প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নাড়িটি কী হওয়া উচিত - হার্ট রেট টেবিল

মানব হৃদয় একটি অঙ্গ যা সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করে। এটি শরীরের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পেশী যা পাম্প হিসাবে কাজ করে। এক মিনিটের মধ্যে, হৃদপিণ্ড কয়েক ডজন বার সংকুচিত হয়, রক্তকে বিচ্ছুরিত করে।

হৃদস্পন্দনের সংখ্যা মানব দেহের অবস্থার অন্যতম প্রধান সূচক। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করে, ডাক্তার তার নাড়ি অনুভব করেন।

হার্ট রেট - এটা কি?

একজন ব্যক্তির হৃদয় এক মিনিটে যে সংকোচনের পরিমাণ হয় তাকে হার্ট রেট বলে।

60-90 এটিকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যদি হার্ট বেশি ঘন ধাক্কা খায় তবে এটিকে টাকিকার্ডিয়া বলা হয়, যদি কম প্রায়ই হয় - ব্র্যাডিকার্ডিয়া।

হার্ট রেট নাড়ি হারের মতো নয়। নাড়িটি ধমনী, শ্বেতকোষ এবং কৈশিক হয়। একটি সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে, সাধারণ পরিস্থিতিতে, ধমনী পালস এবং হার্টের হারের এই মানগুলির সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

অ্যাথলিটদের একটি কম ফ্রিকোয়েন্সি থাকে - 40 অবধি এবং লোকে জীবনকালীন জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় - প্রতি মিনিটে 100 সংকোচনের মধ্যে।

হার্ট রেট দ্বারা প্রভাবিত:

• মানব মোটর ক্রিয়াকলাপ;
• আবহাওয়া, বায়ু তাপমাত্রা সহ;
• মানুষের দেহের অবস্থান (ভঙ্গিমা);
• চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে উপস্থিতি;
• রোগ চিকিত্সা পদ্ধতি (ওষুধ);
• খাওয়ার উপায় (ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী, ভিটামিন গ্রহণ, পানীয় খাওয়া);
• কোনও ব্যক্তির দেহের ধরণ (স্থূলত্ব, পাতলা, উচ্চতা)।

আপনার হার্টের হারকে সঠিকভাবে কীভাবে পরিমাপ করবেন?

হৃদস্পন্দন প্রতিষ্ঠার জন্য, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই শারীরিকভাবে বিশ্রামে থাকতে হবে, বাহ্যিক উদ্দীপনা হ্রাস করা বাঞ্ছনীয়।

হার্টবিটগুলির সংখ্যা দ্বারা ফ্রিকোয়েন্সি পরিমাপ করা হয়।

নাড়িটি পাওয়া যায় কব্জিতে, ভিতরে। এটি করার জন্য, অন্য হাতের দুটি আঙুল দিয়ে মাঝারি এবং তর্জনী দিয়ে রেডিয়াল ধমনীতে কব্জির উপর চাপুন।

তারপরে আপনাকে এমন একটি ডিভাইস নিতে হবে যা দ্বিতীয়বার দেখায়: স্টপওয়াচ, একটি ঘড়ি বা একটি মোবাইল ফোন।

তারপরে 10 সেকেন্ডে কতগুলি প্রভাব অনুভূত হয়েছিল তা গণনা করুন। এই সূচকটি 6 দ্বারা গুণিত হয় এবং কাঙ্ক্ষিত মান প্রাপ্ত হয়। পরিমাপের পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা এবং গড় নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

হার্টের হার শরীরের অন্যান্য অংশে যেমন গলায় ক্যারোটিড ধমনীতে মাপা যায়। এটি করার জন্য, চোয়ালের নীচে রেখে টিপুন

আপনি বিশেষ ডিভাইস যেমন হার্ট রেট মনিটর, ফিটনেস ট্র্যাকার, স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন, বা একটি স্বয়ংক্রিয় রক্তচাপ মনিটর ব্যবহার করতে পারেন।

চিকিত্সকরা ইসিজি রেজিস্ট্রেশন ব্যবহার করে এই সূচকটি নির্ধারণ করে।

পুরুষদের জন্য হার্ট রেট বয়সের নিয়ম

হার্ট রেট একটি ব্যক্তির লিঙ্গ থেকে পৃথক একটি খাঁটি স্বতন্ত্র মান is বয়সের নিয়ম সহজ - প্রতি বছর ফ্রিকোয়েন্সি 1-2 স্ট্রোক দ্বারা হ্রাস পায়।

তারপরে বার্ধক্য শুরু হয় এবং প্রক্রিয়াটি বিপরীত হয়। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই ঘটনাটি বেড়ে যায় কারণ হার্ট বয়সের সাথে দুর্বল হয় এবং রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আরও প্রচেষ্টা ব্যয় করে।

আদর্শ থেকে বিচ্যুতি বিবেচনা করা হয়:

• অনুভূত আঘাতের অনিয়ম;
• 50 এর নিচে ফ্রিকোয়েন্সি রিডিং এবং প্রতি মিনিটে 100 টির বেশি মারধর;
• প্রতি মিনিটে 140 বীট পর্যন্ত হৃদস্পন্দনের পর্যায়ক্রমণের ত্বরণ।

যদি এই জাতীয় ইঙ্গিত থাকে তবে আপনার একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং অতিরিক্ত পরীক্ষা করা উচিত।

পুরুষদের প্রতি মিনিটে সাধারণ হার্ট রেট

ঘুমের সময়, বিশ্রামে

ঘুমের সময় আপনার হার্টের হার কম হওয়া উচিত be সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া ঘুমের মধ্যে ধীর হয়ে যায়।

তদতিরিক্ত, ব্যক্তি একটি অনুভূমিক অবস্থানে রয়েছে, যা হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির বোঝা হ্রাস করে। ঘুমের সময় একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ সর্বাধিক হার প্রতি মিনিটে 70-80 বীট হয়। এই সূচকটি অতিক্রম করে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

দৌড়ানোর সময়

হার্ট রেট দৌড়ানোর ধরণ, তার তীব্রতার ডিগ্রি এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে।

40-50 বছর বয়সে শরীরের অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই একটি সুস্থ লোকের দ্বারা সহজ জগিং হার্টের হার প্রতি মিনিটে 130-150 এ বৃদ্ধি করবে। এটি গড় আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। সর্বাধিক অনুমতিযোগ্য সূচক 160 স্ট্রোক হিসাবে বিবেচিত হয়। ছাড়িয়ে গেলে - আদর্শ লঙ্ঘন।

যদি কোনও ব্যক্তি নিবিড়ভাবে চালায় এবং দীর্ঘ সময় ধরে, কাটিয়ে উঠছে, তবে প্রতি মিনিটে 170-180 বীটগুলি হার্টের হারের একটি সাধারণ সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়, সর্বাধিক - 190 হৃদস্পন্দন।

চলার সময়

চলার সময়, মানবদেহ একটি সোজা অবস্থানে রয়েছে, তবে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে কোনও বড় বোঝা পরিলক্ষিত হয় না। শ্বাস প্রশ্বাসের অবশেষ থাকে, হার্টের হার বৃদ্ধি পায় না।

ঝুঁকিপূর্ণ হাঁটা প্রতি মিনিটে আপনার হার্টের হারকে 15-20 বিট বাড়িয়ে তোলে। স্বাভাবিক হার প্রতি মিনিটে 100 বীট, সর্বোচ্চ 120।

প্রশিক্ষণ এবং পরিশ্রমের সময়

ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময় হার্ট রেট পড়াগুলি তাদের সময়কাল এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে লোকটির হার্টের হার বেড়ে যায়। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশী প্রশিক্ষিত নয়, বিকাশিত নয় এই কারণে ঘটে।

রক্ত নিবিড়ভাবে দেহ এবং হৃদয়কে পাম্প করতে শুরু করে, একবারে অল্প পরিমাণে রক্ত ​​কেটে দেয়, সংকোচনের সংখ্যা বাড়িয়ে তোলে। অতএব, প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, প্রতি মিনিটে হার্টবিটসের সংখ্যা 180 বিট বাড়ানো স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়।

সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য মান সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: কোনও ব্যক্তির বয়স একটি ধ্রুবক সংখ্যা (ধ্রুবক) 220 থেকে বিয়োগ করা হয়। সুতরাং যদি অ্যাথলিটের বয়স 40 বছর হয় তবে আদর্শটি প্রতি মিনিটে 220-40 = 180 সংকোচনের হবে।

সময়ের সাথে সাথে হার্ট ট্রেনগুলি, এক সংকোচনে রক্ত ​​পাম্প করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং হার্টের হার হ্রাস পায়। সূচকটি স্বতন্ত্র, তবে অ্যাথলিটের বিশ্রামে 50 টি সংকোচনের বিষয়টি বিবেচনা করা যেতে পারে।

অনুশীলন হৃৎপিণ্ডের পেশী তৈরি করে এবং একজন মানুষের মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে। নিয়মিত পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ আয়ু বাড়াতে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

ভিডিওটি দেখুন: ইন শ আললহ হরড ইমউনটই হব এই মহমর থক মকতর উপয (মে 2025).