মেঝে, দেয়াল বা বারগুলি থেকে ধাক্কা দেওয়ার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় আপনি জানতে চান? প্রথম দুটি প্রকারটিকে সহজ বলে বিবেচনা করা হয় এবং এমনকি নবজাতক অ্যাথলেটদের কাছেও এটি উপলব্ধ, তবে শেষটি কেবল প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটকে দেওয়া হয়। আপনি যদি এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার কৌশলটি পুরোপুরি দক্ষ করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই প্রক্রিয়াটিতে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন। এই নিবন্ধে, আমরা নবাগত অ্যাথলিটদের মূল ভুলগুলি তালিকাভুক্ত করব, সঠিক কৌশলটি শিখাব, এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ তা আপনাকে জানাব।
এটি কি প্রভাবিত করে?
আসুন মেঝে থেকে পুশ-আপ করার সময় অ্যাথলিটরা অ্যাথলিটকে যে প্রধান সুবিধা দেয় তা সংক্ষেপে তালিকাভুক্ত করুন:
- যদি কোনও অ্যাথলিট সঠিকভাবে শ্বাস নিতে পারে তবে তিনি তার সহনশীলতার স্তরটি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলেন;
- সঠিক শ্বাস ছাড়াই, কেউ নিজেই অনুশীলন সম্পাদনের জন্য সঠিক কৌশলটির কথা বলতে পারে না;
- যদি অ্যাথলিট প্রস্তাবিত গতিটি কাজ না করে তবে তিনি পুশ-আপগুলি করতে অস্বস্তি বোধ করবেন, এক্ষেত্রে ফলাফল বৃদ্ধির বিষয়ে কথা বলা অর্থহীন।
- মেঝে থেকে উপরের দিকে ধাক্কা দেওয়ার সময় শ্বাস প্রশ্বাস সঠিকভাবে মাথা ঘোরা হওয়া বা ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বাড়ার ঘটনাটি দূর করে।
- পরবর্তী পয়েন্টটি পূর্বের পয়েন্ট থেকে অনুসরণ করে - এটি অ্যাথলিটের দুর্দান্ত ঘনত্ব এবং প্রতিক্রিয়া গতির একটি গ্যারান্টি;
সঠিক কৌশল
শ্বাস চলাকালীন, মেঝে থেকে উপরের দিকে ধাক্কা দেওয়ার সময়, সময় মতো শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন - আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করার সাথে সাথে ক্রমটি স্বজ্ঞাত হয়ে উঠবে।
- শ্বাস প্রশ্বাসের নেতিবাচক পর্যায়ে, শিথিল পর্যায়ে, অর্থাৎ কনুই বাঁকানো এবং নীচে নামার সময় করা হয়;
- নিঃশ্বাসটি নাক দিয়ে মসৃণভাবে, গভীরভাবে বাহিত হয়;
আমরা মেঝে থেকে পুশ-আপ করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা এবং পরবর্তী পর্যায়ে এগিয়ে যেতে শিখতে হবে - সর্বাধিক টানাপড়েনের ধাপ বা ধড় উত্তোলন এবং বাহু সোজা করা। যেমন আপনি বুঝতে পেরেছেন, এই সময়ে একটি তীক্ষ্ণ এবং দ্রুত নিঃশ্বাস ত্যাগ করা প্রয়োজন।
- এটি মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- যদি শীর্ষ বা নীচের স্থানে আপনি কিছু মুহুর্তের জন্য দেহটি স্থির করেন তবে আপনার শ্বাস ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়;
একটি বিতর্কিত দৃষ্টিকোণ বিবেচনা করুন। পুশ-আপগুলির সময় আপনার কীভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত এবং কেবল মুখের মাধ্যমেই ফুসফুসের অক্সিজেন সরবরাহ করা সম্ভব?
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই কৌশলটি দিয়ে নাক দিয়ে শ্বাস নেয়ার চেয়ে রক্তে প্রবেশের বায়ুর পরিমাণ কম হয়। শ্বাসকষ্টের জন্য, এখানে বিপরীতটি সত্য - এটি তীক্ষ্ণ এবং দ্রুত হওয়া উচিত, যা মুখের মাধ্যমে বহন করা খুব সহজ।
আসুন আমরা পদ্ধতির সময় শ্বাস এবং দীর্ঘশ্বাসের দীর্ঘ ধরে রাখা আরও বিশদে থাকি in
- আপনি যদি অক্সিজেন সরবরাহ থেকে শরীরকে বঞ্চিত করেন তবে আপনি অন্তঃস্থ সেলুলার অ্যালগরিদমের স্বাভাবিক ক্রিয়ায় ব্যর্থতা উত্সাহিত করবেন;
- আপনি চাপ এবং হার্ট রেট বৃদ্ধি উত্সাহিত করা হবে;
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় হাইপোক্সিয়ার কারণে মস্তিষ্কের জাহাজগুলির মাইক্রোট্রামা সম্ভব হয়;
বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম দিয়ে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়
মেঝে থেকে পুশ-আপ চলাকালীন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস আপনি কোন ধরণের প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন তার উপর নির্ভর করে না। আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে, মেঝে এবং প্রাচীর থেকে পুশ-আপগুলি অসম বারগুলিতে কাজ করার চেয়ে সহজ বলে বিবেচিত হয়।
মেঝে থেকে বা অসম বারগুলিতে চাপ দেওয়ার সময় কীভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা বুঝতে, শুরু করার অবস্থানটি গ্রহণের চেষ্টা করুন এবং কার্যের প্রথম ধাপটি শেষ করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে এই মুহুর্তে আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করা স্বজ্ঞাতভাবে সহজ। কিন্তু প্রচেষ্টা এবং বেঞ্চ প্রেসের সময়, বিপরীতে, আপনি শ্বাস ছাড়তে চান।
সুতরাং, পুশ-আপগুলির পদ্ধতিটি কৌশলকে প্রভাবিত করে না, তবে ধৈর্য্যের ক্ষেত্রে এটির বড় ভূমিকা রয়েছে। অন্য কথায়, বারটি পুশ-আপ চলাকালীন শ্বাস নষ্ট করার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি, যদি আপনি ওয়াল পুশ-আপ করছেন।
বিশৃঙ্খল এবং অনিয়মিত অক্সিজেন সরবরাহ অগত্যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উচ্চ লোডের দিকে পরিচালিত করে, যা স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক।
প্রথম ভুল
সুতরাং, আমরা ফ্লোর থেকে পুশ-আপগুলি করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে তা নিয়ে আলোচনা করেছি এবং এখন শুরু করা অ্যাথলিটরা যে প্রধান ভুলগুলি করে তা তুলে ধরা যাক:
- সম্পূর্ণ বায়ু ধরে রাখা;
- অপর্যাপ্ত ধৈর্য সহ, ক্রীড়াবিদ বিশৃঙ্খলভাবে শ্বাস নিতে শুরু করে;
- ভুল কৌশল - প্রচেষ্টার সাথে শ্বাস ফেলা, শিথিলতার সাথে শ্বাস ছাড়ুন। কেবল একটি বিশাল, ভারী পায়খানা কল্পনা করুন এবং এটিকে সরাতে চেষ্টা করুন। এবং একই সাথে অক্সিজেন গভীর এবং মসৃণভাবে শ্বাস নিতে। এটি সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নেয়।
সুতরাং, এখন পুশ-আপগুলির জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি এখন আপনার কাছে পরিচিত এবং এটিও নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করা কেন গুরুত্বপূর্ণ তা আপনিও জানেন। আমরা আপনাকে নতুন রেকর্ড কামনা করি এবং সেখানে কখনও থামবেন না!
