বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্যালোরি ব্যয়ের টেবিল

শরীরকে যাতে সাজিয়ে রাখতে এবং অতিরিক্ত কয়েক কেজি ওজন হারাতে হয় তবে ডায়েট করা মোটেও প্রয়োজন হয় না, এটি দিনে 2 হাজারেরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে যথেষ্ট। এই ধরনের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় হবে।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এই ক্ষেত্রে, শরীর কেবল ওজন হ্রাস করে না, তবে পেশী টিস্যুগুলিও শক্ত করা হয়, যা অ্যাথলেটিকের রূপরেখা দেয়। প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল ক্যালোরি বার্ন টেবিলটি সর্বাধিক উপযুক্ত অনুশীলন বা কমপ্লেক্সগুলি বেছে নিতে এবং অনুশীলন শুরু করতে study

মানুষের শরীরের ধরণ

গড়ে গড়ে একজন পুরুষকে প্রতিদিন প্রায় ২,০০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয়, এবং মহিলাদের ২ হাজার প্রয়োজন হয়। তবে প্রয়োজনীয় পরিমাণ কেসিএল সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে এটি কেবল একটি আনুমানিক চিত্র। আপনার সূত্রের ওজন + 6.25 এক্স উচ্চতা - 4.92 এক্স বয়স - 161 ব্যবহার করে এগুলি গণনা করতে হবে।

প্রয়োজনীয় ত্রাণের সফল সেট জন্য, শুকানো এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে নেওয়া পরিমাণ থেকে 20% বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

প্রতিটি পৃথক ব্যক্তির কাঠামোর ধরণও প্রয়োজনীয়, এর মধ্যে মোট 3 টি রয়েছে:

1. অ্যাক্টোমর্ফ - পাতলা, দীর্ঘ অঙ্গ এবং সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত একটি ন্যূনতম শতাংশ এই শারীরিক অন্তর্নিহিত। এই জাতীয় ধরণের অন্যান্য ধরণের চেয়ে চর্বি দ্রুত পোড়া হয়।
2. এন্ডোমর্ফ - অন্যান্য ধরণের শরীরের ফ্যাট থেকে পৃথক। ক্যালোরিগুলি ধীরে ধীরে পোড়া হয়। প্রকৃতির দ্বারা, তাদের সাধারণত গোলাকার মুখ এবং অতিরিক্ত ওজন থাকে।
3. মেসোমর্ফ অন্যতম সাধারণ পদার্থ। এটি পাতলা এবং অতিরিক্ত মেদযুক্ত মধ্যে সোনার গড় হয়। ক্যালোরি বার্ন করার অনুকূল, পেশী সংজ্ঞাটি হাইলাইট করার সর্বোত্তম উপায় ব্যায়াম। প্রায় সমস্ত ফ্যাট বার্নিং টেবিল উদাহরণস্বরূপ এই পদার্থটি ব্যবহার করে লেখা হয়।

ক্যালোরি বার্ন টেবিল

বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সময় ক্যালোরিগুলি পোড়ানো হয়। এগুলির একটি অল্প পরিমাণ এমনকি ঘুম (~ 50 কিলোক্যালরি) এবং বই পড়ার সময় (~ 30 কিলোক্যালরি) অদৃশ্য হয়ে যায়। একজন ব্যক্তি যে কোনও উপায়ে কাজ করলেও তার একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পুড়ে যায়।

অবশ্যই, একটি উল্লেখযোগ্য ফলাফল পেতে, আপনি সোফায় বই পড়া উচিত নয়, খেলাধুলায় যাওয়া আরও কার্যকর। এই ক্ষেত্রে, এটি কোনটি বিবেচনা করে না, জিমের জন্য সাইন আপ করা প্রয়োজন হয় না।

আপনি নিজে করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন যেমন দড়ি দৌড়ানো বা লাফানো। উভয়ই কোথাও যেতে বা অর্থ ব্যয় না করে এক ঘন্টা ক্লাসে প্রায় 700 ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবে।

দৌড়ানো এবং হাঁটাচলা

ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে অনুকূল বা অ্যাথলেটিক আকারে আনার জন্য এগুলি সর্বাধিক সাধারণ অনুশীলন। অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে: জগিং, হাঁটাচলা, স্প্রিন্টিং, নর্ডিক হাঁটাচলা এমনকি সরল পদচারণগুলি শরীরে নির্দিষ্ট পরিমাণে ফ্যাট পোড়াতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের কাজ

সাধারণভাবে কিছু ব্যায়াম বা খেলাধুলা না করে ক্যালোরিগুলি পোড়া যায়, তবে বেশ সাধারণ ক্রিয়াকলাপ দ্বারা। কিছু পেশা আপনাকে বিশেষায়িত অনুশীলনের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়াতে দেয়।

ক্রীড়া গেম এবং অনুশীলন

দ্রুত ও কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করার জন্য, আপনি এটি লক্ষ্য রেখে অনুশীলন এবং গেম করতে পারেন। এমনকি সাইক্লিংয়ের মতো শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ বিনোদন, প্রচুর পরিমাণে কলা লিলি পোড়ায়, পেশী শক্ত করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

নাচ

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আর একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল নাচ। প্রায় কোনওরকম এটি শরীরকে একটি দুর্দান্ত রূপে আনতে সক্ষম। নাচের জটিল উপাদানগুলির সংখ্যা বা তীব্রতার উপর নির্ভর করে চর্বি হ্রাসের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

কীভাবে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের ক্যালোরি ব্যয় গণনা করা যায়?

নির্দিষ্ট অনুশীলন থেকে ক্যালোরির ক্ষয়টি সঠিকভাবে গণনা করার জন্য, আপনাকে একটি বিশেষ টেবিলের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সেখান থেকে আপনার সর্বাধিক উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপ নেওয়া উচিত এবং একটি ব্যক্তিগত সময়সূচি, সময়কাল এবং ক্রম আঁকতে হবে। এটি আপনাকে সময় নষ্ট করতে এবং সরাসরি পরবর্তী অনুশীলনে যেতে সাহায্য করবে।

প্রতিদিন কতটা চর্বি ব্যয় হয় তা বোঝার জন্য, আপনাকে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সংক্ষিপ্ত করতে হবে। ফলাফল সংখ্যাটি আনুমানিক সূচক হবে। আপনাকে এমন একটি নম্বর ডায়াল করতে হবে যা প্রতিদিন খরচ হওয়া ক্যালোরির চেয়ে 20% বেশি।

আপনি বিশেষ টেবিলগুলিতে নির্দিষ্ট খাবারে ক্যালোরির সামগ্রী দেখতে পারেন। সর্বোত্তম ফলাফলগুলি কেবল অনুশীলন দিয়েই নয়, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, যেখানে চর্বি অতিরিক্ত পরিমাণে থাকবে না।

সাধারণ অবস্থাটিকে দ্রুত স্বাভাবিক বা ক্রীড়া আকারে ফিরিয়ে আনতে আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ বা তীব্র অনুশীলনকে মেনে চলতে হবে। এটি যে কোনও খেলা হতে পারে: মার্শাল আর্ট, নৃত্য, রোউনিং, সাঁতার, জিমন্যাস্টিকস বা জিমের উপর হাঁটা।

আপনি যদি কয়েকটি বিভাগ ঘুরে দেখতে না চান তবে আপনি বাড়িতে খেলাধুলার জন্য যেতে পারেন (লাফানো দড়ি, প্রতিদিনের অনুশীলন) বা প্রকৃতিতে (দৌড়, হাঁটা, হাঁটা)। আপনার পছন্দসই গেম (ফুটবল, বাস্কেটবল ইত্যাদি) খেলে বা একটি বাইক চালিয়ে, রোলার ব্লাডিং করে এবং একই সাথে খুব অসুবিধা ছাড়াই ক্যালরি বার্ন করা সাধারণ মজাতে পরিণত হতে পারে।

ভিডিওটি দেখুন: কজ ওজন দন কমযছ যভব আমর সরদনর ডযট চট #Bangladeshi blogger Topur # (ডিসেম্বর 2024).