প্রথমত, এটি "দ্রুত" শব্দটির সময়কাল সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া উপযুক্ত। যদি দ্রুত তিন থেকে পাঁচ থেকে সাত দিন হয় এবং পিছনে কোনও প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা না থাকে তবে উত্তরটি দ্ব্যর্থহীন: আপনি এত দ্রুত পেরিটোনিয়ামের পেশীগুলি পাম্প করতে পারবেন না। যদি আমরা এক মাসের মতো সময়কালের কথা বলছি, তবে বেশ কয়েকটি শর্তে প্রেসটিকে "দ্রুত" পাম্প করা বেশ সম্ভব।
কীভাবে দ্রুত অ্যাবস পাম্প করবেন এবং পেটটি সরিয়ে ফেলবেন
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল একটি পাতলা চিত্র এবং শক্তিশালী পেশী একই জিনিস নয়। এটি শক্তিশালী পেরিটোনিয়াল পেশীগুলির ক্ষেত্রে আসে, একটি ভালভাবে নির্বাচিত অনুশীলন এবং নিয়মিত অনুশীলনগুলি সহজেই এটিকে মোকাবেলা করতে পারে। তবে একটি সমতল পেট এবং একটি পাতলা কোমর হ'ল ফলস্বরূপ, প্রথমত, সঠিক পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনি প্যারিটোনিয়ামের পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন, যখন একটি ঝাঁকুনিযুক্ত পেটে পেটের মালিক বজায় থাকে। এটি আর একটি সাধারণ ভুল ধারণা যা পেটের অনুশীলনগুলি পেটের মেদ অপসারণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
প্রথমত, মানবদেহ সমানভাবে ওজন হ্রাস করে, পেট থেকে চর্বি সংরক্ষণ করতে অসম্ভব, তবে এটি নিতম্বের উপর ছেড়ে যান leave দ্বিতীয়ত, পেটের অনুশীলনগুলি হ'ল শক্তি প্রশিক্ষণ (একটি পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বাড়ানোর লক্ষ্যে), এবং এটি শরীর থেকে বৃহত শক্তির ইনপুটগুলির প্রয়োজন হয় না। স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং এ্যারোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রনের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করুন - বর্ধিত হার্ট রেট নিয়ে ব্যায়াম এবং একই সাথে কাজটিতে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত হওয়া, উদাহরণস্বরূপ, দড়ি দেওয়া বা দড়ি দেওয়া।
দ্রুত ফ্ল্যাট পেট পাওয়া কি সম্ভব?
এটি সমস্ত উপলব্ধ পেটের পরিধি এবং কাঙ্ক্ষিতটির মধ্যে পার্থক্যের উপর নির্ভর করে, আরও চর্বি জমা হয়, তাদের বিদায় জানানো আরও বেশি কঠিন। যাই হোক না কেন, তাদের সাথে দ্রুত মোকাবেলা করা সম্ভব হবে না, এটি কয়েক মাস থেকে বেশ কয়েক বছর সময় নিতে পারে।
আপনার অবশ্যই আপনার ডায়েটের পুনর্বিবেচনা করা উচিত, ডায়েট কাজ করতে পারে তবে পুরাতন খাদ্যাভাসে ফিরে আসার সাথে সাথে ফ্যাট মজুদ ফিরে আসবে।
আপনি কীভাবে একটি প্রেসটিকে খুব দ্রুত কিউবগুলিতে পাম্প করতে পারেন
এটি অবশ্যই বুঝতে হবে যে শক্তিশালী অ্যাবস এবং উত্থিত অ্যাবস একই জিনিস নয়। একটি প্রশিক্ষিত রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী একটি ঘনক প্যাটার্ন না থাকতে পারে যদি বিশেষ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এর পরিমাণ বৃদ্ধি না করা হয়।
এটি তথাকথিত "ভলিউম্যাট্রিক" প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স এবং পেটগুলিতে কিউবগুলি প্রদর্শিত হওয়ার জন্য অনেক সময় নেয়। শারীরবৃত্তির অদ্ভুততার কারণে পুরুষদের মাংসপেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি করা আরও সহজ; যদি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কোনও সমস্যা না হয় তবে আপনি তিন থেকে পাঁচ মাসে মোকাবেলা করতে পারেন। কিউবগুলি অর্জন করা মহিলাদের পক্ষে আরও বেশি কঠিন, তাদের "ভলিউম" প্রশিক্ষণ পুরুষদের থেকে মৌলিকভাবে আলাদা হবে। পেটের লালিত স্কোয়ারগুলি আঁকতে এটি ছয় মাস থেকে মেয়ে এবং মহিলাগুলি সময় নেবে।
কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে প্রেস পাম্প আপ
যদি লক্ষ্য হয় যে পেরিটোনিয়ামের পেশীগুলি আরও শক্তিশালী করা এবং পেটে ফ্যাট জমা হওয়া অনুপস্থিত বা যথেষ্ট সন্তোষজনক হয়, তবে বেশ কয়েকটি নিয়ম পর্যবেক্ষণ করে আপনি এক মাসে ফলাফল অর্জন করতে পারেন:
- আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের উপর ভিত্তি করে একটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স চয়ন করুন। অনুশীলনের ফলে পেটের পেশীগুলিতে ক্লান্তি এবং জ্বলন্ত সংবেদন হওয়া উচিত যা প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
- সমস্ত প্রশিক্ষণ অনুশীলন করার জন্য কৌশলটি সাবধানতার সাথে বিশ্লেষণ করুন, বাহু, পা, শ্রোণী এবং মাথা কোথায় রয়েছে এবং কীভাবে তারা কাজ করে তা নির্ণয় করুন। যদি কৌশলটি লঙ্ঘন করা হয় তবে প্রশিক্ষণটি তার কার্যকারিতা হারাবে।
- নিশ্চিত করুন যে অনুশীলনের সময় প্রেসটি উত্তেজনাপূর্ণ, পেটে শিথিল পেশীগুলির সাথে প্রশিক্ষণ ফল দেবে না।
- উষ্ণ আপ এবং প্রসারিত অবহেলা করবেন না। এগুলি কেবল আঘাত এবং মচকে হ্রাস করার জন্যই নয়, উত্তপ্ত উত্তীর্ণ পেশীগুলি স্ট্রেসের জন্য আরও ভাল সাড়া দেয় এবং প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হয়।
- অনুশীলনের সময় সঠিক শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে ভুলবেন না - শ্বাস ছাড়াই সর্বশ্রেষ্ঠ প্রচেষ্টা করার মুহুর্তে করা উচিত।
ক্লাস বাদ না দিয়ে প্রশিক্ষণের পদ্ধতি অনুসরণ করুন। এছাড়াও, পেশীগুলি ওভারলোড করবেন না। - প্রশিক্ষণের সময় পেট - দীর্ঘায়িত পেশী ব্যথা আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচি ব্যাহত করতে পারে।
- আপনার বোঝার অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স পরিবর্তন করে অনুশীলনগুলি জটিল করুন।
নিয়মিত ও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া অ্যাবস তৈরির দ্রুততম উপায়।
"আমি কীভাবে প্রেসকে দ্রুত পাম্প করলাম" উচ্চস্বরে শিরোনামগুলির সংস্থানগুলিতে আপনার বিশ্বাস করা উচিত নয়, এই জাতীয় সাইটগুলির পর্যালোচনাগুলি প্রায়শই ব্যায়াম সরঞ্জাম, ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক উত্পাদনকারীদের দ্বারা প্রদান করা হয়।
কীভাবে সঠিকভাবে এবং দ্রুত প্রেস পাম্প শিখতে হয়
সবচেয়ে সহজ সমাধানটি কোনও কোচের সাথে ক্লাস হবে - সে সাহায্য করবে, বলবে এবং ঠিক করবে। স্বতন্ত্র পরামর্শের জন্য যদি কোনও অর্থ বা সময় না থাকে তবে পেটে পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গীকৃত ইন্টারনেটে প্রচুর সংস্থান রয়েছে।
ফিটনেস প্রশিক্ষকদের ভিডিও ব্লগগুলিতে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান, উদাহরণস্বরূপ, এলেনা সিলকা বা ইয়ানেলিয়া স্ক্রিপনিক, তারা বিভিন্ন লক্ষ্য এবং প্রশিক্ষণের স্তরের জন্য ওয়ার্কআউট নির্বাচন করে, বিস্তারিতভাবে দেখায় এবং কীভাবে এই বা সেই অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয় সে সম্পর্কে আলোচনা করে। এই জাতীয় সংস্থানগুলিতে, একটি নিয়ম হিসাবে, সর্বাধিক সাধারণ প্রশ্নের উত্তরগুলির সাথে বিভাগ রয়েছে। তাদের পরামর্শ অনুসরণ করে আপনি দ্রুত সঠিক কৌশল শিখতে পারেন এবং আপনার অ্যাবস পাম্প করতে পারেন।
