কেন બેઠার জীবনধারা এত বিপজ্জনক এবং ক্ষতিকারক?

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা সাধারণ হয়ে উঠেছে। ডিজিটাল প্রযুক্তির বিকাশ এবং বিপুল সংখ্যক হোম-বেসড জবসের উত্থানের সাথে সাথে কেবল একটি কম্পিউটার এবং ইন্টারনেটের প্রয়োজন হয়, "আনুষঙ্গিক জীবনযাত্রা" শব্দটি হাজার হাজার প্রত্যন্ত কর্মীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়েছে। অফিসের অবস্থানগুলিও এ ক্ষেত্রে কম বিপজ্জনক নয়। নিষ্ক্রিয়তা কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে? এটিকে পুরোপুরি ত্যাগ করা যদি অসম্ভব হয়ে থাকে তবে আপনি কীভাবে আসীন জীবনধারার পরিণতিগুলি এড়াতে পারবেন? এগুলি এবং অন্যান্য সমান গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর আপনি আমাদের নিবন্ধে পাবেন।

কোন জীবনযাত্রাকে আসক্তি হিসাবে বিবেচনা করা হয়?

অপ্রতুলতা বা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ বা অভাবের কারণে শরীরের ক্রিয়াকলাপ লঙ্ঘন।

বৈদ্যুতিন এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতি, নগরায়ণ, যোগাযোগ সরঞ্জামগুলির প্রসার যা আমাদের জীবনকে সহজতর করেছে এবং সক্রিয় বিনোদন (পদচারণা, বহিরঙ্গন গেমস) প্রতিস্থাপনের ফলস্বরূপ একটি উপবিষ্ট জীবনধারাটির সমস্যা দেখা দিয়েছে।

আপনি "সক্রিয়" বা "নিষ্ক্রিয়" কিনা তা নির্ধারণ করা খুব সহজ। দিনের বেলা যদি আপনি কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে সক্রিয়ভাবে না চলে থাকেন তবে এটিকে বসন্তীয় বলে মনে করা হয়। সক্রিয় আন্দোলন মানে হাঁটা, দৌড়ানো, শারীরিক অনুশীলন।

সাধারণ গৃহস্থালি কাজ পরিষ্কার করা এবং করা কোনও ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয় না। তাদের বাস্তবায়নের সময়, প্রয়োজনীয় লোড শরীরের পেশীগুলিতে তৈরি হয় না। যখন আমরা বাড়ির চারপাশে কাজ করি তখন আমরা ভুল অঙ্গবিন্যাস করি যা অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীকে অব্যবহৃত রাখে।

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা কীসের দিকে পরিচালিত করে, এটি কীভাবে বিপজ্জনক?

অনেকের ধারণা যেহেতু একটি উপবিষ্ট জীবনধারাটির পরিণতিগুলি আরও বেশি বিপজ্জনক। এটি জীবনযাত্রার মান হ্রাস এবং এর সময়কাল হ্রাস।

যদি আপনি প্রতিদিন আপনার কর্মক্ষেত্রে বসে 8 ঘন্টা ব্যয় করেন এবং বাড়ির হাঁটার পরিবর্তে গাড়ি চড়ার পছন্দ করেন, তবে আপনার পক্ষে যারা 3 ঘন্টা কম বসে এবং সক্রিয়ভাবে চলার চেষ্টা করে তাদের চেয়ে 15-17 বছর কম বেঁচে থাকার ঝুঁকি থাকে।

কেন একটি উপবিষ্ট জীবনধারা বিপজ্জনক? নিজের জন্য বিচারক!

1. অস্থিরতায় ভোগা প্রথম হৃৎপিণ্ডের পেশী। সক্রিয় শারীরিক গতিবিধি এবং কার্ডিও লোডের অভাব হৃদয়কে কম উত্পাদনশীল সংকোচন করতে বাধ্য করে, যা ভাস্কুলার দেয়ালের স্বর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
2. মেরুদণ্ড বসে, আমরা দাঁড়িয়ে বা হাঁটার সময় প্রায় দ্বিগুণ লোড করি।
3. মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনের অবনতি মাথা ঘোরা, টিনিটাস, ক্লান্তি এবং কাজের উত্পাদনশীলতা হ্রাসকে উত্সাহ দেয়।
4. নিষ্ক্রিয়, পেশী তাদের স্বন হারাতে। এটি দ্রুত শারীরিক ক্লান্তি, উদাসীনতা, অবিরাম ক্লান্তির অনুভূতি বাড়ে।
5. কম গতিশীলতা বিপাকীয় ব্যাধিগুলির দিকে নিয়ে যায়। রক্ত শরীরের মধ্য দিয়ে আরও ধীরে ধীরে চলাচল করে এবং অক্সিজেন এবং পুষ্টির সাথে কোষগুলিকে পর্যাপ্ত পরিপূর্ণ করে না।
6. এক জায়গায় দীর্ঘ বসে থাকার কারণে ছোট পেলভিতে রক্ত ​​এবং লিম্ফের স্থবিরতা প্ররোচিত হয়, অন্ত্রের কাজগুলি এবং জিনিটুউনারি সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

কীভাবে একটি উপবিষ্ট জীবনধারা শরীরের ভিতর থেকে প্রভাব ফেলে?

প্রতিদিন অফিসে, পরিবহণে, বাড়িতে নৈশভোজের টেবিলে বা সোফায় বসে টিভি দেখে postণাত্মকভাবে কেবল ভঙ্গি এবং পেশী স্বরকে প্রভাবিত করে না, তবে বিস্তৃত বিভিন্ন রোগের বিকাশকেও উস্কে দেয়।

পেশীগুলির রোগসমূহ

যাদের কাজ কম্পিউটারে বসার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত তারা লম্বার এবং জরায়ুর অস্টিওকোন্ড্রোসিসে ভোগেন। প্রায়শই, সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসের স্থানীয়করণ ডানদিকী হয়, যেহেতু ডান হাতটি কম্পিউটারের মাউস দিয়ে কাজ করে, লেখেন, অন্যান্য ক্রিয়া সম্পাদন করেন।

এছাড়াও, একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার "অনুগামীদের" প্রায়শই আন্তঃকোস্টাল নিউরালজিয়া, লুম্বাগো, সায়াটিকা, মাথা ঘোরা এবং মাথা ব্যথা থাকে।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগসমূহ

ধীরে ধীরে রক্ত ​​সঞ্চালন শিরাজনিত অপ্রতুলতা (ভেরোকোজ শিরা), থ্রোম্বোসিসের বিকাশকে উস্কে দেয়। সঠিক লোড ব্যতীত, হৃদয় ভোগে। অর্ধেক শক্তিতে হৃৎপিণ্ডের পেশী "ব্যবহৃত হয়", দেহে রক্ত ​​সঞ্চালনের সাধারণ অবস্থাকে ব্যাহত করে, যা থেকে সমস্ত অঙ্গ আক্রান্ত হয়। স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আয়ু কমে যায়।

অতিরিক্ত ওজন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মূলনীতিগুলি অমান্য করা, স্ট্রেস অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। অফিসে বসে আমরা খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি ব্যয় করি যা "বিয়ার" বেলিকে জন্মায়, উরুর মধ্যে ব্রিচ দেয় এবং শরীরের ওজন বাড়ায়।

2025 সালের মধ্যে চিকিত্সা সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন "দ্য ল্যানসেট" এর পূর্বাভাস অনুসারে, বিশ্ববাসীর 20% লোকের ওজন বেশি হবে, সহবাসী জীবনযাত্রার কারণে।

কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অর্শ্বরোগ

অন্ত্রের গতিবেগের লঙ্ঘন, দিনের বেলা অস্থিরতার দ্বারা উস্কে দেওয়া দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে। কোষ্ঠকাঠিন্য, পরিবর্তে, আরও একটি অপ্রীতিকর রোগের কারণ - হেমোরয়েডস।

আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের পূর্বশর্ত থাকে তবে তাদের ক্রনিক পর্যায়ে যেতে দেবেন না। উষ্ণতা অবলম্বন করুন, আপনি যে স্থানে বসে আছেন তা নিয়মিতভাবে পরিবর্তন করুন, আপনার অ্যাবসগুলি পাম্প করুন, পেটে মালিশ করুন, আপনার ডায়েটটি দেখুন। এটি হেমোরয়েডসের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা ফলাফল

দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্ক, পালঙ্ক বা খাবার টেবিলে বসে থাকা কারও উপকারে আসে না। চিকিত্সকরা পুরুষ ও মহিলাদের জন্য একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার পরিণতিগুলি ভাগ করে নেন।

পুরুষদের জন্য

একটি બેઠার জীবনধারা prostণাত্মকভাবে প্রোস্টেটকে প্রভাবিত করে। রক্ত সঞ্চালন লঙ্ঘন এবং শ্রোণী অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ এবং লিম্ফের স্থবিরতা প্রোস্টাটাইটিস বাড়ে, যার ফলস্বরূপ, ক্ষমতা হ্রাস হয়। ইতিমধ্যে আজ দুর্বল শুক্রাণু গতিশীলতা এবং প্রোস্টাটাইটিসের কারণে প্রচুর পরিমাণে বন্ধ্যাত্বী দম্পতি রয়েছে। যৌন সমস্যা ছাড়াও, আসক্তিমূলক জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারী পুরুষরা প্রায়ই হেমোরয়েড সম্পর্কে চিন্তিত হন।

মহিলাদের জন্য

একই কারণ - ছোট শ্রোণীগুলিতে স্থবিরতা - মহিলাদের মধ্যে যৌনাঙ্গে ক্ষেত্রে লঙ্ঘন উত্সাহ দেয় এবং জরায়ু প্যাথোলজির কারণ হয়ে যায় (পলিপস, এন্ডোমেট্রিওসিস), পাশাপাশি বেদনাদায়ক struতুস্রাব হয়।

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা এবং ঘন ঘন চাপের পটভূমির বিরুদ্ধে কল্যাণে একটি সাধারণ অবনতি হরমোনজনিত ব্যাধি, মাষ্টোপ্যাথি, ডিম্বাশয়ের সিস্ট এবং মাসিক অনিয়মের কারণ হয়ে থাকে।

একটি উপবাস জীবনযাত্রার পরিণতি এড়াতে কীভাবে?

এমনকি બેઠাবাকী জীবনযাত্রার বিপদগুলির স্পষ্ট বোঝার পরেও আপনি এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন এমন সম্ভাবনা কম। ভাল অফিসে বা ক্লায়েন্টদের বহু বছরের ফ্রিল্যান্সের কাজ দ্বারা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ চাকরি ছেড়ে দেওয়া নয়? এবং আট ঘন্টা বসে থাকার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য সবার পায়ে কাজ করার সুযোগ নেই।

কি করো? আজ আপনার কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম, পুষ্টিকর সামঞ্জস্য এবং সামান্য কৌশল আপনি ব্যবহার করতে পারেন তা কর্মক্ষেত্রে বসে নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ + অনুশীলন যা কর্মক্ষেত্রে সরাসরি করা যায় right

প্রতি 15-20 মিনিটে আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। টানা প্রায়শই টানা টানা থেকে উপরে উঠুন, দু'দিকে কয়েকটি বাঁক তৈরি করুন, আপনার পা প্রসারিত করুন। তাই দেহের রক্ত ​​স্বাভাবিকভাবে সঞ্চালিত হবে।

টেবিলে বসে আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে পারেন:

1. পিছনে বসে আপনার পা সোজা করুন। প্রতি 10-15 বার আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নমন করুন।
2. আপনার পা সোজা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি প্রসারিত করুন এবং গোড়ালি দিয়ে প্রতিটি পায়ে 10-15 বার বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন।
3. আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে 5 বার ঘোরান।
4. সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে, এটি মাথার ঘোরানো আন্দোলন না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরিবর্তে, আপনার বাহুগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে এনে ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কাঁধে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এটি এক এবং অন্য হাতে 15-20 বার করুন এবং তারপরে একই সাথে উভয় হাত দিয়ে 15-20 বার করুন। আপনার মাথার মুকুটটি টানুন। আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত না করার চেষ্টা করুন।
5. 10 কাঁধ রোল পিছনে এবং 10 এগিয়ে করুন।
6. নিতম্বের পেশীগুলি 20-25 বার শক্ত করুন এবং শিথিল করুন।
7. চেয়ারে বসে, পর্যায়ক্রমে আপনার ডান এবং বাম হাতটি 10-15 বার বাড়িয়ে নীচে করুন।
8. একটি তালুর অপরের বিরুদ্ধে চাপুন এবং একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাতের তালু দিয়ে দৃ press়ভাবে চাপুন। আপনার পামগুলি 10-15 সেকেন্ডের জন্য কয়েকবার টানটান রাখুন।
9. আপনার আঙ্গুলগুলি চেপে চেপে ধরুন। একসাথে আপনার আঙ্গুল দিয়ে প্রসারিত করুন।
10. আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহুগুলি কম করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের শিথিল করুন, আপনার হাত ঝাঁকুন।
11. চেয়ারটি আবার সরিয়ে নিন, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি যথাসম্ভব একসাথে আনুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
12. চেয়ারের ধারে বসে কিছুটা সেকেন্ডের জন্য সোজা হয়ে পেটে আঁকুন। এটি কমপক্ষে 50 বার করুন।
13. এক এক করে আপনার পায়ের মোজা এবং হিল ছিঁড়ে ফেলুন।
14. শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে কাঁধটি উপরে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এগুলি নীচে "নিক্ষেপ করুন"।
15. টেবিল থেকে দূরে সরে যান, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি জুতোর আঙ্গুলের সাথে যতটা সম্ভব পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
16. আপনার জুতো খুলে ফেলুন এবং আপনার আঠালো স্টিক বা মেঝেতে অন্যান্য বৃত্তাকার স্টেশনারিটি রোল করুন।

প্রতিদিন এই অনুশীলনকে "আবশ্যক" করার চেষ্টা করুন। আপনার কাজের সহকর্মীদের বিভ্রান্ত করতে ভয় পাবেন না। মনে রাখবেন, সমস্যাটি মোকাবেলা করার চেয়ে সমস্যা রোধ করা আরও ভাল। নীচে চেয়ারে জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে আপনার আরও পরিষ্কার বোঝার জন্য নীচে একটি ভিডিও রয়েছে:

সকালের ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রতিদিন সকালে তাকে আপনার বিশ্বস্ত সহযোগী হতে দিন। সকালের অনুশীলনের জন্য ব্যায়াম সহ টেবিল:

ব্যায়ামের তালিকাটি এখানে ডাউনলোড করুন যাতে হারাতে না পারে।

খাদ্য

অতিরিক্ত ওজন না বাড়ানোর জন্য, সর্বদা শক্তি এবং শক্তিতে পরিপূর্ণ হওয়ার জন্য, কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা নয়, পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। অনমনীয় ডায়েটে বসে থাকা কোনও বিকল্প নয়: যেহেতু শরীর ইতিমধ্যে ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং ধীর বিপাকের ফলে ভুগছে, তাই কঠোর ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞাগুলি এতে কোনও উপকারে আসবে না।

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা জন্য চারটি সাধারণ খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা:

1. আপনার খাওয়ার সময়সূচী অনুসরণ করুন। একই সময়ে শৃঙ্খলাগুলিতে খাওয়া, কাজের সময় পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে, মধ্যাহ্নভোজের বিরতি আমলে নিয়ে এবং খাদ্য থেকে পুষ্টি এবং ভিটামিনের সর্বাধিক শোষণকে উত্সাহ দেয়। সমস্ত খাবার এমনকি স্ন্যাকসও সময়সই করা উচিত।
2. ছোট খাবার খান। আপনি খানিকটা খাওয়া শেষ করেননি এই অনুভূতি নিয়ে টেবিলে উঠে পড়ুন। আপনার ক্ষুধার্তের সামান্য অনুভূতি শরীরের পক্ষে ভাল। এটি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা দিয়ে নিন: কলা, বাদাম, একটি আপেল, একটি মগ চা। প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি খাবার থাকা উচিত।
3. আপনি যদি অফিসে কাজ করেন তবে বাড়িতে প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না। প্রাতঃরাশ শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য। এড়িয়ে গিয়ে আপনি পুরো ডায়েটটি ভেঙে ফেলেন।
4. আপনার ডায়েট থেকে ফাস্ট ফুড বর্জন করুন। পিজা, বার্গার, বান, কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি একটি উপবিষ্ট জীবনধারাতে contraindated হয়। এগুলির মধ্যে অনেকগুলি ক্যালোরি রয়েছে যা আপনি কেবল দিনের বেলা কীবোর্ডে টাইপ করে ব্যয় করতে পারবেন না।

আরও টিপস

যদি উপবিষ্ট জীবনধারা থেকে দূরে সরে যাওয়া সম্ভব না হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি যতটা সম্ভব কম ক্ষতি করে। যেহেতু আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় আপনার কর্মক্ষেত্রে বসে কাটাচ্ছেন, তাই কাজের সময় কীভাবে নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখবেন তা বিবেচনা করুন।

আপনার কর্মক্ষেত্র স্থাপনের জন্য তিনটি টিপস:

1. দিনের বেলা টেবিলের নিচে আপনার পা বাড়ানো এবং প্রসারিত করা থেকে বিরত থাকতে পারে এমন অতিরিক্ত আইটেমগুলি সরিয়ে ফেলুন।
2. যদি সম্ভব হয় তবে আপনার কর্মক্ষেত্রে নয়, অফিসের বা রান্নাঘরের কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় sn এটি করার জন্য, আপনি, কমপক্ষে, চেয়ার থেকে উঠে হাঁটাচলা করুন, পাশাপাশি আপনি চা পান করার সময় উইন্ডোটির পাশে দাঁড়াতে পারেন।
3. আপনার চেয়ার থেকে আরো প্রায়ই উঠুন। আপনার হাতের দৈর্ঘ্যে প্রয়োজনীয় নথি এবং আইটেমগুলি থাকলেও, চেয়ারে তাদের কাছে চালাবেন না এবং সহকর্মীদের তাদের হস্তান্তর করতে বলবেন না, তবে উঠে গিয়ে নিজেই নিয়ে যান।

উপসংহার

নিজেই একটি બેઠাচারী জীবনধারা একটি বাক্য হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। অফিসে আট ঘন্টা ব্যয় করা গ্যারান্টি দেয় না যে আপনার অগত্যা স্থূলত্ব, অর্শ্বরোগ, বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা রয়েছে। আপনি যদি দিনের বেলা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করেন এবং অনুশীলন করার নিয়ম করে থাকেন তবে এগুলি আপনার সাথে ঘটবে না। একটি બેઠাহীন জীবনযাত্রা কী দিকে নিয়ে যায় তা জেনে আপনি আধুনিক জীবনের এই ঘটনাটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে দেবেন না।

ভিডিওটি দেখুন: রকত ইউরক এসড বডল ক খবন. সবসথয পরতদন. পষটবদ তমনন চধরর পরমরশ (জানুয়ারী 2025).