হাঁটা চলাচল, এবং চলাচল একটি পরিপূর্ণ জীবন, রোগের অনুপস্থিতি। মহিলাদের জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি দুর্দান্ত, অনেকগুলি পেশী এবং জয়েন্টগুলি কাজ করে, যা পুরো শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। তবে হাঁটার সঠিক উপায় কী?
মহিলাদের জন্য হাঁটার সুবিধা
চলার প্রক্রিয়াতে, অনেকগুলি পেশী কাজ করে এবং দেহ নিজেই তিনটি প্লেনে কাজ করে: উল্লম্ব, অনুভূমিক এবং ট্রান্সভার্স। তবে আমরা যদি হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে আরও সুনির্দিষ্টভাবে কথা বলি তবে আমরা আরও বিবেচনা করব।
সাধারণ স্বাস্থ্য প্রচার
- গবেষণার ফলাফলগুলি, সারা বিশ্বের প্রায় 459,000 অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণের সাথে দেখা গেছে যে সরল পদচারণা কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজগুলি বৃদ্ধির ঝুঁকি 31% হ্রাস করে এবং মৃত্যুর ঝুঁকি 32% হ্রাস করে।
- হাঁটা পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, অনাক্রম্যতা উন্নত করে এবং ঘুমকে উন্নত করে, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
- দিনে আধা ঘন্টা হাঁটা যথেষ্ট এবং চিকিত্সকদের সম্পর্কে দীর্ঘকাল ভুলে যান।
হার্টের ঝুঁকি
এমনকি অহরহিত হাঁটাচলা হৃদয়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং এই ধরণের প্রশিক্ষণ প্রত্যেকের জন্য বলা যেতে পারে, এমনকি সবচেয়ে অপ্রস্তুত, একটি উপবিষ্ট, બેઠাচারী জীবনযাপনকে নেতৃত্ব দেয়।
আমেরিকান জেরিয়াট্রিক সোসাইটির জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত রোগী যাঁরা 65 বছরেরও বেশি বয়সসীমা অতিক্রম করেছিলেন এবং সপ্তাহে 4 ঘন্টা হাঁটেন তাদের হৃদরোগের সম্ভাবনা 27% কম ছিল। স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক, অন্যান্য হৃদরোগ আপনাকে ছাড়িয়ে যাবে।
স্লিমিং ওয়াকিং
অতিরিক্ত ওজন লড়াইয়ের জন্য হাঁটাচলা একটি দুর্দান্ত এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যায়াম এবং এটি এত কার্যকর যে এটি কল্পনা করাও কঠিন is
সুতরাং আমেরিকান বিজ্ঞানীরা একটি পরীক্ষা করেছিলেন: অতিরিক্ত ওজনের রোগীরা একে অপরের সাথে শহরের চারপাশে হাঁটেন, যেখানে তারা সাধারণত পরিবহণের মাধ্যমে ভ্রমণ করেছিলেন। এবং 8 সপ্তাহের পরে, ওজন পরিমাপ করার সময়, বিজ্ঞানীরা দেখতে পান যে অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেক গড়ে 5 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছে।
যুবসমাজের দীর্ঘায়ু
একটি পাতলা এবং টোনড শরীর, এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও - এটি সাধারণ হাঁটাচলা করে প্রাপ্তি করা যায়, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। তা কেন? এটি মনে রাখা উচিত যে কোনও ক্রিয়াকলাপ হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির সংকোচনের হারকে ত্বরান্বিত করে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি হ্রাস করে।
এবং 10-বছর-বয়সী সমীক্ষা হিসাবে দেখা যায়, প্রতিদিন 20 মিনিটের মতো হাঁটাচলা এমন এক প্রোটিনের উত্পাদন হ্রাস করতে সাহায্য করে যা অকালকালীন বার্ধক্যের কারণ হয়।
প্রায়শই, যুবা সংরক্ষণের উপর হাঁটার ইতিবাচক প্রভাবটি একটি বিশেষ এনজাইম যৌগের শরীরে উত্পাদন সক্রিয়করণের সাথেও জড়িত - টেলোমারেজ, যা ডিএনএর অখণ্ডতার জন্য দায়ী।
তিনি অকাল বয়সের প্রক্রিয়া শুরু এবং কোর্সের জন্য দায়ী এবং তাই বয়সের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত প্রক্রিয়া এবং সমস্যাগুলিতে একটি পদচারণার উপকারী প্রভাব রয়েছে।
মানসিক ত্রাণ
শারীরিক শরীরের জন্য সুবিধাগুলির পাশাপাশি, হাঁটা মাঝে মধ্যে স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি, অক্সিজেন এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে কোষ পূরণ করে এটি অর্জন করা হয়।
উপরন্তু, ওয়াক স্ট্রোক হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রিসেপটরদের সিমুলেট করে। এছাড়াও, হাঁটার সময় শরীরের চলাচল হতাশা রোধে সহায়তা করে, এ কারণেই এটি চিকিত্সক এবং মনোবিজ্ঞানী দ্বারা সক্রিয়ভাবে প্রচার করা হয়।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নতি করা
মানসিক দক্ষতা উন্নত করতে, এটি প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটার উপযুক্ত। এবং ফলস্বরূপ, শরীর সুখের হরমোন উত্পাদন করে, হিপ্পোক্যাম্পাস বৃদ্ধি পায় - মস্তিষ্কের সেই অংশটি যা শেখা এবং স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী।
এটি মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থের কার্যকারিতা এবং এর কার্যকারিতা এবং অনেক সময় স্নায়বিক সংযোগকে শক্তিশালী করে তোলে structure এবং এগুলি ইতিমধ্যে পরিকল্পনা, কৌশল এবং মাল্টিটাস্কিংয়ের সেরা সূচক।
সৃজনশীল পরিকল্পনা এবং কার্যাদি সমাধান করার ক্ষেত্রে একটি সুবিধা প্রদান করে - বিশ্লেষণের কেন্দ্র - বর্ধিত গোলার্ধে হাইকিংয়ের কেবল ইতিবাচক প্রভাব নেই।
আপনি রাস্তায় বা বাড়িতে, সিঁড়ি বা পাহাড়ে হাঁটছেন কিনা তা নির্বিশেষে আপনি বসে থাকার চেয়ে 60% বেশি ধারণা এবং অনুপ্রেরণা পান।
হাড় মজবুত
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের হাড়গুলি আরও বেশি নাজুক হয়ে যায় তবে এর সহজ ও কার্যকর উপায় রয়েছে - এগুলি প্রতিদিনের পদচারণা যা তাদের শক্তিশালী করে। সুতরাং এক্ষেত্রে হাঁটা এমন নিম্ন-চাপ ধরণের ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে যা হাড়ের ঘনত্ব হারাতে পারে। এবং ফলস্বরূপ, এটি ফ্র্যাকচার, আঘাত এবং বাত, অন্যান্য প্যাথলজিসের আর্থ্রোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
এছাড়াও, রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়ার মধ্যে হাঁটা মানে শরীর দ্বারা ভিটামিন ডি এর বর্ধিত উত্পাদন, যা হাড়ের ক্যান্সার এবং এমনকি টাইপ 1 ডায়াবেটিসের বিকাশ রোধ করে, শক্তিশালী হাড়ের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর হাঁটার নিয়ম
বয়স এবং ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে হাঁটাচলা নিয়ম এবং সুবিধা অনুযায়ী করা উচিত।
এরপরে, কীভাবে সঠিকভাবে চলতে হবে তার টিপস বিবেচনা করুন:
- পর্বতারোহণে যান, ক্রমশ লোড বাড়িয়ে হাঁটুন। মূল জিনিসটি হাঁটার গতি নয়, তবে এর বাস্তবায়নের কৌশল। এটি আপনাকে ধৈর্য্য গঠনের অনুমতি দেবে এবং তারপরেই এটি চলার গতি বাড়ানোর পক্ষে উপযুক্ত।
- ধীরে ধীরে আপনার প্রবাহের গতি বৃদ্ধি করুন - 3 মাস পরে, আপনার প্রতি মিনিটে আপনার স্ট্রাইড রেটটি 120 এ আনুন এবং আদর্শভাবে সংখ্যাটি 130-140 ইউনিট হওয়া উচিত।
- প্রতিদিন 45 মিনিট সময়কাল সহ প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন হাঁটাচলা তিন দিন। তবে বিরতি যদি 3 দিনের বেশি হয় তবে ধীর হয়ে যান এবং হাঁটার সময়কাল বাড়িয়ে দিন increase
- হার্টের নাস্তা বা মধ্যাহ্নভোজনের পরে হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। 1.5-2 ঘন্টা সময় ভিজিয়ে রাখুন এবং কেবলমাত্র একটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন।
আরও কয়েকটি সূক্ষ্ম বিবেচনা করা আছে।
- সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন - একটি সোজা পিছনে এবং কাঁধ পিছনে পাড়া, আপনার পেট এবং একটি সোজা মাথা অবস্থান টানুন। এবং যখন হাঁটছেন, আপনার পাটি সঠিকভাবে রাখুন, যথা, আপনার পাটি গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত রাখুন।
- হাঁটার সময়, সরাসরি এগিয়ে দেখুন, হাঁটা এবং আপনার পায়ের দিকে তাকানো অগ্রহণযোগ্য এবং ভুল।
- তীব্র গতিতে চলার সময়, আপনার কথা বলা উচিত নয়, কারণ শ্বাস প্রশ্বাসটি এতটাই বিভ্রান্ত হয়, এবং এটি ধাপের ছন্দে যেতে হবে।
- এটি নাক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসের উপযুক্ত, এবং বিশেষত শীত মৌসুমে, যখন কম তাপমাত্রা তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণ এবং ফ্লুর বিকাশ ঘটাতে পারে।
এবং, সম্ভবত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা যা চলাচলে বাধা দেয় না, সেলাই করা এবং প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে তৈরি of
পর্যালোচনা
আমার অভ্যাস অনুসারে, আমি খুব দ্রুত - আমার কাজের সাথে এবং আমার ছেলের সাথে কিন্ডারগার্টেন এবং কিন্ডারগার্টেনের বাড়ি থেকে, আমার দু'তে চলে যাই। এবং সুস্থ হয়ে উঠার পরেও, আমি এই তালটিতে 5 কেজি পর্যন্ত ছোঁড়াতে পারি, যদিও এর জন্য আমাকে অতিরিক্ত বায়ুবিদ্যার ক্লাসে যোগ দিতে হবে।
লরিসা
আমি সপ্তাহে 5 দিন - কাজ এবং বাড়িতে সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করি type তদুপরি, আমি 7 তলাতে 9 তলা বিল্ডিংয়ে থাকি এবং নীতিগতভাবে, আমার স্বাস্থ্যের জন্য, আমি লিফটটি ব্যবহার করি না। তবে আমি যেমন একটি তালের দিকে চলে যেতেই শ্বাসকষ্ট এবং অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছেড়ে যায়।
এশিয়া
আমি কেবল হাঁটা শুরু করেছি, তবে গড় গতিতে এবং এখনও পর্যন্ত আমি কোনও ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাচ্ছি না, তবে ধীরে ধীরে আমি আরও ভাল শ্বাস নিতে শুরু করেছি, এবং শ্বাসকষ্ট দূরে চলে গেছে।
মেরিনা
আমি বসন্ত থেকে হাঁটছি - পার্কে আমার প্রশিক্ষণের 5-1 মাস ইতিমধ্যে শুরু হয়েছে। সকালে এবং সন্ধ্যাবেলায় আধ ঘন্টা - আমি ফলাফলটি নিয়ে খুশি, যেহেতু আমি কোনও অসুবিধা ছাড়াই 9 কিলো হারিয়েছি।
তমারা
আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে একটি পর্যালোচনা রেখেছি - আমি হাঁটা পছন্দ করি, কারণ আমার পোশাকের স্নিকারগুলি একটি অপরিবর্তনীয় জিনিস। আমি প্রচুর এবং আনন্দের জন্য, আপনি স্ট্রেইন ছাড়াই মাসে 4 কেজি পর্যন্ত ছুঁড়ে ফেলতে পারেন।
ইরিনা
শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয়ই স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য হাঁটাচলা খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ফর্ম is
তবে প্রধান জিনিসটি হ'ল সঠিকভাবে হাঁটা, যা কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে না, তবে একটি সুন্দর চিত্র ফিরিয়ে আনবে, আপনাকে বহু বছর সক্রিয় এবং প্রফুল্ল থাকতে পারে।
