কারও কাছে সঠিক চলমান কৌশল নেই। যাইহোক, এগুলি অপসারণ করার জন্য প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন, যেহেতু চিমটি দেওয়া এবং ওভারভোল্টেজের পরিণতি গুরুতর হতে পারে। একজন রানার যে সাধারণ ক্ষেত্রের অভিজ্ঞতা পেতে পারে সেগুলি সন্ধান করুন। এবং এটি কি হতে পারে।
কাঁধের প্যাঁচানো হাত, হাত
এই সমস্যাটি প্রায়শই ঘটে এবং কেবল প্রাথমিক শিক্ষাকারীদের মধ্যেই নয়। প্রথম এবং সর্বাধিক সাধারণ উত্থিত এবং কাঁধে কাঁটাচামচ করা হয়। কাঁধের প্যাঁচটি শিথিল করার পরিবর্তে, যা সরাসরি দৌড়ে জড়িত নয়, তবে প্রাথমিকভাবে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, রানার এটি স্ট্রেন করার চেষ্টা করে, এটির উপর অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করে এবং বাহু এবং পাগুলির আনুপাতিক ভারসাম্য রোধ করে।
এটি কনুইতে একটি কঠোর কোণ অন্তর্ভুক্ত। কেউ একবার এটি তাদের মাথায় নিয়ে গিয়েছিল যে দৌড়ানোর সময় কনুইটি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো আবশ্যক। এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষী দৌড়বিদগণ এই পরামর্শটি ম্যাসেজে প্রয়োগ করতে শুরু করেছেন। ফলস্বরূপ, দৌড়ানো আরও কার্যকর এবং দ্রুত হয়ে ওঠে নি। তবে আরও একটি দৃness়তা হাজির - কনুইয়ের জয়েন্টে। প্রকৃতপক্ষে, নিখরচায় অবস্থানের পরিবর্তে আপনাকে নিয়মিত কোণটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। কেন জানা গেল না।
ভাল, হাতে তৃতীয় টানটান একটি শক্তভাবে মুছা মুষ্টি হয়। নীতিটি একই - শক্তির অতিরিক্ত অপচয়। কখনও কখনও দৃly়ভাবে ক্লিচড মুষ্টিগুলি ফিনিস লাইনে সহায়তা করে, যেমন তারা বলে, "একত্রিত হবেন মুষ্টি" এবং সমাপ্তির ত্বরণ সহ্য করবেন। এবং এই ক্ষেত্রে, কোনও সমস্যা নেই। তবে যদি মুষ্টিটি সর্বদা ক্লিনশেড হয় তবে এটি আর কোনও উপকারের নয়। চলার সময় খেজুরটি একটি মুষ্টি মুঠোয় অবস্থানে রাখা সবচেয়ে সুবিধাজনক।
কাঁধের প্যাঁচ এবং হাতগুলিতে ক্ল্যাম্পিং করা অন্য অনাকাঙ্ক্ষিত উপাদানের দিকে পরিচালিত করতে পারে - শরীরের অতিরিক্ত মোচড় দেওয়া বা কোনও কোড়বার গ্রাস করার উপস্থিতি, যখন শরীরটি এমন পরিমাণে ক্ল্যাম্প করা হয় যে এটি একটি মিলিমিটারটি সরায় না। আর ভারসাম্যহীনতা বেরিয়ে আসে।
কোর পেশী শক্ত
এটি আসলে কোনও দৃ tight়তা নয়, বরং পেশীগুলির অপ্রস্তুত হওয়া। আদর্শভাবে, দৌড়ানোর সময় অ্যাথলিটের সামান্য ফরোয়ার্ড বাঁক থাকা উচিত। তবে প্রায়শই রানারদের জন্য এই opeালটি খুব বড় হয়, বা শরীর একেবারে সোজা রাখা হয় straight এবং এটি ঘটে যে শরীর পুরোপুরি কাত হয়ে থাকে।
এটি পরামর্শ দেয় যে প্রেস বা পিছনের পেশী শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সঠিক অবস্থানে ধরে রাখতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, ফিনিস লাইনের কাছাকাছি দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর সময় অনেক অপেশাদারে একটি বৃহত ফরোয়ার্ড হেলান দেখা যায়। যখন বাহিনী ইতিমধ্যে শেষ হচ্ছে। এবং এই প্রক্রিয়াটির নিয়ন্ত্রণ বন্ধ হয়ে যায়।
এবং শক্তি আছে যখন, আপনি শরীরকে সঠিক অবস্থানে রাখতে কৃত্রিমভাবে স্ট্রেন করতে হবে। অবশ্যই, এটি অতিরিক্ত শক্তি সরিয়ে নেয়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য প্রেস এবং পিছনের পেশীগুলিকে সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন।
শক্ত পা
এটি সবচেয়ে বড় সমস্যা যা সামগ্রিকভাবে চলমানকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি মারাত্মক আঘাতের কারণ হতে পারে।
কোনও রানার যখন বাঁকানো পায়ে দৌড়ানোর চেষ্টা করে তখন প্রায়শই পিঞ্চিং হয়। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওভারস্ট্রেন, প্রাথমিকভাবে উরুর সামনের পেশীগুলিতে দ্রুত ক্লান্তি বাড়ে। এটি ধীর গতি এবং অবসর গ্রহণের কারণ হয়ে ওঠে।
তবে সবচেয়ে বড় সমস্যা হচ্ছে পায়ে আঁটসাঁট হওয়া। এটি বিভিন্ন কারণে উত্থাপিত হয়। সর্বাধিক সাধারণ হ'ল লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির পূর্ব প্রস্তুতি ছাড়াই পায়ের পায়ের অবস্থানটি হিল থেকে অগ্রভাগে পুনরায় সাজানোর চেষ্টা। রানার এটি অভ্যস্ত হয় না। কৃত্রিমভাবে নিজেকে নতুন উপায়ে চালিত করে। ফলস্বরূপ, লিগামেন্টগুলির একটি ওভারস্ট্রেন রয়েছে। এবং এটি প্রায়শই আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, চলমান কৌশলটি পরিবর্তন করার আগে, এই জাতীয় শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীগুলি তৈরি করার জন্য এটি জরুরি। স্থানান্তর জন্য প্রস্তুত হতে।
এবং অন্য ধরণের দৃ tight়তা দেখা দেয় যখন কোনও কোনও জায়গায় ব্যথার কারণে বোঝাটি আবার তৈরি হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন রানার হিল ব্যথা করে। তিনি এর উপর কম পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করেন, মিডফুটে লোডটি পুনর্নির্দেশ করে। স্টপ এই জন্য প্রস্তুত নয়। ফলস্বরূপ, হিলের আঘাতের সাথে আরও একটি আঘাত যুক্ত হতে পারে।
পেরিওস্টিয়াম ব্যথা করে। চলমান কৌশলটি পুনর্নির্মাণের চেষ্টা চলছে যাতে চলার সময় যাতে ক্ষতি না হয়। উদাহরণস্বরূপ, বাইরে পাদদেশের স্থাপনার পুনর্নির্মাণ। ফলস্বরূপ, overstrain এবং আঘাত।
অতএব, শক্তি চালানো এবং অযৌক্তিক ওভারভোল্টেজ এবং পিচিং এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু তারা শক্তি এবং আঘাতের অপচয় করে।
