কীভাবে কম শুরু থেকে সঠিকভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে ইন্টারনেটে প্রচুর পরিমাণে তথ্য রয়েছে। তবে একটি উচ্চ সূচনা থেকে সঠিকভাবে কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে খুব অল্প তথ্য রয়েছে।
কোচ হিসাবে কাজ করা, আমি প্রায়শই এই সত্যটি মুখোমুখি হয়েছি যে আমার ছাত্ররা স্প্রিন্ট চলার মানটি পূরণ করতে পারে না, তাদের শক্তি অভাবের কারণে নয়, কারণ তারা ত্বরণ শুরু করতে খুব বেশি সময় ব্যয় করে, এই উপাদানটির দেড় সেকেন্ড পর্যন্ত হারাতে পারে।
অতএব, আজ আমি আপনাকে একটি উচ্চ শুরুর মূল বৈশিষ্ট্যগুলি বলব। আমি লক্ষ করতে চাই যে এই কৌশলটি স্বল্প দূরত্ব চালানোর জন্য উপযুক্ত। কখন মধ্য দূরত্ব চলমান শরীরের অবস্থান নিবন্ধে বর্ণিত হিসাবে একই থাকে, তবে শুরু করার গতিপথ কিছুটা আলাদা হবে।
দেহের অবস্থান সঠিক করুন।
উচ্চতর সূচনা থেকে শুরু হওয়া উচ্চাকাঙ্ক্ষী রানার্সের প্রথম ভুলটি হ'ল ভুল শরীর এবং পায়ের অবস্থান বেছে নেওয়া।
ফটোতে আপনি দৌড়ের শুরুটি দেখতে পাবেন 800 মিটার... উচ্চ শুরুর সবচেয়ে সঠিক অবস্থানটি চরম বাম অ্যাথলিট নিয়েছিল।
প্রথমত, শরীর এবং কাঁধগুলি চলাচলের দিকে পরিচালিত করা উচিত। শরীর যখন পাশে থাকে তখন একটি সাধারণ ভুল। এটি আপনাকে শুরুর সময় শরীরের কাটানোর সময় নষ্ট করতে বাধ্য করে।
দ্বিতীয়ত, একটি বাহু সামনের দিকে বাঁকানো উচিত, এবং অন্যটিকে প্রায় সোজা অবস্থায় ফিরিয়ে আনা উচিত। এটি অতিরিক্ত বিস্ফোরক শক্তি দেবে, যথা, শুরু করার সময়, দ্রুত ফেলে দেওয়া বাহুগুলি শরীরকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। এবং বিভ্রান্ত হবেন না, যদি আপনার বাম জগিং পা থাকে তবে বাম হাতটি শরীরের পিছনে ক্ষত হওয়া উচিত এবং ডান হাতটি শরীরের সামনে এবং তদ্বিপরীত দিকে বাঁকানো হবে।
আপনার আগ্রহী আরও নিবন্ধ:
1. চলমান কৌশল
2. আপনার কতক্ষণ চালানো উচিত?
3. যখন চলমান ওয়ার্কআউট পরিচালনা করবেন
4. প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে শীতল হবে
তৃতীয়ত, আপনার পা গুলিয়ে ফেলবেন না। আপনি যখন ট্রেডমিলটিতে পৌঁছান, আপনি জড়তা দ্বারা জগিং লেগটি এগিয়ে রাখেন। অতএব, আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি জমা দিন। যদি আপনি পা বদলে যান এবং পিছনে জগিং লেগটি শেষ করেন তবে এটি শুরুতে কয়েক সেকেন্ডও নষ্ট করবে। যে কোনও ব্যক্তির অঙ্গ বিকাশের ভারসাম্যহীনতা থাকে। সর্বদা একটি পা বা বাহু অন্যটির চেয়ে সামান্য শক্তিশালী। এটি ব্যবহার করা উচিত। অতএব, একটি ধারণা আছে - একটি জগিং লেগ।
চতুর্থত, আপনাকে কিছুটা সামনের দিকে বাঁকানো দরকার। এটি নিম্ন প্রারণের এক ধরণের অনুকরণ। এটি আপনাকে শুরুতে আপনার নিতম্বকে আরও দৃ strongly়ভাবে তুলতে সহায়তা করবে।
উচ্চ শুরু আন্দোলন
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সঠিকভাবে শরীরের সঠিক অবস্থান ব্যবহার করা। কারণ এই অবস্থানেও, শুরুর বৈশিষ্ট্যগুলি না জেনে আপনি ভুলভাবে চালানো শুরু করতে পারেন।
- পিছনের পায়ের উরুটি তত্পর এবং দ্রুত সম্ভব সামনে আনা প্রয়োজনীয়। সাধারণভাবে, সংক্ষেপে, একটি স্প্রিন্ট একটি গ্রহণযোগ্য is পোঁদ সামনে পা রেখে পা পিছলে forward আপনি আপনার নিতম্বকে তত দ্রুত সরান, তত দ্রুত আপনি চালান। এবং বিশেষত শূন্য গতি থেকে আপনার দেহের গতি বাড়ানোর জন্য এটি শুরুতে অবশ্যই করা উচিত।
- সমর্থনকারী জগিং লেগটি যথাসম্ভব চাপ দেওয়া উচিত এবং একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে পুরোপুরি সোজা করা উচিত।
নীচের ছবিটি সেই পর্বটি দেখায় যখন অ্যাথলেট ইতিমধ্যে লাথি মেরে ঠোঁটকে সামনে নিয়ে আসে brought অর্থাত্, বর্তমানে তার সামনে থাকা পাটি শুরুতে পিছনে ছিল। সমর্থনকারী লেগ, যা এখন পিছনে রয়েছে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পুরোপুরি প্রসারিত। এই সোজা সম্পর্কে ভাবার দরকার নেই। তবে আপনাকে ধাক্কা দেওয়া দরকার যাতে সে সোজা হয়ে যায়। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পন্ন হয়।
শুরুর সময় কী করবেন না
- পদক্ষেপগুলি ছোট করার দরকার নেই। আপনি আপনার পোঁদকে যতই শক্ত এবং আরও দূরে ঠেলাবেন তত ভাল। দৌড়ানোর সময় আপনি এটি করতে পারবেন না, যেহেতু এই ক্ষেত্রে এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি আপনার পা নিজের সামনে রাখতে শুরু করবেন, এবং আপনার অধীনে নয়। এবং এইভাবে, বিপরীতে, ধীরে ধীরে। তবে শুরু করার সময়, যখন আপনার শরীরটি সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে এবং শরীরের অবস্থানের চেয়ে আপনার নিতম্বকে আরও সরানোর সমস্ত ইচ্ছা দিয়ে আপনি করতে পারবেন না। এইভাবে, শুরুতে, আপনার নিতম্বকে যথাসম্ভব প্রসারিত করুন।
- ঘুম. এবং আমি দেরী শুরুর কথা বলছি না। মূল জিনিসটি প্রথম সেকেন্ড থেকে বিস্ফোরিত করা। আমি প্রায়শই এই সত্যটি দেখতে পেয়েছি যে প্রথম থেকেই পুরোপুরি সেরাকে দেওয়ার পরিবর্তে কিছু রানার ত্বরণের জন্য শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করছেন। এটি সম্পূর্ণ নির্বোধ। আপনার ওভারক্লকিংয়ের সমস্ত শক্তি ব্যয় করতে হবে।
- আপনার পায়ের পা খুব দূরে বা খুব কাছে রাখবেন না। পায়ের মাঝে দেড় ফুট যথেষ্ট। আপনার পা আরও দূরে প্রসারিত করা আপনার নিতম্বের প্রসারকে ধীর করবে। এবং যদি আপনি এটি খুব কাছাকাছি রাখেন তবে আপনি সাধারণত ঠেলাঠেলি করতে সক্ষম হবেন না।
শুরু অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। স্টেডিয়ামে যান এবং শুরু করার অনুশীলন করে 10-15 মিটার চালান। যতক্ষণ না আপনি এটি সম্পূর্ণ বোঝার দিকে নিয়ে আসেন। এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে কোনও ব্যক্তি মানটি পাস করার জন্য তার শারীরিক গুণাবলী উন্নত করার চেষ্টা করে। এবং তাঁর কাছে এটি সরবরাহ করার পক্ষে যথেষ্ট প্রযুক্তি শুরু
