ট্র্যাপ বারের ডেডলিফ্ট

ক্রসফিট একটি তরুণ এবং খুব নির্দিষ্ট খেলা। শক্তি বৃদ্ধির উপরে, যা পাওয়ারলিফটিংয়ের জন্য সাধারণ, ক্রসফিট শক্তি সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। দেহ গঠনের জন্য সুন্দর পেশীগুলির বিপরীতে ক্রসফিটে কার্যকারিতা গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি কার্যকারিতা বিকাশের জন্য যে অনুশীলনগুলি ব্যবহৃত হয় যা পূর্বে বর্ণিত ক্রীড়াগুলিতে খুব কমই ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ক্রসফিট ক্লাসিক ডেড লিফ্টের পরিবর্তে ট্র্যাপ বারের ডেডলিফ্ট ব্যবহার করে।

ব্যায়ামের উপকারিতা

একটি ফাঁদ বার কেন? সবকিছু খুব সহজ। প্রথমত, কারণ অ্যাথলিটদের শরীর খুব সহজেই সাধারণ অনুশীলনের কৌশলতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তা ডেড লিফট, টি-বারের ডেডলিফ্ট বা বেন্ট-ওভার বারবেল সারি হোক। অতএব, ট্র্যাপ বারের ডেড লিফ্টগুলি পেশীগুলিকে ধাক্কা দিতে পারে। এটি, পরিবর্তে, কাজ করার কোণগুলিকে পরিবর্তন করে এবং ফলস্বরূপ, গভীর পেশীগুলির জড়িততা, যা কেবল কার্যকরী শক্তি বৃদ্ধি করে না, তবে পেশী তন্তুগুলির পরিমাণের ক্ষেত্রেও উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পায়।

দ্বিতীয়ত, পূর্বে উল্লিখিত অনুশীলনের মতো নয়, ট্র্যাপ বার ডেড লিফ্ট শরীরের জন্য আরও প্রাকৃতিক অনুশীলন। এবং এটি থেকে এটি অনুসরণ করে:

• কম ট্রমা;
• গতি আরও প্রাকৃতিক পরিসীমা;
• বোঝা বেশি ওজন ব্যবহার করার ক্ষমতা।

পরিবর্তে, এটি বোঝা বৃদ্ধি, পেশী ফাইবার অ্যানাবোলিজমের উদ্দীপনা এবং ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলিকে হ্রাস করে, যা অনুশীলনকে অনিবার্য করে তোলে।

এবং, সম্ভবত, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল অ্যাকসেন্ট লোড পরিবর্তন করা। ট্র্যাপ বার টান প্রায় সম্পূর্ণরূপে অনুশীলন থেকে ল্যাটিসিমাস ডরসিকে বাদ দেয়। পরিবর্তে, ছোট ফাঁদগুলি কিছু বোঝা গ্রাস করে, যা অ্যাথলেটদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলির সাথে উপরের পিছনে প্রশিক্ষণ দেয় না।

Contraindication এবং ক্ষতি

ট্র্যাপ বারের ডেডলিফ্টগুলির সমস্ত ধরণের অক্ষীয় ডোরসাল লোডিংয়ের জন্য নির্দিষ্ট contraindication রয়েছে।

• মেরুদণ্ডের কিফোসিস বা লর্ডনজনি বক্রতা উপস্থিতি;
• পিছনের পেশী কর্সেটের ডিসট্রোফি;
• পিছনের বিস্তৃত এবং rhomboid পেশী বিকাশের অসামান্যতা;
• নির্দিষ্ট হাড়ের রোগের উপস্থিতি;
• একটি ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়ার উপস্থিতি;
• পিঙ্কযুক্ত কটিদেশীয় নার্ভ;
• পেটের গহ্বরের পেশীগুলির সাথে সমস্যা;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ;
• উচ্চ্ রক্তচাপ.

অন্যথায়, এই অনুশীলনটি যথাসম্ভব নিরাপদ, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সর্বাধিক প্রাকৃতিক কৌশল রয়েছে এবং তাই, এটি দেহের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে না।

সমস্ত ধরণের রডগুলির মধ্যে, একটি ফাঁদ বারের সাথে কাজ করা লম্বা মেরুদণ্ডের জন্য সর্বনিম্ন আঘাতজনিত, এটি শরীরের মধ্যে উভয় দিকের ওজন বিতরণের কারণে, সামনে বা পিছনে নয়।

শারীরিক মানচিত্র

ট্র্যাপ বার সহ সারি – এটি একটি মৌলিক বহু-যৌথ অনুশীলন, এটি কী পেশীগুলি ব্যবহার করে, আসুন আরও ঘুরে দেখুন:

আপনি মানচিত্র থেকে দেখতে পাচ্ছেন, এটি একটি বহু-যৌথ অনুশীলন।

কার্যকর করার কৌশল

ট্র্যাপ বার সারিটির একটি খুব সহজ কৌশল রয়েছে তবে দক্ষতা বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে কার্যকর করার নিয়মগুলি এখনও মেনে চলতে হবে।

1. প্রথমে আপনাকে বারটি লোড করতে হবে। ডেড লিফ্টের পারফরম্যান্সের উপর নির্ভর করে ওজন নির্বাচন করা হয়। সাধারণত, প্রাথমিকদের জন্য কাজের ওজন ক্লাসিক অনুশীলনে সর্বাধিক 30% হয়।
2. এর পরে, আপনাকে বারের ভিতরে যেতে হবে।
3. পাগুলির অবস্থান নিম্নরূপ হওয়া উচিত: পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য অভ্যন্তরে পরিণত হয়, পাগুলি নিজেই কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত হয় প্রায় বারের অভ্যন্তরের লিভারগুলির সাথে সীমান্তে।
4. কোনও সম্ভাব্য কড়া থেকে হাত যতটা সম্ভব সংকীর্ণভাবে নেওয়া দরকার, তবে একই সাথে তাদের একসাথে আনবেন না। ঘাড়ের কেন্দ্রের সাথে সম্পর্কিত গ্রিপের প্রস্থটি চিবুকের কাছে বারবেল টানার মতোই।
5. এর পরে, আপনাকে কিছুটা বসতে হবে, যাতে প্রসারিত আপনাকে সবচেয়ে বেশি পায়ে বারবেলটি ধরতে দেয় এবং প্রতিস্থাপন করতে পারে।
6. কনুই জয়েন্টে আন্দোলন করা হয়। সেগুলো. বাইসপস এবং ফোরআরমে লোডকে সমান করতে আপনার অস্ত্রটিকে যথাসম্ভব ঠিক করতে হবে।
7. বিচ্ছুরণের অবস্থা থেকে, আপনাকে ধীরে ধীরে শরীরকে স্তর করতে হবে, কাঁধের ব্লেডগুলি কিছুটা পিছনে টানতে হবে।
8. শরীরকে বাইরে নিয়ে আসার পরে, আপনার প্রতিবিম্বকে শক্তিশালী করা দরকার।
9. আন্দোলনের শীর্ষে, কিছুটা বিলম্ব করুন, তারপরে একটি মসৃণ বংশোদ্ভূত করুন।

লোডের অদ্ভুততার কারণে, ট্র্যাপ বার টান পুরো শ্বাস ছাড়াই নয়, অর্ধ শ্বাস নিয়ে বাহিত হয়। এটি মাথা এবং ডায়াফ্রামের উপর চাপকে মুক্তি দেয়, আরও ওজন গ্রহণের অনুমতি দেয়।

সিদ্ধান্তে

ট্র্যাপ বার ডেড লিফ্ট একটি দুর্দান্ত ক্রসফিট-প্রমাণিত অনুশীলন। যদি আপনার জিমটিতে টি-ট্যাপ বার থাকে তবে ক্লাসিক ডেড লিফ্টটি প্রতিস্থাপন করে একচেটিভাবে এটি ব্যবহার করুন। সুতরাং, আপনি আপনার পিছনের পেশীগুলি আরও গভীরতরভাবে কাজ করবেন এবং সর্বাগ্রে আপনি পেশীগুলির আসল কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবেন এবং মেরুদণ্ডের আঘাত বা পিছনে ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি ছাড়াই বড় প্যাকেজ তুলতে সক্ষম হবেন।

আজ এই অনুশীলনটি আরও বেশি করে প্রায়শই বৃহত ক্রসফিট কমপ্লেক্সগুলিতে অন্তর্ভুক্ত হয়, একই সাথে বেশ কয়েকটি জটিল এবং বিচ্ছিন্ন অনুশীলনকে প্রতিস্থাপন করে। এবং এটি কেবল সেরা ক্রীড়া ফলাফল অর্জনের জন্যই অনিবার্য করে তোলে, তবে এমন ক্ষেত্রেও যখন সীমিত সময়ে সার্কিট প্রশিক্ষণে পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করার প্রয়োজন হয়।

ভিডিওটি দেখুন: Nandini - Episode 36. 2nd oct 2019. Sun Bangla TV Serial. Bengali Serial (মে 2025).