আপনার কাছে পুরো শরীরের জন্য পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের জন্য সময় না থাকলে আপনি বারটি করতে পারেন। এটি একটি কার্যকর অনুশীলন, যার জন্য এটি প্রতিদিন 5 মিনিট অবধি বরাদ্দ করা যথেষ্ট এবং এক মাস পরে আপনি প্রথম ফলাফল পেতে পারেন। তবে প্রায়শই এটি ঘটে যে ফলকের পরে আপনার পিঠে ব্যথা হয় এবং এটি ক্লাস চালিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে নিরুৎসাহিত করে। ব্যথা হয় কেন? এবং আপনি এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, বা আপনার কি বারটি ছেড়ে দিতে হবে?
ব্যায়াম এবং কাজের পেশীগুলির উপকারিতা
পেশী করসেটটি ভাল আকারে বজায় থাকলে কোনও ব্যক্তি প্রফুল্ল বোধ করে। এবং বারটির সঠিক সম্পাদন করার সাথে, প্রয়োজনীয় পেশীগুলি যা এর ভিত্তি তৈরি করে তা কেবল স্ট্রেইন:
- বেল্ট (ঘাড়);
- বদ্বীপ এবং বড় (বুক);
- rhomboid, ডেল্টয়েড এবং বিস্তৃত (পিছনে);
- বর্গ এবং ইলিয়াক (কটি);
- সোজা এবং বাহ্যিক (পেট);
- মধ্যবর্তী, প্রশস্ত, মধ্যস্থ, সোজা, দর্জি (উরু);
- পূর্ববর্তী টিবিয়াল (টিবিয়া)
© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
এটি যৌক্তিক যে তক্তার পরে নীচের পিঠে ব্যথা হয়: সর্বোপরি, এটি অনুশীলনের সাথে জড়িত। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে পৃথকভাবে পাম্প করতে অনেক সময় লাগবে, এবং বারটি আপনাকে দিনে 2-4 মিনিটে অনুরূপ ফলাফল অর্জন করতে দেয়। এটি কেবল কার্ডিও দেয় না, তাই অনুশীলন করার আগে আপনি ওয়ার্ম-আপ রান করতে পারেন।
কীভাবে সঠিকভাবে তক্তা তৈরি করবেন?
শুধুমাত্র সঠিক বাস্তবায়ন ফলাফল দেবে। এছাড়াও, কৌশলটির আনুগত্যটি তক্তার পরে পিঠের নীচের ব্যথা এড়াতে সহায়তা করবে। অনুশীলনে অনেকগুলি পরিবর্তন রয়েছে। এর সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রকারটি বিবেচনা করুন, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শুরু হয় - কনুইয়ের ক্লাসিক স্ট্রেট বার (ফোরআর্মস)। আপনার পেটে শুয়ে থাকা এবং পুরোপুরি সোজা করা দরকার। তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম করুন এবং আপনার কপালে হাত রাখুন। এরপরে, আমরা শরীরের প্রতিটি অংশের অবস্থান ট্র্যাক করি।
- মাথা। সামান্য উত্থিত, এবং চোখ এগিয়ে তাকান। বা মেঝেতে।
- কাঁধ মেঝেতে লম্ব
- ফরোয়ার্স পুরো মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
- বুক মেঝে স্পর্শ করে না।
- পেছনে. মসৃণ, ডিফ্লেশন বা আর্কাইভ ছাড়াই।
- পিছনে ছোট। মসৃণ, ব্যর্থ হয় না।
- নিতম্ব। টান, বুজছে না।
- পেট. কাল, ঝাঁকুনি না।
- পাগুলো. সোজা, মেঝেতে পায়ের আঙ্গুল।
© আনড্রে - স্টক.এডোব.কম
আপনার শরীরের কোনও অংশ শিথিল না করে গতিহীন বারে দাঁড়ানো উচিত। অনুকূল সময়টি 1 মিনিট। 3 টি পন্থা প্রতিদিন করা উচিত।
ব্যায়ামের পরে বা সময়কালে ব্যথা কি স্বাভাবিক?
বারটির জন্য গুরুতর প্রচেষ্টা প্রয়োজন, সুতরাং অপ্রস্তুত ব্যক্তির পক্ষে প্রথমবার পুরো মিনিট দাঁড়ানো কঠিন। ইতিমধ্যে 10-15 সেকেন্ড পরে, শরীর বিশ্বাসঘাতকভাবে কাঁপতে শুরু করবে এবং কারও কারও জন্য, বারটি সম্পাদন করার সময়, নীচের পিছনে বা পিছনে ব্যথা হওয়া শুরু হয়, যা তাদের নির্ধারিত সময় ধরে রাখতে বাধা দেয়। যদি সত্যিই ফিরে অস্বস্তি হয় তবে আপনাকে থামাতে হবে এবং এর কারণগুলি বুঝতে হবে।
পিঠে ব্যাথা
তক্তার পরে আপনার পিঠে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক, তবে এটি পেশীর ব্যথা হলেই হয়। আপনার প্রথম ফিটনেস ভ্রমণের কথা মনে রাখবেন - পরের দিন সকালে আপনার পা এত আঘাত করলেন যে বিছানা থেকে নামা অসম্ভব? এটি পেশী ওভারলোড, যা আপনি শারীরিক সংস্কৃতিতে নিজেকে খুব সক্রিয়ভাবে নিমজ্জিত করার সময় ঘটে happens এবং শরীরের নিয়মিত চাপে অভ্যস্ত হয়ে গেলে প্রায় 2 সপ্তাহ পরে তক্তার পরে পিছনের পেশীগুলি ঘা বন্ধ হয়ে যায়।
যদি এটি জয়েন্টে ব্যথা হয় তবে সমস্যাটি আরও গুরুতর। এগুলি স্কোলোসিস, কিফিসিস বা মেরুদণ্ডের অন্যান্য রোগবিজ্ঞানের পরিণতি হতে পারে। এই ধরনের বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি কিছুক্ষণ পরে চলে যাবে না, তবে কেবল তীব্র হবে।
কটিদেশের ব্যথা
এই অঞ্চলটি বেশিরভাগ সময় ব্যথা করে কারণ এটি ওপরের শরীর থেকে বোঝা নেয় takes অবিচ্ছিন্ন ওজন বহন, બેઠার কাজ, মেঝে থেকে ভারী কিছু উত্তোলনের অনুচিত কৌশল - এগুলি সমস্ত লম্বোস্যাক্রাল অঞ্চলের দীর্ঘস্থায়ী অস্টিওকন্ড্রোসিসকে বাড়ে। নীচের পিঠে ভারী বোঝা না হওয়া পর্যন্ত এই রোগটি নিজেকে অনুভব করতে পারে না।
তক্তার সাহায্যে পেটের পেশীগুলিতে অপর্যাপ্ত টান পড়ার কারণে নীচের অংশটি প্রায়শই ব্যথা হয়। যদি প্রেসটি শিথিল করা হয়, তবে কটি অঞ্চলে একটি ডাবল বোঝা আসে। সুতরাং সে এটা দাঁড়াতে পারে না। ব্যথা ছিদ্র, তীক্ষ্ণ হতে পারে, যা গুরুতর প্রোট্রুশনগুলি এবং জরুরীভাবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার ইঙ্গিত দেয়। তবে প্রায়শই ব্যথা বাড়ছে, ব্যথা হচ্ছে, দীর্ঘ সময় পার হচ্ছে না - ব্যথা অনুভূত হওয়া উচিত এবং ব্যথা সংবেদনগুলি পাস না হওয়া পর্যন্ত পুনরায় শুরু করা উচিত নয়। এবং একটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শও অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।
যাইহোক! যদি অনুশীলনের পরে তক্তাটি নীচের পিঠে বা পুরো পিঠে ব্যথা করে তবে পেশীগুলির কোনও পেশোগুলি না থাকে তবে আপনি কিছু ভুল করছেন (কৌশলটি অনুসরণ করা হয়নি)।
কীভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন?
মেরুদণ্ডে বা তলপেটে অস্থায়ী এবং হালকা ব্যথার জন্য বারটি অস্বীকার করা অযৌক্তিক এবং অবৈজ্ঞানিক, কারণ এই অনুশীলনের অন্যতম প্রভাব হ'ল পিছনের পেশী শক্তিশালী করা। অতএব, আপনাকে ব্যথার কারণগুলি বুঝতে হবে এবং সমস্ত কিছু করা উচিত যাতে সেগুলি প্রদর্শিত না হয়। বা এগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে শিখুন।
| এটা কখন আঘাত করে? | তক্তার সময় পিঠে বা নীচের অংশের পেশীগুলি। | তক্তার পরে পিছনে বা পিছনের পেশীগুলি। | প্ল্যাঙ্কিংয়ের সময় মেরুদণ্ড বা পিছনে পিছনে। | মেরুদণ্ডের পরে মেরুদণ্ড বা নীচে ফিরে। |
| কি করো? | অনুশীলন বন্ধ করুন, পুরো বিশ্রামের জন্য কয়েক মিনিটের জন্য মেঝেতে শুয়ে থাকুন। | একটি গরম লবণ স্নান নিন। ব্যথা নির্মূলের পরে ব্যায়ামে ফিরে আসুন। | বাস্তবায়নের যথার্থতা মূল্যায়ন করুন। বা অন্য ধরনের তক্তা চয়ন করুন। | |
| ব্যায়াম করা বন্ধ করুন, ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত মেঝেতে শুয়ে থাকুন। | ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন আবার শুরু করবেন না। | |||
| অতিরিক্ত সুপারিশ | পরবর্তী বারটি 10-30 সেকেন্ড কম হওয়া উচিত যাতে ব্যথাটি আবার প্রদর্শিত না হয়। আপনি ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারেন। | স্নায়ু বিশেষজ্ঞ বা সার্জন দেখুন See | ||
ব্যায়ামের contraindication
Musculoskeletal সিস্টেমের অংশে, বারটি সম্পাদন করার জন্য নিম্নলিখিত contraindication রয়েছে:
- মেরুদণ্ডের আঘাত;
- হার্নিয়েটেড ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক;
- পিঞ্চযুক্ত স্নায়ু;
- পিছন এবং মেরুদণ্ডের রোগগুলির তীব্রতা (আর্থ্রোসিস, সায়াটিকা, কিফিসিস, লর্ডোসিস, রেডিকুলাইটিস ইত্যাদি)
কেবল তক্তার পরে কেন নীচের পিঠে ব্যথা হয় তা নির্ধারণ করেই আপনি পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারবেন এবং অস্বস্তিকর এবং বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যদি আপনি নিজে থেকে কারণগুলি বুঝতে না পারেন তবে আপনার কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং তার সাথে পরামর্শ করা উচিত। বা ফিটনেস সেন্টারে কোনও প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে বারটি করুন।
