"সকালে বা সন্ধ্যায় কখন চালানো ভাল" - এই প্রশ্নের কোনও দ্ব্যর্থহীন উত্তর নেই - উভয় বিকল্পের প্রতিরক্ষায় অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে এর অসুবিধাগুলিও রয়েছে। মনোবিজ্ঞানীরা আপনার নিজের শরীর শোনার এবং সবচেয়ে আরামদায়ক সময়ে দৌড়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। খেলাধুলার পছন্দসই ফলাফল আনতে, এটি অবশ্যই উপভোগ্য হবে - এজন্য এটির জন্য সর্বাধিক অনুকূল সময় নির্বাচন করা এত গুরুত্বপূর্ণ। তবে কোন সময়টি চালানো ভাল - নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, সম্ভবত আপনি সন্ধ্যা বা সকালে বাছাই না করে এবং বিকেলে পার্কের মধ্য দিয়ে সুখে চলাবেন।
এটিকে সহজ সিদ্ধান্ত নিতে, আমরা আপনাকে প্রতিটি তফসিলের সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি দেব এবং আপনার লক্ষ্য অনুসারে সকালে বা সন্ধ্যায় কোন সময়টি চালানো ভাল তা আপনাকে জানাব।
আপনি যদি সকালে চালান: উপকার এবং ক্ষতি
কিছুক্ষণ পরে আমরা আপনাকে জানাব যে ওজনের হ্রাসের জন্য সকালে বা সন্ধ্যায় দিনের কোন সময়টি চালানো ভাল - যে সময়ে ক্যালোরিগুলি দ্রুত জ্বালিয়ে দেওয়া হয় এবং এখন, আমরা সকালের সঞ্চালনের সুবিধাগুলি বিবেচনা করব:
- সকালে চলমান বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে "জাগ্রত" করতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিয়মিত চালান তবে আপনার বিপাক আরও ভাল কাজ করবে;
- এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে সকালের অনুশীলনগুলি উত্সাহিত করে, শক্তি জোগায়;
- ক্ষুধা জাগ্রত হয়। প্রশিক্ষণের পরে, আপনি সর্বদা খেতে চান, তাই আপনি যদি সকালে ভাল না খান তবে তাড়াতাড়ি স্টেডিয়ামে যান;
- খেলাধুলার নামে খুব তাড়াতাড়ি উঠে পড়া আত্মসম্মান বাড়াতে দুর্দান্ত - আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে প্রত্যেকেই এর পক্ষে সক্ষম নয়!
- চলমান চলাকালীন, আনন্দ এন্ডোরফিনের হরমোন তৈরি হয়, সুতরাং, যদি আপনি জিজ্ঞাসা করেন: সকালে বা সন্ধ্যায় জগিং, যা আরও ভাল এবং কার্যকর, আমরা প্রথমটি বেছে নেব, কারণ একটি ভাল মেজাজ একটি উচ্চ মানের এবং উত্পাদনশীল কার্যদিবসের মূল চাবিকাঠি।
আসুন চলার জন্য সেরা সময়টি বেছে নেওয়া এবং সকালের ওয়ার্কআউটের অসুবিধার দিকে এগিয়ে যাওয়া যাক:
- যে সমস্ত লোকের জন্য প্রাথমিক উত্থান একটি দুর্যোগ, তারা শরীরকে চরম চাপের মধ্যে ফেলে দেবে;
- তীব্র পেশী ব্যথার প্রশিক্ষণ আপনাকে সারা দিন ধরে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেবে;
- সকালের অনুশীলনের জন্য, কোনও ব্যক্তিকে রাইজ টাইম 1.5 - 2 ঘন্টা পিছনে সরিয়ে নিতে হবে, যা নিয়মিত ঘুমের অভাব দ্বারা পরিপূর্ণ।
দয়া করে নোট করুন যে আমাদের ওয়েবসাইটে আপনি সকালে চলার বিষয়ে একটি নিবন্ধটি পেতে পারেন। এতে, সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য সকালে কীভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করা যায় এবং এটি কতটা কার্যকর তা আমরা যথাসম্ভব তথ্য সংগ্রহ করেছি।
আপনি যদি সন্ধ্যায় চালান: সুবিধা এবং ক্ষতির
সুতরাং, কখন চালানো ভাল - সকালে বা সন্ধ্যায়, আসুন সন্ধ্যা স্প্রিন্টের সুবিধাগুলি বিশ্লেষণ করতে এগিয়ে চলুন:
- স্নায়ু শান্ত করার জন্য জগিং দুর্দান্ত, তাই এটি একটি প্রতিষেধক এবং একটি শিথিল এজেন্ট উভয় হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। কখনও কখনও, একটি কঠিন দিনের পরে, আমাদের সত্যই উভয়ের প্রয়োজন;
- সন্ধ্যায় দৌড়ানো টান এবং স্রাব উপশম করতে, জমে থাকা নেতিবাচকতা এবং চাপকে ছুঁড়ে ফেলতে সহায়তা করে;
- সন্ধ্যায় চালানো অনিদ্রার জন্য অনেক সাহায্য করে।
"কখন আমি দৌড়াতে পারি, সকালে বা সন্ধ্যায়" এই প্রশ্নে সত্যের সন্ধানে আমরা কার্যদিবসের শেষে প্রশিক্ষণের অসুবিধাগুলিতে পৌঁছেছি:
- কখনও কখনও, কঠোর দিনের পরে, সন্ধ্যার স্প্রিন্টের জন্য কেবল কোনও শক্তি অবশিষ্ট থাকে না, এবং সম্ভবত আপনি এখনও বাড়িতে বাড়িতে কাজ করে থাকেন;
- প্রশিক্ষণের আগে আপনি খেতে পারবেন না, তাই আপনি দ্রুত জলখাবারটি ধরতে পারবেন না এবং ট্র্যাকের বাইরে চলে যেতে পারবেন না। যদি আমরা বিবেচনা করি যে শেষ খাবারটি মধ্যাহ্নভোজনে ছিল, তবে সন্ধ্যা নাগাদ আপনি খুব ক্ষুধার্ত হয়ে যাবেন এবং আপনার চালানোর শক্তি কেবল থাকবে না।
ওজন হ্রাস জন্য চালানোর সেরা সময় কখন?
এখন আসুন শেষ পর্যন্ত কবে থেকে দৌড়াবেন, সকাল বা সন্ধ্যায়, ওজন কমাতে হবে তা দেখুন - পুষ্টিবিদরা এ সম্পর্কে কী বলে? এই প্রশ্নের কোনও দ্ব্যর্থহীন উত্তর নেই - এখানে দুটি মেরু দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে, যার প্রত্যেকটিরই জীবনের অধিকার রয়েছে:
- যখন কোনও ব্যক্তি সকালে প্রাতঃরাশের আগে দৌড়ায়, শক্তি পাওয়ার জন্য, শরীর জমে থাকা চর্বিগুলিতে পরিণত হয়, যার ফলে তারা দ্রুত চলে যায়;
- আপনি যদি সন্ধ্যায় ছুটে যান, অতিরিক্ত পাউন্ড জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি সারা রাত অব্যাহত থাকে এবং এছাড়াও, এইভাবে, অ্যাথলেট দিনের বেলা খাওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি থেকে মুক্তি পান। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে দৌড়ানোর সময় কত ক্যালোরি খাওয়া হয়?
সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, আমরা জোর দিয়ে বলছি যে উভয় ধরণের রানার ফলস্বরূপ ওজন হ্রাস করে, তবে কেবলমাত্র যদি তারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলে, খালি পেটে চালায়, নিয়মিত অনুশীলন করে এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তোলে।
স্বাস্থ্যের পক্ষে আরও ভাল কী?
সকালে বা সন্ধ্যায় হার্টের জন্য দৌড়ানো কি ভাল বলে আপনি মনে করেন, তবে উত্তর দেওয়ার আগে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলির সুবিধাগুলি সম্পর্কে ভাবেন? এই সংযোগটি মনে রাখার মূল বিষয়টি হ'ল চলমান সুবিধাগুলি দিনের সময় থেকে সম্পূর্ণ স্বাধীন। সংক্ষেপে, নিয়মিত অনুশীলন নিম্নলিখিত দিকে পরিচালিত করে:
- প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার হয়;
- কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম উন্নত করে;
- বিপাক স্থিতিশীল হয়, ঘামের স্ল্যাগ এবং টক্সিনগুলি অপসারণ করা হয়;
- পেশী শক্তিশালী হয়, ফর্মগুলি উন্নত হয়;
- মেজাজ উঠে যায়।
মনে রাখবেন, "কখন করা উচিত" আপনার একমাত্র প্রশ্নের মুখোমুখি হতে হবে না। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: "আপনার আর কতক্ষণ চালানো উচিত?"
বায়োরিথম গবেষণা
যে কোনও ক্ষেত্রে দৌড়াদৌড়ি দরকারী এবং আপনি যে সময় ট্র্যাকের বাইরে বেরোন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য আপনি যখন সকাল এবং সন্ধ্যা চালাতে পারেন তখন বায়োরিদম অধ্যয়নগুলি দিনের সেরা অন্তরগুলি প্রকাশ করেছে:
- সকাল 6 টা থেকে 7 টা পর্যন্ত;
- 10 থেকে 12 পর্যন্ত;
- 5 টা থেকে 7 টা পর্যন্ত
এই সময় অন্তর আপনার রান "ফিট" করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার workouts ষাঁড়ের দৃষ্টিতে আঘাত করবে। যাইহোক, সকালে বা সন্ধ্যায় চালানো সবসময় সঠিক নয় - এমন একটি বিস্তৃত শ্রেণির লোক রয়েছে যারা দিনের বেলায় অনুশীলন করা আরও সুবিধাজনক বলে মনে করে।
"পেঁচা" এবং "লার্কস" সম্পর্কে সকলেই জানেন, প্রথমে দেরীতে শোনা যায়, দ্বিতীয়টি খুব তাড়াতাড়ি উঠে যায়। এটা পরিষ্কার, হ্যাঁ, কোন সময় তাদের কাছে খেলাধুলা আরও বেশি সুবিধাজনক? আপনি কি জানতেন যে আধুনিক বিজ্ঞানীদের মধ্যে কোথাও কোথাও থাকা অন্য একটি বিভাগের লোকদের চিহ্নিত করার প্রবণতা রয়েছে? তাদের "কবুতর" বলা হয় - এই লোকেরা দেরিতে ঘুমিয়ে পড়া গ্রহণ করে না এবং খুব তাড়াতাড়ি উঠতে পারে না। দিনের বেলা চালানো তাদের পক্ষে আরও সুবিধাজনক এবং এ জাতীয় সময়সূচিটিও সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।
সুতরাং, আসুন উপরের সমস্ত সংক্ষিপ্ত বিবরণ: দিনের কোন সময়টি চালানো ভাল, তা বোঝার জন্য আপনার কীসের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত?
- আপনার জৈবিক ঘড়ি শুনুন;
- আপনার প্রতিদিনের রুটিনের সাথে তাদের শিডিউলটি মিলান;
- স্নায়ুতন্ত্রের চাপ বা ক্ষতি ছাড়াই আপনি নিজের পছন্দের সময়গুলিতে আসলে ব্যায়াম করতে পারবেন তা নিশ্চিত করুন;
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার জাগ্রত বা আলোকসজ্জার সময়গুলিতে খুব বেশি দূরে সরে যাচ্ছেন না।
আমরা আশা করি আপনি বুঝতে পেরেছেন যে কোন রান, সকাল বা সন্ধ্যায় উত্তরের উত্তর দেওয়া সহজ নয় এবং এই প্রশ্নটি কিছুটা ভুল। আপনি খেলাধুলা যে খুব ইতিমধ্যে একটি প্লাস। দিনের কোন সময় আপনি এতে ব্যয় করেন না কেন, এই ক্রিয়াকলাপটিকে একটি প্রিয় অভ্যাস বানানোর চেষ্টা করুন। ক্লাসগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে সকালে বা সন্ধ্যায় কখন চালানো সবচেয়ে ভাল তা চিন্তা করা উচিত নয়, তবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন, কোন প্রোগ্রামটি চয়ন করবেন এবং কীভাবে সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করতে হবে (এবং এটি স্পট বা ক্রস-কান্ট ক্রস-কান্ট্রিতে চলছে কিনা তা বিবেচ্য নয়)। স্বাস্থ্যবান হও!
