কেটেলবেল উত্তোলন আপনাকে প্রশিক্ষণের একঘেয়েটিতে নতুন কিছু যুক্ত করতে সহায়তা করবে। এটি অনেক অ্যাথলেটদের পাশাপাশি সেইসাথে সাধারণ অপেশাদারদের জন্য যারা কিছুটা পাম্প করার সিদ্ধান্ত নেন তাদের পক্ষেও কার্যকর।
যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় নিযুক্ত হন
কেটলবেল উত্তোলনের জন্য আপনাকে জিমে যেতে বা ব্যয়বহুল বাল্ক সরঞ্জাম কিনতে হবে না। যে কোনও অ্যাপার্টমেন্টে পাওয়া যায় এমন ছোট স্থান এবং নিজের ওজন ছাড়াও, কিছুই করার দরকার নেই। নতুনদের জন্য, দুটি 16 কেজি ওজন উপযুক্ত। তারপরে, শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ার সাথে সাথে আপনি 24 বা 32 কেজিতে ভারী শাঁস কিনতে পারেন। স্টোরগুলিতে এটি খুব সহজ শেলের দাম ব্যাপকভাবে স্ফীত হয় তা হোন। অতএব, আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে জিজ্ঞাসা বা আপনার হাত থেকে একটি পণ্য সন্ধান করার চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি এমন ওজন কিনতে পারেন যেগুলির মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখটি খুব কম সস্তা নয় এবং গত কয়েক দশক ধরে তাদের চেহারা খুব বেশি পরিবর্তিত হয়নি। সুতরাং, এমনকি পুরানো সোভিয়েত ওজন আধুনিকগুলির চেয়ে খারাপ আর পরিবেশন করবে।
আপনার শরীর "অনুভব" করতে শিখুন
কেটলিবেলগুলির সাথে সঞ্চালিত ব্যায়ামগুলি হ'ল দুল, জারক এবং ছিনতাই। এগুলি জয়েন্টগুলির জন্য খুব উপকারী এবং দক্ষতার বিকাশের জন্য দুর্দান্ত। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার শরীরকে "অনুভব" করতে শেখাবে। প্রশিক্ষণের সময় অর্জিত দক্ষতাগুলি দৈনন্দিন জীবনে দরকারী হবে, যেহেতু আমরা প্রতিদিনের জীবনে যে প্রাথমিক গতিবিধিগুলি সঞ্চালন করি সেগুলি কেটেলবেলগুলির সাথে অনুশীলনের সাথে খুব মিল।
বাহু শক্তি
কেটেলবেল উত্তোলন একটি অ্যাথলিটের মধ্যে বিকাশ হয় মূলত ফোরআর্মের পেশী এবং দৃ strong় গ্রিপ। এটি অনেক বেশি সুন্দর হয় যখন কোনও ব্যক্তির বিশাল অগ্রভাগের চেয়ে শক্তিশালী থাকে। শক্তিশালী গ্রিপ অন্যান্য শক্তি অনুশীলনগুলিতে যেমন পল-আপগুলি কার্যকর হয়, যেখানে কখনও কখনও দুর্বল ফর্মগুলি অন্য পেশীগুলি পুরোপুরি খোলার থেকে বাধা দেয়, তাই পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস হয়।
পেশী বৃদ্ধি তীব্রতা বৃদ্ধি
নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক পেশীগুলি খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়, অতএব কেটলবেল উত্তোলন উচ্চ-প্রশস্ততা এবং তীব্র অনুশীলনের মাধ্যমে পেশী ভরগুলির বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় যা নিখুঁতভাবে নমনীয়তার বিকাশ করে। তদতিরিক্ত, অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রভাবের কারণে ওজনগুলি পেশীগুলিকে যথাসম্ভব লোড করে এবং জিমের একটি অধিবেশন প্রতিস্থাপনের জন্য একটি জটিল কেটেলবেল প্রশিক্ষণ যথেষ্ট।
আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন আরও নিবন্ধ:
1. সঠিকভাবে টান কিভাবে
2. জাম্পিং দড়ি
3. কাঁধ ব্যায়াম
4. একটি অনুভূমিক বারে টানতে শিখতে কীভাবে
শক্তি এবং সাধারণ সহনশীলতার বিকাশ
কেটেলবেল উত্তোলন, অন্য কিছুর মতো নয়, শক্তি সহনশীলতা বিকাশ করে। এবং এই গুণটি দৈনন্দিন জীবনে সর্বাধিক প্রয়োজনীয়। ভারী ওজন তুলতে শক্তি থাকা যথেষ্ট, তবে এটিকে অন্য কোথাও সরিয়ে নিতে আপনার শক্তি সহনীয়তা থাকা দরকার। এই কারণেই কেটেলবেল উত্তোলন আপনাকে ভারী জিনিসগুলি বহন না করে স্ট্রেইন ছাড়াই সহায়তা করবে। উপরন্তু, শক্তি সহনশীলতা সাধারণ সহনশীলতা বিকাশ করে, তাই কেটলবেল উত্তোলন দীর্ঘ-দূরত্বের রানার এবং সাঁতারুদের জন্য কার্যকর হবে এবং তাদের ফলাফলগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার ক্লাস, এমনকি জিম খালি করার দরকার নেই, কেবলমাত্র কেটেলবেল উত্তোলনে যেতে হবে। তবে আপনার ওয়ার্কআউটে কেটলবেল অনুশীলন যুক্ত করা যে কোনও অ্যাথলিটের জন্য আবশ্যক। এটি ওজন ছাড়াই বিকাশ করা যেমন শক্তিশালী পেশী গোষ্ঠীগুলির বিকাশ করতে সহায়তা করবে তেমনি শক্তি এবং সামগ্রিক ধৈর্যও বাড়িয়ে তুলবে।
