প্রোগ্রামটির "হাইলাইট", যখন এটি সার্কাসে আসে না, তবে অ্যাথলেটিকসে আসে, এটি পুরুষদের 100 মিটারের রেস। ফেয়ার সেক্স, সমস্ত অ্যাথলেটিক্স শাখায় একটি সম্পূর্ণ অংশগ্রহণকারী, সৌন্দর্য এবং করুণা দিয়ে ভক্তদের খুশি করে, সাম্প্রতিক অতীতে দুর্দান্ত ফলাফল, খাঁটি পুরুষ প্রজাতি, কিন্তু ... গ্রহের সবচেয়ে দ্রুততম মানুষ বলে দাবি করে না।
উসেইন বোল্ট নামটি সুপরিচিত এবং ফ্লোরেন্স গ্রিফিথ (১০০ মিটারের বিশ্ব রেকর্ডধারক), এটিকে হালকাভাবে রাখার জন্য এতটা জনপ্রিয় নয়, যদিও তার অর্জনটি প্রায় ৩০ বছর স্থায়ী।
স্প্রিন্ট কি
10 সেকেন্ডের চেয়ে কম। (এভাবেই বিশ্বমানের অ্যাথলেটরা ১০০ মিটার চালায়) দর্শকদের জন্য পারফরম্যান্স এবং অ্যাথলিটদের লড়াই দীর্ঘস্থায়ী হয়। সদস্য হওয়ার জন্য একজনকে টিকিট কেনা দরকার, আবার অন্যদের জন্য কয়েক দশকের কঠোর প্রশিক্ষণ ব্যয় করতে হবে।
100 মি একটি ক্লাসিক স্প্রিন্ট। অন্যান্য স্প্রিন্ট দূরত্বের গুণাগুণকে ঝাঁকুনি না দিয়ে, যার মধ্যে 60 মিটার (কেবল শীতের মৌসুমে), 200 মি, 400 মিটার পাশাপাশি 110 মিটার বাধা রয়েছে, "বুনন" "প্রতিপত্তি" বিভাগে অবিসংবাদিত নেতা।
স্প্রিন্ট রিলে রেস - 4-100 এবং 4х400 মি - আকর্ষণীয় এবং সর্বদা আবেগগতভাবে অনুষ্ঠিত হয়।
100 মিটার চলমান প্রযুক্তির পর্যায় এবং বৈশিষ্ট্য
একটি স্প্রিন্টে স্বল্পমেয়াদী কাজ ক্রীড়াবিদদের প্রযুক্তিগত এবং কৌশলগত প্রশিক্ষণের বিশেষত্বগুলি পূর্বনির্ধারিত করে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার বিভিন্ন পর্যায়ে অনুশীলনের পদ্ধতি এবং নির্বাচন বহনকারীদের প্রশিক্ষণের থেকে অনেকাংশেই আলাদা।
100 মিটি দৌড়কে প্রচলিতভাবে প্রধান পর্যায়ে বিভক্ত করা হয় - শুরু করা, ত্বরণ শুরু করা, দূরত্ব দৌড়ানো, সমাপ্তি সমাপ্তি।
এই পর্যায়ের প্রত্যেকের জন্য আলাদা বিশেষায়িত প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
কমপ্লেক্সের সমস্ত উপাদানকে দক্ষ করে তোলার পরেই একটি সামগ্রিক চিত্র তৈরি হয়।
অল্প বয়স্ক অ্যাথলিটের জন্য সঠিক কৌশলটির ভিত্তি স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ এবং খুব উচ্চ যোগ্যতার এমনকি মাস্টার্সকেও এর উন্নতিতে অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
শুরু করুন
স্প্রিন্ট শাখায়, অংশগ্রহণকারীরা বিশেষ প্রারম্ভিক ব্লক ব্যবহার করে "কম শুরু" অবস্থান থেকে শুরু করে। ক্রীড়াবিদ প্রারম্ভিক রেখা থেকে এবং ব্লকের মধ্যে দূরত্ব চয়ন করে। জগিং পাটি সামনে। অন্য পা হাঁটুর উপর স্থির থাকে।
প্রসারিত বাহু প্রারম্ভিক লাইনের সামনে স্থাপন করা হয়, কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত, দৃষ্টিশক্তি এক মিটার সামনে চালিত হয়। স্টার্টার বিচারক দুটি কমান্ড দিয়েছেন: ১. "শুরু করতে", যার পরে ব্লকগুলিতে একটি অবস্থান নেওয়া এবং আপনার হাতে ঝুঁকানো প্রয়োজন is 2. "মনোযোগ" - শ্রোণীটি উত্থাপিত হয়, শরীর "শট" অপেক্ষা করে এগিয়ে যায় moves শটটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং প্যাডগুলি থেকে বের করে দেওয়া প্রয়োজন।
প্রস্তুতির এই পর্যায়ে, নিম্ন প্রান্তের পেশীগুলি ফাঁদে ফেলা উচিত নয়, যা তাদের সঠিক সময়ে সংকোচন করতে দেয় এবং "ক্যাটালপাল্ট" প্রভাব পেতে পারে। আধুনিক প্যাডগুলি বৈদ্যুতিন বাতা দিয়ে সজ্জিত এবং আপনাকে একটি ভ্রান্ত সূচনা নির্ধারণ করতে দেয় যা মানুষের চোখের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। স্প্রিন্টে ভুয়া শুরু হওয়া একটি নিয়মিত ঘটনা (এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশ খুব ব্যয়বহুল) এবং অতীতে বিতর্ক এবং আপিলের দিকে পরিচালিত করে। নির্ভুলতার সংকল্প শুরুতে বিচারকের সাপেক্ষিক উপলব্ধির উপর নির্ভরশীল।
সিদ্ধান্তটি যখন ইলেক্ট্রনিক্সের দক্ষতায় চলে যায় তখন বিষয়টি এজেন্ডা থেকে সরানো হয়। ২০১১ সালে, বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপের চূড়ান্ত দৌড়ে, ডাব্লু। বোল্টকে একটি ভুয়া শুরু করার জন্য অযোগ্য ঘোষণা করা হয়েছিল - অটোমেশন দ্বারা তাঁর মাহাত্ম্য প্রভাবিত হয় নি। "সাধারণ প্রতিক্রিয়ার গতি" এর একটি উচ্চ সূচক (এই ক্ষেত্রে, একটি শব্দ সংকেতটিতে) শুরুতে একটি সুস্পষ্ট সুবিধা দেয়।
শুরু এবং টেকঅফ রান অনুশীলনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর সহায়ক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল শাটল রান, দৈর্ঘ্য এবং পালা সংখ্যার তারতম্য। জাম্পিং অনুশীলন (ওজন এবং প্রতিরোধের সহিত দৈর্ঘ্য এবং উচ্চতা পর্যন্ত), সিঁড়ি চালানো, চড়াই এবং আরও অনেকগুলি, গতি-শক্তি গুণাবলী ("বিস্ফোরক" শক্তি) বিকাশের লক্ষ্য।
রান শুরু হচ্ছে
দৌড়ানোর এই পর্যায়ে, অ্যাথলিটদের দ্রুত গতিতে সর্বোচ্চের কাছাকাছি পৌঁছানো প্রয়োজন।
শরীরের সঠিক কাতগুলি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রথম পদক্ষেপে সর্বোত্তম হিপ এক্সটেনশনের উপরের চেয়ে অনুভূমিকভাবে নির্দেশিত একটি ফোর্স ভেক্টর তৈরি করা উচিত। ধীরে ধীরে শরীর "উঠছে" এবং চলমান কৌশলটি "দূরত্ব" এর সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। কোনও কঠোর রূপান্তর সীমানা নেই।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে 30-40 মিটার কাটিয়ে ওঠার পরে রানার সর্বাধিক শুরু হওয়া ত্বরণ অর্জন করা উচিত। গতি এবং ধাপের দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করা, ধীরে ধীরে বিমানের ধাপ বাড়ানো, হাতের বিস্তৃত বিস্তৃতি হ'ল টেকঅফ রানের বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য। মূল বোঝা উরু এবং নীচের পায়ের এক্সটেনসর পেশী দ্বারা বাহিত হয়।
দূরত্ব চলছে
গবেষণাটি দেখায় যে স্প্রিন্টারের দক্ষতা স্তর নির্বিশেষে সর্বাধিক গতি 6th ষ্ঠ সেকেন্ডে পৌঁছে যায় এবং 8 তম পরে এটি নেমে যায়।
পাটি পায়ের আঙ্গুল থেকে ট্র্যাকের উপরে স্থাপন করা হয়; পায়ের পুরো প্ল্যানটার অংশে নীচুকরণ ঘটে না। গতির তাল এবং অভিন্নতা অর্জনের জন্য, এটি আকাঙ্খিত যে বিভিন্ন পা থেকে ধাপগুলি একই are বাহুগুলি ডান কোণগুলিতে কনুইতে বাঁকানো হয়, তারা পায়ে অবাধে, দ্রুত এবং সুসংগতভাবে কাজ করে। পেশীগুলি প্রবাহে সর্বাধিক ফ্রি সুইং অর্জনের জন্য একটি প্রবণতা মোডে (সংকোচন-শিথিলকরণ) কাজ করে।
দেহ সোজা, শরীর কিছুটা কাত হয়ে গেছে, কাঁধের প্যাঁচের আবর্তন ন্যূনতম। পিভট পয়েন্টে পাইভট পয়েন্ট এবং ধাক্কা লেগের নীচের অংশের মধ্যবর্তী কোণটি সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ - শীতল স্প্রিন্টারের জন্য কোণটি 90 ডিগ্রির কাছাকাছি
উড়ানের পর্যায়ে, নিতম্ব হ্রাস একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে। পোঁদ, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলির সাথে হিপ, নীচের পা এবং পায়ের নড়াচড়া এবং সমর্থন এবং ট্রাঙ্কের তাদের অবস্থানের বিশ্লেষণটি চলমান পদক্ষেপের বায়োমেকানিক্সের মূল্যায়ন এবং কৌশলটি উন্নত করা সম্ভব করে। ফটো এবং ভিডিও চিত্রগ্রহণ পৃথক উপাদানগুলির কাঠামোর বিশদ অধ্যয়নের জন্য ব্যবহৃত হয়।
সমাপ্ত
আগের পর্যায়ে মুকুট। ফিনিস লাইন কয়েক মিটার দূরে এবং সমস্ত প্রতিদ্বন্দ্বী পিছনে থাকলে কোনও প্রতিযোগিতা হারানো লজ্জাজনক। সমাপ্তি উত্সাহ এবং ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার উপায় - এই দক্ষতাগুলি প্রযুক্তিগত অস্ত্রাগারেও হওয়া উচিত।
চূড়ান্ত উত্সাহ তৈরি করতে পর্যাপ্ত শক্তি রাখা প্রয়োজন - জমে ক্লান্তি অতিরিক্ত অসুবিধা সৃষ্টি করে এবং কৌশলটি "বিরতি" দেয়।
আরও তীব্র বাহু চলাচলের কারণে আরও প্রায়শই পদক্ষেপের পরামর্শ দেওয়া হয়। আধুনিক প্রযুক্তি সমর্থন থেকে টেক অফ কোণে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস এবং একই সাথে শেষ ধাপে শরীরের সামনের দিকে ঝুঁকির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। একটি "লাফ" দিয়ে শেষ বা "খাঁচা" উত্তরণ, আন্দোলনের ভিত্তি পরিবর্তন না করে, সময়ের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়নি।
পেশাদাররা টুকরো টুকরো টুকরো ব্যবহার করে যেমন কাঁধে বা বুকে অস্ত্রগুলি পিছনে এগিয়ে নিয়ে যায়।
প্রায়শই, দৌড়ের বিজয়ী নির্ধারণের জন্য, বিচারকদের প্যানেল কোনও ফটো ফিনিশিংয়ের সহায়তায় রিসর্ট করে।
100 মি চালানোর জন্য পারফরম্যান্স টিপস
ওয়ার্কআউটস
স্প্রিন্ট কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জন যেমন কোনও খেলা যেমন মৌলিক সাধারণ এবং বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ ব্যতীত অসম্ভব।
সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ চরম মানসিক চাপের অধীনে শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য ভিত্তি স্থাপন করে (একটি 100 মি স্প্রিন্ট যেমন একটি ক্ষেত্রে) এবং একটি বিশেষ একের জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর বিকাশ এবং শক্তি, সমন্বয়, গতি, গতি সহনশীলতা, জাম্পিং ক্ষমতা হিসাবে স্প্রিন্টারের এমন গুণাবলী বিকাশ করা হয়। তাদের পাশাপাশি কৌশলী এবং মানসিক প্রশিক্ষণ পুরো কেরিয়ার জুড়ে অ্যাথলিটের সাথে থাকে।
অন্তর প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটির সর্বাধিক প্রভাব রয়েছে, যখন তীব্র লোডগুলির একটি সময়কাল পুনরুদ্ধারের সময়ের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
প্রতিপক্ষকে পরাস্ত একটি উচ্চ দক্ষ অ্যাথলিটের দৌড়ানোর দৃশ্যত দৃশ্যমান স্বাচ্ছন্দ্য একটি উচ্চ কৌশলটি নির্দেশ করে যা সত্যিকারের টাইটানিক লোডকে আড়াল করে - হৃদস্পন্দন 200 বিপিএম ছাড়িয়ে যেতে পারে, রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।
গা গরম করা
শিক্ষানবিস এবং অভিজ্ঞ স্প্রিন্টারের ওয়ার্ম-আপ নিদর্শন নাটকীয়ভাবে পৃথক। যদি প্রথম কোনও স্ট্যান্ডার্ড অ্যাথলিটের অনুশীলন যথেষ্ট হয়, তবে মাস্টার অনুশীলনের সেটগুলিতে একটি নির্দিষ্ট সেট অন্তর্ভুক্ত করে।
একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ওয়ার্ম-আপ বিভিন্ন চলমান অনুশীলন দিয়ে শুরু হয় যা দীর্ঘ রান বাদ দেয় (40-50 মিটার স্বল্প হালকা জগস, একটি হিপ লিফট নিয়ে চলমান, নীচের পা পিছলে ঝাঁকুনি দেওয়া, ত্বরণে উত্তরণের সাথে দৌড়াদৌড়ি করা ইত্যাদি), বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন প্রসারিত , সুইং, ঘোরানো চলাচল, ঝোঁক।
আরও, জাম্পিং অংশে স্থানান্তর (দাঁড়ানো থেকে ট্রিপল, এক পায়ে লাফানো) এবং আবার দৌড়ে ফিরে (চলমান কার্যগুলির প্রথম অংশের কাজগুলি পরিবর্তন করে)। ওয়ার্কআউটের ওয়ার্ম-আপ অংশটি মসৃণ ত্বরণ সহ সংক্ষিপ্ত রানের সাথে শেষ হয়, তবে পুরো শক্তি দিয়ে নয়।
সরঞ্জাম
এখানে সবকিছু পরিষ্কার - আপনাকে সঠিক পাদুকা নির্বাচন করতে হবে।
স্প্রিন্টের জন্য "স্টাডস" এই বিশেষ ধরণের অ্যাথলেটিকসের কৌশলটির সূক্ষ্মতা এবং বিশেষত্বকে বিবেচনায় নেওয়া হয়।
ভাল শক শোষণ বৈশিষ্ট্য সহ লাইটওয়েট, একমাত্র পাতলা, নমনীয়। বিকর্ষণ প্রভাব উন্নত করতে স্পাইকগুলি প্রায় নখের সাথে প্রায় আঙ্গুলের নীচে সংযুক্ত থাকে।
জুতা চেষ্টা করার সময়, আপনাকে পায়ের দৃ fix় স্থিরকরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
স্টাডগুলি যে পৃষ্ঠের উপরে আপনি প্রশিক্ষণ দেবেন বা প্রতিযোগিতায় অংশ নেবেন তার উপর নির্ভর করে নির্বাচিত হয়।
১০০ মিটার দৌড়ের ফলাফলগুলি এক সেকেন্ডের দশম ও শততম পরিমাপ করা হয়। অগ্রগতির প্রয়োজনীয়তাগুলি এখানে সীমাতে ফোকাস করা হয়েছে, তাই চলমান কৌশলগুলির মধ্যে এমনকি ছোটখাটো ত্রুটিগুলি একটি অপ্রয়োজনীয় বিলাসিতা হবে।
