দৌড়াদৌড়ি মানব শরীরের জন্য এবং তার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য একটি খুব দরকারী ক্রিয়াকলাপ। একঘেয়েমি বিরক্তিকর হওয়ায় খুব প্রায়ই, দূরপাল্লার দৌড়াতে স্বেচ্ছায় কাজ করা হয় না। এই ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপকে বৈচিত্র্যময় করার জন্য নিজের পাশাপাশি কী করবেন, পাশাপাশি দেহ এবং প্রাণ উভয়ের একযোগে বিকাশের জন্য।
বিভিন্ন জায়গায় জগিংয়ের বৈশিষ্ট্য, এই সময়ে কী করা উচিত?
বেশিরভাগ জগিংটি পার্ক, বন এবং অন্যান্য সবুজ অঞ্চল, জিম, বাড়িতে, যদি ট্রেডমিল থাকে তবে চালানো হয়। চলুন চলার জন্য সর্বাধিক সাধারণ জায়গাগুলির মূল বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন এবং নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেয়ে সেরা বিকল্পগুলির পরামর্শ দিন।
পার্কে
একটি পার্ক বা অন্যান্য সবুজ অঞ্চল চালানো সবচেয়ে পুরস্কৃত এবং মজাদার। সুবিধাটি হ'ল এই নিয়ম হিসাবে, এই জায়গাগুলি সবুজ জায়গা থেকে প্রাপ্ত পর্যাপ্ত পরিচ্ছন্ন বায়ুতে ক্ষতিকারক গ্যাসগুলি দ্বারা দূষিত হাইওয়ে থেকে দূরে অবস্থিত।
এই জায়গাগুলিতে দৌড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল পথগুলি বা ফুটপাতের আকর্ষণীয় কনফিগারেশন। স্বাভাবিকভাবেই, যখন জগিংয়ের পথটি একঘেয়ে সার্কেল বা সোজা হয়ে থাকে না, তবে ঘুরানো পথ এবং পথগুলির পাশাপাশি, এটি চলমান সর্বাধিক আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয় করে তোলে।
খালি না করা জগিং ট্রেইলগুলি আদর্শ কারণ এগুলি আপনার পায়ের জন্য সবচেয়ে উপকারী। তবে যদি পার্কগুলিতে কেউ না থাকে তবে কেবলমাত্র ডালপথ রয়েছে, দৌড়ানোর জন্য আপনাকে জুতো বেছে নেওয়ার জন্য একটি দায়িত্বশীল মনোভাব নেওয়া দরকার। তিনি এই ক্রিয়াকলাপের জন্য আরামদায়ক এবং বিশেষভাবে নির্বাচিত হওয়া উচিত।
স্টেডিয়ামে
একই কর্মীদের মধ্যে অনেকের মধ্যে বিশেষভাবে মনোনীত জায়গাগুলিতে খেলাধুলায় যাওয়া ভাল। তবে স্টেডিয়ামের চারপাশে দৌড়, প্রতিটি কোল পাস দিয়ে আরও বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। আমি এই একঘেয়েমি চেনাশোনা যাতে না খেয়াল না হয় আমি একটি ভাল পরিবেশে নিমজ্জন করতে চাই।
জিমে
জিমে ট্রেডমিল চালানো মজাদার নয়। অন্যান্য জায়গার মতো নয়, রানার চোখের সামনে ছবি সবসময় একই থাকে। অবশ্যই, আধুনিক প্রযুক্তি ট্র্যাডমিলগুলি বহুমুখী করেছে। আপনি গতি এবং চলমান দূরত্বের প্রবণতার কোণও সামঞ্জস্য করতে পারেন।
তবে ভ্রমণের গতি এবং দূরত্ব দেখায় এমন বৈদ্যুতিন সেন্সর বাদে আর কিছু করার নেই। এবং আপনি খুব বেশি চারপাশে দেখতে পারবেন না, বিশেষত একটি উচ্চ চলমান গতিতে, কারণ চলমান কনভেয়র থেকে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। সুতরাং, খেলাধুলার জন্য এই জায়গার এই পছন্দটির জন্য, আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে হবে।
বাড়িগুলি
প্রত্যেকে বাড়িতে নিজের জিম বা কমপক্ষে একটি ট্রেডমিল রাখার স্বপ্ন দেখে। তবে একটি সিমুলেটর কেনা, এটির ব্যবহারের আকাঙ্ক্ষা সময়ের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়, বিশেষত দীর্ঘ workouts এর জন্য।
চার দেওয়াল দিয়ে ঘেরা একঘেয়ে দ্রুত পদক্ষেপ তৈরি করা খুব বিরক্তিকর। বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে জগিংয়ের আকাঙ্ক্ষার পক্ষে অনুকূল সবচেয়ে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে হবে।
জগিং করার সময় করণীয় ধারণা
আমরা দৌড়ানোর জন্য সর্বাধিক সাধারণ জায়গা নির্বাচন করেছি, এখন আমরা এই জাতীয় পরিস্থিতিতে কীভাবে আপনার রানকে বৈচিত্র্য আনতে সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিকল্পগুলি নির্বাচন করব।
সংগীত
চলমান অবস্থায় সংগীত শুনতে সবচেয়ে বহুমুখী বিকল্প। এটি তালিকাভুক্ত জগিং অবস্থানগুলির জন্য একেবারে উপযুক্ত। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত ট্র্যাক আপনাকে উত্সাহিত করবে, চিরকুট নোটগুলি দিয়ে আপনাকে সমর্থন করবে এবং এমনকি আপনার দ্বিতীয় বাতাসটি খুলতে সহায়তা করবে।
নির্মাতারা এখন প্রচুর ধরণের ইয়ারবড সরবরাহ করেন যা আপনার কানে পুরোপুরি ফিট হবে, এমনকি তীব্র দৌড়াতেও। আপনার কানে হেডফোনগুলি, আপনার প্রিয় ট্র্যাকটি চালু করুন এবং দীর্ঘ দূরত্বের দিকে যান!
ভিডিও এবং ফিল্ম
আপনি বাড়িতে জগিং করার সময় ভিডিও এবং চলচ্চিত্রগুলি দেখতে পারেন। বিশেষত যদি সিমুলেটরটি টিভির কাছে অবস্থিত থাকে তবে আপনি আপনার পছন্দসই চলমান চলচ্চিত্র, টিভি সিরিজ, ভিডিও ক্লিপ এবং সহজে জগ দেখতে পারেন।
অডিওবুকস
আপনি যখন দৌড়ানোর সময় বইগুলি পড়তে পারবেন না, তখন হেডফোনগুলির সাথে একটি আকর্ষণীয় বই শোনার জন্য দৌড়ের দুর্দান্ত বিকল্প। শারীরিক ও মানসিকভাবে সমান্তরালে বিকাশ করার সময় এটি খুব উদাহরণ।
বিদেশী ভাষা শেখা
বহুমুখী বিকাশের জন্য আরেকটি বিকল্প। আপনার প্লেয়ারে কাঙ্ক্ষিত বিদেশী ভাষা শেখার জন্য অডিও পাঠগুলি ডাউনলোড করুন এবং একবার দৌড়াতে যান। এই জাতীয় রান দ্বিগুণ কার্যকর হবে, আপনি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবেন, এবং বিদেশী শব্দের শব্দভাণ্ডারও বাড়িয়ে তুলবেন।
চারপাশে পর্যবেক্ষণ
আপনি কেবল চালাতে পারেন, কোনও প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারবেন না, তবে কেবল চারপাশে দেখুন। মানুষ, প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করুন। তবে নিয়ন্ত্রণ বা না পড়তে আপনাকে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা দরকার, বিশেষত যখন ট্র্যাডমিল চালানোর বিষয়টি আসে।
শুধু মাথা বন্ধ করুন
কেবল আপনার মাথাটি বন্ধ করুন, কেবল শ্বাস এবং চলমান দিকে মনোনিবেশ করুন - সম্ভবত, তবে সবাই এটি করতে পারে না. এটি করার জন্য, আপনাকে চলমানটিতে নিজেকে পুরোপুরি নিমজ্জিত করতে হবে এবং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে হবে।
চালানো একটি আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত যদি আপনি এই প্রক্রিয়াটিতে আপনার শখগুলি যুক্ত করেন: সংগীত, বই, বিদেশী ভাষা। সর্বোপরি, খেলাধুলা এবং আপনার প্রিয় বিনোদনকে একত্রিত করে, আপনি কেবল শরীরের জন্যই নয়, আত্মার জন্যও সুবিধাগুলি সহ একটি অনুশীলন পরিচালনা করবেন।
