বাজারে দৌড়ানোর জন্য এখন প্রচুর ক্রীড়া পুষ্টি রয়েছে। এই নিবন্ধে, আমি খেলোয়াড়দের মূল ধরণেরগুলিকে কভার করব যা রানারদের জন্য অর্থবোধ করে।
ক্রীড়া পুষ্টি কি
ক্রীড়া পুষ্টি ডোপিং হয় না। এগুলি যাদু পিলগুলি নয় যা আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘতর চালানোর ক্ষমতা দেয়। ক্রীড়া পুষ্টি প্রধান কাজ হ'ল পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করা। শরীরের কোনও ট্রেস উপাদানের অভাব রোধ করার জন্য ক্রীড়া পুষ্টি তৈরি করা হয়েছে।
বিশ্বব্যাপী বিজ্ঞানীরা পুনরুদ্ধারযোগ্যতার হার এবং নির্দিষ্ট উপাদানগুলির সমন্বয়ের হার উন্নত করার নতুন উপায়গুলি সন্ধানের জন্য হাজার হাজার অধ্যয়ন পরিচালনা করছেন।
এ কারণে, পরিস্থিতিগুলির পক্ষে অস্বাভাবিক কিছু নয় যখন কোনও ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি হঠাৎ অকেজো হয়ে যায়, যেহেতু হালনাগাদ গবেষণাগুলি তার উপকারিতা প্রমাণ করে না।
যাইহোক, একই সময়ে, অধ্যয়নগুলি প্রায়শই একে অপরের বিরোধিতা করে, অতএব, কেবলমাত্র বিজ্ঞানীদের সিদ্ধান্তে অন্ধভাবে নেভিগেশন করা ভাল নয়। পেশাদার পেশাদারদের বাস্তব অভিজ্ঞতাও দেখুন at প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে বিজ্ঞানীরা কোনও উপাদানটির উপকারিতা প্রমাণ করেন না, তবে পেশাদাররা এটি ব্যবহার করেন এবং এটি তাদের ফলাফল দেয়। সম্ভবত প্লেসবো এফেক্ট এরকম ক্ষেত্রে কাজ করে। তবুও, প্লাসবোটি হ্রাস করা উচিত নয়। এর বৈশিষ্ট্যগুলি খুব খারাপভাবে বোঝা যায়, তবে একই সাথে এগুলি মানুষের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে।
অতএব, এই নিবন্ধটি ক্রীড়া পুষ্টির প্রতিটি উপাদানগুলির গভীরতর বিশ্লেষণ সরবরাহ করবে না। এই বিশ্লেষণটি পরস্পরবিরোধী তথ্য এবং একটি "টন" তথ্যের বাইরে যা বোঝা মুশকিল এবং অপেশাদারের পক্ষে অপ্রয়োজনীয়, কিছুই দেয় না। এবং এই নিবন্ধের ভিত্তি হ'ল দেশ এবং বিশ্বের শক্তিশালী অ্যাথলিটদের দ্বারা বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহারের ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা।
আইসোটোনিক
আইসোটোনিক্সের কাজটি মূলত শরীরে জল-লবণের ভারসাম্য বজায় রাখা। এছাড়াও, আইসোটোনিকে অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা চলার সময় এবং এনার্জি ড্রিংক হিসাবে এগুলি ব্যবহার করা সম্ভব করে তোলে। যদিও, ন্যায্যতার সাথে, এটি লক্ষ করা উচিত যে আইসোটোনিক ওষুধের শক্তির মূল্য শক্তি জেলগুলির তুলনায় অনেক কম। অতএব, কিছু আইসোটোনিক ওষুধ ব্যয় করা শক্তিকে পুরোপুরি পূরণ করতে যথেষ্ট নাও হতে পারে।
আইসোটোনিক প্রশিক্ষণের আগে এবং তাত্ক্ষণিক পরে নেওয়া ভাল। আদর্শভাবে, তারা নিয়মিত পানির পরিবর্তে ক্রসগুলির সময় মাতাল হওয়া উচিত, তবে এটি সর্বদা সুবিধাজনক নয়। সঠিক খণ্ডগুলি প্যাকেজগুলিতে লেখা আছে, সুতরাং সেগুলি দেওয়ার কোনও মানে নেই। অন্যান্য খেলাধুলার পুষ্টির ক্ষেত্রেও একই প্রযোজ্য। প্রশাসনের সঠিক ডোজ এবং সময় সর্বত্র লেখা হয়। সুতরাং, এই ক্ষেত্রে অসুবিধা উত্থাপিত উচিত নয়।
শক্তি জেল
যদি আপনার ওয়ার্কআউট দেড় ঘন্টা বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনার দেহে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি দরকার, যেহেতু সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেট পুরো দেড় ঘন্টার মধ্যে ব্যবহার করা হবে।
এনার্জি জেলগুলি এই কাজের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। এগুলিতে একটি আলাদা গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, অর্থাৎ শর্করাগুলির একটি অংশ খুব দ্রুত শোষিত হবে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তি দেবে, অন্য অংশটি ধীরে ধীরে শোষিত হবে, দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি দেবে।
এছাড়াও, পুষ্টি ছাড়াও, জেলগুলিতে প্রায়শই পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম থাকে, যা জেলগুলিকে আংশিকভাবে আইসোটোনিকের কার্য সম্পাদন করতে দেয়।
বেশিরভাগ জেলগুলি লিখে রাখা দরকার, তবে এমন জেল রয়েছে যা ধুয়ে ফেলার দরকার নেই। এটি প্রজাতির উপর নির্ভর করে।
তদ্ব্যতীত, এমন জেল রয়েছে যার কাজ তথাকথিত প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করা, যা কঠোর পরিশ্রমের সাথে সাথেই "খোলে" এবং প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়। এই সময়ের মধ্যে, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের হারানো মজুদ পুনরায় পূরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ is তবে নিয়মিত খাবার এ জন্য কাজ করবে না। যেহেতু এক ঘন্টার মধ্যে তিনি কেবল এটি আয়ত্ত করার সময় পাবে না। অতএব, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনযুক্ত বিশেষ জেলগুলি এই কাজের জন্য সেরা বিকল্প।
এই জাতীয় জেলের জন্য একটি ভাল বিকল্প হ'ল জেল পুনরুদ্ধার প্লাস এলিট মাইপ্রোটিন থেকে। এটিতে 15 গ্রাম প্রোটিন এবং 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা ঠিক এই প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করার জন্য প্রয়োজনীয়। যদি আপনার এটি করার সময় না হয় তবে শরীরের পুনরুদ্ধারে আরও বেশি সময় লাগবে। এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা নিজেই হ্রাস পাবে।
জেলগুলির পরিবর্তে, আপনি লাভকারীদের এমন পণ্য হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে এই খুব "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" "বন্ধ" করতে দেয়। তাদের রচনায় এর জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন রয়েছে।
ভিটামিন
আপনি অ্যাথল্ট হোন বা না থাকুক, শরীরটি পুরোপুরি এবং সঠিকভাবে কাজ করতে চাইলে ভিটামিনগুলির স্বাভাবিক হওয়া উচিত।
দুর্ভাগ্যক্রমে, কেবল পরীক্ষাগার দ্বারা আপনার কী ভিটামিনের অভাব রয়েছে তা ঠিক নির্ধারণ করা সম্ভব। অতএব, সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ফাঁকটি বন্ধ করার চেষ্টা করা নয়, তবে মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করা।
এগুলিতে ভিটামিনের পরিমাণ ভারসাম্যযুক্ত এবং সমস্ত শূন্যস্থান পূরণ করা সম্ভব করে।
বাজারে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে। বিভিন্ন উত্পাদনকারী, বিভিন্ন দাম। যাদের প্রস্তুতকারক আপনি ইতিমধ্যে জানেন এবং বিশ্বাস করেন তাদের পক্ষে আরও ভাল।
এল-কার্নিটাইন
আমিও এল-কারনেটিনে থাকতে চাই। আসলে, এটি প্রাথমিকভাবে ফ্যাট বার্নার হিসাবে অবস্থিত ছিল। তবে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি এই সত্যটি প্রমাণ করতে ব্যর্থ হয়েছে। যদিও তার কাছে কোনও সম্পূর্ণ খণ্ডন নেই। একই সময়ে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এল-কার্নিটাইন হ'ল কার্ডিওপ্রোটেক্টর, এটি হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং ধৈর্য বাড়ায়।
এল-কারনেটিন পাশাপাশি আইসোটোনিক ওষুধগুলি দৌড়ের ঠিক আগে অনেক ম্যারাথন দৌড়বিদ সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে।
এল-কার্নিটাইন ক্যাপসুল বা গুঁড়া আকারে নেওয়া যেতে পারে।
গুঁড়া, যা জলে মিশ্রিত করা আবশ্যক, ক্যাপসুলের তুলনায় কিছুটা কম সুবিধাজনক। তবে হজমতা বেশি এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। আপনি সুপারিশ করতে পারেন এল-কার্নিটাইন মাইপ্রোটিন থেকে।
প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড
আমিনো অ্যাসিডগুলি আমাদের দেহের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। তাদের প্রত্যেকটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালীকরণ এবং গ্রোথ হরমোন উত্পাদনের নিয়ন্ত্রণের সাথে শেষ পর্যন্ত এক বিশাল সংখ্যক গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে।
এবং যদি অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রধান অংশটি দেহ দ্বারা সংশ্লেষিত করা যায় তবে 8 টি তথাকথিত অপরিবর্তনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা দেহ সংশ্লেষিত করতে পারে না এবং এটি কেবল পুষ্টির সাথেই তাদের পাওয়া দরকার।
এই কারণেই, প্রথম স্থানে, এই 8 টি অবশ্যই অতিরিক্ত খাওয়া উচিত, যেহেতু নিয়মিত পুষ্টি তাদের ক্ষতি coverাকতে পারে না।
অবশ্যই, এটি ক্রীড়া পুষ্টিগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয় যা রানারদের জন্য অর্থবোধ করে। তবে সাধারণভাবে, এমনকি নিবন্ধে যা বর্ণিত হয়েছে তা আপনার কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার এবং উন্নত করতে খুব উপকারী হবে।
