ম্যারাথনে সিসিএমের এক মিনিট ছাড়াই। আইলাইনার কৌশল। সরঞ্জাম। খাদ্য. * চালান

5 মে, তাতারস্তান প্রজাতন্ত্র কাজান ম্যারাথন 2019 এর আয়োজক হয়েছিল, যা প্রায় 9000 রানারকে একত্রিত করেছিল। ৪২.২ কিলোমিটারের ক্লাসিক দূরত্বে দৌড়ের অংশ হিসাবে, রাশিয়ান ম্যারাথন চ্যাম্পিয়নশিপ অনুষ্ঠিত হয়েছিল যেখানে রাশিয়ার সবচেয়ে শক্তিশালী ম্যারাথন রানার এবং অন্যান্য দেশের ক্রীড়াবিদরা অংশ নিয়েছিল।

আমি 23-34 বিভাগে মহিলাদের (অপেশাদার) মধ্যে চতুর্থ স্থান নিয়েছি।
৪২.২ কিলোমিটারের দূরত্বে, 217 জন মেয়ে রাশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপকে বিবেচনায় নিয়েছিল এবং তাদের সবার মধ্যে আমি 30 তম স্থান নিয়েছি।

শুরুর আগের দিন

শুরুর আগের দিন, আমি কোনও প্রশিক্ষণ করি না। সাধারণত এটি আগমন, চেক-ইন, নিবন্ধকরণ ইত্যাদির দিন is - একটি ব্যস্ত দিন। আমাদের শহরে ম্যারাথনটি হওয়ায় এইবার কমপক্ষে কোথাও যাওয়ার দরকার নেই, চেক ইন করতে হবে।

আমরা 9.30 টায় চেক ইন করতে গিয়ে 14.00 এ বাড়ি ফিরে এসেছি। স্বামী এবং ছেলেরা সন্ধ্যায় কাজানে বেড়াতে গিয়েছিল, যখন আমার মেয়ে এবং আমি বাড়িতে ছিলাম। যেহেতু দৌড়ের আগে অনেকটা হাঁটা ভাল নয়, তাই আপনার শক্তি সঞ্চয় করা দরকার।

আমি 21.30 এ প্রথম দিকে ঘুমোতে চেষ্টা করেছি, তবে কিছুই এলো না এবং আমি কেবল রাতের প্রথম ঘন্টােই ঘুমোতে সক্ষম হয়েছি। উত্তেজনায় ঘুম বাধল। চিন্তাভাবনা শুরু হয়ে গেছে। আমি ভাবলাম কীভাবে সঠিকভাবে শুরু করতে হবে, কীভাবে দূরত্ব থেকে নামবেন না thought পূর্বাভাস অনুসারে, শুরুর দিনটির আবহাওয়াটি উষ্ণভাবে সম্প্রচারিত হয়েছিল, তাই এটি নিজের নিজস্ব সামঞ্জস্যও করেছে।

শুরু দিন

5..০০ এ উঠুন।
ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা।
প্রাতঃরাশ: বেকওয়েট পোরিজ 100 জিআর, একটি মগ মিষ্টি চা, একটি ছোট টুকরো রুটি।

10.১০ এ আমরা বাসা থেকে বের হয়ে প্রারম্ভের দিকে চলে গেলাম।
সকালে বাইরে খুব শীতল ছিল, মেঘাচ্ছন্ন ছিল এবং আমি সত্যিই চেয়েছিলাম যে এই আবহাওয়াটি রেসের জন্য সংরক্ষণ করা হোক।
লঞ্চ সাইটে পৌঁছে আমরা সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিস ফেলে দিয়ে স্টোরেজ রুমে নিয়ে যাই।
শুরুটা ছিল ৮.০০ এ। তখনকার আবহাওয়া এখনও স্বাভাবিক ছিল, মেঘের পিছনে সূর্য ছিল, তবে তাপমাত্রা ইতিমধ্যে 17 ডিগ্রি ছিল।

শুরু করার আগে উষ্ণ

আমি 1 কিলোমিটার দৌড়েছিলাম, তার পরে আমি কিছু স্ট্রেচিং অনুশীলন এবং বেশ কয়েকটি এসবিইউ করেছি। ওয়ার্ম-আপ করার পরে আমি আমার ক্লাস্টারে গেলাম। নিবন্ধকরণ করার সময়, আমি ইঙ্গিত দিয়েছিলাম যে আমি ২ ঘন্টা চালাব এবং আমার কাছে "এ" ক্লাস্টার অর্পণ করা উচিত ছিল, তবে আমাকে "বি" ক্লাস্টারে ফেলে দেওয়া হয়েছিল। সেই বছর, গুচ্ছ বিতরণের একটি জ্যামও ছিল এবং ফলস্বরূপ, আমাকে তখন খুব শেষ ক্লাস্টারে ফেলে দেওয়া হয়েছিল।

শুরুর আগে কয়েক সেকেন্ড বাকি। দেহটি চটজলদি, কখনও কখনও এটি দাঁতে আঘাত করে না))) ঘড়িটি ইতিমধ্যে প্রস্তুত ছিল ... কাউন্টডাউন শুরু হয়েছিল ... 3..২.২.১..আইআইআই, চলতে শুরু করেছে।

কৌশল

আবহাওয়াটি খুব একটা চলমান ছিল না তা বিবেচনায় রেখে কোচ এবং আমি দৃ firm়তার সাথে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে এখনই ৪.১৫ এ শুরু করা দরকার নেই, অন্যথায় তাপ কমে যেতে পারে। আমরা 4.20 থেকে শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং তাই 5 কিমি দৌড়াতে যদি এটি চালানো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে কিছুটা যোগ করা সম্ভব হবে।

বিন্যাস: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;

মোট কথা, এটি বেশ ভালই চলছিল। 10 কিলোমিটার পরে আকাশটি ইতিমধ্যে মেঘহীন ছিল এবং সূর্য বেক করা শুরু করেছিল।
ট্র্যাকটি খারাপ নয়। 2 কিলোমিটারের চেয়ে একটি অপ্রীতিকর চড়াই উতরাই ছিল। আমি এতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে legs ছোট ছোট লিফটগুলিও ছিল, যদি দূরত্বের মাঝামাঝি তারা বিশেষভাবে অনুভূত না হয় তবে শেষ পর্যন্ত তাদের মধ্যে চালানো ইতিমধ্যে কঠিন ছিল। একটি ছোট্ট আরোহণের পরে 36 কিলোমিটারে, আমি আমার গতিতে ফিরে আসতে পারিনি, আমার পাগুলি মোটেও চালাতে চাইছিল না।

শেষ 5 কিমি সহজ ছিল না। এই সময়ের মধ্যে তাপমাত্রা ইতিমধ্যে প্রায় 24 ডিগ্রি ছিল। আমি মোটেই তাপের সাথে খাপ খাই নি। প্রশিক্ষণে, আমি আঁটসাঁট পোশাক, একটি জ্যাকেট এবং একটি উইন্ডব্রেকারে দৌড়েছিলাম, তাই ম্যারাথনের দিন আমার শরীরটি সম্ভবত এই আবহাওয়া থেকে হতবাক হয়েছিল। ফলস্বরূপ, দূরত্বের শেষে তাপটি নিজের সামঞ্জস্য করতে শুরু করে এবং কাউকে ছাড়েনি।

সমাপ্তির 200 মিটার আগে আমি স্কোরবোর্ডটি দেখেছি এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার 3 ঘন্টা ছাড়িয়ে যাওয়ার কোনও সুযোগ নেই, তবে 3.02 এর বাইরে চলে যাওয়ার একটা সুযোগ ছিল এবং তারপরে আমি রোল করতে শুরু করি এবং ফলাফলটি 3.01.48 হয়েছিল। আমি তিন ঘন্টা সময় দৌড়ে না যে সত্য, আমি বিশেষত বিচলিত ছিল না। আমি যা করতে পেরেছিলাম সবই করেছি এবং দেখানো ফলাফল নিয়ে আমি খুব খুশি। খেলাধূলার মাস্টার হিসাবে প্রার্থীর মান পৌঁছানোর জন্য আমার দেড় মিনিটেরও বেশি সময় ছিল না। 7 মিনিটের দ্বারা তার ব্যক্তিগত সেরা উন্নত।

সরঞ্জাম

শর্টস, ট্যাঙ্ক টপ, মোজা, ক্যাপ, নাই জুম স্ট্রিগ্রিক স্নিকার্স, সুন্টো অ্যাম্বিট 3 রান ওয়াচ।

দূরত্বের খাবার

4 সিস জেল নিয়েছে। আমি তাদের একটি বিশেষ চলমান বেল্টে বহন করেছি।
আবারও আমি নিশ্চিত হয়েছি যে ম্যারাথনে প্রতি চারটি জেল আমার পক্ষে অনেক, তিনটি জেল আমার পক্ষে আদর্শ হবে।
আমি 12 কিলোমিটার, 18 কিমি, 25 কিমি, 32 কিমি জেলগুলি খেয়েছি।

আমি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে জেলগুলির জন্য বেল্টটি ব্যবহার করে আসছি, যদি পূর্ববর্তী বছরগুলিতে সবকিছু ঠিক থাকে এবং আমি কোনও সমস্যা ছাড়াই এটি নিয়ে ছুটে আসি, এবার সমস্যা ছিল। আমি সর্বাধিক জেলগুলির জন্য বেল্টটি আঁটসাঁট করেছিলাম তবে এটি এখনও আমার পক্ষে বড় হতে পারে। আমার কোনও পছন্দ ছিল না এবং আমাকে কিছুটা জেলটি বহন করতে হয়েছিল, তাই আমি যে বেল্টটি রেখেছিলাম সেদিকে দৌড়ে গেল। সাধারণভাবে, দূরত্বে আমাকে তাঁর সাথে একটু চিন্তা করতে হয়েছিল। এখন এই উপদ্রবটি জেনে আমি কোনওভাবে বেল্টটি ছোট করব।

সংগঠন

সংস্থাটি এই বছর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। দূরত্বে খাবার আউটলেটগুলি দর্শনীয় ছিল। অনেকগুলি টেবিল ছিল এবং রান করার সময় জল নেওয়া সুবিধাজনক ছিল। তদুপরি, জলটি কেবল চশমাতেই নয়, ছোট বোতলগুলিতেও ছিল। এছাড়াও ভেজা স্পঞ্জ ছিল যা উত্তাপ থেকে রক্ষা পেয়েছিল। দূরত্ব শেষে, স্বেচ্ছাসেবীরা বালতি থেকে অতিরিক্ত জল .ালা।

প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আমার মাইলেজটি কী ছিল, আপনি এখানে https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall দেখতে পারেন

42.2 কিলোমিটার দূরত্ব কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার প্রস্তুতির জন্য, একটি সু-নকশিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের স্টোরে নববর্ষের ছুটির দিনে 40% ছাড়