অনেক শুরুর রানার্স তাদের ডান বা বাম দিক চালানোর সময় আঘাত লাগতে শুরু করে তবে তারা খুব ভয় পান afraid প্রায়শই, ভয়ে ভয়ে তারা কোনও পদক্ষেপ নেয় বা পুরোপুরি থামিয়ে দেয় যাতে সমস্যাটি আরও বাড়তে না পারে।
আসলে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দৌড়ানোর সময় পক্ষগুলির ব্যথা শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক নয়। এটি কেবল কোথা থেকে এসেছে এবং কীভাবে এ থেকে পরিত্রাণ পাবেন তা আপনাকে জানতে হবে।
ব্যথা কোথা থেকে আসে?
যদি ডান দিকটি ব্যথা করে তবে এটি লিভারকে ব্যথা করে। বামটি যদি প্লীহা হয়।
যখন দেহ সক্রিয় শারীরিক কাজ শুরু করে, তখন হৃদয় দ্রুত প্রসারণ করে এবং শান্ত অবস্থার চেয়ে বেশি রক্ত পাম্প করে।
তবে প্লীহা এবং লিভার উভয়ই তাদের কাছে প্রচুর পরিমাণে প্রবাহিত রক্তের জন্য প্রস্তুত হতে পারে না। দেখা যাচ্ছে যে তারা যা দেবে তার চেয়ে বেশি পাবে। ফলস্বরূপ, এই অঙ্গগুলির অভ্যন্তরে প্রচুর রক্ত থাকবে যা প্লীহা বা যকৃতের দেওয়ালে চাপ দেবে। এবং এই দেয়ালগুলির স্নায়ু শেষ রয়েছে যা চাপকে সাড়া দেয়। তদনুসারে, দৌড়ানোর সময় আমরা পক্ষগুলিতে যে ব্যথা অনুভব করি তা অঙ্গগুলির দেওয়ালে অতিরিক্ত রক্তচাপের কারণে ঘটে।
পাশের ব্যথা দূর করতে কী করবেন।
যদি ব্যথাটি উপস্থিত হয়, তবে এটি থেকে মুক্তি দেওয়া ভাল। সত্যিই, আপনি যদি এই ব্যথা নিয়ে চালিয়ে যান তবে আপনার কিছুই হবে না। এটি ঠিক যে প্রত্যেকেরই যথেষ্ট ধৈর্য থাকে না, এবং সহ্য করার কোনও মানে হয় না, কারণ বেশিরভাগ কার্যকর উপায় রয়েছে যা প্রায় সবসময় সহায়তা করে।
ম্যাসেজ
আপনি থামাতে এবং নিজেকে একটি ম্যাসেজ দিতে হবে এই অর্থে নয়। দৌড়ানোর সময় ম্যাসেজ করা যায়। লিভার বা প্লীহা থেকে কৃত্রিমভাবে রক্ত ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজন।
এই কাজটি করার দুটি পদ্ধতি আছে:
প্রথম। আপনার উদরাময় কাজ করার চেষ্টা করে গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটি ব্যথা দূর করতে এবং অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করবে।
দ্বিতীয়। গভীর শ্বাস ছাড়াই, আপনার পেটে আঁকতে এবং স্ফীত করা শুরু করুন।
চলমান গতি হ্রাস করুন
দীর্ঘ সময় ধরে ম্যাসাজ করা প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে এটি কোনও সহায়তা করে না, তবে আপনার রানের গতি এত বেশি বাছাই করা হয়েছে যে প্লীহা এবং লিভার তাদের সর্বাধিক ক্ষমতা নিয়ে কাজ করছে এবং রক্তকে দ্রুত পাম্প করতে পারে না। তাই আপনার চলমান টেম্পোটি কিছুটা কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি 90% সময়কে সহায়তা করে। ব্যথা চলে না যাওয়া পর্যন্ত গতি কমিয়ে দিন।
যদি এটি সহায়তা না করে এবং আপনার ব্যথা সহ্য করার শক্তি না থেকে থাকে তবে একটি পদক্ষেপে যান। এবং যদি আপনার ব্যথা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে সম্পর্কিত না হয়, তবে পক্ষগুলি কয়েক মিনিটের মধ্যে ব্যথা বন্ধ করবে। যদিও মাঝে মাঝে থামার পরে 10-15 মিনিটের জন্য আপনাকে ব্যথা সহ্য করতে হয়।
পাশের ব্যথা কীভাবে রোধ করা যায়
এই ব্যথাটি একেবারে না উপস্থিত হওয়া ভাল। এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা সাধারণত সাহায্য করে। "সাধারণত" শব্দের অধীনে আপনার বুঝতে হবে প্রায় সর্বদা, তবে ব্যতিক্রমগুলি রয়েছে।
দৌড়ানোর আগে উষ্ণ... আপনি যদি দৌড়ানোর আগে আপনার শরীরকে ভালভাবে গরম করেন তবে ব্যথা নাও ঘটতে পারে, কারণ প্লীহা এবং লিভার উভয়ই বর্ধিত লোডের জন্য প্রস্তুত এবং রক্তের প্রয়োজনীয় পরিমাণকে পাম্প করতে সক্ষম হবে। এটি সর্বদা সহায়তা করে না, কারণ কখনও কখনও চলার গতিটি ওয়ার্ম-আপের তীব্রতার চেয়ে বেশি হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, ওয়ার্ম-আপ করার সময়, আপনি আপনার হার্টের হারকে 150 বীট পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলবেন এবং 180 এ চলে যাওয়ার সময় এটি স্পষ্ট যে এটি একটি অতিরিক্ত বোঝা, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিও প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে পারে না।
প্রশিক্ষণের আগে আপনাকে খাওয়া দরকার 2 ঘন্টা কম অগ্রিম না... এটি অবশ্যই একটি সর্বজনীন ব্যক্তিত্ব। এটি খাদ্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করতে পারে। তবে গড়ে, আপনাকে ঠিক ২ ঘন্টা সময় নিতে হবে। আপনি যদি আগে থেকে খেতে না পারেন তবে জগিংয়ের আধ ঘন্টা আগে আপনি এক চামচ মধু দিয়ে এক গ্লাস খুব মিষ্টি চা বা চা পান করতে পারেন। এটি শক্তি দেবে। তবে যদি ব্যানস বা পোরিজটি কোনও ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে ফাটল, শরীর তাদের হজম করার জন্য শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করবে এবং পক্ষগুলিও অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে এই কারণে যে তারা কেবল চালানো থেকে ভার বোঝাতে এবং খাদ্য হজম করার ভার উভয়ই হ্যান্ডেল করতে যথেষ্ট শক্তি পাবে না। অতএব, আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং চলমান অবস্থায় এটি হজম করতে বাধ্য করবেন না।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
