আজ আমরা বিশ্লেষণ করব যে চলমান অবস্থায় পাশটি কেন ব্যথা করে। সমস্যা প্রায় সবারই জানা, তাই না? এমনকি বিদ্যালয়ের শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলিতেও আমরা লক্ষ করেছি যে একটি দ্রুত বা দীর্ঘ ক্রস কান্ট্রি রেস চলাকালীন সময়ে, এটি পাশ কাটতে শুরু করে, কখনও কখনও শ্বাস এবং তীব্র ব্যথার সম্পূর্ণ বিরতিতে পৌঁছে যায়, যেখানে চলমান চালিয়ে যাওয়া অসম্ভব। কেন এটি হচ্ছে এবং দৌড়ানোর সময় পাশে ব্যথা অনুভব করা কি স্বাভাবিক, আসুন জেনে নেওয়া যাক!
পাশে ব্যথার কারণ
সমস্ত রানারদের বিভিন্ন ধরণের ব্যথা হয়। কেউ কলিকের অভিযোগ করেন, আবার কেউ বেদনাদায়ক সঙ্কট, সংকোচনে বা তীব্র ঝড়ো অনুভব করেন। কারও কারও মধ্যে দৌড়ানোর সময়, ব্যথা নিজেকে ডান পাশে, অন্যদের মধ্যে - বামে, তৃতীয়ভাবে, সাধারণত দেখা যায় যে হৃদয় ব্যাথা করে। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? এটি কেবলমাত্র প্রতিটি ব্যক্তির একটি পৃথক জীব রয়েছে। একই সাথে, প্রায়শই না করা, আসলে তাঁর কাছে ভয়ঙ্কর কিছুই ঘটেনি।
নীচে আমরা দৌড়ানোর সময় ডান বা বাম দিকে আঘাতের কারণগুলি তালিকাভুক্ত করেছি এবং শর্তটি কীভাবে কমিয়ে আনা যায় তাও ব্যাখ্যা করি। তবে, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে কখনও কখনও ব্যথা গুরুতর কিছুতে সংকেত দিতে পারে এবং এড়ানো যায় না। তবে চিন্তা করবেন না, কখন কীভাবে "ভাল উপায়ে" ব্যথা হয় এবং কখন - "খারাপ" উপায়ে হয় তা কীভাবে বলতে হয় তা আমরা ব্যাখ্যা করব। উপাদান সাবধানে পড়ুন!
1. পেটের গহ্বরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্তের রক্তপাত
বিশ্রামে, রক্তের প্রায় 70০% পরিমাণ মানুষের দেহে সঞ্চালিত হয়। বাকি 30% - রিজার্ভ হিসাবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পূরণ করুন। প্রধান অংশটি লিভার এবং প্লীহা দ্বারা নেওয়া হয়। রান চলাকালীন, রক্ত সঞ্চালন অনিবার্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। কেন এমন হচ্ছে, আপনি জিজ্ঞাসা করছেন? অক্সিজেন সহ সমস্ত কার্যকারী অঙ্গ এবং পেশীগুলির সময়মতো সরবরাহের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। ফলস্বরূপ, রক্ত পেরিটোনিয়ামকে উপচে ফেলে এবং প্রবাহ প্রবাহের সাথে প্রবাহিত হয় না। যকৃত এবং প্লীহা, এর ঝিল্লিগুলি সম্পূর্ণরূপে স্নায়ু শেষের সমন্বয়ে গঠিত, ফুলে যায়, আকারে বৃদ্ধি পায় এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির উপর চাপ দিতে শুরু করে। এই কারণেই একজন ব্যক্তি তীব্র ব্যথা অনুভব করে।
বাম দেবতায় দৌড়ানোর সময় ব্যথা হওয়ার অর্থ প্লীহটি ভুগছে। মূলত পাঁজরের নীচে চলতে চলতে ডান দিকটি কেন ব্যথা করে তা যদি আপনি আগ্রহী হন তবে তা লিভার।
2. শ্বাস প্রশ্বাসের অনুপযুক্ত
একটি শিশু এবং একটি প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত বয়স্কে, শ্বাস প্রশ্বাসের ভুল প্রযুক্তির কারণে চলতে চলতে ডান বা বাম দিক ব্যথা করে। একই সময়ে, এটি প্রায়শই মনে হয় উপরের বুক বা হৃদয় অতিরিক্ত ব্যথা করে। আসলে, কারণটি অনিয়মিত, বিরতিহীন বা অগভীর শ্বাস প্রশ্বাসের ফলস্বরূপ, ডায়াফ্রামটি পর্যাপ্ত অক্সিজেন দ্বারা ভরা হয় না। এটি দেখা যাচ্ছে যে হার্টের রক্তের প্রবাহ হ্রাস পায়, তবে যকৃতের কাছে, বিপরীতে, এটি উপচে পড়ে। এ কারণেই বেদনাদায়ক অনুভূতিটি প্রকাশ পায়।
৩. পুরো পেটে দৌড়ানো
আপনার রান করার 2 ঘন্টারও কম সময় আগে যদি আপনি হৃদয়গ্রাহী খাবার পান, এমন কিছু কেন বেদনাদায়ক তা জিজ্ঞাসা করে। খাওয়ার পরে, শরীর খাদ্য হজম করতে, পুষ্টি গ্রহণ, রিজার্ভ - অন্য কোনও কিছুতে ব্যস্ত, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয়। এবং এখানে আপনি আপনার রান, এবং এমনকি নিবিড় সঙ্গে। কেউ কীভাবে ক্ষিপ্ত হতে শুরু করতে পারে না? এমনকি খাওয়ার পরে দৌড়ানোর সময় কেন এবং কী ব্যথা হয় তা জিজ্ঞাসা করবেন না - ডান দিকে বা বাম দিকে। সম্ভবত আপনার পেটে ব্যথা হচ্ছে! খাবার হজম না হওয়া অবধি আপনার ওয়ার্কআউট স্থগিত করা উচিত।
৪. লিভার, অগ্ন্যাশয় বা পিত্তথলি রোগের রোগ
যখন অগ্ন্যাশয় ব্যথা হয়, একজন ব্যক্তি ক্রমবর্ধমান কোমর ব্যথা অনুভব করেন। একটি অসুস্থ লিভারের সাথে এটি আকারে বৃদ্ধি পায়, এটি অনুভবও করা যায়। পিত্তথলি মধ্যে পাথর সঙ্গে, ব্যথা তীব্র এবং অসহনীয়, একটি ব্যক্তি বাঁক করতে চান এবং এটি সোজা করা কঠিন।
কীভাবে আঁচটানো উপশম হবে?
সুতরাং, আমরা খুঁজে পেয়েছি কেন, আপনি যখন দৌড়ান, আপনার ডান বা বাম দিকে আঘাত করে, এখন কীভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন তা নির্ধারণ করুন।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্তের ভিড়ের কারণে।
দৌড়ানোর আগে গরম করতে ভুলবেন না sure এটি পেশীগুলিকে উষ্ণায়িত করে এবং রক্ত প্রবাহকে গতি দেয়, শরীরকে স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত করে। আপনার চলমান কেরিয়ারের শুরুতে খুব বেশি দূরত্ব নিয়ে শরীরকে ওভারলোড করবেন না। ধীরে ধীরে বোঝা বাড়াবেন না কেন? আপনি যখন কোলিক বা ক্র্যাম্পিং বোধ করেন তখন আস্তে আস্তে দ্রুত পদক্ষেপ নিন take কোনও পরিস্থিতিতে হঠাৎ ব্রেক করবেন না। হাঁটতে থাকুন, গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন এবং আপনার পেটের অঞ্চলটি শিথিল করার চেষ্টা করুন। বাঁক তৈরি করুন। আপনার কনুই বা তিনটি আঙুল দিয়ে, বেদনাদায়ক ক্ষেত্রটি হালকা করে টিপুন।
- ভুল শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে।
ভুল শ্বাসকষ্টের কারণে চলতে চলতে আপনার পাশটি ব্যাথা করে তবে কী করবেন তা মনে রাখবেন। আদর্শ ছন্দটি 2 * 2, অর্থাৎ প্রতি 2 ধাপে শ্বাস ফেলা বা বাইরে। নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। বেদনাদায়ক আঁচল থেকে মুক্তি পেতে, ধীরে ধীরে, একটি পদক্ষেপ নিন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে আপনার ঠোঁটটি একটি নলটিতে ভাঁজ করুন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।
- অহেতু দুপুরের খাবারের কারণে।
জগিংয়ের আগে মশলাদার, চিটচিটে, ভাজা খাবার কখনই খাবেন না। কেন? হজম হতে খুব বেশি সময় লাগে। যদি পাঠটি ইতিমধ্যে নাকের উপরে থাকে এবং আপনি মধ্যাহ্নভোজন মিস করেছেন, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ বা কলা খান, মিষ্টি চা পান করুন। সকালে, আপনি একটি ছোট প্রোটিন প্রাতঃরাশ খেতে পারেন তবে ক্লাসের এক ঘন্টারও কম নয়। আদর্শভাবে, শেষ খাবার এবং রানের মধ্যে 2-3 ঘন্টা অতিবাহিত হওয়া উচিত।
- আপনি যদি লিভার, পিত্তথলি বা অগ্ন্যাশয়ের দীর্ঘস্থায়ী রোগের সন্দেহ করেন।
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সামান্যতম সন্দেহের মধ্যে আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং ভাজা খাবারগুলি ছেড়ে দিন এবং প্রচুর রাতে নৈশভোজ করবেন না।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
সুতরাং, আমরা কেন লোকেরা পাশাপাশি ব্যথা করতে পারি তা জানতে পেরেছি এবং প্রতিটি পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করতে হবে তাও জানিয়েছি। এখন কীভাবে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি এড়ানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলি।
- আপনার শিশু যদি দৌড়ানোর সময় তার বাম বা ডানদিকে কোনও ব্যথা হয় তবে জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি কোনও প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং যদি তিনি খুব বেশি কাজ করেন। নতুনদের জন্য কাজের চাপ পর্যাপ্ত হওয়া উচিত। সন্তানের ধীরে ধীরে স্ট্যামিনা এবং শক্তি বৃদ্ধি করা উচিত।
- আকস্মিকভাবে আপনার দৌড়কে কখনও বাধা দেবেন না - প্রথমে একটি পদক্ষেপে যান, তারপরে ধীরে ধীরে থামুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার ক্লাসের পরে কোনও ব্যথা হবে না;
- আপনার ব্যায়ামের 2 ঘন্টা আগে খাবেন না বা খুব বেশি পান করবেন না। আপনি ট্র্যাকটি আঘাত করার 40 মিনিট আগে কেন আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করবেন না? প্রক্রিয়াটিতে, আপনি পান করতে পারেন, তবে অল্প অল্প করে, ছোট ছোট চুমুকের মধ্যে;
- গভীর এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিতে শিখুন।
আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?
আমরা আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে চালনা করব তা যাতে আপনার পাশ যাতে আঘাত না পায় এবং আমরা একটি সাধারণ উপসংহার আঁকতে চাই। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সমস্যাটি নিম্ন প্রশিক্ষণ, অতিরিক্ত ব্যবহার বা দুর্বল চালনার কারণে ঘটে। কিছু কারণে, লোকেরা তাদের আগাম অধ্যয়ন করা এবং এইভাবে ভাল প্রস্তুতি নিতে অসুবিধাজনক মনে করে।
তবে কিছু পরিস্থিতিতে সমস্যা আরও মারাত্মক হতে পারে। কোন ক্ষেত্রে আপনার সাবধান হওয়া উচিত এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত?
- যদি ব্যথা অতিরিক্ত লক্ষণগুলির সাথে হয় - মাথা ঘোরা, চোখের সামনে উড়ে যায়, নাকফোঁড়া, খিঁচুনি;
- যদি স্প্যাম ছেড়ে না যায় তবে প্রতি মিনিটের সাথে আরও শক্তিশালী হচ্ছে;
- যখন ব্যথা হয়, একই সাথে বুকে শক্ত হওয়া অনুভূতিও হয়। এটি টিনিটাস এবং চেতনা মেঘের সাথে রয়েছে। হৃদরোগের সংকেত দিতে পারে;
- যদি বিভ্রান্তি হয়, মানসিক ব্যাধি থাকে।
মনে রাখবেন, যদি আপনার বাম বা ডানদিকে পাঁজরের নীচে দৌড়ানোর সময় ব্যথা হয় তবে সম্ভবত সম্ভবত আপনি এটিকে ওয়ার্কআউটের তীব্রতায় ছাড়িয়ে গেছেন। তবে কোনও উপায়ে উপরে বর্ণিত লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না। কেন? কারণ দেরি করে জীবন ব্যয় করতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তি যদি অভিযোগ করে যে আমি দৌড়ানোর সময় তার ডান দিকটি ব্যথা পায়, তবে তাকে সম্ভাব্য কারণগুলি ব্যাখ্যা করুন, তবে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার জন্য, শেষ উপায় হিসাবে পরামর্শ দিতে ভুলবেন না। আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য দায়বদ্ধতা কেবল নিজের উপর।
