আপনার শরীরের ধরণ কীভাবে নির্ধারণ করবেন?

আমাদের প্রত্যেকে স্বতন্ত্র - এটি একটি স্বীকৃতি। যাইহোক, প্রায়শই দুটি পৃথক ব্যক্তি দেহের ধরণ এবং শারীরিক ক্ষেত্রে একে অপরের সাথে একেবারে মিলিত হয়। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, একটি অভিন্ন স্ব-টাইপের কথা বলে। নিবন্ধে আমরা আপনাকে জানাবো শরীরের প্রকারগুলি কী কী, আপনার নিজের কীভাবে নির্ধারণ করা যায় এবং কীভাবে স্পোর্টসের সাহায্যে এটি "সংশোধন" করতে হয়।

দেহের প্রকার অনুসারে শ্রেণিবিন্যাস

লিঙ্গ নির্বিশেষে, রাশিয়ান মেডিকেল স্কুলে, একাডেমিকিশনার চেরানরোটস্কি দ্বারা এক সময় বর্ণিত শরীরের ধরণগুলি বিবেচনা করার প্রথা আছে। আধুনিক ক্রীড়া সম্প্রদায়ের মধ্যে শেল্ডন শ্রেণিবিন্যাস আরও জনপ্রিয়। তারা উভয় নীচের সারণীতে প্রদর্শিত হয়।

সাধারণভাবে, এখানে কেবলমাত্র পার্থক্য রয়েছে lies এছাড়াও শেল্ডনের শ্রেণিবিন্যাস সাধারণত শরীরচর্চা সম্পর্কিত ব্যবহৃত হয়।

আপনি যদি সমান্তরাল চিত্র আঁকেন তবে আপনি নীচের ছবিটি পাবেন:

• অ্যাসথেনিক = অ্যাক্টমোর্ফ;
• normostenic = মেসোমর্ফ;
• হাইপারসেন্টিক = এন্ডোমর্ফ।

উপরের প্রতিটি ধরণের শরীরের কাঠামোর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার উপর প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির নির্মাণ নির্ভর করে, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের পথে দৈর্ঘ্য এবং অবশ্যই পুষ্টি প্রোগ্রাম।

একটি অ্যাক্টমর্ফের বৈশিষ্ট্য

ইকটোমর্ফস (এগুলিও অ্যাথেনিক্স) একটি ডালিচোমর্ফিক ফিজিক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই লোকেরা ঝোঁক:

• দীর্ঘ অঙ্গ;
• বর্ধিত বুক;
• সৌর প্লেক্সাস অঞ্চলে ব্যয়বহুল খিলান দ্বারা নির্মিত হাইপোগ্যাসট্রিক কোণ বরং তীব্র;
• অঙ্গগুলির দীর্ঘায়িত আকারের কারণে, পেশী তলটির দৈর্ঘ্য খুব বেশি, যার কারণে খাঁজটিতে উত্তরোত্তর বৃদ্ধি অন্যান্য ধরণের তুলনায় আরও বেশি কঠিন;
• এডিপোজ টিস্যুও খুব অভিন্নভাবে বিতরণ করা হয় এবং এটি শরীরে উপস্থিত থাকে তবে অল্প পরিমাণে;
• হাড়ের কাঠামো ভঙ্গুর, হাড়গুলি পাতলা;
• হরমোন প্রোফাইলটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপটি প্রাধান্য পায়। এ কারণে রক্তচাপের মাত্রা বাড়ানো যেতে পারে।

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিশিষ্টতা

প্রধান সহানুভূতিশীল হরমোন - অ্যাড্রেনালাইন - এর একটি উচ্চারিত ক্যাটাবোলিক ওরিয়েন্টেশন রয়েছে। সহানুভূতিশীলদের অবিচ্ছিন্ন ক্রিয়াকলাপের আর একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের একটি চাপা অবস্থা, যা শিথিলকরণ, হজম এবং ঘুমের জন্য দায়ী।

রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা, একটি নিয়ম হিসাবে, বৃদ্ধি করা হয়, যা এছাড়াও একটি উদ্দীপক প্রভাব আছে, কিন্তু ইতিমধ্যে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর। এই জাতীয় গুণাবলির সংমিশ্রণের কারণে, অ্যাসথেনিকদের প্রাথমিকভাবে বুদ্ধিগতভাবে অল্প পরিমাণে ঘুমানোর এবং প্রচুর পরিশ্রম করার ক্ষমতা রয়েছে। পর্যাপ্ত প্রেরণার সাথে, একটি জটিল কাজ সম্পাদন করার সময়, তারা ব্যবহারিকভাবে কিছু না খেয়ে থাকতে পারে এবং এ থেকে কোনও বিশেষ অসুবিধায় না পড়তে পারে। তদুপরি, অস্থিবিদদের পক্ষে স্নায়ুতন্ত্রের এক স্তরের অবনতি অর্জন করা আরও বেশি কঠিন। সুতরাং এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে কোনও সাধারণ অ্যাসথেনিক-অ্যাক্টোমর্ফ বর্ণনা করার সময়, আমরা ফিল্মগুলি থেকে একটি ক্লাসিক স্কুল শিখার কল্পনা করি।

Asthenics এর ক্রীড়া বাস্তবায়নের ক্ষেত্রগুলি

খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে, আপনি দৃ pers়তা এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার পছন্দ মতো যতটা বলতে পারেন আপনি কোনও ফলাফল অর্জন করতে পারবেন এবং কোনও ধরণের শারীরিক ঘাটতিগুলি কাটিয়ে উঠতে পারবেন। আপনি নিজের শক্তি সর্বাধিক করতে পারেন কেন কিন্তু অসুবিধা অতিক্রম করবেন কেন?

অ্যাসথেনিকদের জন্য সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত ক্রীড়াগুলি হ'ল দ্রুত প্রতিক্রিয়া এবং অঙ্গগুলির দৈর্ঘ্য এই অ্যাথেনিককে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা দিতে পারে, যথা:

• দীর্ঘ দূরত্ব চলমান;
• গেম স্পোর্টস যেমন বাস্কেটবল;
• একক কম্ব্যাট শক ধরনের।

শক্তি ক্রীড়া সম্পর্কিত ক্ষেত্রে, অ্যাস্টেনিজিকরা ওয়েট লিফটিংয়ের মতো গতি-শক্তি শাখায় নিজেকে প্রমাণ করতে পারে। তাদের স্নায়ুতন্ত্র উচ্চ-চৌম্বক মোটর তন্তুগুলি সক্রিয় করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিশালী প্রবণতা তৈরি করতে সক্ষম, যা দ্রুত, অতি-শক্তিশালী প্রচেষ্টার জন্য সুনির্দিষ্টভাবে দায়বদ্ধ।

অবশ্যই, এই মুহুর্তে একটি নির্দিষ্ট অ্যাথলিটের বাহু এবং পাগুলির দৈর্ঘ্যের অনুপাত সম্পর্কে একটি উল্লেখযোগ্য সতর্কতা রয়েছে - তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত শরীরের সাথে "লম্বা লিভার" অন্ধ দাগগুলিতে উত্তরণে গুরুত্বপূর্ণ সহায়তা করবে। একই সময়ে, পাওয়ারলিফটিংয়ে একজন অ্যাসথেরিকের সাফল্য খুব সন্দেহজনক, যেহেতু এটি দীর্ঘ বাহুগুলির কারণেই মৃত দাগগুলির মধ্যে ওজনের পথটি সংক্ষিপ্ত অঙ্গগুলির সাথে অ্যাথলিটদের তুলনায় অনেক বেশি হবে।

দেহ এবং পেশী গঠন

শরীরচর্চায় পেশী ভর এবং সাফল্য অর্জনের প্রক্রিয়া সম্পর্কে, অ্যাসথেনিক বডি টাইপগুলি নিম্নলিখিত কারণে তাদের কাছে প্রবণতা পোষণ করে না:

1. খাঁটি অ্যাসথেনিকসের অনুপাতগুলি খুব সুনির্দিষ্ট, শ্রোণীগুলির প্রস্থ কার্যত কাঁধের প্রস্থের সমান, যার কারণে তারা তাদের চেয়েও সংকীর্ণ বলে মনে হয়।
2. পেশীগুলির আকারটি দীর্ঘায়িত হয়, যার কারণে তাদের পূর্ণতা দেওয়া আরও বেশি কঠিন। এবং সাধারণভাবে, দীর্ঘ পেশীবহুল পেট খুব কমই ভলিউম অর্জন করছে। এমনকি যদি আমরা ধরে নিই যে অ্যাথলিটের পেশীগুলির তুলনামূলকভাবে নান্দনিক রূপ রয়েছে তবে হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ডে ক্যাটাবোলিকসের প্রাধান্য এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অসম্পূর্ণ কাজের কারণে তাদের ভলিউম অর্জন করা কঠিন হবে।
3. আরেকটি আকর্ষণীয় বিন্দুটি অ্যাথেনিক্সের পেশির সংমিশ্রণ নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে - তাদের পেশীগুলিতে অক্সিডেটিভ পেশী তন্তুগুলি প্রাধান্য পায়, যা হাইপারট্রফির জন্য নিজেকে ভাল ধার দেয় না, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য গতিশীল কাজ করতে সক্ষম হয়। ধৈর্য, ​​অ্যাসথনিক্স-অ্যাক্টোমোরফগুলি তাদের সেরা হবে।

অ্যাক্টোমর্ফগুলি সম্পর্কে গল্পের সংমিশ্রণে, এটি বলা উচিত যে বডি বিল্ডিংয়ের ক্ষেত্রে তাদের এখনও একটি প্লাস রয়েছে। এটি সত্য যে প্রকাশিত হয় যে অ্যাসথেনিকগুলি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ভরগুলি অর্জন করার ঝুঁকিপূর্ণ নয়, তাদের হাড়গুলি পাতলা, জয়েন্টগুলি বড় নয়, যাতে অ্যাক্টমর্ফের দেহে যে পেশী ভর এখনও গঠিত হয় তা অন্যের জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষণীয় হয়।

যদি আপনার দেহের ধরণ অ্যাক্টোমরফিক হয় এবং আপনি নিজের শরীরকে পেশীগুলির একটি সুন্দর স্তূপে রূপান্তরিত করার জন্য বের হন, আপনার কেবল খুব পাতলা শারীরিক সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য ডিজাইন করা একটি বিশেষ অ্যাক্টোমর্ফ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। দয়া করে নোট করুন যে অ্যাক্টোমর্ফের জন্য পুষ্টিও বিশেষ হওয়া উচিত - যথা, বর্ধিত।

এন্ডোমর্ফের বৈশিষ্ট্য

এন্ডোমর্ফ বা হাইপারসথেটিকস সম্পর্কিত লোকেরা, দেহের ট্রান্সভার্স মাত্রা দ্রাঘিমাংশগুলিতে বিরাজ করে। তাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি:

• চওড়া কাঁধ;
• প্রশস্ত পিপা বুক;
• তুলনামূলকভাবে ছোট অঙ্গ;
• প্রশস্ত শ্রোণী;
• হাড় এবং জয়েন্টগুলি পুরু, বিশাল।

পেশীগুলি পর্যাপ্তভাবে বিকশিত হয় পাশাপাশি ত্বকের চর্বিযুক্ত স্তরও রয়েছে। এ কারণেই হাইপারসেন্টিকরা অ্যাথলেটিক দেখায় না - এগুলিকে বিশাল দেখা যায়। সাধারণভাবে, এন্ডোমর্ফগুলি জিনগতভাবে মোটামুটি শক্তির কাজ সম্পাদনের জন্য অভিযোজিত হয়; এর জন্য তাদের পেশীগুলি এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমগুলি তীক্ষ্ণ হয়।

ফ্যাট ভর জমে প্রবণতা

এন্ডোমর্ফগুলিতে টেস্টোস্টেরন এবং ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রা থাকে। এই সংমিশ্রণটিই বর্ণিত ধরণের প্রতিনিধিদের ওজন বাড়ানোর অনুমতি দেয়। একই সময়ে, হাইপারসথেটিক্সে, প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের একটি আপেক্ষিক প্রসার লক্ষ্য করা যায়, তাই তারা খেতে পছন্দ করে, পর্যাপ্ত বা ক্ষুধা বাড়ায়।

একই দেহের ধরণের লোকেরা স্থূলত্ব এবং সম্পর্কিত সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি থাকে - ডায়াবেটিস মেলিটাস, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ।

এই বৈশিষ্ট্যটি এন্ডোমর্ফগুলিকে তাদের ডায়েট সম্পর্কে খুব কঠোর হওয়ার বাধ্যবাধকতার উপর চাপিয়ে দেয় - এন্ডোমর্ফের জন্য খাবারটি অবশ্যই সাবধানে নির্বাচন করা উচিত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত যাতে আবার শরীরে অতিরিক্ত মেদ না ঘটে।

এই সোমোটোটাইপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, সাধারণ শক্তি ক্রীড়া - বডি বিল্ডিং, স্ট্রংম্যান, ক্রসফিট, রাগবিয়ের পক্ষে পছন্দ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি সাধারণ হাইপারসেন্টিক কাজ দেয় এমন যে কোনও কিছু উপযুক্ত - শক্তি এবং অগ্রাধিকার হিসাবে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, কোলেস্টেরল এবং রক্তের গ্লুকোজের বাড়তি ঘনত্বের জন্য শক্তির প্রয়োজনের জন্য উপলব্ধি করার পক্ষে যথেষ্ট।

প্রচুর খাবার এন্ডোমর্ফগুলির জন্য অবাঞ্ছিত: অন্ত্রের দেয়ালগুলি যত বেশি প্রসারিত হয় এবং প্যারাসাইপ্যাথেটিককে আরও বেশি টোন করা হয়, এনকেফ্যালিন এবং ইনসুলিনের মুক্তির প্রতিক্রিয়া তত বেশি তাত্পর্যপূর্ণ হয়। অতএব, বডি বিল্ডারদের জন্য ক্লাসিক ডায়েট প্ল্যান, ন্যূনতম পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ছোট অংশগুলিতে 6-8 খাবারের সমন্বয়ে হাইপারস্পিথিক্সের জন্য ভাল উপযুক্ত - উভয়ই ভাল দেখায় এবং আরও ভাল বোধ করতে এবং উপরের বেশ কয়েকটি রোগ এড়ানোর জন্য।

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিশিষ্টতা

সহানুভূতিশীল সিস্টেমের হরমোনগুলির নিম্ন স্তরের কারণে পাশাপাশি টেস্টোস্টেরনের অ্যান্ড্রোজেনিক ক্রিয়াকলাপের স্বল্প প্রকাশের কারণে হাইপারসেন্টিকগুলি আক্রমণাত্মক এবং তুলনামূলকভাবে ধীর হয় না। গ্লাইকোলাইটিক পেশী তন্তুগুলির দ্বারা পেশীগুলির সংমিশ্রণটি প্রাধান্য পায়। এ কারণে হাইপারসথেটিকস শক্তিশালী বলের চলাচল করতে সক্ষম তবে সীমিত সময়ের ব্যবধানে। সোজা কথায়, হাইপারস্টিথিকসের ধৈর্য সহ, প্রকৃতির দ্বারা, এগুলি খুব ভাল নয়।

তবে গ্লাইকোলাইটিক পেশী তন্তুগুলির যথাযথ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মাইটোকন্ড্রিয়াল যন্ত্রপাতিটি বিকাশ করা সম্ভব, যা এই ঘাটতি দূর করতে সহায়তা করবে। শক মার্শাল আর্ট তাদের জন্য নয়। এন্ডোমর্ফগুলি বিভিন্ন ধরণের রেসলিংয়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, বিশেষত যেখানে স্নিগ্ধ পার্টেরের রয়েছে - জিউ-জিতসু, জুডো, ক্লাসিকাল রেসলিং। হাইপারসথেটিকসের অঙ্গগুলি সংক্ষিপ্ত, পেশী পেট ঘন হয়, লিভারগুলি দীর্ঘ হয় না - হ্রাসযুক্ত প্রশস্ততার কারণে হাইপারস্টিথিকদের পক্ষে সর্বাধিক শক্তি প্রদর্শন করা সহজ। একই কারণে, এন্ডোমর্ফগুলি আর্মওয়ার্লিং এবং পাওয়ারলিফটিংয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।

এন্ডোমর্ফের ক্রীড়া বাস্তবায়নের ক্ষেত্রগুলি

প্রচুর পরিমাণে এডিপোজ টিস্যু এই ধারণাটি নিয়ে যেতে পারে যে হাইপারসেন্টিকদের আরও বেশি কার্ডিও বোঝা দরকার। এটি কোনওভাবেই হয় না। এন্ডোমর্ফগুলির জয়েন্টগুলি বড় হয়, মোটামুটি ঘন হাড়ের জয়েন্টগুলি দ্বারা গঠিত। এই ধরনের কাঠামো, এমনকি বিশ্রামে, একটি উল্লেখযোগ্য রক্ত ​​সরবরাহের প্রয়োজন হয়, যা তারা আশেপাশের পেশীগুলি থেকে গ্রহণ করে। কার্ডিও জয়েন্টগুলি লোড করে, যখন কেবল বৃদ্ধি না করে, তবে পেশী টিস্যুর পরিমাণও হ্রাস করে।

সুতরাং, সর্বাধিক অনুকূলটি এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম হবে, যা ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রচুর পরিমাণে দেহ সৌজন্য প্রশিক্ষণের সমন্বয় করে। এই ক্ষেত্রে, ডায়েটটি সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, বর্ধমান পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে। তবে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করা ভাল - এইভাবে আমরা ইনসুলিনের মুক্তি হ্রাস করি, অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ হ্রাস করি এবং টেস্টোস্টেরনকে আরও কার্যকরভাবে পেশী তৈরিতে এবং সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট শতাংশের হ্রাস করার ক্ষেত্রে এটির কার্য সম্পাদন করতে দেয়।

ভুলে যাবেন না যে মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিকভাবে "শুকনো" হাইপারসেন্টিকের জন্য অনেক বেশি শক্ত হয়ে উঠবে, যা পরবর্তীকালের স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

মেসোমর্ফের বৈশিষ্ট্য

মেসোমর্ফস হ'ল এমন লোকেরা যারা প্রথমদিকে "স্বপ্নের চিত্র" থাকে। চিকিত্সার ক্ষেত্রে, এগুলিকে যথাযথভাবে নরমোস্টেনিক বলা হয় কারণ তাদের দেহ আধুনিক সমাজে গৃহীত আদর্শের একটি সূচক। আমরা বলতে পারি যে এগুলি সুখী মানুষ, যেহেতু খেলাধুলায় জড়িত মেসোমর্ফের পুষ্টি অন্যান্য, আরও "সমস্যা" ধরণের পদার্থের সাথে অ্যাথলিটদের মতো কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ নয়। এই ভাগ্যবানরা এমনকি সময় সময় কিছু জাঙ্ক ফুড বা জাঙ্ক ফুডের সাথে নিজেকে পম্পার হতে দেয়।

দেহ এবং পেশী গঠন

মেসোমর্ফস বা নর্মোসটিক্সগুলির প্রকৃতির দ্বারা নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে:

• বিকাশযুক্ত পেশী;
• শরীরের ফ্যাট মোটামুটি কম শতাংশ;
• পেশী রচনাতে গ্লাইকোলিটিক এবং জারণ পেশী তন্তুগুলির প্রায় সমান অংশ থাকে;
• সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিম্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রগুলি সুষম পদ্ধতিতে কাজ করে;
• শ্রোণীটি তুলনামূলকভাবে সংকীর্ণ এবং কাঁধগুলি তুলনামূলকভাবে প্রশস্ত;
• অঙ্গ এবং ধড় দৈর্ঘ্য সুষম হয়।

সহজ কথায় বলতে গেলে এই ধরণের পদার্থের একটি বৈশিষ্ট্য উচ্চারণযোগ্য বৈশিষ্ট্যের অভাবে, এটি যতই অদ্ভুত লাগুক না কেন। মেসোমর্ফের দেহের কাজ ওষুধের পাঠ্যপুস্তকে বর্ণিত "গড়পড়তা ব্যক্তি" এর সবচেয়ে নিকটবর্তী। নরমোস্টোনিক্সের সাবটার্নাল এঙ্গেল 90 ডিগ্রি হয়। মেসোমর্ফের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বেশিরভাগ অংশই স্বাস্থ্যকর ব্যক্তির দিকে নিবদ্ধ থাকবে।

ক্রীড়া বাস্তবায়ন

সাধারণভাবে, এটি এই ধরণের শারীরিক দৈর্ঘ্য যার কাছাকাছি যাঁকে সাধারণত "স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি" বলা হয় এবং তাই, সম্ভাবনার সর্বাধিক মাত্রা সহ, তিনি প্রায় কোনও খেলায় সাফল্য অর্জন করবেন। প্রাথমিকভাবে বিকশিত পেশী এবং নিম্নমানের চর্বিযুক্ত স্বল্প শতাংশের কারণে মেসোমর্ফস ফিটনেস, পুরুষ পদার্থবিজ্ঞানী, বডি বিল্ডিং এবং বিকিনি ইত্যাদির মতো খেলায় সর্বাধিক সাফল্য অর্জন করতে পারে। সহজ কথায় বলতে গেলে যেখানেই এটি সর্বাধিক ফলাফলের জন্য একটি সুন্দর নান্দনিক দেহ প্রদর্শন করতে যথেষ্ট।

এটি দেখে মনে হবে যে কোনও নরমোস্টেনিক বডি টাইপের মালিক নিজেকে সুখী ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করতে পারে - তিনি দেখতে দুর্দান্ত, সমস্ত সিস্টেম সুষমভাবে কাজ করে, যে কোনও খেলাধুলা উপযুক্ত - এটি কি স্বপ্ন নয়? তবে এটি এতটা সহজ নয়। অ্যাক্টোমর্ফস এবং এন্ডোমর্ফগুলির পক্ষে আবার দেখুন। সুতরাং, তাদের সুবিধার জন্য ধন্যবাদ, এই শরীরের ধরণের প্রতিনিধিদের নরমোস্টেনিক্সের তুলনায় সুবিধা হবে advant এবং এটি শুধুমাত্র খেলাধুলার ক্ষেত্রেই নয় এবং এটি খুব বেশি প্রযোজ্য - এটি বেঁচে থাকার বিষয়টিকে উদ্বেগ করে।

মিশ্র ধরনের বৈশিষ্ট্য

উপরে বর্ণিত সমস্ত কিছুই "পরিষ্কার" শরীরের ধরণের প্রকাশগুলি বোঝায়। জীবনে, কোনও এক ধরণের ব্যক্তিত্বের লোকদের খুঁজে পাওয়া অত্যন্ত বিরল। মিশ্র, মধ্যবর্তী বিকল্পগুলি আরও সাধারণ। একজন ব্যক্তির কাঠামোর মধ্যে কমপক্ষে তিনটি ধরণের পদার্থের সংমিশ্রণ করা যায়: অ্যাসথেনিকের হাড়ের গঠন, নরমোস্টেনিকের পেশী ভর এবং হাইপারসেন্টিক থেকে চর্বি জমার প্রবণতা।

ভুলে যাবেন না যে দেহের প্রকারটি জিনগতভাবে নির্ধারিত বৈশিষ্ট্য, যা প্রকৃতির দ্বারা প্রদত্ত।

তবে অনেক কিছুই আপনার হাতে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সঠিক খাবার খাওয়া এবং অনুশীলন এবং অনুশীলন করে আপনি নিজের আকারটি উন্নত করতে পারেন। অথবা আপনি এটি ফাস্ট ফুড খাওয়া, টিভি শো এবং সাবান অপেরার অধীনে কোলা পান করে আরও খারাপ করতে পারেন।

যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই চর্বি অর্জনের দিকে ঝুঁকছেন না এবং ভাল পেশী ভর রাখেন না তবে এমন ধরবেন না যে একটি উপবিষ্ট জীবনধারা এবং দুর্বল খাদ্য আপনাকে দেহের অতিরিক্ত মেদ বা ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করবে না। আপনার সাথে এটি এন্ডোমর্ফের চেয়ে 10-15 বছর পরে ঘটবে, অন্য সমস্ত জিনিস সমান হবে।

আপনার শরীরের ধরণ কীভাবে নির্ধারণ করবেন?

উপরের উপর ভিত্তি করে, আপনি ইন্টারনেট থেকে নামোগ্রামগুলি ব্যবহার করতে পারেন - তারা হাতের হাড়ের ঘনত্ব, কনুই, শরীরের দৈর্ঘ্যের অনুপাতের অনুপাত বিবেচনা করে, কেউ কেউ হাইপোগাস্ট্রিক কোণে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেয়। তথাকথিত "সলোভিয়েভ সূচক" সহ এরকম একটি সারণী নীচে দেওয়া হয়েছে।

আপনার দেহের প্রকার নির্ধারণ করার সময় দুটি জিনিস মনে রাখবেন:

• আপনি বেশ কয়েকটি দেহের প্রকারের মূল বৈশিষ্ট্যগুলি একত্রিত করতে পারেন;
• আপনি যদি খারাপ দেখতে চান তবে মনে রাখবেন - আপনার উপস্থিতির 80% জীবনধারা এবং পুষ্টির উপর নির্ভর করে, এবং সোমোটোটাইপের উপর নয়।

স্বাস্থ্যবান হও!

ভিডিওটি দেখুন: Tudo sobre lesões musculares (জুন 2025).