বার্পি (বার্পি, বার্পি) - কিংবদন্তি ক্রসফিট অনুশীলন

বার্পি (ওরফে বার্পি, বার্পি) একটি কিংবদন্তি ক্রসফিট অনুশীলন যা কাউকে উদাসীন রাখে না। তিনি হয় হয় বা তার সমস্ত হৃদয় দিয়ে ঘৃণা। এটি কী ধরণের ব্যায়াম এবং এটি দিয়ে কী খাওয়া হয় - আমরা আরও বলব।

আজ আমরা এটি আলাদা করে নেব, আপনাকে বলব:

• বার্পি সম্পাদন করার জন্য সঠিক কৌশল, যা প্রাথমিকভাবে এবং যারা একবারে এটি করেছেন তাদের পক্ষে কার্যকর হবে;
• ওজন হ্রাস এবং শুকানোর জন্য বার্পির উপকারিতা;
• এই অনুশীলন এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে অ্যাথলিটদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া।

সংজ্ঞা এবং অনুবাদ

প্রথমত, আসুন একটি শব্দের সংজ্ঞা এবং অনুবাদ দিয়ে শুরু করি। বুর্পিজ (ইংরেজি থেকে) - আক্ষরিকভাবে "ক্রাউচিং" বা "পুশ-আপ"। অভিধানগুলি একটি ব্যাখ্যা সরবরাহ করে - এটি একটি শারীরিক অনুশীলন যা স্কোয়াট এবং একটি ডেড লিফট এবং স্থায়ী অবস্থানে সমাপ্ত।

এটি একরকম উদ্বেগজনক হয়ে উঠেছে। সাধারণভাবে, এটি একটি আন্তর্জাতিক শব্দ, বিশ্বের সমস্ত ভাষায় বোধগম্য। যাইহোক, বার্পিজ বা বার্পিজের মধ্যে - বার্পি সঠিকভাবে ব্যবহার করুনইংরেজি থেকে এই শব্দের প্রাকৃতিক উচ্চারণ বজায় রাখার সময়।

বার্পি হ'ল ক্রসফিট অনুশীলন যা স্কোয়াট, প্রোন এবং জাম্পের মতো বেশ কয়েকটি ক্রমিক ক্রিয়াকলাপকে একত্রিত করে। এর অদ্ভুততা এই সত্যে নিহিত যে এর প্রয়োগের 1 চক্রের মধ্যে, অ্যাথলিট প্রায় সমস্ত প্রধানকে ব্যবহার করে শরীরে সর্বাধিক সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে। তবে পায়ের পেশী নিঃসন্দেহে মূল বোঝাটি গ্রহণ করে। বার্পি একটি বহু-যৌথ অনুশীলন যা হাঁটু, কাঁধ, কনুই, কব্জি এবং পা জড়িত। এবং সবকিছু বেশ সক্রিয়।

© লোগো 3 ইন 1 - স্টক.এডোব.কম

বার্পির উপকারিতা এবং ক্ষয়ক্ষতি

যে কোনও অনুশীলনের মতো, বার্পিজগুলির নিজস্ব উদ্দেশ্যমূলক সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। আসুন সংক্ষেপে তাদের উপর বিবেচনা করা যাক।

উপকার

বুর্পি ব্যায়ামের সুবিধাগুলি খুব কমই বিবেচনা করা যেতে পারে, কারণ, মৌলিক শক্তি অনুশীলনের পাশাপাশি এটি দীর্ঘ প্রায় কোনও ক্রসফিট প্রোগ্রামের মূলধারায় পরিণত হয়েছে। সুতরাং, যাতে - একটি বার্পি ব্যবহার কি?

• ব্যবহারিকভাবে আপনার দেহের প্রতিটি পেশী বার্পি অনুশীলনের সময় কাজ করে। যথা, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, বাছুর, বুকে, কাঁধে, ট্রাইসেপস। এমন আর একটি অনুশীলন কল্পনা করা কঠিন যা এই জাতীয় ফলাফলকে নিয়ে গর্ব করতে পারে।
• বুর্পি পুরোপুরি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
• ক্যালোরি পুরোপুরি পোড়া হয়। আমরা এই বিষয়ে আরও পরে আরও বিস্তারিত আলোচনা করব।
• দেহের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য ত্বরান্বিত হয়।
• গতি, সমন্বয় এবং নমনীয়তা বিকাশিত হয়।
• শরীরের কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমগুলি পুরোপুরি প্রশিক্ষিত।
• কোচের কাছ থেকে খেলাধুলার সরঞ্জাম বা কৌশল নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন নেই। অনুশীলন যতটা সম্ভব সহজ এবং একেবারে সবাই সফল হয়।
• সরলতা এবং কার্যকারিতা বার্পিকে উচ্চাকাঙ্ক্ষী অ্যাথলিটদের জন্য একটি আদর্শ অনুশীলন করে তোলে।

© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

ক্ষতি

অবশ্যই, বার্পিরও নেতিবাচক দিক রয়েছে - সেগুলি খুব কম, তবে এখনও তারা রয়েছে। সুতরাং, বার্পি থেকে ক্ষতি:

• শরীরের প্রায় সব জয়েন্টগুলিতে গুরুতর স্ট্রেস। বেশিরভাগ হাঁটু তবে এছাড়াও, যদি আপনি অজ্ঞান হয়ে সুপারিন অবস্থানে আপনার হাতের উপর "ফ্লপ" হন তবে আপনার কব্জিতে আঘাত লাগার সম্ভাবনা রয়েছে। আদর্শভাবে, অনুশীলনটি রাবারযুক্ত পৃষ্ঠের উপর সর্বোত্তমভাবে করা হয়।
• বার্পিকে ডব্লিউডে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল তা শিখার পরে অনেকেই খারাপ মেজাজ পান।

ঠিক আছে, সম্ভবত। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, রাতে দ্রুত কার্বসের চেয়ে বারপি আর ক্ষতিকারক নয়।

কিভাবে সঠিকভাবে বার্পি তৈরি করবেন?

ভাল, এখানে আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আসা। কিভাবে সঠিকভাবে burpee অনুশীলন করবেন? আসুন পর্যায়ক্রমে এর বাস্তবায়নের কৌশলটি বুঝতে পারি, এমন একটি গবেষণা শুরু করে যা কোনও শিক্ষানবিস এমনকি মহড়াটি মোকাবেলা করতে পারে।

এটি বলা উচিত যে বার্পির বিভিন্ন প্রকার রয়েছে। এই বিভাগে, আমরা ক্লাসিক সংস্করণটি বিশ্লেষণ করব। একবার আপনি এটি কীভাবে করবেন তা শিখলে আপনার সম্ভবত বাকীগুলির সাথে কোনও সমস্যা হবে না।

আসুন বারেপে ধাপে ধাপে সম্পাদনের কৌশলটি নিয়ে চলুন।

ধাপ 1

শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে আছে। তারপরে আমরা কার্ডগুলিতে বসলাম, মেঝেতে আমাদের সামনে হাত রেখে দেব - হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা (কঠোরভাবে!)।

ধাপ ২

এর পরে, আমরা আমাদের পাগুলি পিছনে ফেলে দেই এবং আমাদের হাতে পড়ে থাকা একটি জোরের অবস্থান গ্রহণ করি।

ধাপ 3

আমরা পুশ-আপগুলি করি যাতে বুক এবং পোঁদ মেঝে স্পর্শ করে।

পদক্ষেপ 4

আমরা আমাদের হাতের উপর দাঁড়িয়ে দ্রুত সমর্থন অবস্থানে ফিরে যাই।

পদক্ষেপ 5

এবং দ্রুত 5 নম্বর পজিশনে চলে যান পাগুলির একটি ছোট লাফিয়ে আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে আসি। আসলে, 4-5 পদক্ষেপ একটি আন্দোলন।

পদক্ষেপ 6

এবং সমাপ্তি স্পর্শ একটি উল্লম্ব লাফ এবং একটি ওভারহেড তালি হয়। (সাবধানতা: পুরোপুরি খাড়া অবস্থান নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং তালিটি সরাসরি আপনার মাথার উপরে করুন।) কোনও ক্ষেত্রে আপনার ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয় - আপনার পিছনে সোজা হওয়া উচিত।

বার্পি কয় ক্যালোরি পোড়ায়?

অনেক লোক যারা ওজন হ্রাস করার জন্য সব ধরণের এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় সন্ধান করছেন তারা এই প্রশ্নে আগ্রহী, বার্পি কত ক্যালোরি পোড়ায়? সর্বোপরি, এই সর্বজনীন অনুশীলনের খ্যাতি তাঁর সামনে চলে, এটি প্রচুর অলৌকিক বৈশিষ্ট্যের জন্য দায়ী। আসুন বিশ্লেষণ করা যাক বিভিন্ন ওজনের বিভাগের উপর ভিত্তি করে অন্যান্য ধরণের ক্রিয়াকলাপের সাথে তুলনা করে বারপিজের ক্যালোরি খরচ কী।

নিচের ক্যালোরি থেকে বারপিতে = 2.8 প্রতি মিনিটে 7 অনুশীলনের হারে খরচ নেওয়া হয়েছিল ulation এটি হ'ল, যদি আপনি এই গতিটি অনুসরণ করেন তবে একটি বারপির সময় গড় ক্যালোরি বার্নের হার 1200 কিলোক্যালরি / ঘন্টা (90 কেজি ওজন সহ) হবে।

অনুশীলনের সময় শ্বাস ফেলা

অনেক অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে, বার্পির সময় শ্বাসকষ্টই প্রধান সমস্যা। সর্বোপরি, এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে প্রথমে সবচেয়ে কঠিন কাজটি হ'ল এই মহড়াটি নিখুঁতভাবে করা কারণ এই নিশ্বাসটি ভ্রষ্ট হয়। এই পরিস্থিতিতে কীভাবে থাকবেন? এটি শরীরের পক্ষে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে সঞ্চালনের জন্য বার্পি দিয়ে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলবেন?

অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা নিম্নলিখিত শ্বাসের ধরণটি সুপারিশ করেন:

1. নিচে পড়ে (হাতে শুয়ে) - ইনহেল / শ্বাস ছাড়াই -> পুশ-আপ করুন
2. আমরা আমাদের পাগুলিকে আমাদের হাতে এনেছি -> শ্বাস প্রশ্বাস / নিঃশ্বাস ছাড়ুন -> লাফিয়ে উঠি
3. আমরা অবতরণ করি, আমাদের পায়ে দাঁড়ান -> শ্বাস প্রশ্বাস / শ্বাস ছাড়েন

ইত্যাদি। চক্র চলতে থাকে। অর্থাৎ একটি বার্পির জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের 3 টি পর্যায় রয়েছে।

কত বার্পি করা উচিত?

আপনার নিজের জন্য বার্পি করতে কতবার প্রয়োজন তা নির্ভর করে। যদি এটি জটিলটির অংশ হয়, তবে এক পরিমাণ, যদি আপনি কেবল এই অনুশীলনের জন্য প্রশিক্ষণ নিবেদনের সিদ্ধান্ত নেন তবে অন্যটি। গড়পড়তাভাবে, কোনও প্রাথমিকের জন্য 1 পদ্ধতির জন্য ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ অ্যাথলিট 90-100 বার 40-50 বার করা ভাল।

প্রশিক্ষণের জন্য বার্পির জন্য স্বাভাবিক গতি প্রতি মিনিটে কমপক্ষে 7 বার।

রেকর্ডস

এই মুহুর্তে, সবচেয়ে বিনোদনমূলক হল বার্পিজের জন্য নিম্নলিখিত বিশ্ব রেকর্ডগুলি:

1. তাদের মধ্যে প্রথমটি ইংলিশ লি লিয়ান-র অন্তর্ভুক্ত - তিনি দুবাইয়ে 10 জানুয়ারী, 2015 তে 24 ঘন্টা 10,100 বার একটি বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করেছিলেন। একই প্রতিযোগিতায়, একই বিভাগে মহিলাদের মধ্যে একটি রেকর্ড তৈরি হয়েছিল - 12,003 বার অস্ট্রেলিয়া থেকে ইভা ক্লার্কের কাছে জমা দেওয়া হয়েছিল। কিন্তু এই বার্পিজগুলির মাথায় লাফানো এবং হাততালি দেওয়া হয়নি।
2. ক্লাসিক ফর্মের বার্পি হিসাবে (মাথায় লাফানো এবং একটি তালি দিয়ে) রেকর্ডটি রাশিয়ান আন্দ্রে শেভচেঙ্কোর অন্তর্গত - তিনি 21 জুন, 2017-এ পেনাজায় 4,761 পুনরাবৃত্তি করেছিলেন।

এটাই. আমরা আশা করি আপনি এই দুর্দান্ত অনুশীলনের উপর পর্যালোচনাটি উপভোগ করেছেন। আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন! 😉

ভিডিওটি দেখুন: UNBOXING For Adults TINY Artist BJD by Raysvet Dolls. Svetlana Gomenyuk. 1:12 Dollhouse Miniature (মে 2025).