অনেক জোগার, উভয় প্রারম্ভিক এবং পেশাদার, তাদের পায়ে ব্যথার মুখোমুখি হন। তদুপরি, কখনও কখনও এই সমস্যাটি অপ্রত্যাশিতভাবে উত্থিত হয় এবং খুব তীব্র অস্বস্তি নিয়ে আসে। পায়ে ব্যথার কারণগুলি, বিশেষত - বাছুরের পেশী এবং এই সমস্যাটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে পড়ুন।
দৌড়ানোর পরে বাছুরের ব্যথার কারণগুলি
পায়ে ব্যথার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। আসুন তাদের আরও কিছু বিশদে বিবেচনা করা যাক।
ভুল কৌশল
আমরা যখন দৌড়াই তখন আমাদের পা খুব টানটান হয়ে থাকে। সুতরাং, পেশীগুলি প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি গ্রহণ করে না এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডও জমা হয়।
বাছুরগুলিকে আঘাত না করার জন্য, আপনাকে ধড় চলাচলের সূচনা করতে হবে: দীর্ঘশ্বাস আরও বাড়িয়ে দেহটি বাড়িয়ে দিন, পেট শক্ত করুন, এবং পরিবর্তে, পা শিথিল করুন এবং তাদের সরান, যেন তারা অস্ত্রের মতো স্থগিত অবস্থায় রয়েছে। তারপরে, আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে অনুভূতি হবে যে পায়ের পেশীগুলি দৌড়ানোর সাথে জড়িত নয়।
আপনি যদি অসম ট্র্যাকটিতে চালিয়ে যান তবে অতিরিক্ত পায়ের চাপ এড়ানো যায় না। এই ক্ষেত্রে, আপনার পোঁদ এবং শ্রোণীগুলির সাথে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করুন - এটি রবারের ওয়ারগুলির মতো চলতে শুরু করা উচিত। এই কৌশলটি বাছুরের পেশীগুলির উপর চাপ কমাতে সহায়তা করবে।
নিম্নমানের জুতা
অস্বস্তিকর জুতা পায়ে পৃষ্ঠের সঠিকভাবে যোগাযোগ করতে বাধা দেয় এবং পেশীগুলির মধ্যে লোডের সঠিক বিতরণকেও অনুমতি দেয় না। উপরন্তু, অ্যাকিলিসের টেন্ডারটি স্ট্রেইড এবং ফলস্বরূপ, বাছুরগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
জুতো অবশ্যই সঠিকভাবে বেছে নেওয়া উচিত। এটি অবশ্যই উচ্চ মানের এবং চলমান হওয়া উচিত, ভিতরে অর্থোপেডিক ইউনিফর্ম থাকতে পারে।
অনুশীলনের সময় হঠাৎ করে থামুন
আপনি যদি দুরত্ব চালাচ্ছেন তবে হঠাৎ কখনও থামবেন না। ধীর গতিতে যান, এর কিছু অংশ হাঁটুন। আপনি যদি নিজের রান শেষ করে থাকেন তবে এখনই থামবেন না। আপনার হার্টের হার স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত সরান।
মেয়েদের মধ্যে নির্দিষ্টতা
উচ্চ হিল জন্য, বাছুর পেশী সংক্ষিপ্ত হতে পারে। আপনি যখন স্নিকার্স পরে, তারা প্রসারিত, একটি অপ্রীতিকর সংবেদন উত্থাপিত হয় এবং আপনার বাছুরগুলি আঘাত পেতে শুরু করে।
এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ, মইয়ের উপরে: মইয়ের দ্বিতীয় দফায় দাঁড়াতে হবে যাতে আপনার হিল নীচে স্তব্ধ হয়, আপনার ডান হিলটি নীচে এবং প্রসারিত করুন।
আট থেকে দশ বার দুই থেকে তিনটি পন্থা করুন। চলমান সেশনগুলির মধ্যে আপনি একটি বাইক চালাতে পারেন বা একটি উপযুক্ত মেশিনে জিমে কাজ করতে পারেন।
ট্র্যাক বৈশিষ্ট্য
বাছুরের পেশীগুলি ডাম্পের চড়াই বা চড়াই চলতে গিয়ে আঘাত করতে পারে। স্টেডিয়ামের ট্র্যাকগুলিতে বন, উদ্যানগুলিতে অ-অনমনীয় পৃষ্ঠের উপর বেড়ানো ভাল।
ভুল চলমান গতি
অতিরিক্ত পরিশ্রম, বিশেষত নতুনদের মধ্যে বাছুরের ব্যথা হতে পারে।
অতিরিক্ত ওজন
একটি সাধারণ ঘটনা হ'ল ওজনযুক্ত অ্যাথলিটদের পেশী ব্যথা। অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য জগিংয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে বাছুরের পেশীগুলিতে ব্যথা হয় তবে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি প্রথম দুই থেকে তিন সপ্তাহ ধরে ঝাঁকুনি হাঁটা ব্যবহার করুন এবং তারপরে কিছুটা ওজন হ্রাস এবং অভ্যাস গঠনের পরে দৌড়তে স্যুইচ করুন।
ডায়েট
প্রশিক্ষণ চালানোর পরে, আপনার অবশ্যই পান করা উচিত: জল, কম্পোট, রস। পানীয় ছোট চুমুক মধ্যে হওয়া উচিত। সঠিক পুষ্টিও গুরুত্বপূর্ণ।
প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই এবং সি যুক্ত পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়ামযুক্ত ডায়েট খাবারগুলিতে এটি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এগুলি বাছুরগুলিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে।
বাছুরের পেশীতে ব্যথা নির্ণয়
ডাক্তার-সার্জন আপনাকে সঠিক রোগ নির্ণয় করতে সহায়তা করবে, যিনি আপনাকে পরীক্ষা নেওয়ার এবং একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষার জন্য এক্স-রে নিতে বলবেন।
দৌড়ানোর পরে বাছুরের ব্যথা বিপাকীয় ব্যাধি বা জয়েন্টগুলি বা মেরুদণ্ডের বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে।
পরীক্ষার পরে, ডাক্তার আপনাকে প্রয়োজনীয় পরামর্শ দেবেন recommendations
বাছুর দৌড়ানোর পরে আহত হলে কী করবেন?
যদি আপনি একটি ওয়ার্কআউট শেষ করে থাকেন এবং আপনার বাছুরগুলিতে ব্যথা অনুভব করছেন তবে নিম্নলিখিতগুলি সহায়তা করতে পারে:
- উষ্ণ ঝরনা। একই সময়ে, পানির স্রোতে পায়ে সরাসরি পরিচালনা করুন, বেশ কয়েক মিনিট ধরে পায়ের ম্যাসেজ করুন। এটি পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে। আপনি একটি গরম স্নানেও শুতে পারেন, এবং যদি সম্ভব হয় তবে সউনা বা বাথহাউসটি দেখুন।
- সোফায় শুয়ে পড়ুন এবং জাহাজের মাধ্যমে রক্তের গতি অনুভব করে দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য আপনার পা উপরে তুলুন। এটি আপনার পা শিথিল করতে সহায়তা করবে।
- এক ঘন্টা আপনার পা না ছড়িয়ে চেষ্টা করুন। তাদের বিশ্রাম দিন।
- আপনার বাছুরের পেশী হালকাভাবে ম্যাসাজ করুন। হৃদয় প্রতি আন্দোলন করা উচিত।
বাছুরের পেশীতে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য টিপস
একটি চলমান অনুশীলনের পরে আপনার বাছুরের পেশীতে ব্যথা এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:
- একটি ধীর গতিতে চালানোর চেষ্টা করুন, অযথা কিছুতে অতিরিক্ত চাপ।
- প্রশিক্ষণের আগে গরম এবং পরে শীতল।
- আরামদায়ক পোশাক এবং বিশেষত জুতা চয়ন করুন। জুতা পা ভাল ফিট করা উচিত। ব্যর্থতা ছাড়াই প্রশিক্ষণের জন্য মোজা পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনার বাহু, শরীর, নিতম্বের নড়াচড়া ব্যবহার করুন। তাদের অবশ্যই সক্রিয়ভাবে কাজ করা উচিত।
- আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্ট, পেশী বা ভাস্কুলার সমস্যা থাকে তবে অনুশীলনের আগে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পান। সম্ভবত পরীক্ষার পরে, ডাক্তার আপনাকে পৃথক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আঁকার জন্য সুপারিশ দেবেন।
- আপনি হঠাৎ করে ওয়ার্কআউট শেষ করতে পারবেন না। আপনার অবশ্যই অবশ্যই হাঁটতে হবে, প্রসারিত করতে হবে এবং আরও অনেক কিছু। চলমান চলাকালীন হঠাৎ থামার ক্ষেত্রেও এটি একই প্রযোজ্য।
- একটি স্নান, একটি sauna, একটি উষ্ণ স্নানের পাশাপাশি হালকা পায়ের ম্যাসাজ (হৃদয়ের দিকে ম্যাসেজ) বাছুরগুলির ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে।
- ওয়ার্কআউট শেষে, আপনার অবশ্যই পান করা উচিত - জল, রস, কম্পোট এবং আরও on তরল শরীর থেকে ক্ষয়কারী পণ্যগুলি অপসারণে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এটি বাছুরের ব্যথার একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করবে।
এই নিবন্ধে দেওয়া সাধারণ প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করে, আপনি বাছুরের পেশীতে ব্যথার উপস্থিতি হিসাবে এই জাতীয় উপদ্রব এড়াতে পারেন।
