যদি আপনি জগিংয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথম ধাপটি হল একটি মানের জুতা চয়ন করা। বিভিন্ন জুতা বিভিন্ন ডিগ্রি সমর্থন এবং কুশন সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ক্রীড়া জুতা কেনার সময় বিভিন্ন বিষয় বিবেচনা করা উচিত।
স্পষ্টতই, প্রশিক্ষণে, আপনি সাধারণ জুতায় অনুশীলন করতে পারেন, তাদের উদ্দেশ্যটির দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন না। তবে, আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে চান তবে আপনার জুতো দায়িত্বপূর্ণভাবে বেছে নেওয়া উচিত।
দৌড়ানোর জন্য স্নিকারগুলি কীভাবে চয়ন করবেন - টিপস, পরামিতি
- দিনের শেষে অ্যাথলেটিক জুতো চয়ন করুন। আপনি যখন সরান এবং আপনার পায়ে বোঝা নেওয়ার প্রবণতা রাখেন তখন সেগুলি আকারে পরিবর্তিত হয় এবং কিছুটা ফুলে যায়। অতএব, চেষ্টা করার সময়, প্রশিক্ষণের সময় চাপ না দেয় এমন আরামদায়ক জুতা বেছে নেওয়ার সুযোগ বাড়ে increases
- মোজা পরা - একটি আবশ্যক যা আপনি প্রশিক্ষণ।
- সম্পূর্ণ চামড়া দিয়ে তৈরি স্পোর্টস জুতাগুলি খুব আকর্ষণীয় তবে অবৈধ। আমরা এমন জুতা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই যা চামড়া এবং ফ্যাব্রিকের সংমিশ্রণ উপস্থাপন করে, যখন বায়ুকে সঞ্চালনের অনুমতি দেয়।
- সিন্থেটিক মোজা সহ অ্যাথলেটিক জুতা পরবেন না। এর পরিণতিগুলি ছত্রাক থেকে খারাপ গন্ধ পর্যন্ত হতে পারে।
- মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য উচ্চমানের স্পোর্টস জুতা আলাদা, উভয় লিঙ্গের মধ্যে গাইট, ভঙ্গি করার অদ্ভুততার কারণে।
নতুন স্নিকারের কেনার আগে কয়েকটি বিষয় চিন্তা করতে হবে:
অবচয় হার
হ্রাস বিভিন্ন ধরণের আছে। পুরো একমাত্র উপর, বা কেবল গোড়ালি উপর সমানভাবে যেতে পারে। অতএব, চয়ন করার সময়, সবার আগে, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রটি মূল্যায়ন করা প্রয়োজন, কেবল তখনই শক শোষণের উপযুক্ত ডিগ্রি সহ জুতা নির্বাচন করুন।
একা
আউটসোল: নীচে, শক্ত আউটসোল সাধারণত রাস্তার উপর যুক্ত স্থায়িত্ব এবং গ্রিপের জন্য রাবার দিয়ে তৈরি। কখনও কখনও বাইরের পি হালকা কার্বন ব্যবহার করে তৈরি করা হয়।
মিডসোল: মিডসোলগুলি চলমান অবস্থায় শক প্রতিরোধের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- যথাযথ কুশনিংয়ের গুরুত্বের কারণে, মিডসোল একটি চলমান জুতার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
- বেশিরভাগ মিডসোলগুলি ফেনা, পলিউরেথেন দিয়ে তৈরি।
- এমন স্নিকারী মডেল রয়েছে যা মিডসোলে উপকরণগুলির সংমিশ্রণ ব্যবহার করে বা জুতোর কার্যকারিতা উন্নত করতে বায়ু ভরাট ব্লেডার বা সংক্ষেপিত উপকরণগুলির মতো উন্নত নকশাগুলি ব্যবহার করে।
জুতো শীর্ষ
শীর্ষ কভারগুলি নমনীয় এবং নরম হওয়া উচিত। নমনীয় এবং স্থিতিশীল রাবার দিয়ে তৈরি জুতার শীর্ষটি রাখা ভাল, যা পায়ের আঙ্গুলকে ভারী বোঝা থেকে রক্ষা করবে।
উত্পাদন উপাদান
- বিভিন্ন কাপড় একত্রিত স্নিকার চয়ন করুন।
- এটি আপনাকে জগিংয়ের সময় বৃহত্তর স্তরের আরাম অর্জনে সহায়তা করবে।
- ত্বক পা রক্ষা করে তবে শ্বাস ছাড়তে দেয় না।
- এবং অল-ফ্যাব্রিক স্নিকারগুলি আপনার প্রয়োজনীয় সুরক্ষা সরবরাহ করে না।
অভাব
- অসম্পূর্ণ লেইস সহ স্নিকার মডেলগুলি কেনা ভাল।
- এটি বাঞ্ছনীয় যে লেইসটি পাদদেশের অভ্যন্তরের অংশের কাছাকাছি অবস্থিত।
- তদতিরিক্ত, বৃহত্তর স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, যখন লেসিং লুপগুলি অনমনীয় বার দ্বারা সীমাবদ্ধ না হয় তবে এটি সবচেয়ে ভাল। সুতরাং, স্থানচ্যুত হওয়ার সম্ভাবনা থাকবে, যার ফলে জুতোতে পায়ে একটি স্নাগ ফিট থাকবে। দৌড়ানোর সময় এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পা পিছলে যাওয়া বা জুতো থেকে স্লিপ হওয়া থেকে রক্ষা করবে এবং ফলস্বরূপ, আহত হওয়ার পরে।
ইনসোল
শ্বাসনযোগ্য ইনসোলস সহ মডেলগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল। সুবিধাটি হ'ল অর্থোপেডিকগুলির সাথে নেটিভ ইনসোলগুলি প্রতিস্থাপনের ক্ষমতা হবে।
জুতোর ওজন
- একটি চলমান জুতো একটি workout জুতার চেয়ে অনেক হালকা is
- চলমান জুতা অবশ্যই হালকা ওজনের হতে হবে, অন্যথায় রানার দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যাবে এবং সঠিকভাবে শুরু করতে সক্ষম হবে না।
- তদ্ব্যতীত, কম ওজন থাকা সত্ত্বেও, 300 গ্রামের বেশি নয়, জুতা সুরক্ষার জন্য অবশ্যই একটি শক্তিশালী, নির্ভরযোগ্য একক দিয়ে সজ্জিত করা উচিত।
রানার লিঙ্গ
যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, একজন পুরুষ এবং মহিলার শারীরবৃত্ত পৃথক, তাই স্নিকার্স আলাদা হবে:
- প্রথমত, মহিলাদের কম ওজন হয়, তাই তাদের অ্যাকিলিস টেন্ডারের নরম কুশন এবং আরও সুরক্ষা প্রয়োজন।
- সুতরাং, হিলের উচ্চতা পুরুষদের স্নিকারগুলির চেয়ে বেশি হবে।
জুতার আকার এবং প্রস্থ
পরিসংখ্যান অনুসারে, নতুন আকারের স্নিকার কেনার সময় ভুল আকার নির্বাচন করা সবচেয়ে সাধারণ ভুল people 85% লোক খুব কম জুতা পরেন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে নতুন জুতা আপনার পায়ের প্রশস্ত অংশে ফিট করে এবং হিলটি পিছনের দিকে খুব সুন্দরভাবে ফিট করে।
- ব্লকটি আপনার পায়ে আটকানো উচিত নয়।
- এবং আঙ্গুলগুলি চলাচল করতে সক্ষম হবে এবং চিমটি দেওয়া উচিত নয়।
- এটি গুরুত্বপূর্ণ যে জুতার সামনের অংশটি পায়ের পাশটি চেপে ধরে না।
প্রস্তুতকারক
আজ স্নিকার বাজারটি অনেক নির্মাতারা প্রতিনিধিত্ব করে। বিভিন্ন সংস্থার মডেলগুলির একটি অনুরূপ নকশা রয়েছে এবং একই ধরণের কার্যকারিতা জন্য দায়বদ্ধ।
তবে নকশায় স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিও রয়েছে। অতএব, কোনও সংস্থা বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে বিভিন্ন স্নিকারের পরিমাপ ও পরীক্ষা করতে হবে এবং তারপরে সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নিতে হবে।
চলমান জুতাগুলির প্রকারগুলি
ডামর উপর চালানোর জন্য
পরিবেশগত পরিস্থিতি: আপনি সর্বাধিক কোন অঞ্চলে চলছেন তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি পাকা অঞ্চলগুলিতে চলতে থাকেন তবে নরম তলযুক্ত নরম জুতাগুলি করবে will একটি মধ্য-কুশন চলমান জুতো টারম্যাকে চলার জন্য উপযুক্ত।
জিম এবং সজ্জিত ট্রেডমিলের জন্য
জিম জুতো ডামাল চলমান জুতাগুলির থেকে খুব আলাদা না দেখায়। ট্রেডমিলগুলির পর্যাপ্ত নমনীয় পৃষ্ঠ রয়েছে, যা থেকে হাঁটুর উপর শক্তিশালী প্রভাব নেই, তাই শক্ত একমাত্র, শক্তিশালী কুশনযুক্ত জুতাগুলির প্রয়োজন হয় না। জিমের জন্য স্নিকার্স বেছে নেওয়ার প্রধান নিয়ম হ'ল আরাম।
ট্রেল চলমান জন্য
ময়লা রাস্তা বা পার্কের পথে দৌড়ানোর জন্য একটি কঠোর একক সঙ্গে জুতো বেছে নেওয়া প্রয়োজন।
অফ-রোড চলার জন্য আপনার পার্শ্বীয় সমর্থন আকারে অতিরিক্ত সুরক্ষা প্রয়োজন যা পায়ে আঘাত থেকে রক্ষা করবে।
Eakersতু অনুসারে স্নিকার্সের নির্বাচন
আপনি যদি এমন জলবায়ু অঞ্চলে বাস করেন যা thatতুগুলির সময় উল্লেখযোগ্য জলবায়ু পরিবর্তন অনুভব করে তবে আপনি যে ধরণের স্নিকার ব্যবহার করতে পারেন তা theতুর উপর নির্ভর করে পৃথক হতে পারে।
উষ্ণ এবং ঠান্ডা আবহাওয়াতে দৌড়ানো দুটি খুব পৃথক পরিস্থিতি এবং চলমান জুতাগুলির চয়নকে এটি প্রতিফলিত করা উচিত:
- আপনি যদি শীতের মাসগুলিতে চালনা করেন তবে আপনার পর্যাপ্ত কুশনিংয়ের সাথে জুতা দরকার। এটি লক্ষণীয় যে এমন সময়ে স্থলটি আরও কঠোর হয়, যার অর্থ হ'ল সংঘাত আরও শক্তিশালী হবে। স্থলটি আরও পিচ্ছিল হবে, তাই পা এবং গোড়ালি পর্যাপ্ত সমর্থন সরবরাহ করার জন্য একটি জুতারও প্রয়োজন।
- গ্রীষ্মে, সর্বাধিক আরাম নিশ্চিত করার জন্য জুতাগুলি ভালভাবে শ্বাস নিতে হবে।
আপনার নতুন স্নিকারগুলি কখন কিনতে হবে?
দৃশ্যমান পরিধান এবং টিয়ার পরিমাণের উপর ভিত্তি করে আপনার নতুন জুতাগুলির প্রয়োজন বিচার করার পরিবর্তে, আপনার প্রতি 400-500 কিলোমিটার দৌড়ানোর পরে আপনার জুতা প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন - অতিরিক্ত জীর্ণ জুতাগুলিতে দৌড়ানো ক্ষতিকারক।
আমেরিকান রানার্স অ্যাসোসিয়েশন নতুন জুতাগুলির জন্য নিম্নলিখিত টিপসের পরামর্শ দিচ্ছে:
- আপনার পায়ের প্রোফাইল মেলে বিভিন্ন ব্র্যান্ডের কয়েক স্নিকারের কয়েক জোড়া চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ চলমান জুতার স্টোরগুলি সেগুলি পরীক্ষা করে দেখার জন্য আপনাকে স্টোর দিয়ে চালানোর অনুমতি দেবে।
- প্রতিটি জুটি কিছুক্ষণ পরার পরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রায় 10 মিনিটের জন্য চেষ্টা করুন।
- যদি সম্ভব হয় তবে জুতার আজীবন প্রসারিত করে, আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন বিকল্প হিসাবে নিতে পারেন এমন দুটি জোড়া স্নিকার কেনা ভাল ধারণা idea
চলমান জুতো বেছে নেওয়া সহজ কাজ নয়। অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করতে হবে: রান, অঞ্চল, প্রশিক্ষণের মরসুম, রানারের লিঙ্গ, উপাদান, লেইসিং, ওজন এবং অন্যান্য প্রভাবক কারণগুলি। তদ্ব্যতীত, অনুশীলন করার জন্য একটি ভাল জুতা স্নিকার বেছে নেওয়ার জন্য পায়ের সম্পূর্ণ শারীরবৃত্তির জ্ঞান থাকা জরুরী।
এ কারণেই বিশেষ দোকানে এটি নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে বিক্রয় সহকারী গাইট বিশ্লেষণ করতে, আরামদায়ক জুতা চয়ন করতে এবং পরামর্শ দিতে পারে যা ভবিষ্যতে সহায়তা করবে।
এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে আপনার স্বাস্থ্য স্নিকার্সগুলির নির্বাচনের গুণমান এবং সঠিকতার উপর নির্ভর করবে, এবং কেবল পা নয়, পুরো শরীরকেও। বুদ্ধিমানের সাথে কিনতে এবং আপনার বেনিফিট অনুশীলন।
