগতভাবে চালাচ্ছি। হ্যাঁ, এটি শরীরে একটি বড় বোঝা, তবে যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য এটি প্রয়োজন।

লিলিয়া 16 বছর বয়সী

"নর্ডিক হাঁটা একটি ভাল প্রভাব আছে। অতিরিক্ত পাউন্ড গঠিত হয় না, শুধুমাত্র স্বাস্থ্য যুক্ত করা হয় ”।

ভ্যালেন্টাইন 70

”সবে চলছে। মূল জিনিসটি হ'ল দৌড়ানোর উপযুক্ত জায়গা রয়েছে। আমি নদীর ধারে উড়তে ছুটতে ভালোবাসি। "

আনা 28 বছর বয়সী

এই নিবন্ধে, দুটি ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করা হয়েছিল - দৌড়ানো এবং হাঁটা। কী বেশি কার্যকর এবং বেশি কার্যকর তা প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সময় এবং নিজের উপর কাজ করা এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।