খুব সহজেই পার্কগুলিতে আপনি দেখতে পান যে বিভিন্ন বয়সের লোকেরা কীভাবে হাঁটাতে ব্যস্ত থাকে, তাদের হাতে বিশেষ লাঠি ধরে।
এই জাতীয় খেলাধুলার সুবিধাগুলি সনাক্ত করার জন্য, লাঠি নিয়ে হাঁটতে হাঁটতে সুইডিশ কৌশল সম্পর্কে নিজেকে পরিচিত করা, এটি কী এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি মানবদেহে কীভাবে প্রভাবিত করে তা সন্ধান করুন।
সুইডিশ মেরু হাঁটা কি?
এই খেলাটি বছরের যে কোনও সময় আবহাওয়ার পরিস্থিতি নির্বিশেষে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ধরণের হাঁটার সাথে, শরীরের পেশীগুলি নিযুক্ত থাকে, যা তাদের প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত করে।
হাঁটা একটি বিশেষ কৌশল জড়িত, যার সময় একজন ব্যক্তি সরানো হয়, যখন বিশেষ লাঠি দিয়ে মাটি বন্ধ করে দেয়। এই ক্রিয়াটির কারণে, লেগের অঞ্চল এবং কটিদেশ অঞ্চলে বোঝা হ্রাস পায় তবে উপরের অংশে বেশি লোড হয়।
এই খেলাধুলার বৈশিষ্ট্য:
- বোঝা উপরের এবং নীচের অংশে সমানভাবে বিতরণ করা হয়;
- পেশী সিস্টেমে বোঝা স্বাভাবিক হাঁটার বিপরীতে কয়েকগুণ বৃদ্ধি পায়;
- রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি;
- হৃৎপিণ্ডের পেশীর কাজ উন্নত করে।
পাঠের সময়, মানুষের মেরুদণ্ড স্তর বজায় থাকে, যা মেরুদণ্ডের উপর ভার কমিয়ে দেয় এবং রোগের উপস্থিতি প্রতিরোধ করে।
উপকার ও ক্ষতি
এই জাতীয় খেলাধুলার সাহায্যে একজন ব্যক্তি শরীরের উন্নতি করতে পারে।
নর্ডিক হাঁটার সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:
- পেশী টিস্যু সহনশীলতা বৃদ্ধি;
- একটি ব্যক্তির হতাশাজনক অবস্থা হ্রাস;
- কঙ্কাল সিস্টেমের গুরুতর ক্ষতির পরে পুনর্বাসন হিসাবে ব্যবহৃত;
- রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, এর ফলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে উপকারী উপাদানগুলির প্রবাহ বৃদ্ধি করে;
- ফুসফুস ফাংশন উন্নত;
- বৃদ্ধ বয়সে চাপ পুনরুদ্ধার করা হয়;
- সমস্ত কশেরুকা বিকশিত হয় এবং কঙ্কাল সিস্টেমের রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়;
- বিপাক উন্নতি;
- ওজন কমানো;
- রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল হ্রাস করে, অক্সিজেনের সাথে শরীরের স্যাচুরেশন।
এই খেলাধুলার অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে। তবে, যদি এই ধরণের হাঁটা ভুলভাবে সঞ্চালিত হয় তবে কোনও ব্যক্তি নিজের ক্ষতি করতে পারে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ক্ষতি অত্যধিক তীব্র ব্যায়ামের মধ্যে থাকে যা হৃৎপিণ্ডের অঙ্গগুলির উপর প্রসারিত এবং স্ট্রেস বাড়ে। অতএব, ক্লাস শুরু করার আগে, আপনাকে এমন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে যিনি মানব দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে পাঠের সময়কাল নির্বাচন করবেন।
সুইডিশ হাঁটাচলা প্রতিরোধের
নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে ওয়ার্কআউট করা নিষিদ্ধ:
- জটিলতার পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
- উত্তাপ
- বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ স্থানান্তরিত;
- হৃদরোগ;
- শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা;
- প্রশাসনিক উপস্থাপনা;
- কঙ্কাল সিস্টেমের ক্ষতি, যা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া সহ করে থাকে;
- যৌথ রোগ;
- জটিল ডায়াবেটিস
Contraindication প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক হতে পারে, সুতরাং, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, পুরো শরীর নির্ণয় করা প্রয়োজন।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ার চলার কৌশল
চলাচলের সময়, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই পুরো পায়ে ঝুঁকতে হবে এবং শরীরের পুরো ওজনকে একটি অঙ্গে স্থানান্তর করতে হবে।
এই মুহুর্তে দ্বিতীয় পাটি হিল থেকে শুরু করে এবং পায়ের আঙ্গুলের দিকে ঘূর্ণিত হয়, যার পরে ব্যক্তির শরীরের ওজন অন্য পাতে স্থানান্তরিত হয়।
প্রশিক্ষণের সময়, আপনার প্রাথমিক নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:
- পায়ের পৃষ্ঠের উপর দাঁড়িয়ে হিল থেকে শুরু করে, তারপরে পিছন দিকে এবং আঙ্গুলের সাথে মসৃণভাবে সরান। পা পুরোপুরি মাটিতে থাকলেও অন্য পাটি স্থানান্তর শুরু করা প্রয়োজন;
- আন্দোলনগুলি আস্তে আস্তে বাহিত হয়, প্রতিটি পেশী উচ্চ মানের দিয়ে কাজ করে;
- বাহুগুলি সমানভাবে পায়ে কাজ করে। মাটি থেকে পা ধাক্কা দেওয়ার সময়, বিশেষ সরঞ্জামগুলির সাহায্যে হাতটি পিছনে করা হয়, যখন কব্জিটি সাধারণ রক্ত সঞ্চালনের জন্য মুক্ত থাকে;
- প্রথম দুটি পদক্ষেপ শ্বসন উপর সঞ্চালিত হয়, পরের দুটি নিঃশ্বাসের উপর;
- পিছনে সোজা থাকে।
বাহ্যিকভাবে, এমন একটি ধারণা পাওয়া যায় যে কোনও ব্যক্তি কেবল স্কাই ব্যবহার না করেই স্কিইংয়ে যায়। অস্বস্তি এড়াতে এবং ক্লাস চলাকালীন পদক্ষেপটি সঠিকভাবে সেট করা হয়েছিল, আপনার এই খেলাটির জন্য সরাসরি সরবরাহ করা সঠিক কাঠিগুলি বেছে নেওয়া উচিত।
নর্ডিক হাঁটার সরঞ্জাম
সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময় কোনও মৌলিক মানদণ্ড নেই:
- একজন ব্যক্তির আরামদায়ক পোশাক থাকা উচিত যা চলাচলে বাধা দেয় না।
- আবহাওয়ার পরিস্থিতি এবং বছরের সময় অনুসারে পোশাকের উপাদানগুলি চয়ন করাও প্রয়োজনীয়।
- পরবর্তী বৈশিষ্ট্য হ'ল নমনীয় তলগুলি সহ আরামদায়ক পাদুকা।
- এছাড়াও, স্ক্যান্ডিনেভিয়ার হাঁটার জন্য বিশেষ খুঁটি ব্যবহার করা দরকার যা ভারী বোঝা প্রতিরোধ করতে পারে এবং লাইটওয়েট হয় are
নর্ডিক হাঁটার জন্য খুঁটি বেছে নেওয়ার নিয়ম
নর্ডিক হাঁটার জন্য খুঁটি নির্বাচন করার সময়, নিম্নলিখিত বিধিগুলি অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত:
- ব্যস্ত থাকবেন এমন ব্যক্তির বৃদ্ধি। অ্যাথলেট যত বেশি হবে, লাঠিগুলি বেছে নেওয়ার পক্ষে তত বেশি প্রয়োজন;
- স্টিকের শ্যাফ্টটি কার্বন ফাইবারের মতো টেকসই উপকরণ দিয়ে তৈরি করা উচিত;
- স্টিক টাইপ টেলিস্কোপিক (স্লাইডিং) এবং একশব্দ হতে পারে। নিরাপদ প্রয়োজনীয় একাকী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, প্রয়োজনীয় শক্তি এবং উচ্চ মানের;
- টিপসের উপস্থিতি মাটির সাথে আনুগত্যের জন্য প্রয়োজনীয়। টিপটির ধরণ অঞ্চলটি যে শ্রেণিতে অনুষ্ঠিত হবে তার উপর নির্ভর করে। হার্ড স্পাইকগুলি মাটির পৃষ্ঠের জন্য উপযুক্ত, কার্বাইডগুলি ডামাল জন্য ব্যবহৃত হয়।
লাঠি বাছাই করা যখন তার ব্যয় হয় তত গুরুত্ব দেওয়া হয়, সস্তা পণ্যগুলি নিম্নমানের হয় এবং দ্রুত ক্ষয় হয়।
সেরা নর্ডিক হাঁটার লাঠি
নর্ডিক হাঁটার জন্য বিশেষ খুঁটি বাছাই করার সময়, জনপ্রিয় মডেলগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা বারবার তাদের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে।
নির্বাসিত
মডেলগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং একটি বিস্তৃত নির্বাচন রয়েছে। এই ডিভাইসগুলি উচ্চ মানের এবং এগুলি চিকিত্সার দ্বারা প্রায়শই আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময়কালের জন্য সুপারিশ করা হয়। মডেলগুলির ফাংশন রয়েছে যার দ্বারা প্রতিটি ব্যক্তি স্বতন্ত্রভাবে তার নিজের উচ্চতার জন্য কাঠির উচ্চতা সামঞ্জস্য করে।
পণ্যের বৈশিষ্ট্য:
- 400 গ্রাম পর্যন্ত পণ্য ওজন;
- কার্বন দিয়ে তৈরি;
- হ্যান্ডলগুলি কর্ক উপাদান দিয়ে তৈরি, যা স্লিপ হ্রাস করে;
- বিভিন্ন ভূখণ্ডের জন্য বিভিন্ন ধরণের টিপস।
মডেল উপর নির্ভর করে 2,000 থেকে 15,000 রুবেল খরচ।
এরগোফোর্স
ডিভাইসগুলি অ্যালুমিনিয়াম খাদ দ্বারা তৈরি এবং লাইটওয়েট। এগুলি খেলাধুলা এবং পেশাদার উভয় ক্ষেত্রেই ব্যবহার করা যেতে পারে।
বৈশিষ্ট্য:
- নিয়মিত দৈর্ঘ্য;
- হ্যান্ডলগুলি প্রোপিলিন দিয়ে তৈরি;
- অনেক মডেলের কব্জির জন্য বিশেষ মাউন্ট থাকে;
- বিভিন্ন ধরণের ভূখণ্ডের জন্য বেশ কয়েকটি টিপস পাওয়া যায়।
800 রুবেল থেকে খরচ।
লেকি
মডেলগুলি বিশেষ কার্বন ফাইবার হ্যান্ডলগুলি দিয়ে সজ্জিত যা খেলাধুলাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে। এই সংস্থাটি বিক্রয়ের জন্য মহিলাদের জন্য বিশেষ মডেল রয়েছে, যা বিশেষত মহিলা ধরণের হাতের জন্য সজ্জিত।
বৈশিষ্ট্য:
- কার্বন দিয়ে তৈরি;
- টিপস সমস্ত ধরণের মাটিতে উচ্চ-মানের গ্রিপের জন্য সরবরাহ করা হয়;
- অ্যাথলিটের উচ্চতার উপর নির্ভর করে পণ্যটি সামঞ্জস্য করা যায়।
3000 রুবেল থেকে খরচ।
রিয়েলস্টিক
এই স্টিক মডেলগুলির একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য থাকে, তাই বাছাই করার সময় অ্যাথলিটের উচ্চতা ધ્યાનમાં নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ is কার্বন প্লাস্টিকের তৈরি, তাদের উচ্চ শক্তি রয়েছে এবং এটি দীর্ঘ সময় ধরে চলবে।
বৈশিষ্ট্য:
- নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের;
- কর্ক দিয়ে coveredাকা হ্যান্ডলগুলি;
- বিভিন্ন ধরণের টিপস।
1300 রুবেল থেকে খরচ।
মার্কো
মডেলগুলির অপসারণযোগ্য ল্যানিয়ার্ড রয়েছে, যা ব্যবহারকে আরও সুবিধাজনক করে তোলে। লাঠিগুলি দৈর্ঘ্যে সামঞ্জস্যযোগ্য নয়, সুতরাং অ্যাথলিটের উচ্চতার উপর নির্ভর করে এগুলি নির্বাচন করা প্রয়োজন। কার্বন ফাইবার দিয়ে তৈরি, হ্যান্ডেলটি একটি সিন্থেটিক নন-স্লিপ উপাদান সরবরাহ করা হয়েছে।
বৈশিষ্ট্য:
- ধাতু পিন এবং রাবার টিপ সঙ্গে সম্পূর্ণ;
- ওজন মাত্র 350 গ্রাম;
- খেলাধুলায় নতুনদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে;
- ল্যানিয়ার্ড অ্যাথলিটদের হাতের সাথে ফিট করার জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য।
মডেলগুলির ব্যয় 2000 রুবেল থেকে।
নর্ডিক হাঁটা এমন লোকদের জন্য ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের একটি দুর্দান্ত ফর্ম হবে যারা স্বাস্থ্যের কারণে অনুশীলন করতে পারে না। এছাড়াও, এই ধরণের খেলা প্রায়শই বয়স্ক লোকদের আকর্ষণ করে, পেশী প্রশিক্ষণ করতে হাঁটা ব্যবহার করে এবং বয়স-সম্পর্কিত রোগগুলির উপস্থিতি প্রতিরোধ করে।
এই ক্রীড়াটি ফলাফলের উপস্থিতিতে অবদান রাখার জন্য, বিশেষজ্ঞদের সমস্ত নিয়ম এবং সুপারিশ মেনে চলার পাশাপাশি নিয়মিত ক্লাস পরিচালনা করা জরুরী।
